Top Ten Bone Foods

Top Ten Bone Foods

Existují dvě živiny nezbytné pro vytvoření pevné kostry: vápník a vitamin D. Vápník posiluje kosti a struktury zubů , zatímco vitamín D podporuje vstřebávání vápníku a růst kostí. V tomto článku naleznete deset nejlepších kostních jídel, které doporučujeme, abyste zahrnuli do své stravy. prospěšné potraviny jsou důležité pro kosti v dětství, ale jsou také velká pomoc, když člověk dosáhne určitého věku.

Pokud trpíte osteoporózy , což je onemocnění charakterizované oslabením kostí, absorpce dostatečného množství vápníku a vitaminu D může zpomalit onemocnění a zabránit zlomeninám. Dospělí mladší 50 let musí dostat 1000 miligramů vápníku a 200 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu D denně. Pro dospělé nad 50 let, množství celkem 1200 mg vápníku a 400 až 600 IU vitaminu D.

Sojové mléko esenciálních mastných kyselin, proteinů, vlákniny, vitaminy a minerální látky, které obsahuje, jsou ty nejlepší vlastnosti sójové mléko.

Tento nápoj je vynikající náhradou za mléka pro lidi, kteří jsou na laktózu, protože sója obsahuje fytoestrogeny, , které podporují absorpci vápníku, zabránit ztrátě kostní hmoty. mléčné výrobky

mléčné výrobky pomáhají udržet normální krevní tlak a dobrý stav krevních buněk, a jsou také zdrojem energie. Pomáhají také udržovat dobré nervové tkáně a funkci imunitního systému a udržovat zdravý zrak a kůži. Kromě toho,

mléčné výrobky, jako jsou jogurty a sýry, jsou snadno k nalezení v obchodech a mohou být zahrnuty ve většině jídel a předkrmů. Také vápník z mléčných výrobků je tělo snadněji vstřebáváno než to, co se nalézá v jiných potravinách Obilné obiloviny

Obilné obiloviny jsou dobrým zdrojem vlákniny; zabraňují a snižují zácpu, pomáhají udržovat správnou hmotnost

a snižují riziko srdečních onemocnění a cukrovky. Ačkoli zřídka považováno za významný zdroj vápníku, mnoho cereálie jsou nyní obohacené vápníku a dalších nezbytných živin pro optimální zdraví. Sardinky sardinky obsahují omega-3 nenasycené mastné kyseliny, které snižují riziko onemocnění srdce, rakoviny a artritidy a jsou dobré pro mozkovou funkci a paměť. Všichni víme, že ryby jsou dobré pro kosti a pro mozkové zdraví, ale ještě lépe,

85 gramů sardinek obsahuje asi 325 mg vápníku.

Nicméně přebytek sůl, která je specifická pro některé konzervované ryby Tofu Tofu pomáhá předcházet rakovině prsu, osteoporóze a kardiovaskulárním chorobám vyrobeno ze sóji Tofu nebo sójový sýr může být vynikajícím zdrojem vápníku, pokud máte intoleranci na laktózu

nebo jste ve vegetariánské nebo veganské stravě. Polovička tofu poskytuje 250 mg vápníku a velmi málo kalorií

Losos Jedná se o jednu z hvězdných potravin vyrobených přírodou. Salmon je bohaté na vápník a omega-3 mastných kyselin, a to snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Vynikající pro mozku a kostí, losos je často zdravá alternativa k červené maso.

Tahini

Tahini přináší pět gramů bílkovin a nezbytných živin, jako je železo, hořčík, zinek a kyselina listová Tahini je pasta bohatá na vápník ze sezamových semínek

Dvě polévkové lžíce sezamové pasty obsahují asi 125 mg vápníku, přibližně stejné množství jako polovina šálku mléka

Zelenina Zelená listová zelenina je dobré zdroje kyseliny listové, vitamín K

a další živiny potřebné k posílení kostí

Zelenina jako brokolice, kapusta apod. Šťávy obohacené vápníkem Šťávy jsou dobrým zdrojem vitamínu C, který je nezbytný pro růst a opravu tkání a zabraňuje poškození volnými radikály v těle. Navíc, existují šťávy s obsahem vápníku, které poskytují další živiny!

Suplementy vápníku

I když nejsou potravou Doplňky vápníku jsou často doporučovány lékaři, odborníky na výživu a jinými zdravotníky

, aby udrželi dobrý stav kostí


5 Jednoduchých návyky, které regenerují neuronů (neurogeneze)

5 Jednoduchých návyky, které regenerují neuronů (neurogeneze)

Neurogeneze se odkazuje na nádherný proces, kterým náš mozek je schopen podporovat vytváření nových neuronů s jejich příslušnými vazbami Možná někteří najdou toto rozporuplné. Již dávno nebyla myšlenka, že když zestárneme, mozku ztrácí nervové buňky, které jsou nenapravitelně zničeny, je zpochybňováno.

(Dobré návyky)

7 Lahodné nápoje, které posilují náš imunitní systém

7 Lahodné nápoje, které posilují náš imunitní systém

Mít oslabený imunitní systém nás činí náchylnější k útokům bakterie, houby, viry a parazity, které mohou způsobit řadu onemocnění v různých systémů našeho těla. Když jsme se nemají adekvátní obrany v naše tělo, je pravděpodobné, že jsme chytili chřipku, nachlazení a různé druhy infekce, které mohou mít vliv na kvalitu našeho života.

(Dobré návyky)