5 Sport pro lidi s bolestí kolen

5 Sport pro lidi s bolestí kolen

Ačkoli tyto sporty nemají velký vliv na kolena, musíme sami zkontrolovat ty, které nám vyhovuje nejlépe dle svých pocitů.

často jsme mluvili o naší oblasti význam zůstat aktivní zápornou a jste slyšeli mnohokrát.

Nicméně, když naše kolena, aby nás trpí, cvičení stává nepříjemné.

může samozřejmě rozhodnete dělat nic ano, ale to by zhoršit váš zdravotní stav a zvyšuje bolest v kolenou.

v realitě bolesti kolene je nepříjemnost, která může mít vliv na váš každodenní život, pokud nechcete starat včas.

lze zahájit občasný nepohodlí nebo způsobený bleskem vážná trhlina, ale ty musí být vždy opatrný od samého počátku.

zde Chceme-li hovořit o adaptovaných sportů pro lidi s bolestí kolen.

  1. Walk

Chůze je nízký dopad, který ovlivňuje velmi málo kloubů . Navrhujeme první, protože to je nejjednodušší a nejpohodlnější sport pro lidi, kteří trpí bolestmi v kolenou.

Nejen walking pomůže zůstat fyzicky fit, aby se vitamin D, pokud byste to udělat venku a užívat čerstvého vzduchu: to vám také pomůže snížit gen

  • je nejlepší začít s malými kroky na ploché nebo hladké povrchy jsou pevné a ne. dělat příliš dlouho. To je důvod, proč doporučujeme chodit 30 minut denně a , můžete tento čas do menších předmětů rozdělit.

To je trik, který byste neměli ignorovat, pokud je bolest je velmi silná, nebo začněte koleno obtěžovat po několika minutách

, jak si myslíte, že vaše nohy zesílí, můžete zvýšit délku a intenzitu

naleznete v tomto článku: .. Jak dlouhá procházka každý den ztratit hmotnost?

2. Jízda na kole

Jízda na kole je nízký dopad sport, který vám dává výhodu volby mezi statickou kole i mimo ni.

Opakující se pohyb působící na kole pracuje šlachy, které jsou kolem kolen a svalů, které podporují klouby v této oblasti.

  • , pokud je součástí celleux kteří si myslí, jízda na kole se zvýší pouze nepohodlí, můžete si odpočinout, ale nemusí vyvíjet tlak na kolenou.
  • Nicméně, stále musíte start měkkým šlapání a postupně zvyšovat, jak si upravit.
  • se snaží praktikovat své kolo třikrát nebo čtyřikrát týdně mezi 25 a 30 minutami zvýšení síly nohou a kardiovaskulární kapacity

3. Koupání a vodní sporty aerobic

Další doporučené sportovní najdeme koupání a provozování vodních aerobní sporty.

Jako k nevykonávají tlak na kolena , jsou tou nejlepší volbou, pokud jste utrpěl zranění a nemůžete praktikovat jakýkoli jiný sport.

  • , protože voda podporuje tělesné hmotnosti, můžete provést vodní cvičení s cílem zlepšit svou odolnost a pružnost bez napínání kolenní klouby. To vám umožní skočit, můžete se vrátit a zase bezbolestně.
  • takové cvičení je také ideální pro lidi s artritidou, osteoporóza a fibromyalgie .

Viz také: Objevte, jak plávání zlepšuje zdraví

4. Eliptický stroj

Myšlenka chůze vás nijak neruší jako sport, protože potřebujete další výzvu? V tomto případě musíte vyzkoušet eliptickou

Síla, kterou cvičíte, je stejná jako chůze, takže nebudete ublížit na kolena, ale můžete měnit rychlost a sklon, aby byl zajímavější.

  • Pokud se snažíte vybudovat sílu nohy a zlepšit svou kardiovaskulární kapacitu, toto cvičení je to, co hledáte
  • Začněte s 15 nebo 20 minutami, abyste upravili nohy k pohybu. získáte sílu v nohách, můžete zvýšit tempo a tréninkový čas eliptické.
  • 5. Jóga a Pilates

Poslední dva sporty doporučené pro bolesti kolene jsou jóga a pilates.

Jedná se o dvě možnosti s nízkým účinkem, snadno ovladatelné, vše, co potřebujete, je trochu space

tolik jóga pilates vám pomohou.

Správné držení těla

  • zlepšit svalovou sílu
  • hubnutí
  • posílení těla
  • Relaxační svou mysl
  • Doporučujeme, abyste navštěvovali výuku odborných výuky odborníků poprvé

. Ačkoli jsou pozice jednoduché, můžete mít bolesti v zádech, pokud to uděláte špatně. Co by měly dělat lidé s kolenem, když hrají tyto sporty?

Nyní máte nápad více z nejlepších sportů v boji proti bolesti kolena, nezapomeňte:

Nebuďte příliš nároční sami sebe

  • Začněte cvičit mezi 15 a 20 minut třikrát týdně a vždy s pomocí odborníka Požádejte svého lékaře, pokud máte jakékoliv kontraindikace. Pokud máte invazivní poranění, je pravděpodobné, že váš lékař zakáže určité činnosti.
  • Používejte vhodné boty

. To není dobré přijít s novými boty jít dlouhou cestu, protože byste mohli skončit dostat puchýře. Příliš opotřebované boty mohou mít také jediným příliš šetrný. Můžete si proklouznout a ublížit se dále.

Než jdete, přečtěte si: 10 tipů na snížení bolesti kolene


Jaký typ partnera je pro vás to pravé?

Jaký typ partnera je pro vás to pravé?

V lásce nejsou žádné magické recepty. Nikdo z nás si nemůže vybrat osobu, s níž se bude zamilovat, jen se to stane. Musíme však udržet rovnováhu a udržet zdravý rozum. Znalost sebe sama pomáhá pochopit druh lidí, kteří vás mohou uspokojit. Vysvětlujeme všechno! Jaký typ člověka může být opravdu šťastný?

(Dobré návyky)

Chraňte své oči před makulární degenerací konzumace těchto potravin 7

Chraňte své oči před makulární degenerací konzumace těchto potravin 7

I makulární degenerace je důsledkem plynutí času, můžeme odložit svůj nástup konzumací potravin s nám živiny pomáhají chránit oči před účinky stárnutí. makulární degenerace je jednou z vizuálních patologických stavů, které mohou zhoršuje kvalitu života, zvláště pokud jde o dospělost Je to onemocnění sítnice způsobené poškozením makuly , tedy membrány mírně žlutá na zadní části očí Jejich hlavní charakteristiky jsou obtíže při střední zrakové ostrosti , které jsou nezbytné pro detailní zobrazení stovek objektů.

(Dobré návyky)