6 Nejlepších potravin pro ženy
Ženy potřebují jíst odlišně od mužů? Za prvé, je důležité si pamatovat, že jsme všichni lidé.
Musíme však přiznat, že ženy mají zřetelné nutriční potřeby. každodenní činnosti, jejich fyziologické potřeby a jejich charakteristiky, někdy odlišné od těch mužů.
V tomto článku představíme
potraviny , které musí každá žena v sobě zahrnout zdravá výživa Celá zrna
Celá zrna jsou bohatá na vlákninu a usnadňují trávení.
To je skvělá zpráva pro ženy, které mají problémy s trávením, jako je například pomalý průchod, špatné trávení, gastritida nebo kolitida. Doporučené produkty:
Full
- Rýže zrna
- Seed
- Celozrnné pečivo
- Quinoa
- Můžete si připravit vlastní celozrnný chléb, aby se zabránilo konzervačních látek, které jsou často se vyskytuje v komerčně dostupných chlebách. Odhalíme jednoduchý recept:
Celý chléb
Tento chléb je vhodný pro každodenní spotřebu
Jeho hlavní výhodou je jeho tvárnost, protože
můžete provést změny, které chcete ve svém receptu : snižte sladidla, přidejte semena nebo ořechy, nebo dokonce připravte v malých porcích, velikost sušenky Ingredience
2 čajové lžičky a polovina kvasnic instantní nebo malý balíček aktivních sušených kvasnic, rozpuštěný ve dvou lžících vody
- 1 šálek ⅓ vody (330 ml)
- 1/4 šálku rostlinného oleje (56 g)
- 1/4 šálku přírodního medu, melasy nebo javorového sirupu (120 g)
- 3 ½ šálků celozrnné mouky (437 g)
- 1/4 šálku sušeného odstředěného mléka (32 g)
- 1 lžička 1/4 soli (22 g)
- Příprava
Ve velké misce smícháme všechny přísady a mícháme, Dejte těsto na u Pokud je povrch lehce namazán, vylijte trochu oleje na ruce a hnětejte po dobu 6 až 8 minut, dokud se těsto nestane hladkým a pružným.
- Také můžete provést v programovatelném chlebáři , nebo v elektrickém mixéru
- Když se těsto stalo hladkým, vložte do lehce namazaného kontejneru, zakryjte ho vlhkým hadříkem a nechte jej zůstat na teplém místě asi 60 minut.
Po uplynutí této doby vložte těsto do předem namazané pekáče nebo na papír na pergamen. - Pečte chléb v troubě po dobu 40 minut, nebo dokud se můžete vykrájet špičku svého nože do chleba a vyjet čistě.
- Když je chléb připraven, vyjměte ho z trouby a nechte ji vychladnout.
- Můžete ho udržet v plastovém sáčku a konzumovat, když chcete
- Ořechy
- Ořechy mají vysoký obsah n Nenasycené tuky, prvky, které snižují hladinu špatného cholesterolu
Toto potraviny poskytují bílkoviny, vápník, fosfor, zinek, selén, vitamín A a vitamín E. Ve skutečnosti je to jistě jeden z vašich nejlepších spojenců na denní bázi.
Pokud věnujete pozornost množství ořechů, které konzumujete, neměli byste hromadit kalorie. Ideální množství za den jsou:
28 arašíd
14 ořechů
- 7 kešu oříšky
- Banány
- Ženy se často snaží bojovat proti hromadění tuku, a jeden z nejlepších způsobů, jak bojovat proti tomuto jevu, je převést do svalu.
je pro že banán se doporučuje zejména ve stravě žen.
bohaté na draslík,
usnadňuje transformaci svalové tkáně a regeneraci kapalin, které jsou ztracené potem.
banán z normální velikosti obsahuje tolik uhlohydrátů jako dva plátky celozrnného chleba. Takže toto je ideální řešení, pokud nechcete konzumovat příliš mnoho mouky Sójové bílkoviny
Sójové bílkoviny najdete v potravinách jako tofu, sójové mléko, máslo sóji a obilovin. Požadované minimální denní dávka je 25 g.
Výhody tohoto jídla je mnoho, ale to je nejvíce známý pro usnadnění snižování špatného cholesterolu v těle a přivést phytonutrients.
Recepty dáme vám je skvělá možnost, jak začít den.
energie smoothie
Ingredience
6 medium
jahody 2 šálky špenátu (360 g)
- 1 sklenice mléka sója (200 ml)
- rampouchy
- příprava
- smíchejte všechny ingredience a smíchejte je dobře v mixéru.
okamžitě pití.
- vajec
- mnoho mýtů vejce, řekněme
, že zvýšení špatný cholesterol.
Ale vím jedno vejce obsahuje 215 miligramů cholesterolu, 300 miligramů na kterých potřebujeme každý den. Kromě toho, vaječný žloutek je výborným zdrojem železa a lecitinu Následující recept vás okouzlí.
The omeleta pepř
Ingredience
1 polévková lžíce másla (30g )
1 malá cibule na kostičky nakrájené
- 1 zelené papriky, nakrájené
- 2 vejce
- 1 lžíce mléka (16 g)
- sůl a pepř
- 1 plátek švýcarský sýr, Ementálový typ
- Přípravek
- Roztírejte máslo v horké pánvi
Smažte cibuli a papriku. 5 minut, dokud nebude zelenina dobře vařená.
- Zatímco se zelenina vaří, míchat vejce, mléko, pepř, sůl a sýr, a pak dobře porážíte. vše
- Odstraňte zeleninu z pánve a odložte ji
- Nalijte vaječnou směs do pánve po dobu 2 minut, dokud nejsou dobře namazány
- Přidejte zeleninu na omeletu a pak ji uzavřete sklopením jedné ze stran. Kryt.
- Nechte vařit po dobu jedné minuty, vraťte se zpět a podáváme.
- Tento recept je ideální pro osoby, a můžete nahradit pepř s ostatními zeleniny, pokud se vám líbí.
- pestrou stravu, vaše nejlepším spojencem
potraviny jsme prezentované jsou ty, které nesmí selhat za žádných okolností, aby své každodenní stravě.
, ale nezapomeňte, že se liší ingredience je také důležité.
Pokud jste těhotná , nebo že kojíte, poraďte se s lékařem o správné stravě pro všechny potřeby, které máte.
Některé tipy k relaxaci a spánku dobře
V noci vás napadají myšlenky nebo ruminace, které vás udrží. Bezpochyby příští den vypadáte jako zombie a není možné, aby se z vaší mysli objevily nové nebo originální nápady. V následujícím článku vám řekneme, jak osvobodit svou mysl od klidného spánku. Získáte lepší výkon ve svých každodenních úkolech následující den Vyčistěte si svou mysl a spíte lépe Nikdo nemůže popřít, že je to dar k tvůrčí mysli.
6 Důsledků, které může trpět při konzumaci rafinovaných mouček
Rafinované mouky jsou součástí každodenní stravy milionů lidí na celém světě a přestože varování jsou vydávány, mnoho lidí stále neví, kolik mohou ovlivnit zdraví. Tyto mouky procházejí řadou průmyslových procesů , které bohužel snižují jejich nutriční vlastnosti a jejich vlastnosti I když v minimálních množstvích nezpůsobují významné účinky, > nadměrná a častá spotřeba může způsobit nežádoucí reakce v těle Nejvíce znepokojující je skutečnost, že tyto mouky se nacházejí v mnoha komerčních potravinách a kvůli je obtížné zpomalit její spotřebu.
