6 Typy dřepy pracovat nohy doma
Je důležité, že když budeme pokračovat v tom dřepy záda rovně a abs smluvně realizovat efektivnější cvičení.
Cvičení je zvyk, který musí být uveden do praxe každý den, kdy je žádoucí mít tonikum a silné nohy.
v případě, že strava hraje také důležitou roli, je nezbytné zřídit školení na pomoc při budování svalové hmoty v tomto místě těla.
Naštěstí kromě tradiční školení v tělocvičně, existuje mnoho programů a aktivit, z pohodlí našeho domova což nám pomáhá mít dobré výsledky.
mezi možnostmi najdeme několik typů dřepy, že kromě posilování svalů tón a účinně zvlhčují .
níže potkáme vysvětlete, jak to udělat dobře, abyste mohli začít pracují se dostat nohy, které chcete.
Začněte hned!
Squat konvenční
Klasický dřep je jedna posilovací cviky , který pomáhá posilovat nohy, hýždě a boky .
je ideální pro začátečníky, protože to vyžaduje malé zkušenosti a fyzickou sílu.
Jak toho dosáhnout?
- vstát, nohy se rozšířily na šířku ramen, záda rovně a mírně pokrčenými koleny.
- Vystupte boky k zemi, , jako kdyby sedíte na židli.
- Vyhněte kolena nepřekročí bříškách chodidel a vrátit se do polohy .. počáteční
- do 3 sady 15 opakování
také číst 5 cvičení k rychlému zvýšení objemu hýždí
2. izometrické squat
Tento typ squat je navržen tak, aby získal sílu čtyřhlavého svalu a zároveň pomáhá tónu.
Jak?
- Lean proti zdi s rukama podél těla .
- Flex nohy a držet visu 3 až 5 sekund.
- návrat do výchozí polohy a také tři sady 15 opakování.
3. Bulharský squat
Toto cvičení je směs tradičních dřepy a výpady, takže je to velmi efektivní pro silné a tónovaný nohy.
Jak správně postupovat
- Najít lavičku s cílem podpořit zadní nohu a bez ztráty rovnováhy, umístěte zadní nohu výše.
- přední noha by měla být ohnutá, takže koleno je těsně nad patou.
- Force s zadní nohy, jak jste sestupují, aby se vaše záda rovně.
- do 10 opakování na každou nohu na 3 sady.
4. Squat baletní
Balet squat napodobit jeden z baletních pozic, z nichž má své jméno.
Jedná se o cvičení, fyzicky náročná, že pomáhá posilovat nohy a hýždě, což jim více tónovaný a pevnější vzhled.
Jak toho dosáhnout?
- Roztáhněte nohy o něco více, než je šířka ramen a umístit vaše nohy poukázal ven.
- z této pozice, a udržují Ledos pravdu, pokrčte nohy a dostat své boky, jak jen můžete.
- chcete-li větší míře jednou jste dole, kladen na špičky, aby posílily telata.
- Návrat do výchozí polohy a provést tři sady 15 opakováních.
5. Squat s odskokem
Kromě všemi výhodami tradiční squatu, Toto cvičení je ideální mít pevné nohy a zároveň zvýšit počet kalorií a tuku spálil.
Jak?
- Udržujte pozici tradičního dřepu dolů, a místo aby šel úplně vyrobena 5 až 6 doskoků hýždě
- Návrat do výchozí polohy a proveďte 3 série po 10 opakováních
naleznete v tomto článku: .. Podívejte se na 5 nejlepších ovoce očistit své tlustého střeva
6 !. Dřepy s výtlakem
<> Tento druh cvičení je o něco náročnější než předchozí, protože kromě fyzické síly, vyžaduje rovnováhu a koordinaci.
Nicméně, jeho praxe je ideální pro tón nohy a pevné hýždě.
Jak?
- Přijmout výchozí pozici normálního dřepu, ale místo toho se na stejné pozici, udělat malý krok k jedné straně .
- tím, že nohu z boků, nikoli kolena mimo nohou, pak se vraťte do výchozí polohy.
- Pokračovat dělá 5 nebo 6 ne, aby vaše zavalitý pokaždé, když se zabalit
- Opakujte na druhé straně a vytvořte 4 sady
Připraveni doma? I když samozřejmě můžete kombinovat tyto dřepy s ostatními cvičeními, jejich každodenní praxe je zajímavou alternativou pro nohy si přejete.
Nezapomeňte, že výsledky nejsou bezprostřední a že je nutné tento trénink doplnit o další zdravé návyky.
5 Způsobů, jak zvýšit hladinu železa
ŽElezo je minerální stopa nezbytná pro tvorbu hemoglobinu a červených krvinek. Proto je nezbytné mít v krvi správné hladiny železa pro zdravý organismus. Když hladiny železa v krvi klesají, nedostatek kyslíku v tkáních způsobuje slabost, Únava a onemocnění, jako je anémie Pokud vám Váš lékař řekl, že máte nedostatek železa, postupujte podle pokynů uvedených níže.
Po přečtení tohoto, nemusíte házet vejce krabice!
Zvyk recyklace se stal doma velmi důležitou činností, protože je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit počet zbytky, které kontaminují životní prostředí Mnoho lidí si uvědomuje, že existuje široká škála objektů, kterým lze dát malý kreativní život. V tomto článku budeme hovořit o Vakové krabice, jejichž materiál nám umožňuje vytvářet velmi užitečné a dekorativní předměty.
