Jak zabránit bolesti zad
My všichni, nebo my všichni, Bolest břicha ve vašem životě
Je to tak běžné, že se řadí na druhé místo v seznamu zdravotních problémů, které způsobují většinu pracovních přerušení, těsně za traumatem.
Podle oficiálních údajů se 80 až 90% populace setkává s problémy v zádech v životě .
Příčiny mohou být různé, ale ve většině případů se odhaduje, že jsou způsobeny pracovním prostředím
Na jedné straně vyžadují určité pracovní místa značné fyzické úsilí a pohyby, které nesou riziko bolesti zad.
Na druhou stranu, pracovní místa zaměstnanci v kancelářích mohou také způsobit problémy zad, způsobené špatnými tvrdost nebo sedění příliš dlouhé
Bolesti zad se mohou lišit od osoby k osobě a nelze je vždy zabránit.
Pokud však vezmete v úvahu doporučení, která vám dám budete moci uvolnit, krůček po krůčku, všechny vaše problémy se zády.
Vyhýbejte se nošení těžkých věcí
nést nadměrné hmotnosti na zadní straně je jednou z hlavních příčin bolesti se zkušenostmi v této oblast těla.
Podle mnoha specialistů velmi často lidé s bolesti v zádech nosili velmi těžké břemeno během svého života.
Tonizační cvičení Sport a fyzická aktivita jsou nezbytné pro posilování a tonování vašich svalů, čímž se vyvarujete bolesti zad.
Některé sporty, jako klasický tanec nebo basketbal, jsou agresivní pro záda.
Dále se důrazně doporučuje, aby se posilovala tato část vašeho těla, jako je plavání, pilates nebo jóga
Je velmi důležité vybrat špičkovou obuv při spuštění nového sportu.
špatné vybavení může způsobit bolesti zad velmi rychle.
Upravte svůj postoj
Je velmi důležité se naučit správně držet postoj, sedět, chůze nebo stát.
Abyste měli dobrý postoj , musíte vycentrovat svůj bod gravitace v bederní oblasti a narovnat si páteř.
Když stojíte nebo chůze, měla by být záda rovná a vyvarujte se ohýbání
. Chcete-li vyzvednout objekt, nezapomeňte pokrčte kolena, ne páteř.
Vyberte si dobrou matraci
, budete odpočívat záda na matraci postele mnoho hodin, a když se má záda uvolnit.
Když je však matrace příliš pevná nebo příliš měkká, může se objevit bolest zad
a může přerušit spánek Je důležité vybrat kvalitní matraci Intermediární typ
Přijměte zdravý životní styl
Zdravý životní styl je klíčem k prevenci bolestí zad, pokud je to možné.
Kouření může způsobit opakované kašel, který může mít vliv dlouhodobé bederní disky.
nadváha může také způsobit přetížení na páteř.
a konečně, nezapomeňte, aby si udrželi dobré emocionální rovnováhu, protože deprese je spojena s problémy a napětí zpět.
Spánek na zádech nebo na boku
Postavení, které přijmete, když spíte, je velmi důležité, abyste zabránili bolesti zad.
Mějte na paměti, že vaše tělo odpočívá mezi 6 a 8 hodin, když spíte.
Je proto velmi důležité, aby spát na zádech nebo boku, přijetí klubíčka.
Spaní na břiše není nutně nedoporučuje, protože může způsobit zakřivení páteře a způsobit krk být plná zákrut, který také poškozuje páteře.
Vyhněte se stresovým situacím
stres je jedním z nejčastějších příčin bolesti zad, se vyskytuje v práci nebo Domů
Stres je příčinou napětí v zádech a může vám zabránit v provádění vašich každodenních aktivit
. Abyste se tomuto vyhnuli, doporučujeme provést přestávky pravidelně a dýchat hluboce. Můžete si také udělat protahovací cvičení dvakrát denně.
Poraďte se s lékařem
Je velmi důležité, jakmile narazíte na opakující se bolesti zad se poraďte s lékařem,
, protože u 3% případů , dolní části zad bolesti pocházet z chronických onemocnění, včetně bolesti zad . Pokud vaše bolest zad přetrvává déle než týden, navštivte svého lékaře, aby nedocházelo k velkým problémům, a získat správné diagnózy.
10 Potraviny, které nám pomáhají být šťastnější
The serotonin (hormon šťastný) a endorfiny (odpovědné za snížení stresu a zvýšení potěšení) , jsou látky, které jsou zodpovědné za to, že nám pocit radosti a pohody. na jedné straně se výrazně pomoci regulace spánek a stres management, a nemohl nevstoupí do našeho těla bez pomoci tryptofanu. Dále , jsou sacharidy, které poskytují tuto látku do mozku a vyvolávají pocit radosti.
Mini Garden, 6 skvělé nápady vytvořit
Mini-zahrada je malý prostor, který lze použít k umístění rostlin a získáme tak všechny přínosy, které nám příroda nabízí. Ve světě stále více naplněném betonem as životem plným zaměstnání a požadavků, zde jednoduchý způsob, jak se znovu připojit k přírodě s nezbytnými věcmi Výhody minigardů Minigrady mají mnoho výhod, které můžeme vzít v úvahu, pokud se ještě nerozhodli "mít jeden doma: Mohou být instalovány v omezeném prostoru.
