Poslouchali jsme ho milionkrát: snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Je to velmi vážné: snídaně je zásadní. Zvyšuje váš metabolismus a pomáhá udržovat vyváženou a zdravou váhu. Ale věděli jste, že snídaně také stimuluje váš mozek?
Proto jsme zde, abychom mluvili o dostatečné snídani, která není jen miska plná sladkých obilovin s prázdnými kalorií. Pokud budete jíst dobrou snídani, budete během dne obezřetnější, energičtější a duševější. Klíče ke zdravé snídani jsou bílkoviny a celozrnné: nejlepší potraviny, které mohou začít den. Budeme mluvit o 5 snídaních, které stimulují náš mozek.
Když spíte v noci, rychleji. Zde pochází slovo "oběd": porušení rychlosti. Když se probudíte, váš mozek potřebuje čerstvé množství cukru nebo glukózy v krvi. I když sladká snídaně rychle zvýší hladinu cukru v krvi, způsobí mírný pokles glukózy. hodiny. Kompletní ovesné vločky (stejně jako celá mouka) se pomalu vstřebává do těla. Místo toho, abyste trpěli poklesem cukru, vaše hladina cukru v krvi bude stoupat pomalým a stabilním tempem.
Studie ukazují, že děti, které konzumují oves na snídani, získávají lepší výsledky (20%) než děti, které jedly sladké cereálie. To podporuje teorii, že cukr v krvi ovlivňuje paměť a koncentraci.
2. Vejce
Jsou bohaté na bílkoviny a bílkoviny vyžadují více času na trávení tělem, cítíme se spokojeni více než To znamená, že vám pomáhá nejen kontrolovat váhu, ale také udržet hladinu cukru v krvi a zdravé hladiny. Vaječné bílky obsahují nejčistší formu bílkovin. Vysoká kvalita vaječných bílkovin pomáhá tělu absorbovat lépe. Ale nejen,
vejce jsou také plné vitaminů a minerálů, které jsou dalšími složkami potřebnými k udržení vašeho těla a mysli v práci společně. 3. Arašídové máslo na toast s chlebem
s grilovaným sendvič získáte kvalitu, která udržuje krev vyrovnaná a regulovaná po celý den Pokud navíc přidáte do plátku chleba trochu nakrájený banán, přidáte ještě další dobré vitamíny, zejména draslík, které vám pomohou udržet okysličený mozek pro jasnější myšlenky a zákaz stresu
4. Řecký jogurt
Tento druh jogurtu obsahuje nejen dvojnásobek bílkovin než jogurt obyčejný, ale je to také lepší a krémovější než tradiční jogurt. extra protein se budete cítit lépe, spokojenější a nasytit celé dopoledne. navíc řecký jogurt je také na sacharidy velmi nízká uhlíku. Sacharidy, které najdete v koblihu nebo jiné druhy sladkého chleba, způsobí významný pokles cukru na konci dne. Tyto poklesy ve stravě vedou k poklesu duševní jasnosti.
Přidejte do svého řeckého jogurtu nějaké ovoce nebo mandle pro zlepšení chuti, prospěch ze zdravých tuků ve vaší stravě a získání většího množství energie, mimo jiné. 5. Večeře na snídani
Samozřejmě, nemluvíme o pizzách nebo o ohřátých kuřecích křídlech. Představte si místo zapečeného bramboru s řeckým jogurtem posypaným houbami nebo bohatou zeleninovou polévku s celozrnnými obilovinami a chrumkavým chlebem. Ve skutečnosti není kreativita omezena a můžete vytvořit nekonečno výživných jídel, které vám pomohou lépe vyniknout po celý den.
5 Skvělých nápadů pro vytvoření mini zahrádka titulní
Mít zahradu pomáhá de-stres a užívat si chvíle klidu a pohody. Kromě toho, je to dobrý způsob, jak zlepšit kvalitu ovzduší ve vaší domácnosti. Rostliny jsou velmi užitečné pro naše přežití na planetě Zemi. Prostě, bez nich by náš život nebyl možný; a existuje úzký vztah mezi lidmi a rostlinné říše. Někteří lidé mají domy s malými zahradami a někdy v interiéru nebo terasy a velké terasy.
8 Koření, které můžete použít k nahrazení soli
Je ideální pro zlepšení chuti jiných potravin Je zdrojem minerálů, pomáhá tělu vyrovnávat hladiny elektrolytů a další důležité zdravotní procesy Problém je v tom, že jej obvykle přijímáme v nadměrném množství , aniž bychom věděli jeho negativní účinky, a my ho přidáme téměř všechny naše pokrmy Zatímco se na první pohled může zdát neškodné, v průběhu času sůl způsobuje zánětlivé, kardiovaskulární a ledvinové problémy.