5 Recepty s špenát, které je třeba zahrnout do svého jídelníčku

5 Recepty s špenát, které je třeba zahrnout do svého jídelníčku

špenát lze za syrova a je ideální přísada do salátů, ale také poskytnout klíč chybí vaše mísy.

špenát je zelenina pěstuje pro jeho listy, výživný a vynikající. Skládají se z vody, tuků a sacharidů.

Špenát má antioxidační vlastnosti, je bohatý na vitamíny A a C a vlákniny, a to zejména ve stopce , . a také obsahuje minerální látky

Kromě toho poskytuje kalorií a dobré tuky

obecně platí, že dva druhy špenátu jsou pěstovány. léto ty, kteří mají hladký osivo a ty zimy mají trnitou osiva a více laločnaté listy.

Přes tyto, se můžeme těšit špenát po celý rok.

Výhody

  • Oni podporují transport kyslíku z plic do zbytek těla.
  • zvyšují sílu ve svalech.
  • pomáhají zhubnout kvůli jejich nízké koncentraci kalorií a hodně živin.
  • zlepšují průchodu střevem.
  • Přinášejí energii a vitalitu
  • Snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění díky sestry antioxidační vlastnosti.
  • Mají velké množství kyseliny listové.
  • Zlepšují vidění.
  • Jsou udržovat rovnováhu krevního tlaku v důsledku jejich příjmu hořčíku a draslíku.

Číst také: 7 důvodů jíst špenát každý den v týdnu

Co čekáte na jejich uvedení do stravy? Budete milovat následující recepty!

Špenátová polévka

Pokud nemáte čas připravit něco k jídlu, tento recept je vaší nejlepší volbou. Sametově špenát se nejen snadno připravit, ale je vynikající a výživné.

Ingredience

  • 1 cibule
  • 1 hrst špenátu
  • 2 lžíce másla (40g)
  • 5 šálků kuřecí vývar (1250 ml)
  • 1 šálek smetanový sýr (200g)
  • sůl a pepř (podle chuti)

Příprava

  • jednak snížit cibuli v malých kusech
  • Maslo vložte do pánve a přidejte cibuli
  • Když je cibule lehce zbarvená, přidejte pražený a dezinfikovaný špenát. Ať si vaříme, dokud se zase tmavě zelené.
  • Poté přidejte tuto směs do mixéru s kuřecím masem a sýrem a míchat po dobu několika minut.
  • Přidejte sůl a pepř podle chuti pohodlí.
  • Potom opotřebení polévku k varu na mírném ohni po dobu 5 minut.

špenát surimi salát

salát je nepochybně výživný jídlo a strava, protože obsahuje vlákninu, nízký obsah kalorií a umožňuje další hydrataci těla.

Ingredience

  • 5 hrsti špenátu
  • 3 tyčinky ze surimi (krabí tyčinky)
  • 1/2 šálku smetanového sýra (100 g)
  • 1 mango
  • 1 polévková lžíce sezamu (10 g)

Přípravek

  • Nejdříve umýt a dezinfikovat špenát. Reserve
  • Odstraňte mango do malých kostek. Cut také špenát, surimi a smetanový sýr.
  • Pak smíchejte všechny ingredience.
  • Nakonec přidejte lžíci sezamu a váš salát je připraven sloužit.

quiche se špenátem

Kdo nemá rád quiches? Dokonce i děti to milují. S tímto receptem, nemají ani neuvědomují, že se jíst zeleninu

Ingredience

Na těsto :.

  • 2 šálky mouky (250 g)
  • 1 šálek máslo (200 g )
  • 1 velké vejce
  • 2 lžíce studené vody (20 ml)
  • 1 špetka soli
  • 2 lžíce olivového oleje (32 g)

Pro vnitřku:

  • Špenát (500 g)
  • 3/4 šálku smetanového sýra (150 g),
  • 2 velká vejce a žluté
  • 3 řecký jogurt ((375 ml)
  • 1 polévková lžíce parmazán (15 g)
  • feta 1/2 šálku (100 g)
  • 10 cherry rajčata
  • Sůl a pepř (podle potřeby),

