7 Cvičení, které vám pomohou růst
Pro mnoho lidí je postava základní částí postavy a ačkoli víme, že to závisí převážně na genetických faktorech, mnoho lidí se snaží získat několik centimetrů Cvičení Živiny a fyzická aktivita jsou dva klíčové faktory pro růst těla v raných stádiích života.
Když však dosáhnete pokročilého věku
je také možné trochu více růst s určitými pohyby, , které posilují svaly a kosti. Jelikož víme, že mnozí lidé chtějí trochu víc růst, chceme s nimi sdílet 7 cvičení, které vám mohou pomoci dosáhnout toho, od okamžiku, kdy je budete pravidelně provádět. Máte zájem o toto?
1. Plavání
Toto cvičení je dobré pro uvolnění svalů a stylizovat postavu, ale to také znamená, roztažných mnoho svaly těla.
Pravidelné cvičení je dobrý způsob, jak získat nějaké postavy cm
zatímco tonizujete paže, břicho a nohy K dosažení hlavního cíle však musíte udělat alespoň 2 hodiny denního tréninku s dobami odpočinku 15 minut. nečítal: 5 cvičení ke snížení tuku a tónu zbraní
2. Hang z baru
Toto cvičení je pozastavit své tělo v těžké tyče,
a zároveň prodlužuje až svaly, kosti, šlachy a klouby.
k posílení účinků tohoto typu že je dobré zdvihnout nohy a umístit je paralelně ke stropu. Může to fungovat, pokud děláte několik opakování denně, aniž byste museli příliš silně působit na tělo, protože některé konce by se mohly rozpadnout .
3. Dotknutí se prstů
Toto je jistě jedna z nejklasičtějších natahovacích cviků v cvičeních v posilovně a cvičení.
Toto cvičení zahrnuje ohýbání zády dopředu a dozadu. natáhnout ruku a dotknout prsty bez ohýbání kolena.
Pokud nejste schopni provést tento krok,
nejprve získat flexibilitu, kterou snížením maximum, bez újmy
Držte několik sekund a opakujte toto cvičení několikrát denně, aby bylo účinné 4. Cobra
Jedná se o typický jógový úsek, který rozšiřuje páteř a další části těla.
Čím více se tato cvičení přizpůsobí, tím více bude otevřeno záda a čím delší bude tělo.
Chcete-li provést toto cvičení, lehněte se tělem a tváří dolů a dlaněmi pod rameny. Pak zakryjte záda a zvedněte bradu tak, aby vytvořila úhel
5. Povrch mísy
Tento pohyb je poměrně častý v pravidelných cvičeních, protože
je dobrý způsob, jak pracovat na tělových částech, jako jsou nohy, hýždě a břicho.
je také pracuje na páteř a spodní část boků, a je považován za jeden z nejúčinnějších cvičení, aby získali několik centimetrů. se provádí na zádech s nohama ohnuté a dlaně rukou na stranách těla. Musíte zvýšit pánev co nejvíce a držet pozici po dobu 20 nebo 30 sekund.
Chcete vědět více? Přečtěte si: Objevte 3 tance, které vám pomohou tvarovat nohy, hýždě a pasáž
6. Hraní basketbalu
Tento zábavný sport vyžaduje duševní zaměření a dobrý fyzický výkon, aby bylo možné to udělat správně.
Jeho praxe je doporučována už od velmi mladého věku, protože pohyby, které tento sport naznačuje, napomáhají protahování kostí a umožňují větší postavení.
7. Flexibilita ochromit a únosce
Tento pohyb se zdá být trochu složitější, než dříve, ale je to velmi snadné provést a umožňuje dobré protáhnout. Je třeba nejprve sedět na na zemi, s jednou nohou ohnutou dozadu a druhou napnutou dopředu. Poté přinést truhlici na natažené nohy, jako by se chtěl dotknout kolena.
prodlouží ruce, snaží se zasáhnout kotníku natažené nohy a připojit trup s jemným pohybem. Do 3 sady 5 opakováních každý.
S každodenní praxi (nebo alespoň 3 krát týdně) všech těchto pohybů, bude se vám podaří vyrůst o několik centimetrů a
posílí svaly, zatímco tónování oblastí, které bude vaše postava atraktivnější
Buďte odvážní!
Nejlepší a nejhorší jedlé oleje pro zdraví
Po mnoho let má tuku velmi špatnou pověst, protože je jednou z hlavních příčin nadváhy a obezity, kromě toho, že způsobuje další zdravotní problémy. , ale Některé studie poukázaly na existenci zdravé tuky a skutečnost, že musí být spotřebována ve specifických množstvích s cílem zajistit řádné fungování všech tělesných orgánů.
Pozor 5 chyb nespáchat pokud máte nespavost
Když jdete do postele, je třeba změnit tento zlozvyk kontrolovat e-maily na telefonu, a vybrat dobrý papír knihu ne příliš stimulovat svůj mozek Kolikrát za měsíc máte problémy spát? Je nespavost opakovaná ve vašem životě? Začnete cítit unaveni během dne, protože , že nedostatek spánku? Pokud je to váš případ, budete muset začít přijetí opatření.
