6 Typy dřepy pracovat nohy doma
Je důležité, že když budeme pokračovat v tom dřepy záda rovně a abs smluvně realizovat efektivnější cvičení.
Cvičení je zvyk, který musí být uveden do praxe každý den, kdy je žádoucí mít tonikum a silné nohy.
v případě, že strava hraje také důležitou roli, je nezbytné zřídit školení na pomoc při budování svalové hmoty v tomto místě těla.
Naštěstí kromě tradiční školení v tělocvičně, existuje mnoho programů a aktivit, z pohodlí našeho domova což nám pomáhá mít dobré výsledky.
mezi možnostmi najdeme několik typů dřepy, že kromě posilování svalů tón a účinně zvlhčují .
níže potkáme vysvětlete, jak to udělat dobře, abyste mohli začít pracují se dostat nohy, které chcete.
Začněte hned!
Squat konvenční
Klasický dřep je jedna posilovací cviky , který pomáhá posilovat nohy, hýždě a boky .
je ideální pro začátečníky, protože to vyžaduje malé zkušenosti a fyzickou sílu.
Jak toho dosáhnout?
- vstát, nohy se rozšířily na šířku ramen, záda rovně a mírně pokrčenými koleny.
- Vystupte boky k zemi, , jako kdyby sedíte na židli.
- Vyhněte kolena nepřekročí bříškách chodidel a vrátit se do polohy .. počáteční
- do 3 sady 15 opakování
také číst 5 cvičení k rychlému zvýšení objemu hýždí
2. izometrické squat
Tento typ squat je navržen tak, aby získal sílu čtyřhlavého svalu a zároveň pomáhá tónu.
Jak?
- Lean proti zdi s rukama podél těla .
- Flex nohy a držet visu 3 až 5 sekund.
- návrat do výchozí polohy a také tři sady 15 opakování.
3. Bulharský squat
Toto cvičení je směs tradičních dřepy a výpady, takže je to velmi efektivní pro silné a tónovaný nohy.
Jak správně postupovat
- Najít lavičku s cílem podpořit zadní nohu a bez ztráty rovnováhy, umístěte zadní nohu výše.
- přední noha by měla být ohnutá, takže koleno je těsně nad patou.
- Force s zadní nohy, jak jste sestupují, aby se vaše záda rovně.
- do 10 opakování na každou nohu na 3 sady.
4. Squat baletní
Balet squat napodobit jeden z baletních pozic, z nichž má své jméno.
Jedná se o cvičení, fyzicky náročná, že pomáhá posilovat nohy a hýždě, což jim více tónovaný a pevnější vzhled.
Jak toho dosáhnout?
- Roztáhněte nohy o něco více, než je šířka ramen a umístit vaše nohy poukázal ven.
- z této pozice, a udržují Ledos pravdu, pokrčte nohy a dostat své boky, jak jen můžete.
- chcete-li větší míře jednou jste dole, kladen na špičky, aby posílily telata.
- Návrat do výchozí polohy a provést tři sady 15 opakováních.
5. Squat s odskokem
Kromě všemi výhodami tradiční squatu, Toto cvičení je ideální mít pevné nohy a zároveň zvýšit počet kalorií a tuku spálil.
Jak?
- Udržujte pozici tradičního dřepu dolů, a místo aby šel úplně vyrobena 5 až 6 doskoků hýždě
- Návrat do výchozí polohy a proveďte 3 série po 10 opakováních
naleznete v tomto článku: .. Podívejte se na 5 nejlepších ovoce očistit své tlustého střeva
6 !. Dřepy s výtlakem
<> Tento druh cvičení je o něco náročnější než předchozí, protože kromě fyzické síly, vyžaduje rovnováhu a koordinaci.
Nicméně, jeho praxe je ideální pro tón nohy a pevné hýždě.
Jak?
- Přijmout výchozí pozici normálního dřepu, ale místo toho se na stejné pozici, udělat malý krok k jedné straně .
- tím, že nohu z boků, nikoli kolena mimo nohou, pak se vraťte do výchozí polohy.
- Pokračovat dělá 5 nebo 6 ne, aby vaše zavalitý pokaždé, když se zabalit
- Opakujte na druhé straně a vytvořte 4 sady
Připraveni doma? I když samozřejmě můžete kombinovat tyto dřepy s ostatními cvičeními, jejich každodenní praxe je zajímavou alternativou pro nohy si přejete.
Nezapomeňte, že výsledky nejsou bezprostřední a že je nutné tento trénink doplnit o další zdravé návyky.
Káva, smích a přátelé: co by mohlo být lepší?
Je velmi málo okamžiků jako příjemné a příjemné, co trávíme společně s našimi přáteli nad dobrým šálkem kávy nebo čaje Všechny naše problémy se stávají okamžitě lehčími Nepochybně visí šálek kávy nebo čaje s lidmi, kteří jsou pro nás drahý, stále hluboce zakořeněné v naší kultuře okamžik, který nám umožňuje třídit naše emoce a oživit náš mozek.
Zlepšit náladu tím, že přidá tyto potraviny do svého menu 9
A vyvážené a zdravé stravy, který obsahuje vhodné krmivo může být zásadní pomoc, pokud chceme zlepšit naši náladu a zůstat psychicky stabilní. mnoho odborných povolání, rodinné problémy a překážky, které vznikají v každodenním životě se může stát spouštěčem špatné nálady. , přestože je poměrně běžné, že trpí, se objevil lze ovlivnit fyzické zdraví a produktivitu při plánování každou činnost dne.
