6 Cvičení ke zmírnění bolestivé a nepříjemné příznaky plantární fasciitis
Plantární fasciitis je jednou hlavní příčiny bolesti v oblasti paty, , který nastane, když se kapela tkáně, která podporuje klenbu chodidla je podrážděná nebo vznítí.
každý rok více než dva miliony lidí které mají být léčeny plantární fasciitidou a mnozí z nich musí podstupovat různé terapie, aby se mohli zotavit. Tento problém způsobuje silnou bolest v patě.
Pokud lze rozšířit až k okraji nohy, ta nejnormálnější je, že intenzita
bolesti snižuje nebo zmizí, jakmile chodíme pár minut, nebo jestli cvičíme s postiženou nohou. Co je plantární fascia?
plantární fascie je dlouhý, tenký vaz, které leží pod kůži spodní části nohy.
Je to látka podobná šlachy spojuje s každým z kostí, které tvoří malý polštářek chodidla.
vaz spojuje patu s přední částí a podporuje klenbu chodidla
, aby bylo možné dosáhnout, když úsilí musí vydržet hmotnost těla, s každým pohybem. Nicméně
, když je příliš velký tlak, ať už kvůli nadváze nebo prodlouženému úsilí, tkáně se poškodí a roztrhnou. To způsobuje silnou bolest v důsledku zánětu a ztuhlosti pata. Tato bolest je známý jako plantární fasciitis
Nezapomeňte si přečíst. Domácí krémy k léčbě popraskané paty
Rizikové faktory
Až dosud výzkum na toto téma bolest nemohl identifikovat konkrétní příčinu s popisem problému.
Nicméně existuje několik faktorů, které mohou zvýšit riziko, kteří trpí touto podmínkou.
, kteří trpí nadváhou nebo obezitou.
- Pokud kotníkové svaly jsou napjaté
- a ztěžují ohnout nohu, blíže k holeni. mají velmi výrazný oblouk nohy.
- provést opakující se činnost nárazu (běh nebo jednotlivé sporty).
- Spustit novou aktivitu větší intenzitou, než je obvyklé.
- příznaky
bolest je obecným příznakem tohoto stavu.
se však můžeme vzít v úvahu informace následující: Pocit bolesti
- na spodní části nohy v blízkosti talíře Po dlouhé době odpočinku pociťujte bolesti při stoupání nebo
- . Vaše silné bolesti po cvičení nebo jiné činnosti, která zahrnuje pohyb.
- cvičení k úlevě od příznaků z plantární fasciitis
Cviky jsou jedním z nejlepších terapií ke snížení a zabránění obtížné příznaky plantární fasciitidy, obzvláště když se opakují
Existuje několik snadných úseků, které
posilují nohu a bojují s tímto problémem. 1 rok
Použít malou procházku nebo pravý platformu a
- Poloha sami na konci mírně špičkou a vysoké podpatky. pečlivě
- , aniž by Snižte patu ohýbejte kolena a nechte prsty přirozeně stoupat. Protahujte po dobu 30 sekund a vraťte se do výchozí pozice
- Proveďte 10 opakování cvičení 3krát denně.
Cvičení 2
Držte ruce na zeď, natáhněte ruce a ujistěte se, že
- je jedna z vašich nohou napnutá. Bez zvedání podpatků z podlahy posuňte tělo dopředu a podržte jej po dobu 30 sekund, aby se cítil úsek.
- Proveďte 10 opakování 3krát denně.
Cvičení 3
Použití studeného koně nebo golfového míčku
- vyvíjí tlak na špičku chodidla a dělá malé pohyby, aby se uvolnil. Proveďte 30 až 50 opakování na chodidle je bez napětí.
Cvičení 4
Prodloužit nohu, stejně jako je to možné, a pomocí rukou,
- ohýbat prsty záda, zejména palec. do výkon
- nejprve kolenou a pak ji natáhnout. Pokuste se
udržovat napětí po dobu 30 sekund a dělat 10 opakování 3krát denně. Cvičení 5
Napněte chodidla, držel prsty a špičkou prstů,
- uvědomit, mírný tlak na natažené plantární fascie v kruhovém pohybu. Vytvořit masáž na několik minut, dokud necítíte, že chodidla se uvolní.
Chcete vědět? Přečtěte si: Jak mít krásné nohy za pouhých 15 minut
Cvičení 6
Prodloužit ručník na zem a
- vyzkoušet brankoviště s prsty Uchopte napětí po dobu 30 sekund a
- . natahujte nohy jemným pohybem, abyste je uvolnili. Proveďte 10 opakování 3krát denně
Posílit své zraněné kolena s těmito 5 cvičení
Kolena jsou komplexní klouby, které jsou vystaveny zranění , protože z mnoha činností, které musí vykonávat každou činnost. Skládají se z jemné chrupavky, svaly a kosti která spolu s dalšími malými částmi, dát jim schopnost nést váhu těla. Jakýkoliv problém, který má vliv na jejich provoz má tendenci snižovat kvalitu života, a to nejen proto, že generuje silná bolest, ale také proto, že omezuje možnost chodit.
Jaké jsou pupínky na bradavkách?
ŽEna prožívá mnoho změn v jejím těle po celý život . Mohou se objevit nebo zmizet v průběhu času, a někdy i bez ní. Tyto změny jsou častější v prsou. Z tohoto důvodu je třeba věnovat pozornost jakékoliv anomálie, které mohou mít prsa , například Akné Pocení Velikost zarudnutí Citlivost obrácené bradavky Tlačítka na bradavky a, i když většina z těchto příznaků neznamenají žádné zdravotní riziko, je dobré se naučit a vyzkoušet na léčit, než budou moci způsobit nevratné poškození .
