Jak zabránit bolesti zad

Jak zabránit bolesti zad

My všichni, nebo my všichni, Bolest břicha ve vašem životě

Je to tak běžné, že se řadí na druhé místo v seznamu zdravotních problémů, které způsobují většinu pracovních přerušení, těsně za traumatem.

Podle oficiálních údajů se 80 až 90% populace setkává s problémy v zádech v životě .

Příčiny mohou být různé, ale ve většině případů se odhaduje, že jsou způsobeny pracovním prostředím

Na jedné straně vyžadují určité pracovní místa značné fyzické úsilí a pohyby, které nesou riziko bolesti zad.

Na druhou stranu, pracovní místa zaměstnanci v kancelářích mohou také způsobit problémy zad, způsobené špatnými tvrdost nebo sedění příliš dlouhé

Bolesti zad se mohou lišit od osoby k osobě a nelze je vždy zabránit.

Pokud však vezmete v úvahu doporučení, která vám dám budete moci uvolnit, krůček po krůčku, všechny vaše problémy se zády.

Vyhýbejte se nošení těžkých věcí

nést nadměrné hmotnosti na zadní straně je jednou z hlavních příčin bolesti se zkušenostmi v této oblast těla.

Podle mnoha specialistů velmi často lidé s bolesti v zádech nosili velmi těžké břemeno během svého života.

Tonizační cvičení Sport a fyzická aktivita jsou nezbytné pro posilování a tonování vašich svalů, čímž se vyvarujete bolesti zad.

Některé sporty, jako klasický tanec nebo basketbal, jsou agresivní pro záda.

Dále se důrazně doporučuje, aby se posilovala tato část vašeho těla, jako je plavání, pilates nebo jóga

Je velmi důležité vybrat špičkovou obuv při spuštění nového sportu.

špatné vybavení může způsobit bolesti zad velmi rychle.

Upravte svůj postoj

Je velmi důležité se naučit správně držet postoj, sedět, chůze nebo stát.

Abyste měli dobrý postoj , musíte vycentrovat svůj bod gravitace v bederní oblasti a narovnat si páteř.

Když stojíte nebo chůze, měla by být záda rovná a vyvarujte se ohýbání

. Chcete-li vyzvednout objekt, nezapomeňte pokrčte kolena, ne páteř.

Vyberte si dobrou matraci

, budete odpočívat záda na matraci postele mnoho hodin, a když se má záda uvolnit.

Když je však matrace příliš pevná nebo příliš měkká, může se objevit bolest zad

a může přerušit spánek Je důležité vybrat kvalitní matraci Intermediární typ

Přijměte zdravý životní styl

Zdravý životní styl je klíčem k prevenci bolestí zad, pokud je to možné.

Kouření může způsobit opakované kašel, který může mít vliv dlouhodobé bederní disky.

nadváha může také způsobit přetížení na páteř.

a konečně, nezapomeňte, aby si udrželi dobré emocionální rovnováhu, protože deprese je spojena s problémy a napětí zpět.

Spánek na zádech nebo na boku

Postavení, které přijmete, když spíte, je velmi důležité, abyste zabránili bolesti zad.

Mějte na paměti, že vaše tělo odpočívá mezi 6 a 8 hodin, když spíte.

Je proto velmi důležité, aby spát na zádech nebo boku, přijetí klubíčka.

Spaní na břiše není nutně nedoporučuje, protože může způsobit zakřivení páteře a způsobit krk být plná zákrut, který také poškozuje páteře.

Vyhněte se stresovým situacím

stres je jedním z nejčastějších příčin bolesti zad, se vyskytuje v práci nebo Domů

Stres je příčinou napětí v zádech a může vám zabránit v provádění vašich každodenních aktivit

. Abyste se tomuto vyhnuli, doporučujeme provést přestávky pravidelně a dýchat hluboce. Můžete si také udělat protahovací cvičení dvakrát denně.

Poraďte se s lékařem

Je velmi důležité, jakmile narazíte na opakující se bolesti zad se poraďte s lékařem,

, protože u 3% případů , dolní části zad bolesti pocházet z chronických onemocnění, včetně bolesti zad . Pokud vaše bolest zad přetrvává déle než týden, navštivte svého lékaře, aby nedocházelo k velkým problémům, a získat správné diagnózy.


8 Příznaků onemocnění ledvin

8 Příznaků onemocnění ledvin

Dnes je nutné, abychom se starali o naše ledviny. Ale někdy děláme chyby: špatná výživa, nízká spotřeba tekutin a tak dále. To je, když existují náznaky, že je něco špatně. Proto je důležité znát nejzřetelnější příznaky možného onemocnění ledvin. Vezměte si pozor na vaše zdraví! Známky onemocnění ledvin Jak se říká: znalost je síla.

(Dobré návyky)

10 Základních principů, jak zhubnout tím, že jí lépe

10 Základních principů, jak zhubnout tím, že jí lépe

Počítání kalorií, jak zhubnout, je podvodný postup, protože nebere v úvahu faktory, které přispívají ke snížení hmotnosti, ani zdraví, ani rovnováhu osoby. Tam je velký rozdíl mezi jablkem 100 kalorií a 100 kalorií ledu, jako je jablko obsahuje kromě toho, vlákna, které eliminují tuk! Budeme vysvětlit, jaké jsou skutečné principy základem zdravé výživy, , aniž by velkých obětí as přihlédnutím na naše zdraví.

(Dobré návyky)