6 Cvičení ke zmírnění bolestivé a nepříjemné příznaky plantární fasciitis

Plantární fasciitis je jednou hlavní příčiny bolesti v oblasti paty, , který nastane, když se kapela tkáně, která podporuje klenbu chodidla je podrážděná nebo vznítí.

každý rok více než dva miliony lidí které mají být léčeny plantární fasciitidou a mnozí z nich musí podstupovat různé terapie, aby se mohli zotavit. Tento problém způsobuje silnou bolest v patě.

Pokud lze rozšířit až k okraji nohy, ta nejnormálnější je, že intenzita

bolesti snižuje nebo zmizí, jakmile chodíme pár minut, nebo jestli cvičíme s postiženou nohou. Co je plantární fascia?

plantární fascie je dlouhý, tenký vaz, které leží pod kůži spodní části nohy.

Je to látka podobná šlachy spojuje s každým z kostí, které tvoří malý polštářek chodidla.

vaz spojuje patu s přední částí a podporuje klenbu chodidla

, aby bylo možné dosáhnout, když úsilí musí vydržet hmotnost těla, s každým pohybem. Nicméně

, když je příliš velký tlak, ať už kvůli nadváze nebo prodlouženému úsilí, tkáně se poškodí a roztrhnou. To způsobuje silnou bolest v důsledku zánětu a ztuhlosti pata. Tato bolest je známý jako plantární fasciitis

Nezapomeňte si přečíst. Domácí krémy k léčbě popraskané paty

Rizikové faktory

Až dosud výzkum na toto téma bolest nemohl identifikovat konkrétní příčinu s popisem problému.

Nicméně existuje několik faktorů, které mohou zvýšit riziko, kteří trpí touto podmínkou.

, kteří trpí nadváhou nebo obezitou.

• Pokud kotníkové svaly jsou napjaté
• a ztěžují ohnout nohu, blíže k holeni. mají velmi výrazný oblouk nohy.
• provést opakující se činnost nárazu (běh nebo jednotlivé sporty).
• Spustit novou aktivitu větší intenzitou, než je obvyklé.
• příznaky

bolest je obecným příznakem tohoto stavu.

se však můžeme vzít v úvahu informace následující: Pocit bolesti

• na spodní části nohy v blízkosti talíře Po dlouhé době odpočinku pociťujte bolesti při stoupání nebo
• . Vaše silné bolesti po cvičení nebo jiné činnosti, která zahrnuje pohyb.
• cvičení k úlevě od příznaků z plantární fasciitis

Cviky jsou jedním z nejlepších terapií ke snížení a zabránění obtížné příznaky plantární fasciitidy, obzvláště když se opakují

Existuje několik snadných úseků, které

posilují nohu a bojují s tímto problémem. 1 rok

Použít malou procházku nebo pravý platformu a

• Poloha sami na konci mírně špičkou a vysoké podpatky. pečlivě
• , aniž by Snižte patu ohýbejte kolena a nechte prsty přirozeně stoupat. Protahujte po dobu 30 sekund a vraťte se do výchozí pozice
• Proveďte 10 opakování cvičení 3krát denně.

Cvičení 2

Držte ruce na zeď, natáhněte ruce a ujistěte se, že

• je jedna z vašich nohou napnutá. Bez zvedání podpatků z podlahy posuňte tělo dopředu a podržte jej po dobu 30 sekund, aby se cítil úsek.
• Proveďte 10 opakování 3krát denně.

Cvičení 3

Použití studeného koně nebo golfového míčku

• vyvíjí tlak na špičku chodidla a dělá malé pohyby, aby se uvolnil. Proveďte 30 až 50 opakování na chodidle je bez napětí.

Cvičení 4

Prodloužit nohu, stejně jako je to možné, a pomocí rukou,

• ohýbat prsty záda, zejména palec. do výkon
• nejprve kolenou a pak ji natáhnout. Pokuste se

udržovat napětí po dobu 30 sekund a dělat 10 opakování 3krát denně. Cvičení 5

Napněte chodidla, držel prsty a špičkou prstů,

• uvědomit, mírný tlak na natažené plantární fascie v kruhovém pohybu. Vytvořit masáž na několik minut, dokud necítíte, že chodidla se uvolní.

Chcete vědět? Přečtěte si: Jak mít krásné nohy za pouhých 15 minut

Cvičení 6

Prodloužit ručník na zem a

• vyzkoušet brankoviště s prsty Uchopte napětí po dobu 30 sekund a
• . natahujte nohy jemným pohybem, abyste je uvolnili. Proveďte 10 opakování 3krát denně

---

Major deprese, nejvíce zneschopňující 6 aspekty, které potřebujete vědět

In. doba bojové deprese, je dobré použít kombinaci léků s léčbou, protože kognitivní perspektiva behaviorální je účinnější. deprese je nejzávažnějším depresivní porucha. Žijeme ve velmi rozvinuté společnosti o technologických a sociálních aspektech, ale ve skutečnosti je naším cílem stále emoční svět, tyto soukromé přístřešky, kde jsou často velmi často uzavřeny miliony a miliony lidí.

(Péče)

Syndrom zlomeného srdce: 3 aspekty, které je třeba zvážit

Předtím mnoho jeho příznaků nebylo pochopeno, dokud nebylo nakonec pochopeno, že jde o onemocnění srdce spojeny s našimi emocemi. Toto onemocnění je také známý jako Takotsubo syndromu a v 85% případů je vyvolána emocionální událost nebo značnému tlaku. the Reakce srdce po tomto šoku se odehrává několik minut nebo několik hodin později.

(Péče)