10 Potravin, které pomáhají k lepšímu spánku
i když spánek je zvykem, že všichni bychom měli mít, protože to je jeden z klíčů k dobrému zdraví, fyzickou emocionální.
a kvalitní spánek nám pomáhá cítit odpočatí, a umožňuje aby některé z nejdůležitějších funkcí vykonávaly.
Nicméně, mnoho lidí se nedostává klidného spánku a často mají problémy při spánku.
Tento problém , velmi časté dnes, a to zejména z důvodu násobení denních úkolů a využití obrazovek, mění náš spánek různými způsoby .
a mít dobrou kvalitu spánku, to je velmi důležité správně uspořádat čas vašeho postele a mít v pokoji dobré podmínky.
Odborníci doporučují, aby byly všechny technologické přístroje, které mohou změnit spánek, a po zdravé stravě, vyhýbat se jíst dráždivé potraviny předtím, než vyjdou.
Mnoho studií ukázalo, že dobrá výživa je jedním z klíčů k dobrému spánku ak předcházení nespavosti.
Tyto stejné studie ukázaly, že některé potraviny pomáhají lépe spát , protože mají vlastnosti, které působí na nervový systém a stimulují uvolňování chemických látek, jako je melatonin a serotonin, v přímém vztahu s dobrou kvalitou spánku.
znáte potraviny, které vám mohou pomoci lépe spát?
Oves
Přestože se často doporučuje konzumovat oves na snídani, může být také obilovina konzumována iv jiných dnech, zejména ve večerních hodinách jídlo je velmi zdravé pro kardiovaskulární systém a může být velkým přínosem pro lidi s cukrovkou .
mandle
hrst mandlí může pomoci klidně spát bez přerušení. Toto je kvůli jejich obsahu tryptofanu a hořčíku, dvě látky schopné generovat spánek.
honey
Přidat med s mlékem nebo čaj může být velmi užitečné, aby se úspěšně spát. med obsahuje glukózu, což je látka, která říká mozek, který by měl snížit funkci orexinu, což je látka přímo spojena s bdělost.
plný
chléb celozrnný chléb má vitaminy B1 a B6, původně obsažené v celých zrnech. To může být v kombinaci s medem pomáhá tryptofan cestovat do mozku, kde bude přeměněn serotoninu, zlepšení kvality spánku.
Cherries
Jedním z nejlepších způsobů, jak se dostat ke spánku, a vyhnout se probouzení uprostřed noci, je konzumovat melatonin.
Třešně, stejně jako oves a ořechy, jsou přirozeným zdrojem melatoninu . Pomáhají zlepšit kvalitu spánku
Infúze rostlin
Spotřeba rostlin může být jednou z nejlepších možností spánku a klidně odpočívat.
Rostliny jako heřmánek, levandule, mučenka, meduňka, limetka nebo citrón, mezi mnoho jiní, mají relaxační a uklidňující vlastnosti, které pomáhají tělu odpočinout lépe, a nechte spát klidně.
black čokoláda
tmavá čokoláda může být konzumovány v průběhu dne, ale iv noci. Toto chutné jídlo, milujeme nám může pomoci zlepšit naše spánkové návyky . Stimuluje produkci serotoninu, hormonu, který uvolňuje tělo a mysl.
Banány
Banány působí jako pravý prášek na spaní. Kromě toho, že je bohatý na živiny, super jídlo stimuluje melatonin a serotonin ke zlepšení kvality spánku.
nabanánujte před jít do postele přinese do vašeho těla dobrou dávku hořčíku a draslíku, které budou působit jako dva svalnaté a nervózní relaxátory. Skvělý způsob, jak mít klidný spánek
Teplá mléko
Jistě jste už měli šálek horkého mléka před spaním, alespoň jednou v životě. je to chutné, a to pomáhá snáze najít spánek .
ve skutečnosti mléko obsahuje tryptofan, esenciální aminokyseliny pro produkci melatoninu a serotoninu, neurotransmiterů zásadní cyklu spánek.
the
kuře kuře obsahuje také tryptofan. znásobit jeho účinky, se doporučuje jíst kuře s celozrnný chléb části, v průběhu večera.
Zmražená citronová bojovat zhoubné nádory
Lemon je jeden z nejvíce konzumovaných potravin ve světě, který je známý pro svou univerzálnost ve vaření a za své silné léčivé síly. Vzhledem k tomu, starověkých citronové šťávy je součástí tisíce receptů a prostředky , protože má velmi zvláštní chuť a koncentruje velké množství živin a antioxidantů, které je nezbytné pro fungování těla.
8 Neznámé výhody olivového oleje
Olivový olej je jednou z nejznámějších potravin používaných ve světové kuchyni. Sladká chuť a považuje se za nejzdravější činí miliony pochází z ovoce oliv, díky přirozenému procesu, který je zodpovědný za zachování všech vlastností a živin. Ze všech odrůd je nejvíce doporučována extra panenka, protože je nejčistší a má vynikající kvalitu.
