6 Cvičení ke zmírnění bolestivé a nepříjemné příznaky plantární fasciitis

6 Cvičení ke zmírnění bolestivé a nepříjemné příznaky plantární fasciitis

Plantární fasciitis je jednou hlavní příčiny bolesti v oblasti paty, , který nastane, když se kapela tkáně, která podporuje klenbu chodidla je podrážděná nebo vznítí.

každý rok více než dva miliony lidí které mají být léčeny plantární fasciitidou a mnozí z nich musí podstupovat různé terapie, aby se mohli zotavit. Tento problém způsobuje silnou bolest v patě.

Pokud lze rozšířit až k okraji nohy, ta nejnormálnější je, že intenzita

bolesti snižuje nebo zmizí, jakmile chodíme pár minut, nebo jestli cvičíme s postiženou nohou. Co je plantární fascia?

plantární fascie je dlouhý, tenký vaz, které leží pod kůži spodní části nohy.

Je to látka podobná šlachy spojuje s každým z kostí, které tvoří malý polštářek chodidla.

vaz spojuje patu s přední částí a podporuje klenbu chodidla

, aby bylo možné dosáhnout, když úsilí musí vydržet hmotnost těla, s každým pohybem. Nicméně

, když je příliš velký tlak, ať už kvůli nadváze nebo prodlouženému úsilí, tkáně se poškodí a roztrhnou. To způsobuje silnou bolest v důsledku zánětu a ztuhlosti pata. Tato bolest je známý jako plantární fasciitis

Nezapomeňte si přečíst. Domácí krémy k léčbě popraskané paty

Rizikové faktory

Až dosud výzkum na toto téma bolest nemohl identifikovat konkrétní příčinu s popisem problému.

Nicméně existuje několik faktorů, které mohou zvýšit riziko, kteří trpí touto podmínkou.

, kteří trpí nadváhou nebo obezitou.

  • Pokud kotníkové svaly jsou napjaté
  • a ztěžují ohnout nohu, blíže k holeni. mají velmi výrazný oblouk nohy.
  • provést opakující se činnost nárazu (běh nebo jednotlivé sporty).
  • Spustit novou aktivitu větší intenzitou, než je obvyklé.
  • příznaky

bolest je obecným příznakem tohoto stavu.

se však můžeme vzít v úvahu informace následující: Pocit bolesti

  • na spodní části nohy v blízkosti talíře Po dlouhé době odpočinku pociťujte bolesti při stoupání nebo
  • . Vaše silné bolesti po cvičení nebo jiné činnosti, která zahrnuje pohyb.
  • cvičení k úlevě od příznaků z plantární fasciitis

Cviky jsou jedním z nejlepších terapií ke snížení a zabránění obtížné příznaky plantární fasciitidy, obzvláště když se opakují

Existuje několik snadných úseků, které

posilují nohu a bojují s tímto problémem. 1 rok

Použít malou procházku nebo pravý platformu a

  • Poloha sami na konci mírně špičkou a vysoké podpatky. pečlivě
  • , aniž by Snižte patu ohýbejte kolena a nechte prsty přirozeně stoupat. Protahujte po dobu 30 sekund a vraťte se do výchozí pozice
  • Proveďte 10 opakování cvičení 3krát denně.

Cvičení 2

Držte ruce na zeď, natáhněte ruce a ujistěte se, že

  • je jedna z vašich nohou napnutá. Bez zvedání podpatků z podlahy posuňte tělo dopředu a podržte jej po dobu 30 sekund, aby se cítil úsek.
  • Proveďte 10 opakování 3krát denně.

Cvičení 3

Použití studeného koně nebo golfového míčku

  • vyvíjí tlak na špičku chodidla a dělá malé pohyby, aby se uvolnil. Proveďte 30 až 50 opakování na chodidle je bez napětí.

Cvičení 4

Prodloužit nohu, stejně jako je to možné, a pomocí rukou,

  • ohýbat prsty záda, zejména palec. do výkon
  • nejprve kolenou a pak ji natáhnout. Pokuste se

udržovat napětí po dobu 30 sekund a dělat 10 opakování 3krát denně. Cvičení 5

Napněte chodidla, držel prsty a špičkou prstů,

  • uvědomit, mírný tlak na natažené plantární fascie v kruhovém pohybu. Vytvořit masáž na několik minut, dokud necítíte, že chodidla se uvolní.

Chcete vědět? Přečtěte si: Jak mít krásné nohy za pouhých 15 minut

Cvičení 6

Prodloužit ručník na zem a

  • vyzkoušet brankoviště s prsty Uchopte napětí po dobu 30 sekund a
  • . natahujte nohy jemným pohybem, abyste je uvolnili. Proveďte 10 opakování 3krát denně


7 Příznaky, které vás upozorní na zubní infekci

7 Příznaky, které vás upozorní na zubní infekci

Naše zuby jsou v neustálém kontaktu se zbytky potravin , bakterie, sliny a řadu dalších složek, které mohou v určité době vliv na vaše zdraví. Ačkoli každodenní praxe hygienických návyků pomáhá udržovat čisté a zdravé, někdy i ústní prostředí být změněn a vyskytují infekcí a měl by být okamžitě ošetřeny.

(Péče)

Játra je přetížen. Znaky v těle

Játra je přetížen. Znaky v těle

Jsme všichni slyšíme o játrech, protože mnoho zdravotních poruch souvisí s tímto orgánem přímo nebo nepřímo. Proč se to děje? Proč je velkou obětí špatné výživy, znečištění, stresu, negativních emocí atd.? ? V tomto článku vám pomůžeme vědět, jestli je vaše játra přetížena díky signálům, které se snadno detekují.

(Péče)