4 Zdravé recepty pro plněnou zeleninu

Denní spotřeba zeleninové je jedním z hlavních klíčů k být zdravý a mít vyváženou váhu.

Pokud jste vyčerpali všechny své nápady, jak zahrnout zeleniny ve své každodenní stravě, rostlinné recepty plněná že budeme prezentovat vás okouzlí!

plněné zeleninou jsou chutné a velmi výživné způsob, jak jíst zeleninu v kombinaci s jinými stejně zdravých ingrediencí.

ve skutečnosti jsou tyto recepty jsou velmi nízké kalorií a ideální na oběd nebo večeři.

The plněné papriky

Tento recept na papriky plněné hovězím masem je velmi zdravé, protože to nahradí mleté ​​maso s ORZO těstovin.

tento lahodný kombinace může snížit příjem nasycených tuků, a zároveň poskytuje své tělo důležitých živin.

Kalorie: 267

Ingredience

• 1 balení orzo těstoviny
• 3 šálky rukolou
• 1/4 šálku sýr feta
• z olivového oleje
• 4 malé papriky polovinu bezsemenných

Jak se připravit tento recept?

• nastavit troubu předehřát na 400 ° C se mezitím dal ORZO těstoviny vařit do osolené vody, podle návodu na obalu.
• Když je orzo připraven, vypustit a pak zpět do hrnce s rukolou, sýrem feta, olivovým olejem a trochou soli a černého pepře.
• směsí jste jen získat, věci papriky, které jste dříve uspořádány na zapékací misky, přikryjeme fólií.
  Vložíme do trouby a odstranit je jednou papriky jsou velmi měkké (asi 40 minut vaření).

plněné sladké brambory

brambory obsahují velké množství vitamínu A, které jsou nezbytné pro zdraví naší . Oči a naše kůže

Kromě toho, že jsou bohaté na draslík, nezbytný minerál pro správné fungování našeho nervového a svalového systému, ale také vitamin B6, který pomáhá v boji proti nemoci

Kalorie .: 325

Ingredience

• 2 středně sladké brambory
• ľ nasekané brokolice
• z olivového oleje
• 1 stroužek česneku
• špetka mleté ​​červené papriky
• 1 / 4 šálku mozzarelly

Jak připravit tento recept?

• Omyjte brambory a uvaříme ve vodě bez loupání během 25 minut.
• Po uvaření odstranit z vody a nechat je sedět 10 minut.
• Mezitím, mytí a pak zase vařit brokolice v osolené vodě, o. po dobu 5 minut,
• Předehřejte troubu na 200 ° C.
• Vyjmout malou část sladké brambory tak, aby díru přes hodně z jeho délky, aniž by se na koncích.
• Dejte cut potato kousek do misky, střih, přidejte brokolicí a sýrem mozzarella. Sůl a pepř.
• Stuff každá brambora s touto směsí a strouhaným sýrem posypat na grilovat.

Plněná rajčata s tuňákem

Plněná rajčata s tuňákem bude naprosto potěší vás, as mají nízký obsah kalorií a jsou ideální volbou pro gurmánský oběd.

Ingredience

• 6 zralých rajčat
• 1 plechovka filé tuňáka
• 1/2 cibule, jemně nasekané
• majonéza 1 malá krabička
• kapary 1/4 šálku

Jak připravit tento recept?

• Dobře promyjte rajčaty a dezinfikujte je pomocí octové vody. Tímto způsobem budou mít velmi čisté a připravené k jídlu.
• Vyjmout v horní části každé rajče, a být velmi opatrní, extrakt v tomto buničiny, aniž by došlo k poškození celé rajče.
• V misce smíchejte tuňáka s trochou majonézy a nakrájenou cibuli.
• Potom věci rajčata s touto směsí a ozdobíme několika kapary.

Vycpaná avokádo

The avokádo je výživné a chutné ovoce, velmi snadno zařadit do mnoha receptech.

vycpané avokádo je skvělý a zdravý způsob, jak jíst, a umožňuje využívat další složku vlastnosti tuňák, rajčata a různé koření.

Ingredience

• 2 zralé
• 1 střední právníci tuňák
• 1/2 cibule
• 1 vařené vejce
• 1 rajče
• hrstka čerstvého koriandru listy
• šťáva z citronu
• 4 lžíce majonézy (60g)
• 2 lžíce hořčice (20 g)
• sůl a pepř

Jak se připravit tento recept?

• V misce smíchejte tuňáka, rajčata, cibuli a vařené vejce, které jste předtím sekané nebo nakrájíme na kousky.
• Řez avokádo na polovinu a vyjměte jádro.
• používání péči odstranit některé z masa z avokáda a přidejte do směsi s tuňákem.
• Přidejte majonézu, hořčici, citronovou šťávou a dobře promíchejte.
• k doplňte malý koriandr, sůl a pepř, podle vašeho vkusu
  Vezměte si avokádo a podávejte se salátem

Chutné ovesné vločky, banánové a mastné chléb bezlepkové a bez laktózy

Protože se jedná o zcela přírodní a bez konzervačních prostředků, doporučuje se konzumovat domácí ovesné vločky až o 4 nebo 5 dnech Po mnoho let byl chléb hlavním jídlem v mnoha zemích. Nicméně v průběhu posledního desetiletí byla kritizována za to, že přineslo příliš mnoho kalorií a na podporu nadváhy Naštěstí se dnes objevilo mnoho odrůd, jako je tento chléb s ovesem, banány a ořechy, což dokazuje, že to může být také výživná a zdravá výživa Objevte v tomto článku recept a vlastnosti této lahodné bezlepkové a bez laktózy ovsené kaše, dobré pro všechny.

(Příjmy)

5 šťáVa zhubnout a zlepšit váš imunitní systém

Abyste se ujistili, že získáte všechny výhody těchto šťáv, je v nejvyšší možné míře upřednostňovat, aby složky z ekologického zemědělství zahrnovaly pokožku a pomohly nám ještě více. Ovoce a zelenina mají širokou škálu vlastností, které po jejich požití přinášejí tělu významné přínosy pro zdraví Jako zdroj vitamínů, minerálů , vlákniny a další důležité živiny, jejich denní příjem pomáhá posílit imunitní systém a zlepšit váš postoj.

(Příjmy)