10 Cvičení a nějaké jídlo pro dobrý zrak

Existuje řada cvičení, které nám pomohou mít dobrý výhled. Pokud chcete zlepšit svůj zrak, věnujte pozornost , protože uvidíte rozdíl

1. Blikat oči po dobu 2 minut

S takovým jednoduchým cvičením, jako by dvakrát blikalo oči, se váš krevní oběh v těle zlepší. výrazně

2. Podívejte se doprava a přesuňte oči

Podívejte se doprava a pohněte oči v přímce. Pak proveďte totéž v opačném směru.

Také si přečtěte: 5 známky problémů v těle zjištěných pomocí zobrazení

3. Zavřete oči a snažte se relaxovat

Na druhou stranu bude důležité, abyste zavřeli oči a snažili se relaxovat. Temnota podpoří správný vývoj světlo citlivých buněk v těle. rhodopsin

Je to látka nezbytná pro dobrý zrak

4. Pokuste se pohybovat oči několika směry

Pokuste se pohybovat oči několika směry. Zleva doprava, shora dolů, v kruhu, kreslení něco osm ...

5. Zavřete oči na několik vteřin a poté je otevřete.

Opakujte tento proces, abyste několik sekund zavřeli oči a několikrát je otevřeli. Cvičení vám pomůže uvolnit svaly vašich očí a aktivovat krevní oběh.

6. Stiskněte oční víčka prsty

Stiskněte horní víčka prsty Podržte po dobu 2 sekund a proveďte 4 až 5 sad. Cvičení zlepší průchod intraokulární tekutiny

7. Nakreslete geometrické tvary s očima

Nakreslete s očima otevřené jednoduché geometrické tvary a pak proveďte totéž s komplikovanějšími tvary.

8. Zavřete oči a přemístěte oční bulvy

Zavřete oči pomalu a pohybujte oční bulvy nahoru a dolů. Tento postup opakujte pětkrát až desetkrát.

9. Připojit objekty v okolí

Dalším velmi užitečným cvičením je opravit objekty, které se vám blíží.

Koncentrace a oprava výhledu na blízký objekt a přesunutí vašeho pohledu na objekt blíže (nebo dále) a opakujte tento proces desetkrát

10. Otočte hlavu

Pokud otočíte hlavu ze strany na stranu a shora dolů, umožní vám to aktivovat krevní oběh.

Jídlo, které vám pomůže zlepšit vaše zdraví zobrazení

Kromě těchto cvičení můžete také konzumovat různé potraviny, které vám pomohou získat dobrý přehled. Jsou to:

zelená listová zelenina

The zelená listová zelenina jsou bohaté na beta-karotenů, zásadní pro tvorbu vitaminu

Jedná se o vitamin, který generuje retinol, to který pomáhá vytvářet sítnici a zabraňuje syndromu suchého oka

• Mezi zelené listové potraviny, které jsou dobré pro zrak, jsou švýcarská čarda, eskalová, zeler a salát

Meloun

Žluté plody jako meloun jsou bohaté na vitamín A a jsou proto dobré pro vaše zdraví oka

Potraviny bohaté na vitamín C

Potraviny bohaté na vitamín C, jako je oranžová, jsou ideální

Tento typ složky obsahuje účinný antioxidant, pokud jde o , který se snaží překonat zhoršení způsobené stářím a volnými radikály.

Tyto potraviny se používají k restrukturalizaci kolagenu a prevence očních komplikací souvisejících se stářím

Navštivte tento článek: 7 potravin, které chcete musíme se vyhnout, pokud trpíte kyselým refluxem

Petržel

Kromě citrusových plodů je řada kořeník, jako je petržel, bohatý na vitamín C a pro které se doporučuje, aby si nenechali ujít dietu.

Petržel podporuje zvýšení hladiny vitaminu C, a pomáhá udržovat dobrý zrak zdraví.

mrkev

mrkve jsou bohaté na beta-karoten a vitamín a . Kromě toho obsahuje také velké množství vitaminu C a B1, stejně jako minerály, jako je draslík a jod.

Díky těmto antioxidantům je možné účinněji omezit stárnutí zraku.

játra

játra, hovězí nebo kuřecí maso, je bohaté na omega 3, takže jsou potraviny doporučené pro udržení dobrého zdraví očí.

a konečně, musíme vzít v úvahu, že protože tyto potraviny, které pomáhají udržet zdraví vašeho zraku , je nutné provádět pravidelné oční vyšetření.

Toto je nejlepší způsob, jak zabránit jakékoliv patologii nebo komplikacím oka.

ŽáDné další deprese, procházka!

Všichni dnes vědí, že každodenní pohyb je nezbytný k udržení naší kondice. Fyzická aktivita dovoluje ke snížení rizika rakoviny, srdečních onemocnění a kardiovaskulárních příhod V uplynulých letech ukázalo několik studií, že sport přispívá k našemu psychickému blahu, ce což umožňuje vyhnout se depresi díky chůzi.

(Dobré návyky)

Více než deset důvodů, proč jíst více právníků

Jedná se o skutečný paradox, protože avokádo obsahuje mnoho vlastností, ale to není tak populární jako jiné ovoce, jako jsou jablka nebo oranžovou. Ve skutečnosti obsahuje avokádo několik tuků, takže si myslíme, že není příliš dobré, pokud jde o snížení tělesné hmotnosti nebo o diety. V tomto článku se dozvíte více o skutečném výhody avokáda!

(Dobré návyky)