10 Potravin, které pomáhají k lepšímu spánku

10 Potravin, které pomáhají k lepšímu spánku

i když spánek je zvykem, že všichni bychom měli mít, protože to je jeden z klíčů k dobrému zdraví, fyzickou emocionální.

a kvalitní spánek nám pomáhá cítit odpočatí, a umožňuje aby některé z nejdůležitějších funkcí vykonávaly.

Nicméně, mnoho lidí se nedostává klidného spánku a často mají problémy při spánku.

Tento problém , velmi časté dnes, a to zejména z důvodu násobení denních úkolů a využití obrazovek, mění náš spánek různými způsoby .

a mít dobrou kvalitu spánku, to je velmi důležité správně uspořádat čas vašeho postele a mít v pokoji dobré podmínky.

Odborníci doporučují, aby byly všechny technologické přístroje, které mohou změnit spánek, a po zdravé stravě, vyhýbat se jíst dráždivé potraviny předtím, než vyjdou.

Mnoho studií ukázalo, že dobrá výživa je jedním z klíčů k dobrému spánku ak předcházení nespavosti.

Tyto stejné studie ukázaly, že některé potraviny pomáhají lépe spát , protože mají vlastnosti, které působí na nervový systém a stimulují uvolňování chemických látek, jako je melatonin a serotonin, v přímém vztahu s dobrou kvalitou spánku.

znáte potraviny, které vám mohou pomoci lépe spát?

Oves

Přestože se často doporučuje konzumovat oves na snídani, může být také obilovina konzumována iv jiných dnech, zejména ve večerních hodinách jídlo je velmi zdravé pro kardiovaskulární systém a může být velkým přínosem pro lidi s cukrovkou .

mandle

hrst mandlí může pomoci klidně spát bez přerušení. Toto je kvůli jejich obsahu tryptofanu a hořčíku, dvě látky schopné generovat spánek.

honey

Přidat med s mlékem nebo čaj může být velmi užitečné, aby se úspěšně spát. med obsahuje glukózu, což je látka, která říká mozek, který by měl snížit funkci orexinu, což je látka přímo spojena s bdělost.

plný

chléb celozrnný chléb má vitaminy B1 a B6, původně obsažené v celých zrnech. To může být v kombinaci s medem pomáhá tryptofan cestovat do mozku, kde bude přeměněn serotoninu, zlepšení kvality spánku.

Cherries

Jedním z nejlepších způsobů, jak se dostat ke spánku, a vyhnout se probouzení uprostřed noci, je konzumovat melatonin.

Třešně, stejně jako oves a ořechy, jsou přirozeným zdrojem melatoninu . Pomáhají zlepšit kvalitu spánku

Infúze rostlin

Spotřeba rostlin může být jednou z nejlepších možností spánku a klidně odpočívat.

Rostliny jako heřmánek, levandule, mučenka, meduňka, limetka nebo citrón, mezi mnoho jiní, mají relaxační a uklidňující vlastnosti, které pomáhají tělu odpočinout lépe, a nechte spát klidně.

black čokoláda

tmavá čokoláda může být konzumovány v průběhu dne, ale iv noci. Toto chutné jídlo, milujeme nám může pomoci zlepšit naše spánkové návyky . Stimuluje produkci serotoninu, hormonu, který uvolňuje tělo a mysl.

Banány

Banány působí jako pravý prášek na spaní. Kromě toho, že je bohatý na živiny, super jídlo stimuluje melatonin a serotonin ke zlepšení kvality spánku.

nabanánujte před jít do postele přinese do vašeho těla dobrou dávku hořčíku a draslíku, které budou působit jako dva svalnaté a nervózní relaxátory. Skvělý způsob, jak mít klidný spánek

Teplá mléko

Jistě jste už měli šálek horkého mléka před spaním, alespoň jednou v životě. je to chutné, a to pomáhá snáze najít spánek .

ve skutečnosti mléko obsahuje tryptofan, esenciální aminokyseliny pro produkci melatoninu a serotoninu, neurotransmiterů zásadní cyklu spánek.

the

kuře kuře obsahuje také tryptofan. znásobit jeho účinky, se doporučuje jíst kuře s celozrnný chléb části, v průběhu večera.


Léčivý čaj z jablka, anýzu, skořice a hřebíčku

Léčivý čaj z jablka, anýzu, skořice a hřebíčku

ČAj, ať už je jakýkoli typ, je nápoj s výraznými léčebnými vlastnostmi, zvláště když je připraven s dobrými přísadami! Ukážíme, jak připravit léčivý čaj na bázi jablka, skořice, anýzu a hřebíčku, skvělý a vynikající nápoj pro zdraví! Vlastnosti jablečného čaje Jablek je zdrojem vitaminu A a draslíku: malá dávka se rovná 159 mg draslíku a 73 IU (mezinárodních jednotek) vitamínu A.

(Přírodní prostředky)

5 Rostliny, aby v místnosti usnout

5 Rostliny, aby v místnosti usnout

Rostliny najít spánek? Možná, že název tohoto článku vás chytil. dobře spát vyžaduje tiché prostředí, které podporuje relaxaci. Pravděpodobně jste již probudil uprostřed noci s pocitem udušení. To vše je často v důsledku stresu a úzkosti. Je důležité zaměřit se na uspořádání místnosti a vytvořit prostor, kde ticho a klid, a vzduch je čistý.

(Přírodní prostředky)