7 Tipů, jak zhubnout ve spánku

nadváha a obezita se staly problémy v oblasti veřejného zdraví , protože bylo prokázáno, že jsou spouštěcí mechanismy závažných onemocnění, jako je cukrovka nebo vysoký krevní tlak.

příliš mnoho aktivity a špatné stravovací návyky jsou nejčastější příčiny těchto poruch, ale existuje také mnoho faktorů, které ovlivňují jejich rozvoj.

Mezi nimi najdeme spánek. Ovlivňuje důsledně na rychlosti metabolismu a schopnost druhé, což nám pomáhá zhubnout.

Jaké starosti odborníky je, že stále více a více pacientů má potíže s usínáním nebo spát počet doporučených hodin.

zvyky většiny z nás před spaním není dobré , jako je čas a obsah naší večeři.

vliv potravin, které jíme na spánku má zásadní význam, a má mnoho důsledků na naší hmotnosti.

doporučujeme vám, aby přijaly zdravé návyky před spaním vyřešit všechny tyto problémy.

S vámi se s vámi podělíme o 7 tipů, které vás vyzýváme k realizaci každé noci. Objevte je později v tomto článku!

1. Jíst potraviny bohaté na tryptofan,

Tryptofan je esenciální aminokyselina, jejíž funkcí je podpora tělo na výrobu vlastní bílkoviny.

Na druhé straně, to je úzce spojena s . zvýšení hladiny serotoninu v těle, neurotransmiter, který reguluje spánek

Tato sloučenina je přítomna v mnoha potravinách, zejména živočišného původu, které:

• mléko a jeho deriváty,
• vajec
• maso
• The rybí
• banán

požitím jen několik gramů této látky při večeři, budete mít větší šanci užít klidný spánek.

chcete vědět více ? Přečtěte si: 10 potravin, které usnadňují spánek

2. Vyvarujte se rozptýlení

Spací 8 hodin denně bez přerušení, může zvýšit rychlost růstového hormonu, který štěpí tuky. Proto se snižuje riziko obezity.

k dosažení tohoto cíle, je třeba dát do stavu po klidné noci, aby se zabránilo rozptýlení, které často mají tendenci zkrátit naše noci

, aby se zabránilo.

• televize
• počítač
• Smartphony a tablety

3. Lehká

Dine to není doporučeno jít spát s prázdným žaludkem, ale to není dobrý nápad, aby přejídat před spaním.

perfektní večeře by vám měl přinést mezi 15 a 25% kalorií, které potřebujete každý den. Při překročení tohoto limitu může způsobit přibývání na váze a spánkové problémy.

je-li naše tělo přepracovaný trávicím procesu, nemůže zajistěte správné funkce spánku

Metabolismus zpomalí a nefunguje optimálně den po nadměrném večeru

4. Vyhněte se večeři příliš pozdě

Pozdní večeře přímo souvisejí s obezitou. Vskutku, jedení pozdě znamená menší energetický výdej, a tím nadbytek kalorií.

Doporučuje se večeří alespoň tři hodiny před spaním, takže vaše tělo má čas dokončit proces trávení.

mnoho diet selže, protože ti, kteří se jimi řídit spotřebují méně kalorií na snídani a oběd, ale aby se na večeři.

5. Jezte infuze

Jedna z nejlepších návyků dobře spát a zhubnout, je konzumovat bylinkový čaj těsně před ulehnutím ke spánku

To nám umožnilo najít hlubší spánek, ale jsme také pomáhají uvolnit tělo a uklidnit naši chuť k jídlu

nejvíce doporučil jsou :.

• heřmánek
• mint
• levandule
• kozlík
• vápno
• The domácí mátou

6. Cvičení

Pokud se nedoporučuje cvičit těsně před spaním, je důležité cvičit každý den, nejméně čtyři hodiny před spaním. . spánku

fyzická aktivita uvolňuje tělo, snižuje stres a způsobuje naše tělo spalovat kalorie, i když se vrátí do klidového stavu

Nezapomeňte si přečíst. 7 nejlepších cvičení ke ztenčení

7. Spánek v temné místnosti

Když jdete spát, ujistěte se, že váš pokoj je docela tma, ne riskovat s spánkové přerušení.

Světlo inhibuje sekreci hormonu zvaného melatonin , který se uvolní, když je tělo uvolnil aby se usnadnilo jeho zbytek.

, kdykoli je to možné, vyhněte se vystavení jasnému světlu během hodiny předcházející svoji spaním.

lidem které mají ideální místo k spánku byly o 21% nižší riziko, že obézní ve srovnání s těmi, kteří spí v místnostech, kde sluneční světlo může proniknout.

Spustit s ohledem na tyto každodenní návyky a měli byste oznámení v krátký čas, jak se váš metabolismus zrychluje a ztrácíte váhu

Samozřejmě, , aby se spousta hodně, budete muset přijmout mnoho dalších životních zvyků.

Chůze a zhubnout: Jaký je správný způsob, jak to udělat

Na této stránce jsme již řekli o velkých výhodách chůze pro zdraví. To zlepšuje morálku, uvolňuje napětí, snižuje vysoký krevní tlak, atd Několik cvičení jsou ctnostní pro naše tělo, že dostat ven na procházku každý den. , ale je možné přijít o několik kilo právě na procházce? Je možné, že nemáte dosáhnout významných výsledků na obrázku, nebo co pas byste chtěli moc.

(Hubnout)

7 Koření, které urychlují metabolismus

Zahrnout koření v naše stravování je pohodlný a jednoduchý způsob, jak urychlit náš metabolismus a podporovat spalování tuků. Potřebujeme doplnit jejich příjem vyváženou stravou a tělesným cvičením Abychom měli zdravý život, je důležité mít vyváženou váhu. Avšak dosažení vhodné váhy není vždy snadné vzhledem ke zvyklostem, které máme dnes.

(Hubnout)