5 Sport pro lidi s bolestí kolen
Ačkoli tyto sporty nemají velký vliv na kolena, musíme sami zkontrolovat ty, které nám vyhovuje nejlépe dle svých pocitů.
často jsme mluvili o naší oblasti význam zůstat aktivní zápornou a jste slyšeli mnohokrát.
Nicméně, když naše kolena, aby nás trpí, cvičení stává nepříjemné.
může samozřejmě rozhodnete dělat nic ano, ale to by zhoršit váš zdravotní stav a zvyšuje bolest v kolenou.
v realitě bolesti kolene je nepříjemnost, která může mít vliv na váš každodenní život, pokud nechcete starat včas.
lze zahájit občasný nepohodlí nebo způsobený bleskem vážná trhlina, ale ty musí být vždy opatrný od samého počátku.
zde Chceme-li hovořit o adaptovaných sportů pro lidi s bolestí kolen.
Walk
Chůze je nízký dopad, který ovlivňuje velmi málo kloubů . Navrhujeme první, protože to je nejjednodušší a nejpohodlnější sport pro lidi, kteří trpí bolestmi v kolenou.
Nejen walking pomůže zůstat fyzicky fit, aby se vitamin D, pokud byste to udělat venku a užívat čerstvého vzduchu: to vám také pomůže snížit gen
- je nejlepší začít s malými kroky na ploché nebo hladké povrchy jsou pevné a ne. dělat příliš dlouho. To je důvod, proč doporučujeme chodit 30 minut denně a , můžete tento čas do menších předmětů rozdělit.
To je trik, který byste neměli ignorovat, pokud je bolest je velmi silná, nebo začněte koleno obtěžovat po několika minutách
, jak si myslíte, že vaše nohy zesílí, můžete zvýšit délku a intenzitu
naleznete v tomto článku: .. Jak dlouhá procházka každý den ztratit hmotnost?
2. Jízda na kole
Jízda na kole je nízký dopad sport, který vám dává výhodu volby mezi statickou kole i mimo ni.
Opakující se pohyb působící na kole pracuje šlachy, které jsou kolem kolen a svalů, které podporují klouby v této oblasti.
- , pokud je součástí celleux kteří si myslí, jízda na kole se zvýší pouze nepohodlí, můžete si odpočinout, ale nemusí vyvíjet tlak na kolenou.
- Nicméně, stále musíte start měkkým šlapání a postupně zvyšovat, jak si upravit.
- se snaží praktikovat své kolo třikrát nebo čtyřikrát týdně mezi 25 a 30 minutami zvýšení síly nohou a kardiovaskulární kapacity
3. Koupání a vodní sporty aerobic
Další doporučené sportovní najdeme koupání a provozování vodních aerobní sporty.
Jako k nevykonávají tlak na kolena , jsou tou nejlepší volbou, pokud jste utrpěl zranění a nemůžete praktikovat jakýkoli jiný sport.
- , protože voda podporuje tělesné hmotnosti, můžete provést vodní cvičení s cílem zlepšit svou odolnost a pružnost bez napínání kolenní klouby. To vám umožní skočit, můžete se vrátit a zase bezbolestně.
- takové cvičení je také ideální pro lidi s artritidou, osteoporóza a fibromyalgie .
Viz také: Objevte, jak plávání zlepšuje zdraví
4. Eliptický stroj
Myšlenka chůze vás nijak neruší jako sport, protože potřebujete další výzvu? V tomto případě musíte vyzkoušet eliptickou
Síla, kterou cvičíte, je stejná jako chůze, takže nebudete ublížit na kolena, ale můžete měnit rychlost a sklon, aby byl zajímavější.
- Pokud se snažíte vybudovat sílu nohy a zlepšit svou kardiovaskulární kapacitu, toto cvičení je to, co hledáte
- Začněte s 15 nebo 20 minutami, abyste upravili nohy k pohybu. získáte sílu v nohách, můžete zvýšit tempo a tréninkový čas eliptické.
- 5. Jóga a Pilates
Poslední dva sporty doporučené pro bolesti kolene jsou jóga a pilates.
Jedná se o dvě možnosti s nízkým účinkem, snadno ovladatelné, vše, co potřebujete, je trochu space
tolik jóga pilates vám pomohou.
Správné držení těla
- zlepšit svalovou sílu
- hubnutí
- posílení těla
- Relaxační svou mysl
- Doporučujeme, abyste navštěvovali výuku odborných výuky odborníků poprvé
. Ačkoli jsou pozice jednoduché, můžete mít bolesti v zádech, pokud to uděláte špatně. Co by měly dělat lidé s kolenem, když hrají tyto sporty?
Nyní máte nápad více z nejlepších sportů v boji proti bolesti kolena, nezapomeňte:
Nebuďte příliš nároční sami sebe
- Začněte cvičit mezi 15 a 20 minut třikrát týdně a vždy s pomocí odborníka Požádejte svého lékaře, pokud máte jakékoliv kontraindikace. Pokud máte invazivní poranění, je pravděpodobné, že váš lékař zakáže určité činnosti.
- Používejte vhodné boty
. To není dobré přijít s novými boty jít dlouhou cestu, protože byste mohli skončit dostat puchýře. Příliš opotřebované boty mohou mít také jediným příliš šetrný. Můžete si proklouznout a ublížit se dále.
Než jdete, přečtěte si: 10 tipů na snížení bolesti kolene
3 Zvědaví strategie, které budou apelovat na váš mozek při nespavosti
Víme Tou-Te-ů, které náš mozek reguluje jejich spánek-bdění cykly sladit plány tmy a světla. na první pohled se to zdá jednoduché, ale toto spojení není vždy respektována, a to je místo, kde vzniká problém. Pokud všechno funguje, to by mělo stačit, aby počkat večer jít lehnout, zavřít oči v klidné a tmavé místnosti a upadnout do hlubokého spánku po dobu 8 hodin.
9 Potravin, které nemusí být chlazeny
Chladnička je domácí spotřebič, který již dlouho používal lepší zachování a prodloužení životnosti některých potravin, dokonce i po několik týdnů. Nicméně mnozí lidé si myslí, že je to místo, kde si můžete udržet téměř veškeré jídlo, které koupíte na trhu, , protože se zdá být bezpečnější vystavit se nízkým teplotám , Bylo ovšem ověřeno, že všechny potraviny by neměly být uchovávány v chladničce, protože nebyly uchovány, některé byly rychleji poškozeny, protože jejich chuť a struktura jsou ovlivněny jejich chuti.
