5 Rychlých, jednoduchých a zdravých snídaní

5 Rychlých, jednoduchých a zdravých snídaní

Snídaně je nejdůležitějším jídlem ze všech, protože rozbíjí půst v noci a dává nám energii, abychom mohli začít náš den. Pokud hledáte alternativy pro rychlé, snadné a zdravé rauty, nabídneme Vám několik možností a stačí vybrat ten, který se vám líbí nejvíce!

Avokádo sendvič a Míchaná vejce

Často nejjednodušší je nejlepší. Pro tento recept, je pouze potřeba.

  • 2 krajíce celého opečeného chleba
  • 1/2 kaší avokádo
  • Sůl a pepř podle chuti
  • dvě vejce
  • ... Rozprašovací olej pro kuchyň

Příprava

  1. Rozetřete jeden plátek chleba s avokádem, přidejte trochu soli a pepře, abyste získali více chuti. pánev, připravit dva míchaná vajíčka.
  2. Přidejte vejce právníkovi a zavřít s dalším kouskem chleba.
  3. full Palačinky ostružiny

ideální alternativou pro sobotu ráno doma kde chcete jíst něco výživného, ​​dobrého a že vás nebude tlustý. Tento recept také obsahuje ovos, který vám umožní konzumovat množství vlákniny potřebné pro dobrou snídani. 12 palačinky, budete potřebovat :.

Ingredience

1 šálek čtvrtina rychlé ovsa

  • půl šálku celozrnné mouky
  • 3 lžíce hnědého cukru <..
  • jedna polovina lžička kvasinek.
  • 1/4 lžíce jedlé sody.
  • 1 špetka soli.
  • 1 šálek s nízkým obsahem tuku podmáslí.
  • 1 vejce.
  • 1 vaječný bílek.
  • 1 polévková lžíce másla bez taveniny solí.
  • 1 polévková lžíce čerstvé citronové kůry.
  • 1 hrnek ostružiny nebo čerstvé borůvky.
  • jedna polovina šálek sirupu
  • Příprava

V misce smíchejte oves, mouku, cukr, droždí, sódu a sůl.

  1. V další misce smíchejte podmáslí, vejce, vejce, máslo a citrónovou kůru. druhá směs se nalije do první, a směs se míchá, dokud nevznikne homogenní směs.
  2. porazit borůvky silikonovým špachtlí a dát jim chladné po dobu 30 minut.
  3. Předehřejte troubu na 200 ° C a , na desce položte trochu oleje a pak oddělte směs ve 12 stejných porcích, dobře rozmístěných, abyste vytvořili palacinky
  4. Vložte desku do trouby a vařte po dobu 3 minut na jedné straně nebo do objeví se první bublinky
  5. Otočte palačinky a vařte na druhé straně
  6. Když jsou palačinky hotové, podávejte je a nalijte na nich javorový sirup.
  7. Banány a arašídové máslo hladké

Šťávy, nebo smoothies, jsou perfektní volbou, aby si s sebou všude během dne. Pro tento recept míchat zmrazený banán, 2 lžíce arašídového másla, šálek mandlového mléka a některé kostky ledu. Jakmile jste připraveni, můžete jej přivést do láhve v posilovně nebo si ji užít ve svém aute na cestě do práce.

Jogurt z ovoce

Jogurt z čerstvého ovoce je jedním z nejoblíbenějších nejzdravější, nejsnazší a nejkrásnější snídaně. Mix šálku nízkotučného přírodního jogurtu nebo jogurtu v řeckém stylu s porcí organického sezónního ovoce. S tímto receptorem věnujte pozornost množství přidaného ovoce, abyste zabránili dramaticky zvyšujícím se hladinám glukózy v krvi, zvláště pokud jste diabetici.

Burritos

Pokud máte chuť patří mexická jídla ve vaší stravě, ale trochu se bojíte jejich obsahu tuku, tento recept vás překvapí! Pro jednu porci budete potřebovat:

Rostlinný olej sprej

  • 2 vejce
  • 2 tortilly,
  • 1/4 šálku s nízkým obsahem tuku
  • 1/4 šálku fazole
  • Omáčka podle vašeho výběru
  • Příprava

Nalévejte sprej rostlinného oleje do pánve

  1. Vytvořte míchané vejce, když je olej horký
  2. Když vajíčka vaří, rozdělíme a vložte je do tortilly
  3. Posypte sýr na vejce
  4. Rozdělte fazole ve dvou porcích a podávejte je na vajíčkach a sýrech
  5. Proveďte každou tortillu a vložte ji Mikrovlnná trouba na 30 vteřin
  6. Perfektní snídaně nejsou komplikované!

Tyto rychlé snídaně, o kterých jsme hovořili, jsou velmi výživné a obsahují složky z každé skupiny potravin. Je však důležité věnovat pozornost části, kterou budete jíst, abyste zabránili vyvážení stravy.


Jak vyčistit svůj domov

Jak vyčistit svůj domov

Vlastnosti antimikrobiální citron a jiné citrusové plody, aby byly perfektní prvky účinně čistit náš domov , aniž by chemické látky citrusové plody jsou kyselina ovocná chuť, které můžeme zahrnout do různými způsoby v naší každodenní stravě. , které se vyznačují především svým vysokým obsahem vitaminu C a jejich antimikrobiální vlastnosti, které lze využít v mnoha ohledech v našem domě.

(Příjmy)

7 Cvičení ke snížení dvojité brady

7 Cvičení ke snížení dvojité brady

Pokud si nepřejete, abyste se obrátili k odstranění vaší dvojité brady , nabídneme vám cvičení, které posilují svaly krku a tváře, aby je snížily přirozeným způsobem. jde o velmi malou část našeho těla, ale přesto má značný význam, a to jak esteticky, tak i lékařsky . Akumulace tuku v této oblasti našeho těla je velmi špatně viděna z hlediska ale může také naznačovat kardiometabolickou poruchu Kromě čisté akumulace tuku v této oblasti těla může být dvojitá brada také uvolněná nebo "odpojená".

(Příjmy)