6 Tipů, jak bojovat proti úzkosti potraviny
úzkost Jídlo jedna z největších potíží pro ty, kteří dieta.
Přestože dělají mnoho změn ve stravovacích návycích a fyzické aktivitě, touha po jídle to je důvod, proč mnozí lidé nevidí výsledky svého úsilí
Problémem je, že pro kontrolu hladovění, někteří lidé dělají špatnou stravu a nakonec spotřebovávají více kalorií by měly. proto, že se zpomalí jejich metabolismus, a přestože se praktikuje další dobré návyky,
snižuje schopnost těla spalovat tuky. dobrá zpráva je, že pocit hladu může být řízený přirozeně, protože to je dost, aby některé návrhy uplatnit prodloužit pocit sytosti.
Pod
chceme se s vámi podělit 6 jednoduchých tipů k praxi, kdy se cítíte strach z jídla vás obtěžuje. 1. Pít více vody
Denní spotřeba zdravých tekutin podporuje hydrataci organismu a kromě toho je nezbytné pro optimální proces odstraňování toxinů.
Doporučujeme, abyste vyhnout nealkoholických nápojů příliš sladká. Nicméně,
můžete jíst zdravé nízkokalorické nápoje, které uspokojí hlad a poskytují energii. Některé návrhy
Začněte den vypitím teplé vody s citronem, nebo infuzí.
- nápoj alespoň 6 až 8 sklenic vody za den
- Připravte šťávy a přírodní koktejly místo konzumace sycených nebo sladké nápoje
- objevovat: .. rajská omáčka antioxidační a dům karcinogenní
2. Přidat více vlákniny ve vaší stravě
Potraviny bohaté na vlákninu jsou výbornými spojenci pro ty, kteří se snaží řídit jejich potravy úzkost.
Tato živina pomáhá prodloužit pocit sytosti každý pokrm
a, kromě toho pomáhá kontrolovat hladinu cholesterolu a zažívací potíže. Návrhy
zvýšit příjem celozrnných výrobků, luštěnin a ořechů.
- Ačkoli vařená jídla jsou více sytící, by nemělo být zapomeňte na saláty, smoothies a další recepty se zeleninou a surovinami.
3. Přijetím pravidelným cvičením
Ačkoli to když dělá pravidelné cvičení je třeba konzumovat více kalorií, je důležité vědět, že tento zdravý zvyk je skvělý způsob, jak zastavit neustálé nutkání k jídlu.
Důvodem je, že tajné cvičení endorfiny, hormony, které kontrolují úzkost,
stres a jiné emoce, které zvyšují pohodu. Návrhy
věnovat nejméně 30 minut denně při fyzické aktivitě
- Pokud nejste zvyklíte na cvičení, postupně zvyšujte intenzitu.
- Zkuste střídavý kardiovaskulární trénink s cvičení kulturistiky
- 4. Jíst pět jídel denně
Jíst zdravě neznamená hladovění nebo snížit počet hlavních jídel.
Ve skutečnosti, aby nedošlo k selhání v cíli a aby se zabránilo úzkosti,
se je vhodné, aby se pět nebo šest jídel denně. Návrhy
namísto přípravy tři vydatná jídla, distribuovat části mezi 5 jídel denně.
- Také si vybrat zdravé a nízkokalorické potraviny.
- Kromě toho vyhněte přeskočení jídla, protože během dne může způsobit strach z jídla.
- 5. Jíst složité sacharidové potraviny
Někteří lidé mají falešné přesvědčení, že musí zcela odstranit všechny sacharidové zdroje, aby získali výsledky s dietou
Pravda je, že i když rafinované uhlohydráty se nedoporučují,
je důležité, aby do stravy obsahovaly komplexní zdroje sacharidů. Tyto potraviny mají nižší glykemický index a proto nezvyšují hladinu glukózy v krvi Naopak pomáhají udržovat optimální energetické hladiny a zajišťují trvalé uspokojení
Návrhy
Jezte celé semena nebo těstoviny, zeleninu .. nebo brambory
Vyhněte se rafinovaných zrna a mouky (pečivo, cukrovinky, sladké cereálie, atd.)
- si také přečíst tento článek: tipy, které konzumují méně sacharidů
- 6. Přidejte omega-3 do svého jídelníčku
potraviny, které obsahují omega-3 mastné kyseliny poskytují cenné výhody pro ty, kteří mají pocit, potravinářský úzkost.
Zdravé zdroje tuku zlepšit kardiovaskulární zdraví, kontrola zánětu a podílet se na metabolických cyklech.
absorpce zvuku umožňuje zvýšit sekreci serotoninu
, neurotransmiter, který pomáhá snižovat úzkost.
na druhé straně, potraviny bohaté na omega-3 také obsahovat vitamíny B nezbytné regulovat činnost nervového systému. Návrhy
sníst 2 až 3 porce tučných ryb týdně.
Když se cítíte úzkost, jíst ořechy nebo semínka.
- Tato výživa najdete v brokolici, olivovém oleji a zelí.
- Můžete také užívat dietní doplňky
- Úzkost vám zabraňuje ztrátě váhy? Udržujte motivaci a praktikujte naše doporučení k tomu, abyste ji co nejrychleji ovládli.
- 6 tipů pro boj s úzkostí jídla
přečtěte si více "
5 Recepty s špenát, které je třeba zahrnout do svého jídelníčku
šPenát lze za syrova a je ideální přísada do salátů, ale také poskytnout klíč chybí vaše mísy. špenát je zelenina pěstuje pro jeho listy, výživný a vynikající. Skládají se z vody, tuků a sacharidů. Špenát má antioxidační vlastnosti, je bohatý na vitamíny A a C a vlákniny, a to zejména ve stopce , . a také obsahuje minerální látky Kromě toho poskytuje kalorií a dobré tuky obecně platí, že dva druhy špenátu jsou pěstovány.
Zelenina, které stimulují ledviny
Vždy je dobré vědět, které potraviny se doporučují pro zdraví každého orgánu. Naše ledviny jsou nepostradatelnými orgány, které musíme za každou cenu postarat, a proto musíme zahrnout do potravinářských potravin, které podporují jejich funkce. Chcete více? Zelenina, které pomáhají zlepšit zdraví ledvin Všichni víme, že se těší dobrému zdraví, musíme dodržovat pestrou a vyváženou stravu.
