5 Recepty s špenát, které je třeba zahrnout do svého jídelníčku

špenát lze za syrova a je ideální přísada do salátů, ale také poskytnout klíč chybí vaše mísy.

špenát je zelenina pěstuje pro jeho listy, výživný a vynikající. Skládají se z vody, tuků a sacharidů.

Špenát má antioxidační vlastnosti, je bohatý na vitamíny A a C a vlákniny, a to zejména ve stopce , . a také obsahuje minerální látky

Kromě toho poskytuje kalorií a dobré tuky

obecně platí, že dva druhy špenátu jsou pěstovány. léto ty, kteří mají hladký osivo a ty zimy mají trnitou osiva a více laločnaté listy.

Přes tyto, se můžeme těšit špenát po celý rok.

Výhody

• Oni podporují transport kyslíku z plic do zbytek těla.
• zvyšují sílu ve svalech.
• pomáhají zhubnout kvůli jejich nízké koncentraci kalorií a hodně živin.
• zlepšují průchodu střevem.
• Přinášejí energii a vitalitu
• Snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění díky sestry antioxidační vlastnosti.
• Mají velké množství kyseliny listové.
• Zlepšují vidění.
• Jsou udržovat rovnováhu krevního tlaku v důsledku jejich příjmu hořčíku a draslíku.

Číst také: 7 důvodů jíst špenát každý den v týdnu

Co čekáte na jejich uvedení do stravy? Budete milovat následující recepty!

Špenátová polévka

Pokud nemáte čas připravit něco k jídlu, tento recept je vaší nejlepší volbou. Sametově špenát se nejen snadno připravit, ale je vynikající a výživné.

Ingredience

• 1 cibule
• 1 hrst špenátu
• 2 lžíce másla (40g)
• 5 šálků kuřecí vývar (1250 ml)
• 1 šálek smetanový sýr (200g)
• sůl a pepř (podle chuti)

Příprava

• jednak snížit cibuli v malých kusech
• Maslo vložte do pánve a přidejte cibuli
• Když je cibule lehce zbarvená, přidejte pražený a dezinfikovaný špenát. Ať si vaříme, dokud se zase tmavě zelené.
• Poté přidejte tuto směs do mixéru s kuřecím masem a sýrem a míchat po dobu několika minut.
• Přidejte sůl a pepř podle chuti pohodlí.
• Potom opotřebení polévku k varu na mírném ohni po dobu 5 minut.

špenát surimi salát

salát je nepochybně výživný jídlo a strava, protože obsahuje vlákninu, nízký obsah kalorií a umožňuje další hydrataci těla.

Ingredience

• 5 hrsti špenátu
• 3 tyčinky ze surimi (krabí tyčinky)
• 1/2 šálku smetanového sýra (100 g)
• 1 mango
• 1 polévková lžíce sezamu (10 g)

Přípravek

• Nejdříve umýt a dezinfikovat špenát. Reserve
• Odstraňte mango do malých kostek. Cut také špenát, surimi a smetanový sýr.
• Pak smíchejte všechny ingredience.
• Nakonec přidejte lžíci sezamu a váš salát je připraven sloužit.

quiche se špenátem

Kdo nemá rád quiches? Dokonce i děti to milují. S tímto receptem, nemají ani neuvědomují, že se jíst zeleninu

Ingredience

Na těsto :.

• 2 šálky mouky (250 g)
• 1 šálek máslo (200 g )
• 1 velké vejce
• 2 lžíce studené vody (20 ml)
• 1 špetka soli
• 2 lžíce olivového oleje (32 g)

Pro vnitřku:

• Špenát (500 g)
• 3/4 šálku smetanového sýra (150 g),
• 2 velká vejce a žluté
• 3 řecký jogurt ((375 ml)
• 1 polévková lžíce parmazán (15 g)
• feta 1/2 šálku (100 g)
• 10 cherry rajčata
• Sůl a pepř (podle potřeby),

