6 Cvičení doma, které by ztratily břicho a pas
Beyond chtějí štíhlou postavu a ochablé, mnohé ženy chtějí ztratit pár centimetrů do velikosti, která jejich tělo vypadá více harmonicky
I když existuje mnoho metod pro dosažení tohoto cíle, pravidelné cvičení je jedním z klíčů k dosažení vynikajících výsledků.
Nežádoucí kilo, které se zaměřují na tuto oblast těla, jsou výsledkem sedavého životního stylu a špatných stravovacích návyků.
Genetické faktory a změny štítné žlázy však hrají významnou roli v tom, výskyt některých nevzhledných výrůstků
Nechte stranou možné příčiny břišního tuku, abyste se soustředili na rutiny cvičení, které nám umožňují pracovat lokalizovaným způsobem, abychom remodelovali Ve zbytku tohoto článku se s vámi podělíme o 6 jednoduchých cvičení, které vám umožní hrát sporty doma. Nebudete mít žádné ospravedlnění za to, že nedostanete břicho a velikost, kterou chcete tak moc!
1. Statické obliky
Statické obliky jsou síla cvičení, které vám umožní velmi rychle ztratit váš pás a břicho
Jak je provádět?
Lehněte si na boku svého těla, nohy prodloužené nad sebou
- Potom zvedněte obě nohy a dosáhněte polohy, kterou vidíte na výše uvedené fotografii. Držte jej na dvě sekundy
- Pomalu dolů, pak proveďte stejný pohyb po dobu 20 sekund na každé straně
- Mějte na paměti, že vaše břicho musí být smočeno a záda by měla být rovná.
- Také si přečtěte: 6 tipů pro perfektní abs
2. Nohy v nohách
Existuje mnoho pohybů nohou, které umožňují pracovat s různými svalovými skupinami těla.
V tomto článku jsme vybrali jednu, která je založena na krátkých pohybech a směřuje po stranách, které vám pomohou získat vosí pas.
Jak správně postupovat
Lehněte si na záda, na malém matrace vhodný pro sportovní cvičení a zvedněte nohy.
- pokrčte kolena mírně a dal paže podél těla s dlaněmi na podlaze.
- Držte nohy u sebe a pak se přesunou na pravou stranu, než přivést je do centra, pak se přepínač do levá strana
- Opakujte tyto pohyby po dobu 45 sekund, potom odpočívejte
- 3. Boční břišní
Výhodou těchto břišní cvičení je, že mohou být realizovány různými způsoby.
Ve všech případech, které umožňují dobré kondici břicha a pasu. , jsou mírný boční pohyb, který vám umožní zaměřit práci vašeho těla na břicho
Jak to udělat?
Lehněte si na zádech, zvedněte nohy a ohněte kolena. Zvedněte horní polovinu těla do strany, dokud vaše paže dotknout pravé koleno.
- Návrat do výchozí pozice a opakujte pohyb na druhé straně.
- Střídat dva pohyby na 45 až 60 sekund
- 4. Arm Stretch
Jedná se o jednu z nejjednodušších cvičení na našem seznamu. Můžete to udělat kdykoliv během dne.
, jak to udělat
Stand up, záda rovně, nohy a paže zvýšila.
- Stretch vaší pravou ruku maximálně ke stropu, jako kdybyste se ho chtěli dotýkat, ale bez zvedání.
- Pozorně věnujte pozornost vaší pozici, abyste se vyvarovali zranění.
- Proveďte 10 opakování tohoto cvičení pro každé rameno
- Také si přečtěte: 7 cvičení doporučujeme zbavit se bolesti zad
5. Deska s kyčelními pohyby
Cvičení desky je velmi oblíbené, protože umožňuje pracovat ve všech svalových skupinách těla, aniž by přikládalo příliš mnoho úsilí.
Je to pozice odporu, která umožňuje model pásu, břicha a hýždí
. Ale to není všechno! Také snižuje napětí v dolní části zad. Variant, který nabízíme, je doprovázen mírným pohybem kyčle, který zvyšuje jeho intenzitu, takže pracujete mnohem víc.
Jak to udělat?
Lež na žaludku. Zvedněte se při naklápění předloktí a prstů vašich nohou
- Ujistěte se, že držte vzadu vzpřímenou a poté začněte pohybovat boky střídavě na straně, jak je znázorněno na obrázku
- Pokuste se odolat po dobu 30 až 45 sekund při každém opakování
- 6. Velikost pohybu
Tento pohyb velikosti je klasický cvičení, které vám umožní tvarovat a tón konkrétní část těla.
Jak správně postupovat
Stand up. Roztáhnout nohy trochu, dejte ruce na pasu a lehce pokrčte kolena.
- Přesun horní části těla pomocí svého pasu na pravé straně, pak na levé straně.
- Držte si záda rovně po cvičení a ujistěte se, že pohybujete pouze v pasu.
- Žádná z těchto cvičení nebude fungovat dobře, pokud je nebudete kombinovat s nízkokalorickou dietou a zdravým životním stylem.
4 Detoxikové šťávy ke ztrátě hmotnosti
The detoxikační šťávy jsou koktejly vyrobené speciálně pro ty, kteří chtějí, aby se každodenní péči o jejich tělo. Tyto nápoje udělí velký Četné výhody, jako jsou: Mají rovnováhu hodnoty stravovací plán Jejich spalování tuků a pomůže zhubnout každý den Oni podporují detoxikaci organismu eliminují toxiny jsou upřesnit břicho Pokud existuje více způsobů, jak dosáhnout stejného výsledku, the detox šťáva jsou zase zcela přirozené , a můžete si připravit a jíst stejně tak rychle, takže je ještě efektivnější.
6 Chyb, které vám zabraňují zvýšit svalovou hmotu
Zvýšení svalové hmoty je dlouhý a vyčerpávající proces, ve kterém je zapotřebí více úsilí v obou jako u dietetiky jako fyzické aktivity I když z genetických důvodů to někteří lidé dělají snadněji, striktní programy jsou téměř vždy nutné zcela změnit životní styl. Nicméně více a více lidí se rozhodnou zlepšit jejich životní styl , a to nejen proto, že prosazuje 100% postavu, ale také proto, že zvyšuje sílu a fyzickou sílu.
