6 Cvičení doma, které by ztratily břicho a pas
Beyond chtějí štíhlou postavu a ochablé, mnohé ženy chtějí ztratit pár centimetrů do velikosti, která jejich tělo vypadá více harmonicky
I když existuje mnoho metod pro dosažení tohoto cíle, pravidelné cvičení je jedním z klíčů k dosažení vynikajících výsledků.
Nežádoucí kilo, které se zaměřují na tuto oblast těla, jsou výsledkem sedavého životního stylu a špatných stravovacích návyků.
Genetické faktory a změny štítné žlázy však hrají významnou roli v tom, výskyt některých nevzhledných výrůstků
Nechte stranou možné příčiny břišního tuku, abyste se soustředili na rutiny cvičení, které nám umožňují pracovat lokalizovaným způsobem, abychom remodelovali Ve zbytku tohoto článku se s vámi podělíme o 6 jednoduchých cvičení, které vám umožní hrát sporty doma. Nebudete mít žádné ospravedlnění za to, že nedostanete břicho a velikost, kterou chcete tak moc!
1. Statické obliky
Statické obliky jsou síla cvičení, které vám umožní velmi rychle ztratit váš pás a břicho
Jak je provádět?
Lehněte si na boku svého těla, nohy prodloužené nad sebou
- Potom zvedněte obě nohy a dosáhněte polohy, kterou vidíte na výše uvedené fotografii. Držte jej na dvě sekundy
- Pomalu dolů, pak proveďte stejný pohyb po dobu 20 sekund na každé straně
- Mějte na paměti, že vaše břicho musí být smočeno a záda by měla být rovná.
- Také si přečtěte: 6 tipů pro perfektní abs
2. Nohy v nohách
Existuje mnoho pohybů nohou, které umožňují pracovat s různými svalovými skupinami těla.
V tomto článku jsme vybrali jednu, která je založena na krátkých pohybech a směřuje po stranách, které vám pomohou získat vosí pas.
Jak správně postupovat
Lehněte si na záda, na malém matrace vhodný pro sportovní cvičení a zvedněte nohy.
- pokrčte kolena mírně a dal paže podél těla s dlaněmi na podlaze.
- Držte nohy u sebe a pak se přesunou na pravou stranu, než přivést je do centra, pak se přepínač do levá strana
- Opakujte tyto pohyby po dobu 45 sekund, potom odpočívejte
- 3. Boční břišní
Výhodou těchto břišní cvičení je, že mohou být realizovány různými způsoby.
Ve všech případech, které umožňují dobré kondici břicha a pasu. , jsou mírný boční pohyb, který vám umožní zaměřit práci vašeho těla na břicho
Jak to udělat?
Lehněte si na zádech, zvedněte nohy a ohněte kolena. Zvedněte horní polovinu těla do strany, dokud vaše paže dotknout pravé koleno.
- Návrat do výchozí pozice a opakujte pohyb na druhé straně.
- Střídat dva pohyby na 45 až 60 sekund
- 4. Arm Stretch
Jedná se o jednu z nejjednodušších cvičení na našem seznamu. Můžete to udělat kdykoliv během dne.
, jak to udělat
Stand up, záda rovně, nohy a paže zvýšila.
- Stretch vaší pravou ruku maximálně ke stropu, jako kdybyste se ho chtěli dotýkat, ale bez zvedání.
- Pozorně věnujte pozornost vaší pozici, abyste se vyvarovali zranění.
- Proveďte 10 opakování tohoto cvičení pro každé rameno
- Také si přečtěte: 7 cvičení doporučujeme zbavit se bolesti zad
5. Deska s kyčelními pohyby
Cvičení desky je velmi oblíbené, protože umožňuje pracovat ve všech svalových skupinách těla, aniž by přikládalo příliš mnoho úsilí.
Je to pozice odporu, která umožňuje model pásu, břicha a hýždí
. Ale to není všechno! Také snižuje napětí v dolní části zad. Variant, který nabízíme, je doprovázen mírným pohybem kyčle, který zvyšuje jeho intenzitu, takže pracujete mnohem víc.
Jak to udělat?
Lež na žaludku. Zvedněte se při naklápění předloktí a prstů vašich nohou
- Ujistěte se, že držte vzadu vzpřímenou a poté začněte pohybovat boky střídavě na straně, jak je znázorněno na obrázku
- Pokuste se odolat po dobu 30 až 45 sekund při každém opakování
- 6. Velikost pohybu
Tento pohyb velikosti je klasický cvičení, které vám umožní tvarovat a tón konkrétní část těla.
Jak správně postupovat
Stand up. Roztáhnout nohy trochu, dejte ruce na pasu a lehce pokrčte kolena.
- Přesun horní části těla pomocí svého pasu na pravé straně, pak na levé straně.
- Držte si záda rovně po cvičení a ujistěte se, že pohybujete pouze v pasu.
- Žádná z těchto cvičení nebude fungovat dobře, pokud je nebudete kombinovat s nízkokalorickou dietou a zdravým životním stylem.
Ideální ovoce ke ztrátě hmotnosti
Většina lidí si myslí, že ovoce má stejnou výživovou hodnotu, ale některé z nich obsahují více vlákniny a pektinu než jiné. Tyto dva prvky pomáhají přirozeně zvýšit metabolismus. Některé ovoce nám pomáhají zhubnout a mít více energie. Proto je velmi důležité věnovat pozornost plodům, které musíme zapracovat do naší stravy, pokud chceme ztratit Hrušky Hrušky jsou chutné ovoce s vysokým obsahem vlákniny.
5 Potravin, které se vyhýbají lásce rukojeti podle vědy
Láska rukojeti jsou nevzhledné nahromadění tuku na bocích břicha, přijmout fakt, že jsme se nakonec s trochou zášti. Age metabolismus nebo genetiky zjistit, nepochybuji o tom, tento trend nebo nevyvine lásku rukojeti. Ale kromě estetického problému hovoříme především zdravotní problém. the břicho, které hromadí více tuku než obvykle, představuje rizikový faktor.
