14 Léky na spaní lepší a jednodušší

Často jdete do postele, můžete vypnout světla, zavři oči a zachumlat pohodlně. Ale spánek se nestane. Hodinu projíždí a nemůžete uklidnit nervy. Nechcete se dívat na čas, protože je málo času, než zazvoní budík. Při pravidelném k tomu dojde, přečtěte si tento článek, který vám poskytne cenné rady a různé techniky usnout snadněji.

Tipy usnout rychleji

Trávíme třetinu našeho života spí. Může se to zdát obrovské, ale potřebujeme obnovit energii a dobít naše baterie. Pokud nespíme dost, nemáme sílu pracovat, studovat, mít dobrou náladu, být fit, atd. Pokud máte problémy se zaspáním, už víte, že není dobré přijít do kanceláře s velkými tmavými kruhy Vaše produktivita, vaše energie, vaše paměť a vaše koncentrace jsou ovlivněny , Podporuje také nemoci, jako je cukrovka, obezita a chronická špatná nálada.

Pokud nemůžete spát jen na jednu noc, budete mít špatnou náladu. Někteří lidé však nikdy neuschovávají klidný spánek. Chcete-li tomu zabránit, postupujte podle těchto jednoduchých tipů

Sledujte rutinu, abyste usnuli

Tímto způsobem vaše tělo bude lépe znát, kdy usnout a kdy se probudí. Bude znát okamžik relaxace a odstranění stresu. Snažte se jít spát a probudit se ve stejnou dobu každý den (nebo podobným způsobem během víkendu). Vaše tělo bude schopno vyvážit.

Napište deník

Pomůže vám uvolnit stresové hormony a nebudete tak bdělí nebo smutní. Není potřeba uspořádat své myšlenky. můžete psát, co přijde do vaší hlavy, nebo Váš zájem. Tímto způsobem se vyhnete nocování se snaží najít řešení na vaše problémy.

Konzumujte více hořčíku

Studie nám říkají, že hořčík je třeba spát celou noc "jako anděl". Snažte se jíst potraviny, jako jsou dýňová semínka, mangold nebo špenát.

Pít heřmánkový čaj

Je to uklidňující a relaxační nápoj, který snižuje úzkost. Šálek před spaním stačí spát tiše. Připravte infuze s hrst heřmánku a 1/4 litru vody.

Cvičení více

Pokud hrajete sporty nebo jakoukoli fyzickou aktivitu, vaše tělo a mysl budou unavená. Budete mít další potíže s usnutím. To má další výhody a umožní vám zhubnout, snížit stres, uvolnit napětí, zklidnit svaly, abyste zlepšili schopnost plic a srdce , snížení cholesterolu atd.

Zastavte práci za soumraku

Pokud je to možné, pracujte až do západu slunce Vaše tělo bude vědět, že za soumraku nastal čas odpočinku a spánku a bude méně ostražitý. Využijte této doby k cvičení, čtení, hraní se svými dětmi atd.

Udělejte zdřímnutí

Na rozdíl od toho, co mnozí lidé myslí, odpočívejte 30 minut (například po obědě) umožňuje spát lépe během noci. Nespěchejte více než půl hodiny, protože jinak se dostanete do hlubokého spánku a budete se probouzet unaveni s touhou znovu spát. Odpoledne bude mnohem déle.

Spát sedm hodin každou noc v řadě

Celkový počet hodin spánku potřeboval každý člověk je ještě debatoval. je nejlepší spát mezi 6 až 8 hodin, v závislosti na aktivitách a Pokud nedostanete dostatek spánku, vaše tělo bude produkovat více kortizolu, stresového hormonu. Budete také trpět zvýšenou odolností proti inzulínu, což zvýší vaše šance na rozvoj diabetu

Použijte pokoj pouze pro spaní

Použijte postel pouze pro dvě aktivity: spát a mít sex. Vše ostatní udělejte na vhodných místech. Jíst v jídelně nebo v kuchyni, sledování televize v obývacím pokoji, práce v kanceláři, atd

Vytvořit příjemnou atmosféru

To znamená, že budete potřebovat dobrý matrace, zatemňovací závěsy takže sluneční světlo neprochází, lakováním světlem, dobrým ohřevem nebo klimatizací, absolutním tichem, sdílejte své postele s osobou, která nemá noční můry ( pokud se jedná o tento případ, koupit větší postel) na pohodlné pyžamo, atd

preferují svěžest v místnosti

Pokud se příliš vztahuje, nebo že topení je maximum, to bude nejen obtížné vstát, , ale vysoká teplota svém pokoji bude vaše přerušovaný spánek. tělo se potí více než obvykle a bude vysychat.

kompenzovat ztracený spánek

Jestliže vyšel jsi pozdě v sobotu večer, nebo kdybys zůstala až do dva ráno, abys studovala , obnovte spánek následující den. Nebudete zpoždění ve spánku a zůstat ve formě.

Vyhněte se některé potraviny předtím, než jdete spát,

Cokoli, co vás udrží ve střehu, jako je kofein, limonády a tučných jídel, n ' není vhodné před spaním. Ve skutečnosti to není vhodné pít kávu po dobu 18 hodin.

Nechoď do postele s pocitem hladovým

Nemusíte jít do postele s žaludkem příliš plné. Nejlepší je mít dostatek večeře, abyste neměli hlad, a ne probudit se s bolestí žaludku nebo nutkání jíst.

Jak vyčistit vaše uši?

Uši jsou orgány, které vyžadují časté čištění iv normálním čase. Mohou někdy obsahovat přebytek cerumenu, který je může ucpat, což způsobuje značné nepohodlí a brání řádnému fungování této části těla, která je tak důležitá pro slyšení a rovnováhu. to by mělo být prováděno s čištěním uší, aby se odstranil přebytečný ušní vosk vyrobený v této oblasti.

(Přírodní prostředky)

10 Alternativa využívá balzám na rty

The balzám na rty je velmi populární kosmetický že se používá k hydrataci jemnou pokožku rtů, lesk a chrání obličej agresivními látkami Většina žen ji používá jako součást svého programu krásy. Ve skutečnosti je vždy po ruce, aby se aplikovali několikrát denně. Ale za své známé použití (kosmetický výrobek), existují další alternativní aplikace, které využívají jeho strukturu a složení.

(Přírodní prostředky)