10 Věcí, které potřebujete vědět o spánku
Jak se vám spí normálně? Máte hluboký a klidný spánek, nebo jste jedním z těch lidí, kteří se probudí několikrát v noci
Bezpochyby je nespavost nejhorší věc, která se může stát během noci, protože pokud se tento nepohodlí stává chronickým, může to přinést mnoho zdravotních potíží.
V tomto článku si přejeme podělit se s vámi 10 zajímavé aspekty k spánku , který vás určitě zaujme.
Mějte na paměti, že nedostatek spánku je podmínka, která musí být zacházeno velmi rychle, a to musí být
Nikdy se neomezujte na spotřebu spacích tablet nebo benzodiazepin, protože většinu času, jednoduše změna svého životního stylu nebo stravy, vám umožní získat více vynikající výsledky
1. Nedostatek spánku přibírání na váze
V nedávné studii, zveřejněné v časopise Endokrinní Society, Ukázalo se, že lidí, kteří trpí chronickou nespavostí, nebo n ' není to osvěžující odpočinek během jejich nocí, mají pomalejší metabolismus nebo pozměněnými lymfatický systém.
v návaznosti na to je naše tělo zastaví filtr toxiny mohou játra řádně očistit tělo a, postupně zvyšujeme váhu.
Měli byste však vědět, že zvyk chodit do postele každý den ve stejnou dobu a odpočinku mezi 6 a 8 hodinami za sebou je skutečný dárek pro naše tělo a dokonce nám dovolí zhubnout!
2. Kolik hodin spánku potřebujete
Počet hodin spánku, které jsou doporučeny, závisí na každé osobě.
Někteří potřebují spát 9 hodin, aby se cítili dobře odpočívali ráno, zatímco d jiní potřebují pouze 6.
Je však důležité vzít tyto informace v úvahu:
- Nikdy nespíte méně než 6 hodin
- V ideálním případě, spát 5 hodin nepřetržitě
- Pokud jste dospělí, nedoporučuje se spát více než 11 hodin po sobě (pokud nepotřebujete zotavit pozdní spánek). Pokud spíte více než 11 hodin, je pravděpodobné, že se dostanete velmi unavený, což není požadovaný účinek.
3. Špatný spánek způsobuje ztrátu kostní hmoty
Nedávná studie, publikovaná v časopise Journal of Bone and Mineral Research Review , odhalila důležité údaje, které je třeba vzít v úvahu:
- nemá dostatečný spánek a trpí spánkovou apnoe přímo souvisí s výskytem osteoporózy.
Apnoe totiž brání tělu přijímat kyslík, který potřebuje. potřeby, které způsobují zánět, mění metabolismus a proto ovlivňují kostní hmotu
4. Nedostatek spánku může způsobit demenci
Nespavost, kombinovaná se spánkovou apnoe, může vést k duševní nemoci. Takže je to velmi nebezpečné.
Opravdu, nedostatek pravidelného kyslíku, noci po noci, přímo ovlivňuje zdraví mozku a produkuje řadu mini -infarktus, který dříve nebo později může způsobit demenci
Pamatujte si, že pokud máte spánkovou apnoe, měli byste se okamžitě poradit se svým lékařem. Cvičení
Jednoduchá 15 minutová chůze po večeři
vám může pomoci lépe spát po více po sobě jdoucích hodin . Takže neváhejte dělat cvičení každý den. 6. Výhody spánku
Kdo říkal, že zdřímnutí bylo jen pro líné lidi?
Spánek mezi 15 a 20 minutami během dne dokáže zotavit
ztracený spánek během noci a současně relaxovat a být klidnější na konci dne. 7. Výhody jógy a meditace
Podle mnoha odborníků, že lidé, kteří nejvíce trpí nespavostí
, jsou ty, nad 50 let . Skutečnost, praktických cvičení relaxace je velmi pozitivní pro všechny věkové kategorie, ale zejména umožňuje pro osoby starší 50 let, aby lépe spát.
Pokud máte pocit, že cvičení jógy najdete mnohem hlubší spánek, a výrazně zlepšit kvalitu života
8. Nespavost vzrušuje mozku
Mozek potřebuje, aby naše tělo odpočívalo v noci, protože to je, když se zavede řada jeho funkcí, jako je organizace nových informací, lymfatický kontrolní systém, který čistí tělo, skladování vzpomínky, sny, atd
Pokud zůstane vzhůru, mozek je příliš nadšeni,
a můžete trpět bolestmi hlavy, únava ráno a nedostatečné koncentrace. 9. Nespavost způsobuje ztrátu paměti
Jak jsme již dříve říkali,
mozku potřebuje odpočinek v noci , aby organizoval informace, klasifikoval data a vzpomínky Pokud nemá příležitost k odpočinku, nemůže vykonat všechny své úkoly.
Krátce po kroku budete mít čím dál větší potíže, než si pamatujete informace, zapomenete na to schůzky, konverzace, data narozenin atd.
10. Spánek může "vymývat mozky"
Může se to zdát překvapivé, ale je to výraz zvláštního fungování mozku:
V noci naše mozkové buňky kontraktují na
- mozkomíšní mok proudí snadněji v mozku. funkce tohoto moku je zamést veškeré odpady vyprodukované těmito buňkami v průběhu celého dne.
Jak vidíte, jedná se o velmi důležitou funkci, protože pokud se neprovádí, můžeme trpět akumulací toxinů.
La. meloun má vysoký obsah antioxidantů, živiny a vitamíny a a C. To je široce používán k přípravě šťávy a doprovázet jídlo. Kromě toho obsahuje lykopen a beta-karoten, dvě látky, které pomáhají předcházet a léčit rakovinu. More je zralá, tím více to bude přínosem pro naše zdraví. 90% Obsah zralého melounu se skládá z vody.
Nedávná studie uvádí, že čím více cvičení používáte, tím méně energie spotřebujete
Tisíce lidí tráví dlouhé hodiny cvičení v tělocvičně jejich sport, protože jsme vždy říkali, že jejich trénink bude intenzivnější, které spálit kalorie. Pokud je jasné, že fyzická aktivita je důležitá pro udržení stabilní a zdravou váhu úsilí není tak efektivní, jak bychom měli věřit. Nedávná studie, kterou vedl výzkumný pracovník New Yorku University Herman Ponzer, to zdůraznil.
