6 Ranních návyků, které váží
Není žádným tajemstvím, že vyvážená strava a pravidelné cvičení jsou nejefektivnější způsoby, jak se vypořádat s nadváhou a obezitou.
Navzdory tomu někteří nedosáhli požadovaných výsledků a v průběhu času, ztrácejí motivaci, protože IAL IAL qu'iels myslíme, že jsou k ničemu.
Ale kromě osvědčených postupů v každodenní je nutné opravit některé návyky, které ráno, , i v případě, že se zdají neškodné, nedošlo ke ztrátě hmotnosti.
Dokonce i když si neuvědomujeme, tyto zvyky interferovat s aktivitou metabolismu a zabránit optimální energetický výdej v průběhu dne.
Jak víme, že mnozí z vás je neznáte, my vysvětlíme, co jsou v tomto článku
Objevte je!
1. Příliš mnoho spánku
Přestože je spánek méně než 7 hodin spojeno s přírůstkem hmotnosti, spí příliš není nejlepší volbou.
Výzkum provedený v roce 2014 zjistil, že lidé, kteří spí více než 10 hodin rovný trpí zvýšení své tělesné hmotnosti.
zřejmě příliš spát také zvyšuje hladinu kortizolu, hormonu, který, kromě stresu, vede k přejídání.
se odborníka -es poradit spát mezi 7 a 8 hodin denně bez přerušení, že mají kvalitní spánek
přečíst tento článek. spotřebují sklenici tohoto nápoje před spaním ke snížení břišní tuk
2. Nepřijímá sluneční světlo
Na první pohled to vypadá, že nemá nic společného, ale vše naznačuje, že sluneční světlo je zdravé, aby aktivovalo metabolismus v raných hodinách dne.
Výzkum ukázal, že ranní sluneční světlo je zdravé, protože přináší energii do těla a aktivuje metabolickou aktivitu.
Při ranním slunečním záření mezi 20 a 30 minutami dostatečné pro pozitivní účinky na index tělesné hmotnosti
3. Velmi málo snídaní
Jednou z návyků, která má největší vliv na přírůstek hmotnosti, je snídaně s nízkým obsahem tuku a nízkotučné snídaně.
Snídaně je jídlo a zatímco někteří raději ignorovat, je nezbytné, aby poskytují tělu energii, kterou potřebuje k práci v průběhu dne
Toto jídlo by mělo obsahovat mezi 500 a 600 kalorií, distribuován jako :.
- Sacharidy
- Proteiny
- Antioxidanty
- Zdravé tuky
- Vitamíny
- Minerály
4. Čekat příliš dlouho před snídaní
Čekat příliš dlouho před snídaní, jíst snídani před probuzením také ovlivňuje přírůstek hmotnosti
Tělo potřebuje energie pro aktivaci funkce jejích hlavních systémů a přestože má výhrady, ale během noci výrazně snížit.
navíc žaludek cítí prázdný a proto zvyšuje tvorbu kyselých šťáv a vytváří zánět a příznaky gastritidy.
doporučuje se, aby jedí během první hodiny po východu slunce, a na možné míře, aby spolknout zdravý nápoj jako čaj nebo vlažná voda s citronem
5. Vše, co do činění s tvrdohlavostí a čekat
z mnoha aktivit, které začínají od první hodiny dne často ukazují naše omezení v čase, a to je důvod, proč jsme stále nemůže dokončit vše ve spěchu.
Ačkoli to může být použito k dosažení všeho včas, opakovaně zvyšuje pocit úzkosti a váhu těla.
Probuzení 20 nebo 30 minut před obvyklým časem je dobrý způsob, jak "Vyhněte se všem.
Podívejte se také na tento článek: Stres a úzkost? Relaxujte s těmito přírodními smoothies
6. Jíst dort předkrmy
Předkrmy koláče v polovině dopoledne jsou ideální pro boj proti hladu, že se znovu objeví po vypálení dobré množství energie.
Ale mnozí rozhodnou pro průmyslové koláče, jak jsou připraveni a chutnají dobře.
, ale tyto volby jsou plné kalorií a přidaných látek, namísto ovládání hlad maškarádu a zvýšit pocit úzkosti.
Po jídle jsme spokojeni po několik minut, ale jejich vysoký obsah cukru a tuku, hlad se vrací velmi rychle.
Nejlepší je proto vybrat zdravé alternativy, jako například:
- hrstka sušené ovoce
- a porce ovoce
- a čaj nebo koktejl
- a jogurt sklo
, jak jste si všimli, tam jsou některé návyky, které cvičíme každý den, aniž by věděl, že ovlivňují zvýšení tělesné hmotnosti.
Mi stojí za to vyhnout se jejich udržování a je nahradit velmi zdravými návyky pro vaše zdraví a vaše tělo
Jednoduché cvičení k léčbě bolestivých rukou
Ruce bolestivým problémem ovlivňuje mnoho lidí. Ať artritidou, karpálního tunelu nebo z důvodu tohoto progresivního společné zhoršení v důsledku ztráty chrupavky, to je skutečnost, která výrazně omezuje náš každodenní život. Na rozdíl od toho, co mnozí lidé myslí, výkonné a nízkorozměrné cvičení výrazně zlepšují mobilitu a bojují proti ztuhnutí a ztuhlost prstů.
Věci, které byste měli znát, abyste zvýšili svou energii denně
Okamžiky dne? Obecně platí, že tento nepříjemný únava demotivovat nám plnit naše každodenní úkoly v co nejlepším možným způsobem. Můžete být nejvíce nadšený člověk, který je, když vám chybí energie, bude nevyhnutelně ovlivněna vaše tempo , Je třeba poznamenat, že únava může nastat v každém věku. V některých složitých případech lidé s tímto stavem zjistí, že se jejich stav nezlepšuje, dokonce i po dobrém spánku Důležité je, že je vždy řešení a jediný způsob, jak si to uvědomit, je vyzkoušet řadu potravin, které vám mohou pomoci.
