6 Cvičení doma, které by ztratily břicho a pas

6 Cvičení doma, které by ztratily břicho a pas

Beyond chtějí štíhlou postavu a ochablé, mnohé ženy chtějí ztratit pár centimetrů do velikosti, která jejich tělo vypadá více harmonicky

I když existuje mnoho metod pro dosažení tohoto cíle, pravidelné cvičení je jedním z klíčů k dosažení vynikajících výsledků.

Nežádoucí kilo, které se zaměřují na tuto oblast těla, jsou výsledkem sedavého životního stylu a špatných stravovacích návyků.

Genetické faktory a změny štítné žlázy však hrají významnou roli v tom, výskyt některých nevzhledných výrůstků

Nechte stranou možné příčiny břišního tuku, abyste se soustředili na rutiny cvičení, které nám umožňují pracovat lokalizovaným způsobem, abychom remodelovali Ve zbytku tohoto článku se s vámi podělíme o 6 jednoduchých cvičení, které vám umožní hrát sporty doma. Nebudete mít žádné ospravedlnění za to, že nedostanete břicho a velikost, kterou chcete tak moc!

1. Statické obliky

Statické obliky jsou síla cvičení, které vám umožní velmi rychle ztratit váš pás a břicho

Jak je provádět?

Lehněte si na boku svého těla, nohy prodloužené nad sebou

  • Potom zvedněte obě nohy a dosáhněte polohy, kterou vidíte na výše uvedené fotografii. Držte jej na dvě sekundy
  • Pomalu dolů, pak proveďte stejný pohyb po dobu 20 sekund na každé straně
  • Mějte na paměti, že vaše břicho musí být smočeno a záda by měla být rovná.
  • Také si přečtěte: 6 tipů pro perfektní abs

2. Nohy v nohách

Existuje mnoho pohybů nohou, které umožňují pracovat s různými svalovými skupinami těla.

V tomto článku jsme vybrali jednu, která je založena na krátkých pohybech a směřuje po stranách, které vám pomohou získat vosí pas.

Jak správně postupovat

Lehněte si na záda, na malém matrace vhodný pro sportovní cvičení a zvedněte nohy.

  • pokrčte kolena mírně a dal paže podél těla s dlaněmi na podlaze.
  • Držte nohy u sebe a pak se přesunou na pravou stranu, než přivést je do centra, pak se přepínač do levá strana
  • Opakujte tyto pohyby po dobu 45 sekund, potom odpočívejte
  • 3. Boční břišní

Výhodou těchto břišní cvičení je, že mohou být realizovány různými způsoby.

Ve všech případech, které umožňují dobré kondici břicha a pasu. , jsou mírný boční pohyb, který vám umožní zaměřit práci vašeho těla na břicho

Jak to udělat?

Lehněte si na zádech, zvedněte nohy a ohněte kolena. Zvedněte horní polovinu těla do strany, dokud vaše paže dotknout pravé koleno.

  • Návrat do výchozí pozice a opakujte pohyb na druhé straně.
  • Střídat dva pohyby na 45 až 60 sekund
  • 4. Arm Stretch

Jedná se o jednu z nejjednodušších cvičení na našem seznamu. Můžete to udělat kdykoliv během dne.

, jak to udělat

Stand up, záda rovně, nohy a paže zvýšila.

  • Stretch vaší pravou ruku maximálně ke stropu, jako kdybyste se ho chtěli dotýkat, ale bez zvedání.
  • Pozorně věnujte pozornost vaší pozici, abyste se vyvarovali zranění.
  • Proveďte 10 opakování tohoto cvičení pro každé rameno
  • Také si přečtěte: 7 cvičení doporučujeme zbavit se bolesti zad

5. Deska s kyčelními pohyby

Cvičení desky je velmi oblíbené, protože umožňuje pracovat ve všech svalových skupinách těla, aniž by přikládalo příliš mnoho úsilí.

Je to pozice odporu, která umožňuje model pásu, břicha a hýždí

. Ale to není všechno! Také snižuje napětí v dolní části zad. Variant, který nabízíme, je doprovázen mírným pohybem kyčle, který zvyšuje jeho intenzitu, takže pracujete mnohem víc.

Jak to udělat?

Lež na žaludku. Zvedněte se při naklápění předloktí a prstů vašich nohou

  • Ujistěte se, že držte vzadu vzpřímenou a poté začněte pohybovat boky střídavě na straně, jak je znázorněno na obrázku
  • Pokuste se odolat po dobu 30 až 45 sekund při každém opakování
  • 6. Velikost pohybu

Tento pohyb velikosti je klasický cvičení, které vám umožní tvarovat a tón konkrétní část těla.

Jak správně postupovat

Stand up. Roztáhnout nohy trochu, dejte ruce na pasu a lehce pokrčte kolena.

  • Přesun horní části těla pomocí svého pasu na pravé straně, pak na levé straně.
  • Držte si záda rovně po cvičení a ujistěte se, že pohybujete pouze v pasu.






















  • Žádná z těchto cvičení nebude fungovat dobře, pokud je nebudete kombinovat s nízkokalorickou dietou a zdravým životním stylem.


Ztráta váhy s aloe vera

Ztráta váhy s aloe vera

Aloe vera má mnoho vlastností prospěšné pro tělo a mnoho funkcí těla Po různých studiích a svědectvích, která potvrdila přínosy aloe vera, se tato rostlina stala jednou z nejznámějších z hlediska krásy a zdraví. Jeho nejznámější přínosy jsou nepochybně jeho schopnosti péče o pleť, ale je také prokázáno, že je skvělým spojencem při léčbě hubnutí Jaké jsou výhody?

(Hubnout)

Cvičení nahradit konvenční břišní!

Cvičení nahradit konvenční břišní!

Chceme Tou-te-s mít ploché břicho s čokoládovými tyčinkami a dobře značené jako figuríny. Ale nikdo nechce dělat abs! Proč jsou tak nenáviděni? Jsou Má tam způsob, jak se vyhnout, nebo nahradit? V tomto článku, se budeme vysvětlovat, co jsou cvičení, které vám pomohou mít ploché břicho, aniž by se uchylovat k běžným cvičením hrozné víme tou-te-y.

(Hubnout)