5 Rychlých, jednoduchých a zdravých snídaní

5 Rychlých, jednoduchých a zdravých snídaní

Snídaně je nejdůležitějším jídlem ze všech, protože rozbíjí půst v noci a dává nám energii, abychom mohli začít náš den. Pokud hledáte alternativy pro rychlé, snadné a zdravé rauty, nabídneme Vám několik možností a stačí vybrat ten, který se vám líbí nejvíce!

Avokádo sendvič a Míchaná vejce

Často nejjednodušší je nejlepší. Pro tento recept, je pouze potřeba.

  • 2 krajíce celého opečeného chleba
  • 1/2 kaší avokádo
  • Sůl a pepř podle chuti
  • dvě vejce
  • ... Rozprašovací olej pro kuchyň

Příprava

  1. Rozetřete jeden plátek chleba s avokádem, přidejte trochu soli a pepře, abyste získali více chuti. pánev, připravit dva míchaná vajíčka.
  2. Přidejte vejce právníkovi a zavřít s dalším kouskem chleba.
  3. full Palačinky ostružiny

ideální alternativou pro sobotu ráno doma kde chcete jíst něco výživného, ​​dobrého a že vás nebude tlustý. Tento recept také obsahuje ovos, který vám umožní konzumovat množství vlákniny potřebné pro dobrou snídani. 12 palačinky, budete potřebovat :.

Ingredience

1 šálek čtvrtina rychlé ovsa

  • půl šálku celozrnné mouky
  • 3 lžíce hnědého cukru <..
  • jedna polovina lžička kvasinek.
  • 1/4 lžíce jedlé sody.
  • 1 špetka soli.
  • 1 šálek s nízkým obsahem tuku podmáslí.
  • 1 vejce.
  • 1 vaječný bílek.
  • 1 polévková lžíce másla bez taveniny solí.
  • 1 polévková lžíce čerstvé citronové kůry.
  • 1 hrnek ostružiny nebo čerstvé borůvky.
  • jedna polovina šálek sirupu
  • Příprava

V misce smíchejte oves, mouku, cukr, droždí, sódu a sůl.

  1. V další misce smíchejte podmáslí, vejce, vejce, máslo a citrónovou kůru. druhá směs se nalije do první, a směs se míchá, dokud nevznikne homogenní směs.
  2. porazit borůvky silikonovým špachtlí a dát jim chladné po dobu 30 minut.
  3. Předehřejte troubu na 200 ° C a , na desce položte trochu oleje a pak oddělte směs ve 12 stejných porcích, dobře rozmístěných, abyste vytvořili palacinky
  4. Vložte desku do trouby a vařte po dobu 3 minut na jedné straně nebo do objeví se první bublinky
  5. Otočte palačinky a vařte na druhé straně
  6. Když jsou palačinky hotové, podávejte je a nalijte na nich javorový sirup.
  7. Banány a arašídové máslo hladké

Šťávy, nebo smoothies, jsou perfektní volbou, aby si s sebou všude během dne. Pro tento recept míchat zmrazený banán, 2 lžíce arašídového másla, šálek mandlového mléka a některé kostky ledu. Jakmile jste připraveni, můžete jej přivést do láhve v posilovně nebo si ji užít ve svém aute na cestě do práce.

Jogurt z ovoce

Jogurt z čerstvého ovoce je jedním z nejoblíbenějších nejzdravější, nejsnazší a nejkrásnější snídaně. Mix šálku nízkotučného přírodního jogurtu nebo jogurtu v řeckém stylu s porcí organického sezónního ovoce. S tímto receptorem věnujte pozornost množství přidaného ovoce, abyste zabránili dramaticky zvyšujícím se hladinám glukózy v krvi, zvláště pokud jste diabetici.

Burritos

Pokud máte chuť patří mexická jídla ve vaší stravě, ale trochu se bojíte jejich obsahu tuku, tento recept vás překvapí! Pro jednu porci budete potřebovat:

Rostlinný olej sprej

  • 2 vejce
  • 2 tortilly,
  • 1/4 šálku s nízkým obsahem tuku
  • 1/4 šálku fazole
  • Omáčka podle vašeho výběru
  • Příprava

Nalévejte sprej rostlinného oleje do pánve

  1. Vytvořte míchané vejce, když je olej horký
  2. Když vajíčka vaří, rozdělíme a vložte je do tortilly
  3. Posypte sýr na vejce
  4. Rozdělte fazole ve dvou porcích a podávejte je na vajíčkach a sýrech
  5. Proveďte každou tortillu a vložte ji Mikrovlnná trouba na 30 vteřin
  6. Perfektní snídaně nejsou komplikované!

Tyto rychlé snídaně, o kterých jsme hovořili, jsou velmi výživné a obsahují složky z každé skupiny potravin. Je však důležité věnovat pozornost části, kterou budete jíst, abyste zabránili vyvážení stravy.


3 Lehké pečivo, které vás zahubí

3 Lehké pečivo, které vás zahubí

Gurmáni vědí, že cukr je jejich největším nepřítelem v dlouhodobém horizontu. Nicméně zůstává skvělým společníkem ve všech těžkých podmínkách života. V tomto článku navrhujeme 3 lehké pečivo, které vám bude praskat. Ať je nám smutno, unavený nebo vztek, cukr vždy nám dává úlevu, kterou potřebujeme. Tento konflikt vede k často hledají řešení, která uspokojí naši touhu po glukóze pro svou sladkou chuť.

(Příjmy)

Přírodní prostředky proti chronickým stresem

Přírodní prostředky proti chronickým stresem

ŘEkli jsme opakovaně, že stres je nemoc století XXI. Každý den více a více lidí trpí následky hektického tempa každodenního života ve městě. se týká, doprava, dopravní zácpy, problémy finanční, kalendáře plněné schůzky, fast food, kterými jsou vždy hyperconnected, nedostatek spánku, atd., jsou všechny faktory, které podporují stres.

(Příjmy)