5 Recepty s špenát, které je třeba zahrnout do svého jídelníčku

špenát lze za syrova a je ideální přísada do salátů, ale také poskytnout klíč chybí vaše mísy.

špenát je zelenina pěstuje pro jeho listy, výživný a vynikající. Skládají se z vody, tuků a sacharidů.

Špenát má antioxidační vlastnosti, je bohatý na vitamíny A a C a vlákniny, a to zejména ve stopce , . a také obsahuje minerální látky

Kromě toho poskytuje kalorií a dobré tuky

obecně platí, že dva druhy špenátu jsou pěstovány. léto ty, kteří mají hladký osivo a ty zimy mají trnitou osiva a více laločnaté listy.

Přes tyto, se můžeme těšit špenát po celý rok.

Výhody

• Oni podporují transport kyslíku z plic do zbytek těla.
• zvyšují sílu ve svalech.
• pomáhají zhubnout kvůli jejich nízké koncentraci kalorií a hodně živin.
• zlepšují průchodu střevem.
• Přinášejí energii a vitalitu
• Snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění díky sestry antioxidační vlastnosti.
• Mají velké množství kyseliny listové.
• Zlepšují vidění.
• Jsou udržovat rovnováhu krevního tlaku v důsledku jejich příjmu hořčíku a draslíku.

Číst také: 7 důvodů jíst špenát každý den v týdnu

Co čekáte na jejich uvedení do stravy? Budete milovat následující recepty!

Špenátová polévka

Pokud nemáte čas připravit něco k jídlu, tento recept je vaší nejlepší volbou. Sametově špenát se nejen snadno připravit, ale je vynikající a výživné.

Ingredience

• 1 cibule
• 1 hrst špenátu
• 2 lžíce másla (40g)
• 5 šálků kuřecí vývar (1250 ml)
• 1 šálek smetanový sýr (200g)
• sůl a pepř (podle chuti)

Příprava

• jednak snížit cibuli v malých kusech
• Maslo vložte do pánve a přidejte cibuli
• Když je cibule lehce zbarvená, přidejte pražený a dezinfikovaný špenát. Ať si vaříme, dokud se zase tmavě zelené.
• Poté přidejte tuto směs do mixéru s kuřecím masem a sýrem a míchat po dobu několika minut.
• Přidejte sůl a pepř podle chuti pohodlí.
• Potom opotřebení polévku k varu na mírném ohni po dobu 5 minut.

špenát surimi salát

salát je nepochybně výživný jídlo a strava, protože obsahuje vlákninu, nízký obsah kalorií a umožňuje další hydrataci těla.

Ingredience

• 5 hrsti špenátu
• 3 tyčinky ze surimi (krabí tyčinky)
• 1/2 šálku smetanového sýra (100 g)
• 1 mango
• 1 polévková lžíce sezamu (10 g)

Přípravek

• Nejdříve umýt a dezinfikovat špenát. Reserve
• Odstraňte mango do malých kostek. Cut také špenát, surimi a smetanový sýr.
• Pak smíchejte všechny ingredience.
• Nakonec přidejte lžíci sezamu a váš salát je připraven sloužit.

quiche se špenátem

Kdo nemá rád quiches? Dokonce i děti to milují. S tímto receptem, nemají ani neuvědomují, že se jíst zeleninu

Ingredience

Na těsto :.

• 2 šálky mouky (250 g)
• 1 šálek máslo (200 g )
• 1 velké vejce
• 2 lžíce studené vody (20 ml)
• 1 špetka soli
• 2 lžíce olivového oleje (32 g)

Pro vnitřku:

• Špenát (500 g)
• 3/4 šálku smetanového sýra (150 g),
• 2 velká vejce a žluté
• 3 řecký jogurt ((375 ml)
• 1 polévková lžíce parmazán (15 g)
• feta 1/2 šálku (100 g)
• 10 cherry rajčata
• Sůl a pepř (podle potřeby),

