5 Rychlých, jednoduchých a zdravých snídaní
Snídaně je nejdůležitějším jídlem ze všech, protože rozbíjí půst v noci a dává nám energii, abychom mohli začít náš den. Pokud hledáte alternativy pro rychlé, snadné a zdravé rauty, nabídneme Vám několik možností a stačí vybrat ten, který se vám líbí nejvíce!
Avokádo sendvič a Míchaná vejce
Často nejjednodušší je nejlepší. Pro tento recept, je pouze potřeba.
- 2 krajíce celého opečeného chleba
- 1/2 kaší avokádo
- Sůl a pepř podle chuti
- dvě vejce
- ... Rozprašovací olej pro kuchyň
Příprava
- Rozetřete jeden plátek chleba s avokádem, přidejte trochu soli a pepře, abyste získali více chuti. pánev, připravit dva míchaná vajíčka.
- Přidejte vejce právníkovi a zavřít s dalším kouskem chleba.
- full Palačinky ostružiny
ideální alternativou pro sobotu ráno doma kde chcete jíst něco výživného, dobrého a že vás nebude tlustý. Tento recept také obsahuje ovos, který vám umožní konzumovat množství vlákniny potřebné pro dobrou snídani. 12 palačinky, budete potřebovat :.
Ingredience
1 šálek čtvrtina rychlé ovsa
- půl šálku celozrnné mouky
- 3 lžíce hnědého cukru <..
- jedna polovina lžička kvasinek.
- 1/4 lžíce jedlé sody.
- 1 špetka soli.
- 1 šálek s nízkým obsahem tuku podmáslí.
- 1 vejce.
- 1 vaječný bílek.
- 1 polévková lžíce másla bez taveniny solí.
- 1 polévková lžíce čerstvé citronové kůry.
- 1 hrnek ostružiny nebo čerstvé borůvky.
- jedna polovina šálek sirupu
- Příprava
V misce smíchejte oves, mouku, cukr, droždí, sódu a sůl.
- V další misce smíchejte podmáslí, vejce, vejce, máslo a citrónovou kůru. druhá směs se nalije do první, a směs se míchá, dokud nevznikne homogenní směs.
- porazit borůvky silikonovým špachtlí a dát jim chladné po dobu 30 minut.
- Předehřejte troubu na 200 ° C a , na desce položte trochu oleje a pak oddělte směs ve 12 stejných porcích, dobře rozmístěných, abyste vytvořili palacinky
- Vložte desku do trouby a vařte po dobu 3 minut na jedné straně nebo do objeví se první bublinky
- Otočte palačinky a vařte na druhé straně
- Když jsou palačinky hotové, podávejte je a nalijte na nich javorový sirup.
- Banány a arašídové máslo hladké
Šťávy, nebo smoothies, jsou perfektní volbou, aby si s sebou všude během dne. Pro tento recept míchat zmrazený banán, 2 lžíce arašídového másla, šálek mandlového mléka a některé kostky ledu. Jakmile jste připraveni, můžete jej přivést do láhve v posilovně nebo si ji užít ve svém aute na cestě do práce.
Jogurt z ovoce
Jogurt z čerstvého ovoce je jedním z nejoblíbenějších nejzdravější, nejsnazší a nejkrásnější snídaně. Mix šálku nízkotučného přírodního jogurtu nebo jogurtu v řeckém stylu s porcí organického sezónního ovoce. S tímto receptorem věnujte pozornost množství přidaného ovoce, abyste zabránili dramaticky zvyšujícím se hladinám glukózy v krvi, zvláště pokud jste diabetici.
Burritos
Pokud máte chuť patří mexická jídla ve vaší stravě, ale trochu se bojíte jejich obsahu tuku, tento recept vás překvapí! Pro jednu porci budete potřebovat:
Rostlinný olej sprej
- 2 vejce
- 2 tortilly,
- 1/4 šálku s nízkým obsahem tuku
- 1/4 šálku fazole
- Omáčka podle vašeho výběru
- Příprava
Nalévejte sprej rostlinného oleje do pánve
- Vytvořte míchané vejce, když je olej horký
- Když vajíčka vaří, rozdělíme a vložte je do tortilly
- Posypte sýr na vejce
- Rozdělte fazole ve dvou porcích a podávejte je na vajíčkach a sýrech
- Proveďte každou tortillu a vložte ji Mikrovlnná trouba na 30 vteřin
- Perfektní snídaně nejsou komplikované!
Tyto rychlé snídaně, o kterých jsme hovořili, jsou velmi výživné a obsahují složky z každé skupiny potravin. Je však důležité věnovat pozornost části, kterou budete jíst, abyste zabránili vyvážení stravy.
3 Způsoby, jak se vyrovnat chemii mozku čelit depresi
Chemie mozku nás předurčuje k stavů mysli stanovena. je to fascinující a složitý proces, ve kterém jakákoli nerovnováha, jakákoli změna v našich neurotransmiterů nás může zažít největší motivaci , nejvíce beznadějný smutek nebo zářivá radost. Tyto biochemické změny závisí na mnoha faktorech. Například, na endogenní deprese , když serotoninu úrovně jsou nízké výsledek ve stavu zranitelnosti anedonie a trvalé snížení.
A koktejl s ananasem a zázvorem pro hubnutí
A smoothie ananas a zázvor je ideální smoothie pro hubnutí, protože tyto látky jsou málo kalorií a mají mnoho živin . navíc tento nápoj má trvalý sýtový efekt, kromě jeho chutné chuti. Smícháním ingrediencí dohromady uvidíte, že je možné vytvořit hladké, zdravé a chutné jídlo. Tento nápoj můžete pít jako občerstvení mezi jídly, jako přílohu na oběd nebo nahradit obvyklé snídani.