Příprava

  • první, prosít mouku a přidat sůl.
  • přidejte máslo prsty za vzniku textury.
  • a pak přidat vaječný žloutek a voda začít hnětení.
  • Předehřejte troubu na 190 ° C,
  • Sada je ve filmu a dát do chladničky po dobu jedné hodiny.
  • olej plochý pečte a smažte těsto uvnitř.
  • Obalte fólií a vařte po dobu 15 minut
  • Odstraňte fólii, nalijte vařené vaječné bílé a snižte teplotu při 180 ° C

V interiéru

  • Nejdříve umýt a dezinfikovat špenát
  • porazit pak sýr.
  • Mix smetanový sýr se dvěma vejci a žluté.
  • Poté přidejte jogurt a parmazán.
  • sůl a pepř.
  • Přidejte špenát a nalít směs nad těsta.
  • poté snížit tento sýr na kostičky a cherry rajčátky na polovinu.
  • Umístěte tento sýr a rajčat na vrcholu.
  • Nakonec pečte koláč po dobu 30 minut a vychutnat skvělou miska

doporučujeme :. 5 připravuje šťávy špenát zhubnout

špenát gratinované

se zapékaných umožňují našim nádobí získat grilované chuti na povrch, který jim dává jedinečnou chuť , Pokud kombinujete více se špenátovým džus, výsledkem bude velkolepé.

Ingredience

  • 2 hrsti špenátu
  • 2 rajčata
  • 1/4 cibule
  • 2 stroužky česneku
  • 1/2 šálku sýr směs (100 g)
  • 1 lžíce rajčatová polévka koncentrát
  • 1/2 šálku vody (125 ml)
  • 1 polévková lžíce oleje olivový (15 g)

Příprava

  • nejprve smíchejte rajčata a cibule.
  • a pak přidat jednu z česneku, rajčatový protlak a vodou, dokud ‚získat vývar.
  • Pour v olivovém oleji na pánvi, plátek druhý stroužek česneku a cibule.
  • Po návratu se směs po dobu 4 minut, přidejte rajče sekané a vaříme 5 minut.
  • přidejte zásob a vařit prvních 5 minut.
  • nalijeme omáčku do mísy a přikryjte vrstvou špenátem a sýrem.
  • z stejným způsobem nalijte opět omáčku a další směs se špenátem a sýrem k dokončení pokrmu.
  • zakryjte hliníkovou misku a vložte jej dusil, takže sýr roztaví.
  • Pokud chcete, můžete tento pokrm doprovázet

Banány a špenát

Smoothies jsou skvělé pro začátek dne a mít energii pro naše aktivity. Kromě toho podporují dobré trávení a dépurent tělo.

Ingredience

  • 1 banán
  • 2 hrsti špenátu
  • 1 šálek mandlové mléko (250 ml)
  • 1 polévková lžíce lžíce med (25 g)
  • 8 ice

Příprava

  • nejprve vložit banán a špenát v mixéru a přidejte mandlové mléko.
  • přidejte lžíci lžíce medu.
  • promíchejte, dokud krémová a silná.
  • přidejte led a užívat si.

Takže připraveni pohostit každého s vaší nabídce?

10 výhod špenátu, který nevíte

V následujícím článku ukážeme 10 úžasných výhod, které můžete získat ze špenátu. Přečtěte si více "


6 Kosmetický používá avokádo

6 Kosmetický používá avokádo

Právník ovoce se zeleným masem, který se používá již od starověku pro své mnoho léčivých a kosmetických ctností. nativní do střední Ameriky, je velmi univerzální potraviny a vynikající nutriční kvalita , který je součástí stravy milionů lidí na celém světě Je odlišný od jiných potravin díky vysokému obsahu esenciálních mastných kyselin a antioxidantů, což jim dává nespočet zdravotních výhod.

(Příjmy)

Můžeme zabránit mrtvici?

Můžeme zabránit mrtvici?

Vzhledem k tomu, že existuje mnoho faktorů, které nemůžeme kontrolovat při mrtvici, je nezbytné mít zdravý život, cvičit a jíst vyváženě, abychom snížili riziko. Je to hodně smysluplné myslet na to, že žije plný a zdravý život, nikdo si nemyslí, že by měl v budoucnu nehodu. A nevidíme obrovskou pravděpodobnost, že budeme mít jednu.

(Příjmy)