6 Vitamíny ke snížení zánětu

Zdravé, rozmanité a vyvážený může být zásadní pro boj proti zánětlivý proces, jako špatná strava může podporovat jejich vzhled.

zánět je reakce, která je způsobena v části těla.

je charakterizován zarudnutí, zvýšení objemu, bolesti a potíže s pohybem a zdá se, v důsledku přítomnosti mikroorganismů, dráždivých nebo najednou.

vitamíny pro redukci zánětu a mají tu moc, protože jsou bohaté v antioxidanty . To je důvod, proč je důležité mít vyváženou a kompletní stravu

Patří mezi ně najdeme :.

1. Vitamin A

Vitamin A je schopen úlevě od bolesti svalů a kloubů kromě nutnosti udržovat zrak a zdravou kůži.

Pomáhá také posilovat imunitní systém. Dalším přínosem vitaminu A, který má přispět k rozvoji a péči o svalové tkáně, jako u kostního metabolismu.

Bylo také prokázáno, že tato živina reguluje zánětlivý proces tím, že pomáhá snižovat .? systémové hladiny zánětlivého mediátoru známý jako MCP-1 název

Jak se dostat potřebné množství vitaminu a

Mezi potraviny, které obsahují nejvíce vitamínů najdeme:

• paprika
• červená paprika
• brambor
• The
• mrkvový salát

chcete vědět víc? Čtěte: 5 příznaků nedostatku vitamínů, které lze číst na obličeji

2. Vitamin E

Vitamin E je základní organické sloučeniny pro zdraví lidského těla.

Jak je tělo může přirozeně produkovat , je nutné přidat do potravin v dobrém množství. Doporučuje se konzumovat alespoň 15 miligramů na den pro dospělé.

Podle studie z roku 2008, spotřeba vitamínu E pomáhá snižovat hladinu cytokinů, mediátorů zánětu v těle.

Jak se dostat ? potřebné množství vitamínu E

k vitamin E přirozeně musíme zvýšit spotřebu

• suché plody (ořechy, lískové ořechy)
• slunečnicová semena
• rostlinné oleje
• zelenina (špenát, brokolice, rajčata)
• ovoce (mango, kiwi)

je vhodné zařadit tyto potraviny, když utrpěl zranění, nebo jsme zánět.

3. Vitamin C

Vitamin C přispívá k úlevě od bolesti svalů a kloubů pomocí ochrana a hojení svalové tkáně

Kromě toho, že nám pomůže.

• posilují imunitní systém
• udržování vhodného vývoj buněk, které se podílí na údržbě a opravách svalu.

Jak se dostat potřebné množství vitamínu C?

je doporučená denní dávka (CDR) vitaminu C je jeden gram, my . musí doplnit 500 mg flavonoidů (přírodní antioxidanty)

k flavonoidů doporučujeme zvýšit spotřebu

• zeleniny (artyčoky, špenát, brokolice)
• ovoce (jablka, citron, granátové jablko, meruňky, švestky)
• zelená
• čaj Kakao

Podle několika studií, vysoký příjem vitamínu C pomáhá snížit množství zánětu v těle. Vitamin C je možné nalézt v potravinách, jako jsou

• Pomeranče
• Peppers
• Kiwi
• Tymián
• Květák
• Čili
• Goyaves

také: 8 neuvěřitelné dávky zelené jablka, které vás překvapí

4. Vitamin B

Vitamíny, které patří do komplexu B kromě toho, že zásadní význam pro udržení zdravé pokožky, regulují metabolismus a posiluje imunitní systém, pomáhá snižovat bolest a zánět svalů a kloubů úrovni.

Vitamíny B jsou odpovědné za udržet svaly a snížit zánět kloubu.

To je velmi užitečné v případě chronických onemocnění, jako je artritida nebo akutní, protože několik druhů virus. Doporučuje se konzumovat alespoň 50 mg vitaminu B komplex, rozdělenou do dvou dávek denně

Mezi potraviny, které obsahují živiny najdeme.

• V
• vejce Libové maso
• The játra
• Arašídové máslo
• Ořechy
• Sójové boby

5. Vitamin D

Vitamín D je rozpustný a přirozený steroid, který naše tělo vyrábí ze slunečního záření. Tak, lidé vystaveni normálního denního množství slunce nepotřebují doplňky.

Vitamin D je užitečným prvkem snížit zánět, a to zejména u lidí s rakovinou.

kromě slunečního světla, můžeme dostat vitamin D konzumací

• Ryby
• ústřice
• šunku
• tofu
• mléčné výrobky

návštěva Tento článek: Přínosy rybího oleje pro zdraví

6. Vitamín K

Vitamín K zabrání zánětu inhibici pro-zánětlivé markery produkované bílých krvinek, , tzv monocytů.

a vysoké hladiny vitaminu K nám pomáhá ke zlepšení kardiovaskulárního a kostního zdraví.

Navíc snižuje kalcifikaci a tuhost cévní tkáně a snižuje výskyt infarktu. Vitamin K se vyskytuje převážně v zelenině:

• Špenát
• vodnici
• Blettes
• petrželka
• římský salát
• Brokolice
• Květák

Ujistěte se, že konzumovat dostatek vitamínů pro redukci zánětu

mít vyváženou stravu nejen zabraňuje nudit se zdravé potraviny, ale je to také nejlepší způsob, jak podpořit své tělo živiny potřebné, aby

Kromě toho a jak vidíte, boj proti zánětu může být spíš hezké a jednoduché, protože seznam možností je dlouhý. Zkuste zařadit potraviny všeho druhu ve vašich jídel.

Proto doporučujeme mít zdravý život pro tento zánět může být méně pravděpodobné, že nastane. Zapamatovat sport!

Může jablko denně chránit vás před obezitou?

Jedno jablko denně. Každý z nás alespoň jednou doporučil, je třeba říci, že málo věcí je pro naše stravování zdravé a označené. Ale může se jablko vyhýbat obávané obezitě? A jaký typ jablka? Jablka, věrní na ochranu našeho zdraví Existuje mnoho důvodů, abychom v naší potravní pyramidě, bez ohledu na odrůdu, zahrnovali jedno jablko denně.

(Přírodní prostředky)

8 úžAsné využití, které můžete dělat s bílým octem

Bylo ověřeno, že mnoho komerčních výrobků prodávaných na trhu je naloženo agresivními chemikáliemi, které přímo ovlivňují životní prostředí a ovlivňují zdraví. aby byly zdravější a ekologičtější životní styl, mnoho lidí se snaží nahradit přírodních ingrediencí, které mají účinek podobný konvenční produkty, ale nezpůsobuje negativní účinky.

(Přírodní prostředky)