5 Rychlých, jednoduchých a zdravých snídaní

Snídaně je nejdůležitějším jídlem ze všech, protože rozbíjí půst v noci a dává nám energii, abychom mohli začít náš den. Pokud hledáte alternativy pro rychlé, snadné a zdravé rauty, nabídneme Vám několik možností a stačí vybrat ten, který se vám líbí nejvíce!

Avokádo sendvič a Míchaná vejce

Často nejjednodušší je nejlepší. Pro tento recept, je pouze potřeba.

• 2 krajíce celého opečeného chleba
• 1/2 kaší avokádo
• Sůl a pepř podle chuti
• dvě vejce
• ... Rozprašovací olej pro kuchyň

Příprava

1. Rozetřete jeden plátek chleba s avokádem, přidejte trochu soli a pepře, abyste získali více chuti. pánev, připravit dva míchaná vajíčka.
2. Přidejte vejce právníkovi a zavřít s dalším kouskem chleba.
3. full Palačinky ostružiny

ideální alternativou pro sobotu ráno doma kde chcete jíst něco výživného, ​​dobrého a že vás nebude tlustý. Tento recept také obsahuje ovos, který vám umožní konzumovat množství vlákniny potřebné pro dobrou snídani. 12 palačinky, budete potřebovat :.

Ingredience

1 šálek čtvrtina rychlé ovsa

• půl šálku celozrnné mouky
• 3 lžíce hnědého cukru <..
• jedna polovina lžička kvasinek.
• 1/4 lžíce jedlé sody.
• 1 špetka soli.
• 1 šálek s nízkým obsahem tuku podmáslí.
• 1 vejce.
• 1 vaječný bílek.
• 1 polévková lžíce másla bez taveniny solí.
• 1 polévková lžíce čerstvé citronové kůry.
• 1 hrnek ostružiny nebo čerstvé borůvky.
• jedna polovina šálek sirupu
• Příprava

V misce smíchejte oves, mouku, cukr, droždí, sódu a sůl.

1. V další misce smíchejte podmáslí, vejce, vejce, máslo a citrónovou kůru. druhá směs se nalije do první, a směs se míchá, dokud nevznikne homogenní směs.
2. porazit borůvky silikonovým špachtlí a dát jim chladné po dobu 30 minut.
3. Předehřejte troubu na 200 ° C a , na desce položte trochu oleje a pak oddělte směs ve 12 stejných porcích, dobře rozmístěných, abyste vytvořili palacinky
4. Vložte desku do trouby a vařte po dobu 3 minut na jedné straně nebo do objeví se první bublinky
5. Otočte palačinky a vařte na druhé straně
6. Když jsou palačinky hotové, podávejte je a nalijte na nich javorový sirup.
7. Banány a arašídové máslo hladké

Šťávy, nebo smoothies, jsou perfektní volbou, aby si s sebou všude během dne. Pro tento recept míchat zmrazený banán, 2 lžíce arašídového másla, šálek mandlového mléka a některé kostky ledu. Jakmile jste připraveni, můžete jej přivést do láhve v posilovně nebo si ji užít ve svém aute na cestě do práce.

Jogurt z ovoce

Jogurt z čerstvého ovoce je jedním z nejoblíbenějších nejzdravější, nejsnazší a nejkrásnější snídaně. Mix šálku nízkotučného přírodního jogurtu nebo jogurtu v řeckém stylu s porcí organického sezónního ovoce. S tímto receptorem věnujte pozornost množství přidaného ovoce, abyste zabránili dramaticky zvyšujícím se hladinám glukózy v krvi, zvláště pokud jste diabetici.

Burritos

Pokud máte chuť patří mexická jídla ve vaší stravě, ale trochu se bojíte jejich obsahu tuku, tento recept vás překvapí! Pro jednu porci budete potřebovat:

Rostlinný olej sprej

• 2 vejce
• 2 tortilly,
• 1/4 šálku s nízkým obsahem tuku
• 1/4 šálku fazole
• Omáčka podle vašeho výběru
• Příprava

Nalévejte sprej rostlinného oleje do pánve

1. Vytvořte míchané vejce, když je olej horký
2. Když vajíčka vaří, rozdělíme a vložte je do tortilly
3. Posypte sýr na vejce
4. Rozdělte fazole ve dvou porcích a podávejte je na vajíčkach a sýrech
5. Proveďte každou tortillu a vložte ji Mikrovlnná trouba na 30 vteřin
6. Perfektní snídaně nejsou komplikované!

Tyto rychlé snídaně, o kterých jsme hovořili, jsou velmi výživné a obsahují složky z každé skupiny potravin. Je však důležité věnovat pozornost části, kterou budete jíst, abyste zabránili vyvážení stravy.

Máte bolesti zad? Vyhněte se těmto 8 věcem, abyste ho úplně zbavili.

Přijetí dobré držení těla je zásadní, pokud jde o vyloučení bolesti zad. Musíme být opatrní také při držení těla, například při práci když stojíme Bolesti zad jsou bolest, která je v moderní společnosti velmi běžná. To je téměř vždy odvozeno od sedavého životního stylu i od přijmout špatné návyky, které poškozují tuto část těla Bolest může být mírná, ale může se také stát stálou náhlými ostrými hroty, které nám zabraňují pohybovat se, jak to chceme.

(Příjmy)

5 Dobré šťávy a čaje pro váš nervový systém

Přestože existuje dnes " Hui mnoho anti-úzkosti léčby snížit své úzkosti, trochu šťávy recepty a odvary vám pomohou zlepšení pohody vašeho nervového systému a lépe ovládat své úzkosti . Věříme, že prevence prostřednictvím zdravé výživy bude vždy nejlepším řešením problémů, které může naše tělo prožít.

(Příjmy)