5 Osobních strategie na kanál a zmírnění úzkosti za 15 dní
Úzkost v kterémkoliv která ze svých typologií žije velmi intenzivně pro ty, kteří z ní trpí. To může být zničující a nepředvídatelný.
Některé es definovat jako monstrum, stejně jako nepříjemného parazita, který se čas od času, navštívit naše mysl rušit, převzít kontrolu nad naší realitě a rozladění .
Proto je schopen nás dusit, odrovnat svou rovnováhu a naši schopnost cítit kompetentní-e v tom, co děláme.
myšlenky někdy působit jako skuteční nepřátelé.
To je něco, co obvykle objevujete jako teenager, dokud nedosáhnete zralosti. Naše mysl osciluje mezi klidné chvíle a časy, kdy se dotkne okraje propasti.
To není snadné převzít kontrolu ani předpovědět, kdy bude náš mozek předvídat hrozbu, a pak spustit vnitřní reakci označený zvýšením adrenalinu.
bušení srdce, zrychlení srdce, studený pot, negativity a katastrofické myšlenky jsou často nejčastější odpovědi.
v současné době, v tomto článku navrhujeme prozkoumat účinné strategie 5
se dají snadno aplikovat, jen pořádnou dávku vůle a vytrvalosti jiného. poté, 15 dnů, zaznamenáte výsledky
1. Vzít nové návyky
Návyky rutiny jsou přizpůsobeny ke snížení dopadu úzkosti a jejího vzhledu. Pomáhají nám pocit bezpečí, se předvídat, co se může stát kdykoliv a především k distribuci časové období práci i volný čas.
- Jednou z nejtěžších dobách pro lidi, kteří trpí úzkost jsou hlavními momenty dne, kdy jsme stáli před každým ze svých povinností.
- , aby lépe vypořádat s, bude to začít den s meditační cvičení nebo jógu. To je skvělý způsob, jak uklidnit mysl, aby ho uklidnit.
- Ve svých návyků, je také nutné trvat několik hodin na konci dne odpočívat. je ideální ., pokud jdete ven chůzi, budete plavat, nebo jen relaxovat vás barvením mandaly nebo čtení knih
Čtěte také: 5 meditace cvičení pro lepší spánek
2. Naučte se, jak zefektivnit věci
Nikdo není schopen čelit svému strachu, jestli neví, jestli neměl definovat, jestli neidentifikuje.
- Je nutné dodržovat dobré proces reflexe a introspekce, ve kterém vyjmenovává, co nás trápí, co nám zdůrazňuje, a to nás znepokojuje.
- Uvědomte si, že někdy skutečné problémy spočívají v sousedních emocí ve zmatené pocity uzlu . chaotické a
- Think pocity, jako jsou „cítím vztek, obávám se, že jsem naštvaný e-proti všem“ se mohou skrývat problémy, jako je „Nemám rád své tělo, cítím se zranit-e kvůli špatné reakci na můj partner nebo moje traumatické dětství ještě mě definuje ...“
je proto nutné určit ústřední problém.
3. Někým promluvit
jsme Tou-to-budete potřebovat s někým promluvit, někoho, můžeme se osvobodit řadě k pocit, že jeden je poslouchal-e a rozumí
- Je třeba dávat pozor na lidi, se kterými čas sdílet, kdykoli máte pocit, že démon úzkosti nad vámi.
- Podívejte se na někoho, kdo vás nebude soudit a který spadá do omylu společný říci: „budete mít všechno v pořádku, budete přehánět ...“
- nemusíte se snažil-e, nebo tím, že dále posílí své negativní emoce
- co. byste měli hledat, je klid a rovnováhu, , který vám pomůže zefektivnit vaše starosti, své obavy a své obsedantní myšlenky, které v klidu
Přečtěte si také :. Jak přežít tmavé dny, kdy n ' Existují věty?
4. Tlačítko všímavost v každodenním životě
až všímavosti je životní filozofie založené především na praxi meditace.
, ale to zahrnuje mnoho dalších přístupy ke směrování úzkost, takže velmi užitečné, pokud to věnuje čas a vůli.
- the všímavost nás učí mít život v přítomnosti, , aby se více vědom svých aktuálních potřeb.
- , že nás spojuje s realitou, která nás obklopuje v tady a teď, kde není nutné předvídat věci, které nejsou zatím přijel, která je hlavní charakteristikou úzkosti.
- the všímavost k nám nabízí naučit jíst lepší, uvolněně, bez stimulace.
- , že nás učí relaxovat spojit naši mysl s tělem, využít příležitosti, které nám přicházejí, aniž bychom předjímali negativní fakta.
5. Věty opakovat uklidnit svou úzkost
Mít ve svém každodenním sérii vět, na kterých se zaměřit najít jeho vnitřní rovnováhu bod je nepochybně dobrá strategie pro směrování jeho úzkost.
Příklady vše jednoduchý:
- i mít kontrolu nad věcmi, nic špatného se nestane, moje mysl je klidná a moje srdce bije pomalu, uvolněně a beze spěchu
- je všechno v pořádku, jsem v klidu .. jsem mistr mé mysli ss, I e-řemeslník z mých emocí, jsem kapitán srdce se nic mi
- projít jsem v pořádku, nic mě znepokojuje .. Cítím se dobře, nic a nikdo nebude mít tento vnitřní klid. Jsem důležitý, miluji sebe, respektuji se a teď potřebuji jen klid.
Neváhejte a učiňte tyto tipy do praxe. Budou velice užitečné.
Hlavní obrázek © wikiHow.com
Ruminant myšlenky generující úzkost
Ruminant myšlenky vedou k extrémnímu strachu, že obecně vede k úzkosti Ale proč se to stalo? Někteří lidé mají tendenci obrátit vše, co se jim stane v hlavě. Přemýšlejí o tom, co řekli, co se stalo, co bylo dobré nebo co se nestalo ... Přečtěte také: Odpusťte rodičům, dělají to nejlepší že by se Tyto myšlenky přežvýkavců neměly zaměřovat pouze na minulost, ale také na budoucnost.
Zralost je to, co je dosaženo, když člověk už necítí potřebu soudit nebo obvinit někoho nebo něco z toho, co přijde. Anthony de Mello je pravda, že život nedostatek učebních materiálů. k dispozici jsou průvodci pro téměř cokoli kromě zrát. máme-li úspěšně dosáhnout určité zralé, my musíme pouze učit se z našich zkoušek a chyb, to znamená padat a postavit se více než jednou.