Příprava

• první, prosít mouku a přidat sůl.
• přidejte máslo prsty za vzniku textury.
• a pak přidat vaječný žloutek a voda začít hnětení.
• Předehřejte troubu na 190 ° C,
• Sada je ve filmu a dát do chladničky po dobu jedné hodiny.
• olej plochý pečte a smažte těsto uvnitř.
• Obalte fólií a vařte po dobu 15 minut
• Odstraňte fólii, nalijte vařené vaječné bílé a snižte teplotu při 180 ° C

V interiéru

• Nejdříve umýt a dezinfikovat špenát
• porazit pak sýr.
• Mix smetanový sýr se dvěma vejci a žluté.
• Poté přidejte jogurt a parmazán.
• sůl a pepř.
• Přidejte špenát a nalít směs nad těsta.
• poté snížit tento sýr na kostičky a cherry rajčátky na polovinu.
• Umístěte tento sýr a rajčat na vrcholu.
• Nakonec pečte koláč po dobu 30 minut a vychutnat skvělou miska

doporučujeme :. 5 připravuje šťávy špenát zhubnout

špenát gratinované

se zapékaných umožňují našim nádobí získat grilované chuti na povrch, který jim dává jedinečnou chuť , Pokud kombinujete více se špenátovým džus, výsledkem bude velkolepé.

Ingredience

• 2 hrsti špenátu
• 2 rajčata
• 1/4 cibule
• 2 stroužky česneku
• 1/2 šálku sýr směs (100 g)
• 1 lžíce rajčatová polévka koncentrát
• 1/2 šálku vody (125 ml)
• 1 polévková lžíce oleje olivový (15 g)

Příprava

• nejprve smíchejte rajčata a cibule.
• a pak přidat jednu z česneku, rajčatový protlak a vodou, dokud ‚získat vývar.
• Pour v olivovém oleji na pánvi, plátek druhý stroužek česneku a cibule.
• Po návratu se směs po dobu 4 minut, přidejte rajče sekané a vaříme 5 minut.
• přidejte zásob a vařit prvních 5 minut.
• nalijeme omáčku do mísy a přikryjte vrstvou špenátem a sýrem.
• z stejným způsobem nalijte opět omáčku a další směs se špenátem a sýrem k dokončení pokrmu.
• zakryjte hliníkovou misku a vložte jej dusil, takže sýr roztaví.
• Pokud chcete, můžete tento pokrm doprovázet

Banány a špenát

Smoothies jsou skvělé pro začátek dne a mít energii pro naše aktivity. Kromě toho podporují dobré trávení a dépurent tělo.

Ingredience

• 1 banán
• 2 hrsti špenátu
• 1 šálek mandlové mléko (250 ml)
• 1 polévková lžíce lžíce med (25 g)
• 8 ice

Příprava

• nejprve vložit banán a špenát v mixéru a přidejte mandlové mléko.
• přidejte lžíci lžíce medu.
• promíchejte, dokud krémová a silná.
• přidejte led a užívat si.

Takže připraveni pohostit každého s vaší nabídce?

Ztrácejte váhu s lilkem a citronovou vodou

Mnozí říkají, že je to "zázračná voda." Velmi jednoduchý recept, který nám nejen pomáhá zhubnout, ale také načerpat na palivo pro den. Všichni víme velké výhody lilek pro zdraví, ale víte, že v kombinaci s citronem, je ještě silnější? V tomto článku vám vysvětlíme. Proč je baklažán dobrý pro ztrátu hmotnosti?

(Příjmy)

8 Perfektní tipů jíst více zeleniny

Změna návyky mohou s' být obtížné a požadovat hodně vůle a úsilí vlastního já. Pokud však tato změna přinese zdravotní výhody, měli bychom udělat vše, co je v našich silách, abychom to co nejdříve zavedli do praxe. V tomto článku se podíváme na několik tipů, jak jíst více zeleniny. Proč bychom měli jíst více zeleniny?

(Příjmy)