Top Ten Bone Foods
Existují dvě živiny nezbytné pro vytvoření pevné kostry: vápník a vitamin D. Vápník posiluje kosti a struktury zubů , zatímco vitamín D podporuje vstřebávání vápníku a růst kostí. V tomto článku naleznete deset nejlepších kostních jídel, které doporučujeme, abyste zahrnuli do své stravy. prospěšné potraviny jsou důležité pro kosti v dětství, ale jsou také velká pomoc, když člověk dosáhne určitého věku.
Pokud trpíte osteoporózy , což je onemocnění charakterizované oslabením kostí, absorpce dostatečného množství vápníku a vitaminu D může zpomalit onemocnění a zabránit zlomeninám. Dospělí mladší 50 let musí dostat 1000 miligramů vápníku a 200 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu D denně. Pro dospělé nad 50 let, množství celkem 1200 mg vápníku a 400 až 600 IU vitaminu D.
Sojové mléko esenciálních mastných kyselin, proteinů, vlákniny, vitaminy a minerální látky, které obsahuje, jsou ty nejlepší vlastnosti sójové mléko.
Tento nápoj je vynikající náhradou za mléka pro lidi, kteří jsou na laktózu, protože sója obsahuje fytoestrogeny, , které podporují absorpci vápníku, zabránit ztrátě kostní hmoty. mléčné výrobky
mléčné výrobky pomáhají udržet normální krevní tlak a dobrý stav krevních buněk, a jsou také zdrojem energie. Pomáhají také udržovat dobré nervové tkáně a funkci imunitního systému a udržovat zdravý zrak a kůži. Kromě toho,
mléčné výrobky, jako jsou jogurty a sýry, jsou snadno k nalezení v obchodech a mohou být zahrnuty ve většině jídel a předkrmů. Také vápník z mléčných výrobků je tělo snadněji vstřebáváno než to, co se nalézá v jiných potravinách Obilné obiloviny
Obilné obiloviny jsou dobrým zdrojem vlákniny; zabraňují a snižují zácpu, pomáhají udržovat správnou hmotnost
a snižují riziko srdečních onemocnění a cukrovky. Ačkoli zřídka považováno za významný zdroj vápníku, mnoho cereálie jsou nyní obohacené vápníku a dalších nezbytných živin pro optimální zdraví. Sardinky sardinky obsahují omega-3 nenasycené mastné kyseliny, které snižují riziko onemocnění srdce, rakoviny a artritidy a jsou dobré pro mozkovou funkci a paměť. Všichni víme, že ryby jsou dobré pro kosti a pro mozkové zdraví, ale ještě lépe,
85 gramů sardinek obsahuje asi 325 mg vápníku.
Nicméně přebytek sůl, která je specifická pro některé konzervované ryby Tofu Tofu pomáhá předcházet rakovině prsu, osteoporóze a kardiovaskulárním chorobám vyrobeno ze sóji Tofu nebo sójový sýr může být vynikajícím zdrojem vápníku, pokud máte intoleranci na laktózu
nebo jste ve vegetariánské nebo veganské stravě. Polovička tofu poskytuje 250 mg vápníku a velmi málo kalorií
Losos Jedná se o jednu z hvězdných potravin vyrobených přírodou. Salmon je bohaté na vápník a omega-3 mastných kyselin, a to snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Vynikající pro mozku a kostí, losos je často zdravá alternativa k červené maso.
Tahini
Tahini přináší pět gramů bílkovin a nezbytných živin, jako je železo, hořčík, zinek a kyselina listová Tahini je pasta bohatá na vápník ze sezamových semínek
Dvě polévkové lžíce sezamové pasty obsahují asi 125 mg vápníku, přibližně stejné množství jako polovina šálku mléka
Zelenina Zelená listová zelenina je dobré zdroje kyseliny listové, vitamín K
a další živiny potřebné k posílení kostí
Zelenina jako brokolice, kapusta apod. Šťávy obohacené vápníkem Šťávy jsou dobrým zdrojem vitamínu C, který je nezbytný pro růst a opravu tkání a zabraňuje poškození volnými radikály v těle. Navíc, existují šťávy s obsahem vápníku, které poskytují další živiny!
Suplementy vápníku
I když nejsou potravou Doplňky vápníku jsou často doporučovány lékaři, odborníky na výživu a jinými zdravotníky
, aby udrželi dobrý stav kostí
8 Neopěvovaní Výhody mrkvové šťávy
Did víte, že mrkev je ideální pro udržení své zdraví ústní dutiny a je ideální k úlevě všechny vaše žaludeční nevolnost a vaši zácpu? sklenici mrkvové šťávy je nevyčerpatelným zdrojem výhod pro naše zdraví. Každý ví, že tento oranžový zeleniny je dobré pro kůži a na pohled, ale není to jedinečné výhody.
Cvičení ke zjemnění a tónování svalů
V lidském těle svaly pravidelně musí být postaráno a udržována , aby se krásný siluetu, čímž se zabrání hromadění tuku a vzhled celulitidy, které se často noční můrou pro mnoho lidí, především žen! Upřesnit a tón svaly V případě, že v zimě opustil vám mnoho značek a dostatek byste chtěli vidět odejít v létě, pak je čas pro vás, abyste mohli začít a realizaci těchto několik fyzických cvičení, které vám přinesou mnoho dobrého, , zejména pokud jsou doprovázeny nízkokalorickou dietu a pravidelné spotřeba vody (minimálně 2 litry denně), saláty, džusy, ovocné nebo mléčné koktejly.