Příprava

• první, prosít mouku a přidat sůl.
• přidejte máslo prsty za vzniku textury.
• a pak přidat vaječný žloutek a voda začít hnětení.
• Předehřejte troubu na 190 ° C,
• Sada je ve filmu a dát do chladničky po dobu jedné hodiny.
• olej plochý pečte a smažte těsto uvnitř.
• Obalte fólií a vařte po dobu 15 minut
• Odstraňte fólii, nalijte vařené vaječné bílé a snižte teplotu při 180 ° C

V interiéru

• Nejdříve umýt a dezinfikovat špenát
• porazit pak sýr.
• Mix smetanový sýr se dvěma vejci a žluté.
• Poté přidejte jogurt a parmazán.
• sůl a pepř.
• Přidejte špenát a nalít směs nad těsta.
• poté snížit tento sýr na kostičky a cherry rajčátky na polovinu.
• Umístěte tento sýr a rajčat na vrcholu.
• Nakonec pečte koláč po dobu 30 minut a vychutnat skvělou miska

doporučujeme :. 5 připravuje šťávy špenát zhubnout

špenát gratinované

se zapékaných umožňují našim nádobí získat grilované chuti na povrch, který jim dává jedinečnou chuť , Pokud kombinujete více se špenátovým džus, výsledkem bude velkolepé.

Ingredience

• 2 hrsti špenátu
• 2 rajčata
• 1/4 cibule
• 2 stroužky česneku
• 1/2 šálku sýr směs (100 g)
• 1 lžíce rajčatová polévka koncentrát
• 1/2 šálku vody (125 ml)
• 1 polévková lžíce oleje olivový (15 g)

Příprava

• nejprve smíchejte rajčata a cibule.
• a pak přidat jednu z česneku, rajčatový protlak a vodou, dokud ‚získat vývar.
• Pour v olivovém oleji na pánvi, plátek druhý stroužek česneku a cibule.
• Po návratu se směs po dobu 4 minut, přidejte rajče sekané a vaříme 5 minut.
• přidejte zásob a vařit prvních 5 minut.
• nalijeme omáčku do mísy a přikryjte vrstvou špenátem a sýrem.
• z stejným způsobem nalijte opět omáčku a další směs se špenátem a sýrem k dokončení pokrmu.
• zakryjte hliníkovou misku a vložte jej dusil, takže sýr roztaví.
• Pokud chcete, můžete tento pokrm doprovázet

Banány a špenát

Smoothies jsou skvělé pro začátek dne a mít energii pro naše aktivity. Kromě toho podporují dobré trávení a dépurent tělo.

Ingredience

• 1 banán
• 2 hrsti špenátu
• 1 šálek mandlové mléko (250 ml)
• 1 polévková lžíce lžíce med (25 g)
• 8 ice

Příprava

• nejprve vložit banán a špenát v mixéru a přidejte mandlové mléko.
• přidejte lžíci lžíce medu.
• promíchejte, dokud krémová a silná.
• přidejte led a užívat si.

Takže připraveni pohostit každého s vaší nabídce?

6 Potraviny, ideální pro normální hemoglobin

Se jednoho dne stoupat po schodech jako obvykle, a najednou si uvědomíte, že se budete cítit velmi unavený. Vzpomínáte si, kdy se někdy vaše srdce bije příliš rychle , aniž zřejmým důvodem. Takže se bojíte a půjdete k lékaři. Naštěstí není to tak špatné, jak jste si mysleli. „Vy jste příliš málo hemoglobinu, bylo vysloveno, stačí trochu anemický.

(Příjmy)

A koktejl s ananasem a zázvorem pro hubnutí

A smoothie ananas a zázvor je ideální smoothie pro hubnutí, protože tyto látky jsou málo kalorií a mají mnoho živin . navíc tento nápoj má trvalý sýtový efekt, kromě jeho chutné chuti. Smícháním ingrediencí dohromady uvidíte, že je možné vytvořit hladké, zdravé a chutné jídlo. Tento nápoj můžete pít jako občerstvení mezi jídly, jako přílohu na oběd nebo nahradit obvyklé snídani.

(Příjmy)