10 Tipů, jak uklidit úzkost, když jste na dietě
Všichni lidé, kteří následovali chudnou stravu, to potvrdí: není to snadný krok!
Mluvíme zde pouze o zdravé a vyvážené stravě pod dohledem profesionálů. Nic není snadné při dietě, aby zhubnout
Potřebujeme změnit naše návyky a jíst potraviny, které jsme zapomněli, a zároveň dbát na sledování spotřeby tuku a kalorií.
Navíc je pomalý proces, že někdy máme potíže s koncem!
Ale nezoufejte, protože ztráta hmotnosti rychle není nikdy zdravá. Důležitou věcí je vyzbrojit se trpělivostí a konzistencí. Pokud však máte dietu nebo ji uvažujete, některé zvyky vám mohou umožnit, abyste příliš netrpěli ve stravě. hlad mezi hlavními jídly dne
. Zjistěte je ve zbytku tohoto článku! Tipy, jak se vyhnout hladu během jídelníčku Chcete-li jíst okurky nebo okurky:
konzumovat 15 minut před obědem nebo večeří aby se nemusel přejídat během jídla, protože
- vytvářejí skvělý pocit sýtosti myslet na polévky: před obědem nebo večeří přísně řečeno, začněte s dobrou polévkou
- To vám umožní rychle se cítit plné a nebudete muset jíst nadměrně . Ideální je konzumovat domácí polévky s nízkým obsahem tuku. Vyberte zdravou zeleninu, jako je squash Tímto způsobem budete jíst více zeleniny, aniž byste si to uvědomili
Přírodní polévky jsou zdravé, pokud jsou připraveny bez přídavku tuku, s malým obsahem soli a pouze se zeleninou
Jednoduše musíte vařit ingredience dle vlastního výběru, pak je smíchat nebo ne, podle vašeho přání. Můžete dokonce zmrazit přípravky, abyste mohli jíst co nejrychleji
Jíte lehčí želatiny:
přinášejí téměř žádné kalorie, protože jsou téměř 100% vody - Kdykoli se budete cítit hladní, preferujte lehčí želatinu než nezdravé svačiny.
To nemusí být nejvíce ale můžete se jí přizpůsobit např. kousky ovoce Nezůstávejte více než tři a půl hodiny bez jídla:
diety neznamená, že se zbavíte jídla, ale jíst správně - Pobyt příliš dlouho, aniž byste jíst, vás vystavuje stresu a když se podíváte na jídlo, můžete úplně ztratit kontrolu nad sebou. Mezi jídly, např. Uprostřed rána, můžete například aby něco trochu jíst.
Chcete, abychom v souladu s dietou, nepřekročí 200 kalorií.
Můžete jíst odstředěné jogurt nebo ovoce například, ale neváhejte se rozhodnou pro vařeným vejcem, porce libového sýra cereální tyčinka, rýžový dort s trochou lehkého džemu atd.
Sledujte toto zdravé občerstvení s teplým vařením a uvidíte, že váš hlad rychle zmizí. litrů vody denně:
asi víte, že je to ideální množství vody, ale nemusí být toto pravidlo používáno každý den.
Zkuste to integrovat trochu kousek ve vašich stravovacích návycích, a uvidíte, že jste hodně štíhlý - rychleji. To vám umožní být užší a mnohem delší a eliminovat toxiny přítomné ve vašem těle. Je zřejmé, že nedoporučujeme absolutně pít slazené nápoje. Ale můžete dát svůj nápoj s přírodní šťávou nebo s několika kousky vašeho oblíbeného ovoce.
Carry láhev s vodou s vámi na dva litry práce, a zajistit budete snažit, aby ji dokončit ještě před koncem dne.
jablka jsou možná nejsou tak lahodné kus čokolády, ale kdo říká, že se stravou bylo snadné?
Všimněte si, co jíte:
To vám pomůže cítit více investované do vaší stravy. Můžete také vážit každý den, jednou ráno a další před spaním.
Udržujte záznamy o vážení, které vám pomohou udržet vaši snahu v průběhu času. Viz váš postup je nejlepší způsob, jak udržet motivaci pro svůj jídelníček
- čištění zubů zubní pastou s mátou a žvýkat žvýkačky máty. tato rostlina obsahuje chemickou látku, která změní pH vašeho ústa, což může způsobit, že chcete jíst určité potraviny.
Cvičení Aerobní cvičení: - Cvičení uvolňuje endorfiny. Tyto hormony štěstí nám umožňuje být klidnější, klidnější a lepší nálada Cvičení není jen způsob, jak zhubnout.
- to vám umožní mít otevřená mysl a ne jen přemýšlejte o jídle Připravte se na slavnostní události:
pokud jste na stravě, ale musíte jít na svatbu nebo svatbu narozeniny, nejste tě připravit o jídle. doporučujeme, že budete jíst zdravou svačinu předtím, než jdete na večírek, tak, aby byly úplné a nevyhodí vás všechny pochoutky, které budou podávané na této akci - Nenechte se posednout: Když jdeme na dietu a musíme se setkat s přáteli nebo rodinou, někdy je nemožné abychom si s nimi mohli jíst.
Dieta vyžaduje vytrvalost rance a koncentraci. Jakmile budete mít schůzku neobvyklého, si nemyslím, že jen o jídlo, a snaží se soustředit na lidi, kteří budou přítomni na bytosti, které jsou drahé a jsou rádi, že vidí. - Pokud jste příliš nervózní, neváhejte jíst jablko nebo něco zdravého, abyste se osvobodili od vašeho stresu. Pamatujte, že diety vyžadují vytrvalost, koncentraci, sebeovládání a trpělivost
Obrázky: Ansiedad Cero a MSR
8 Důvodů, proč nemůžete schmatnout
Ještě více než po správné stravě, pokud chceme zhubnout, je také důležité, abychom byli dobře hydratováni a starali jsme se o nezbytnou dobu spánku nadváha a obezita jsou u neustálé hledání metod, které mají zhubnout , a to nejen kvůli vzhledu jejich osobnosti, ale také proto, že chápou, že je to nezbytné pro jejich blaho.
7 Tipů, jak zhubnout ve spánku
Nadváha a obezita se staly problémy v oblasti veřejného zdraví , protože bylo prokázáno, že jsou spouštěcí mechanismy závažných onemocnění, jako je cukrovka nebo vysoký krevní tlak. příliš mnoho aktivity a špatné stravovací návyky jsou nejčastější příčiny těchto poruch, ale existuje také mnoho faktorů, které ovlivňují jejich rozvoj.
