Jednoduchý cvičební program pro zmírnění stresu a zlepšení nálady

Na této stránce nabízíme různé cvičební programy, které posilují vaše břicho, hýždě a dokonce tónují trochu více svalů v náručí

Mít pevnější, silnější a pružnější tělo je to, co hledá velká část obyvatelstva. Dnes se však chceme zaměřit na naše emoce, pomocí správného cvičení, abychom zmírnili stres a starosti. Nemáme vždy čas jít ven, běžet nebo jít do bazénu, aby se postarali o naše kosti, svaly a klouby a uvolnili naši mysl.

Možná To je důvod, proč praktikovat v obývacím pokoji je ideální pro zlepšení vaší celkové nálady.

Je to snadné,

nepotřebujete tělocvičnu a můžete se cítit skvěle Potřebujete jen čtyři věci: podlahu nebo jógu, polštáře, pohodlné oblečení a vůli

Jednoduché cvičení ke zmírnění stresu

Nebudete mít potřebujete pouze 20 minut, abyste se cítili lépe

. Cvičení, které budete dělat, zahrnují především to, že se učíte sjednotit své tělo, své dýchání a vaše emoce. Budeme pracovat na vaší flexibilitě díky vhodným úsekům, které vám umožní odstranit toto přetížení. akumulujete se po celý den.

Pokud se postaráte o své dýchání a soustředíte veškerou svou pozornost na vaše tělo a na každé realizované hnutí, získáte vhodnou vnitřní rovnováhu, díky níž budete regulovat každodenní stres.

Nedoporučujeme vám vyčerpat, pokud dosáhnete fyzického omezení spalování tuku. To není cíl tohoto cvičebního programu

Jediná věc, kterou hledáme,

je dosáhnout příjemné harmonie mezi tělem a vašimi emocemi. Stojí to za to.

Přečtěte si také: 87-letá žena změnila svůj postoj a život prostřednictvím jógy!

1. Oddechte záda, uvolněte mysl

Jak uvidíte, jsou uvolňující cviky, elementární a snadno dosažitelné. Nejprve budete potřebovat dva polštáře (nebo polštář a ručník)

Postupujte podle pokynů:

Ležte na podlaze

• Položte pod záda polštář, který dosáhne vaše bederní oblasti
• (Vaše hrudník musí být vyšší než vaše nohy) Dát další podušku pod hlavu
• Dosáhnout
• Překročit nohy jako vy
• Uvidíte napětí v pasu a v zádech
• Pak se zhluboka nadechněte na 10 vteřiny, držte jej 5 vteřin a vydechněte. Držte tuto pozici po dobu 5 minut.

Zjistěte také: Jak zmírnit bolesti ischiálního nervu pomocí cvičení

. Břicho ve vzduchu

Toto cvičení je také velmi uvolňující. Budete potřebovat malou stoličku nebo nějaké pevné polštáře, abyste zvedli oblast hýždí a břicha.

Jakmile jste tuto podpěru položili pod tuto oblast, připojte se k kolena.

• Pak roztáhněte ruce
• Zavřete oči a dýchaj hluboce.
• Tato pozice, kde je hlava nižší než tělo,
• bude stimulovat lepší cirkulaci mozku. Držte tuto pozici po dobu 5 minut a pokračujte v programu dýchání: odevzdejte vzduch po dobu 10 sekund, podržte po dobu 5 sekund a vydechněte silou
• 3. Malá rovnováha: nohy ve vzduchu

Chcete-li provést následující cvičení, budete potřebovat polštář a látku, abyste zakryli oči a ulehčili relaxaci. -Ty čelem ke zdi a

lehnout tak, aby sklon k nohám spolu.

• Položte polštář pod záda. znovu, váš hrudník bude vyšší než hlavou.
• Pak pokrýt vaše oči s látkou, zatímco protažení ramen.
• Relax po dobu 5 minut a udělal předem uvedena dechová cvičení (inhalace, retence, výdech) znovu.
• 4. Ramenní Stretch
• Ukončete tento cvičební program velmi zvláštním úsekem, dobře pro záda, krk a ramena

Udělejte to podle vašich možností, aniž byste překročili své limity. K tomu, postupujte takto:

Klekněte si na své podlahové rohože nebo jógy

Položte polštář na paty a

• Opatrně ohněte trup dozadu k moci. dotkněte se polštáře na nohách rukama.
• Držte tuto pozici po dobu jedné minuty, zatímco pocit, že úsek v ramenou a pak relaxovat zpět do normální polohy a opakujte cvičení
• Viz také: .. Chcete-li posílit své ramena? Nenechte si ujít tyto 7 cvičení!
• Na závěr

tento cvičební program trvá celkem 20 minut.

Nenechte se unavit: konečným cílem je, že při protahování uvolníte své tělo a při správném dýchání ulehčete hluk vaší mysli. Uveďte tyto techniky do praxe. stojí za to!

6 Celých zrn, které byste neměli nechat ujít

Spotřeba celých zrn vzrostla v posledních letech, protože jsou důležitým zdrojem živin, které těžit tělu. Ačkoli mnoho mýtů bylo vysvětleno o jejich spotřebě, jsou nyní uznávány jako základní v každé zdravé stravě, protože jsou důležitým zdrojem vlákniny a kompletních uhlohydrátů. k těmto vlastnostem jsou jednou z nejcennějších potravin pro svou energii a považují se za nezbytné pro účely hubnutí Nejzajímavější je, že existuje mnoho odrůd a vzhledem k jejich chuti mohou být zahrnuty do normální stravy kombinované s jinými potravinami Nebudete moci předávat další výhody, sdílíme tady 6 obilovin, které jste vy byste měli přidat ke své dietě.

(Dobré návyky)

7 Potravin, které nepotřebujete mikrovlnné trouby

Mikrovlnná trouba je jednou z nejznámějších zařízení na světě, a to nejen proto, že pomáhá vyhřívání jídla během několika vteřin, ale také proto, že umožňuje vaření Některé pokrmy ve vodě. Mimochodem, když vaříte mnoho zeleniny v tomto zařízení, buď s jejich přirozenou tekutinou nebo vodou, si zachovají své vlastnosti lépe než pokud podléhají jiným způsobům vaření .

(Dobré návyky)