4 Známky nedostatku draslíku
Dekompenzace hladin draslíku může ovlivnit nervy a jejich komunikaci s našimi svalovými buňkami v zažívacím systému, srdci a jiných svalech
Většina draslíku v těle organismus se nachází v buňkách
Vyvážená strava udržuje hladinu krve v krvi
Pokud je vaše strava velmi omezená, vybíráte nezdravé produkty a vaše strava není ne vyvážené, budete mít poruchy draslíku
Ale jak víte, jestli máte nedostatek draslíku? Zde vám dáme jasné znaky.
Pozor!
1. Cítíte se unavený a křehký
Prvými příznaky nedostatku draslíku mohou být svalová bolest, křeče a abnormální křehkost.
Tato křehkost neovlivňuje pouze ruce nebo nohy, ale také Respirační a gastrointestinální svaly
Nízké hladiny draslíku zabraňují rychlému nabití svalových buněk do energie. Svaly se snaží kontrastovat
Křehkost, svalové křeče a brnění nebo znecitlivění ve svalech mohou naznačovat, že se nedostatek draslíku zhoršuje. Pokud máte tyto příznaky, doporučujeme okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.
2 Máte nepravidelný srdeční rytmus
Nedostatek draslíku po delší dobu může ovlivnit srdce a narušit jeho normální fungování.
První příznak je
nepravidelný beaty bez zřejmé příčiny. normální, že se objeví, když běžíte příliš mnoho a nejste na to zvyklí. Ale to není normální, pokud se objeví, když jste ve svém rytmu a své obvyklé rutiny. Pokud trpíte nedostatkem draslíku po delší dobu, můžete trpět strukturálních a funkčních změn v ledvinách.
Nedostatek draslíku může také zpomalit rytmus vašeho srdce a způsobit nevolnost.
Existuje několik typů arytmií. Někteří dělají srdce příliš rychle, zatímco ostatní ho zpomalují. V nejtěžších případech může dojít ke zkrachovacím skokům
Jakýkoli typ arytmie může způsobit různé příznaky od nevolnosti po mdloby
Nepravidelný srdeční rytmus způsobený jakoukoli příčinou mohou být doprovázeny nedostatkem dechu, bolesti na hrudi a pocení.
3. Vysoký krevní tlak
Faktory, které ovlivňují krevní tlak, jsou četné. Existuje rodinná anamnéza, nadváha a nadměrná konzumace soli. Nedostatek draslíku je rovněž kritický
Přebytek a nedostatek mohou způsobit změny tlaku
Podle několika vědeckých studií je konzumace příliš slaných potravin a množství ovoce a zeleniny pro zvýšení hypertenze.
4. Křeče
Aktivita a relaxace svalů závisí na draslíku. Tlak může být dobrovolně nebo nedobrovolně, v závislosti na typu svalu, který pracuje.
Když je nedostatek draslíku, sval zůstává smluvně a způsobuje křeče.
li bolestivé křeče v nohách jsou časté doma, může to být kvůli nedostatku draslíku.
To je velmi časté u sportovců, kteří hodně trénují. Pokud se jedná o váš případ, vezměte nápoj s vysokým obsahem elektrolytů a draslíku čas od času. Potraviny bohaté na draslík
Když mluvíme o draslíku, myslíme na banán, který je vynikajícím zdrojem. Ale to samozřejmě není jediné jídlo.
Mezi možnosti, které vám pomohou překonat tento nedostatek draslíku, najdeme:
Karty
Tato zelenina je velmi snadná k růstu doma. 100 gramů karet poskytuje 380 mg draslíku. Můžete jíst v salátech či krémů
Banana
Je všeobecně známo, že banány jsou bohaté na draslík. Existuje 370 mg na 100 gramů dužiny
Nezapomeňte, že. pokud máte cukrovku, neměli byste konzumovat toto ovoce příliš často.
brambory
Pokud máte rádi pyré brambor, pravděpodobně nebudete mít nedostatek draslíku.
100 gramů brambor poskytne 418 mg draslíku.
, aby co nejvíce z tohoto minerálu, je vhodné konzumovat pečené, grilované nebo dušené.
- Vyhněte brambory hranolky za každou cenu.
- zelí
- je další sezónní zeleniny patřící do rodiny kapusty a poskytuje 450 mg draslíku na 100 g.
Naše oblíbené nádobí tato zelenina je saláty nebo pečené pokrmy
Avokádo
Toto jídlo poskytuje 487 mg draslíku na 100 gramů. Užijte si to do studené omáčky v salátu nebo na sendvič.
Špenát
Špenát je sezónní zelenina, které mohou být konzumovány v různých jídel a přinést do 554 mg draslíku 100 g.
určitě nikdy trpí nedostatky draslíku, pokud pravidelně konzumovat tyto potraviny a budete postupovat zdravé výživy.
Zapamatovat si tuto živinu, protože hraje zásadní roli v mnoha funkcích tlačítek
Nyní, když máte seznam nejlepších potravin, které obsahují, začleňte je do své diety každý den.
3 Věci děje ve vašem těle, když máte špatnou kvalitu spánku
Všichni jsme chtěli zůstat dlouho v naší posteli, zaklíněná hlavu pod polštář, teplé pod peřinou. Často jsme těžké opustit naše hnízdo ráno zvláště když jsme spali večer před spaním Je to bitva proti sobě, že musíme dělat každý den. Každé ráno, vaše pokrývka vás obalí ve své sladkosti a jste pokoušeni když vstáváš pozdě.
Zlepšete své duševní zdraví pomocí těchto 8 tipů
Je důležité věnovat čas své agendě. Péče o duševní zdraví je nezbytné stanovit projekty a udržet si dlouhou formu. Emoční pohoda je stejně důležité jako fyzické zdraví. Zvlášť, když je naše mysl se zhoršuje naše tělo se začíná ubírat. Migrény, bolesti zad, nespavost a žaludeční problémy jsou obvykle známky toho, že s tím je něco špatně.
