7 Jednoduchých pohybů ke zmírnění silné bolesti svalů

Intenzivní bolesti svalů se obvykle vyskytují po cvičení , náhlém pohybu nebo špatné noci.

Pokud zjistíte, že se nemůžete pohybovat bez Cítíte-li, že jehlice vás pichají nebo zlomíte kost, přečtěte si tento článek, kde vám ukážeme některé jednoduché úseky a pohyby, které vám mohou pomoci

Proč se objeví svalové bolesti?

Možná četl jste v časopise nebo časopise, že příčinou bolesti je akumulace kyseliny mléčné ve svalech. Ten by byl zodpovědný za způsobuje bolesti a křeče.

Ale podle studie zveřejněné v časopise Sports Medicine, svalů jsou způsobeny zánětem svalových buněk .

Bolest svalů pozdní nástup (DOMPAT), který nastane po cvičení, je přirozenou reakcí těla na opravu poškození během cvičení nebo po pohybu, který není důsledně používán.

není třeba se obávat příliš mnoho, protože zranění jsou mikroskopické a jsou součástí normální proces, při kterém tělo jde.

zánět může trvat i několik dní po události (up do tří dnů), ale postupně zmizí.

I když to není na DOMPAT objeví není symptom, který se týká pouze sportovci, kteří začnou hrát sport ale i těch, kteří byli zkušení.

Nepohodlí nebo nepohodlí svalová bolest je projevem stresu určité oblasti těla. A to je naprosto nezbytné!

Určitě jste slyšeli nebo četli frázi "jestli to bolí, že pracujete v této oblasti". To nemůže být přesnější. Takže, když vám svaly ublížily, radujte se, protože to znamená, že vaše tělo se zotavuje z úsilí.

Cvičení a pozice ke snížení intenzivní bolesti svalů

I když chceme být pozitivní, když se nemůžeme pohybovat kvůli bolesti svalů, je nutné s tím něco udělat. Pomáhá tělu snížit příznaky, může být velmi užitečné.

Jak se tam dostat, jestliže se každý centimetr, který pojedeme, způsobuje neúnosnou bolestí? Dobře s polohami nebo jemnými cviky:

1. Natahování „půlměsíc“

2. Stretch „butterfly“

V tomto případě budete sedět-e na podlaze nebo na podložce.

Jak správně postupovat

• Držte nohy ke kolenům být "venku" a podešve nohou společně
• Protahujte a velmi pomalu lehněte
• Nohy se trochu otevírají a vyklouznou kolena dolů

3. Stretch „Cobra“

Po provedení břišní svaly jsou velmi špatné (zejména v případě, že série byla intenzivní a to dělá dlouho, dokud nemáte praxi cvičení).

Jak na to

• Postavte se na břicho na koberec nebo na podlahu a položte ruce na výšku ramen. Dýchat a zvednout trup. Mírně vzad mírně vzad
• Myšlenka spočívá v tom, že trup se táhne , ramena zůstávají daleko od uší a rákosí leží na zemi
• Při vydechování spusťte čelo tak, aby se dotýkalo země

4. Protahování "Nohy na hrudníku"

Jednou z oblastí, která zvláště ubližuje během cvičení nebo každodenních pohybů, je záda. Můžeme ji protáhnout do několika způsoby, aniž by se přeměňuje v noční můru nebo mučení.

, jak to udělat

• Lehněte si půdu na podložku a stiskněte chodidel na zem.
• Přineste pravé koleno k hrudníku a držet ho s rukama (jakoby jste ho zabalil).

• stiskněte jemně směrem k sobě a vrátit se zpět do výchozí pozice se přesuňte na levé noze
• Jakmile dokončíte sérii 10 opakování, proveďte totéž, ale obě nohy se současně zvednou
• Pokud si přejete, abyste mohli lehké kyvadlové pohyby po stranách

5. Hrudní a zadní protažení

Páteř trpí dostatečně, když cvičíme, nebo zvedáme příliš velkou váhu. Mohli byste mít bolavé žebra nebo bederní páteř, a to je pro vás dobrý cvičení

Jak to udělat?

• Lehněte si na zádech, s rukama vedle těla, kolena složit a připojit a nohy dotýkají země.
• Bez vyzouvání ramena koberec, obrátit pravý bok, až se koleno dotkne země .
• Pobyt sekund v tomto a proveďte to na druhé straně.

6. Stretch „Chat“

Další cvičení, které slouží k protáhnout záda a snížit intenzivní bolesti svalů, je stisknout dlaně, kolena a oblouky na zem.

Pohyb je realizován s zadní: nejprve klenuté dolů a pak nahoru Hlava doprovází s úplným úsekem

7. "Horská" úsek

• Ve stejné pozici jako v předchozím cvičení nyní zvedněte pánvi tak, že tělo tvoří trojúhelník.
• Ramena, paže a hlava nejsou (9)> Udržujte tuto pozici na několik vteřin, odpočiňte tím, že se vrátíte na původní pozici a opět ji zopakujte (dokončete 10 opakování).

---



10 čáStí těla, které jsou postiženy stresem

Jedná se o jeden z problémů, se kterými se stávající společnost stěžuje, protože neustále ve spěchu a přetížení práce ovlivňuje její opakující se vzhled. Všichni trpíme v určitém okamžiku ze stresové epizody z různých důvodů. Pokud se však vyskytuje pravidelně a chronicky, musí být pečlivě zacházeno, protože má negativní dopad na tělesné zdraví a mentální Dnes bylo opakovaně prokázáno, že organická odezva na stres vede k výskytu různých patologií.

(Péče)



5 Postoje k úlevě od stresu a úzkosti

Z techniky k úlevě od úzkosti a stresu, někteří postojů jógy se vyznačují svou schopností nasměrovat naše negativní energie k řešení těchto dvou velmi moderních poruch. Mnoho odborných a alternativních lékařských středisek doporučuje cvičit tyto fyzické cviky, aby zmírnila napětí a snížila negativní emoce.

(Péče)