Oves pro lepší spánek: 5 důvodů konzumace v noci

Lepší odpočinek je synonymem dobrého zdraví, pohody a větší energie kdo může být více produktivnější během dne.

Odpověz na jednoduchou otázku: spíte osm hodin v řadě? Budete se pravidelně probouzet v noci a zvedat se z jasného pocitu, že jste neměli odpočinek?

Pokud je tomu tak, je čas podniknout kroky. To je čas provést změny a přijmout jednoduchý lék pár hodin před spaním: pohár teplého ovesu

Dáváme vám 5 dobrých důvodů k tomu, abyste tuto praxi přijali!

> 1. Oves na večeři

Možnost vychutnat si hluboký a klidný spánek závisí na mnoha faktorech a dva jsou velmi konkrétní: čas na večeři a potraviny, které v tomto jídle zahrneme

Existuje skutečně zajímavý fakt, který bychom neměli přehlédnout: naše játra plní své detoxifikační úkoly mezi 1 a 3 hod.

Pokud jdeme pozdě nebo jeme něco těžkého , my přerušíme účinnost tohoto úkolu a my se probudíme

• Musíme mít večeři mezi 19 a 21 hodinami
• Mezi jídla, která můžeme zahrnout v naší večeři, je oves, vynikající doplněk pro naše zdraví a dobrý spánek
• Oves, stejně jako ovesná voda, mají dobrý výživový příjem

Umožní nám například udržovat správnou rovnováhu hladiny glukózy, aby se zabránilo nebezpečným vrcholům, což je ideální v posledních dnech

• Pokud chcete mít dobrý spát, nezapomeň: večer není dobré jíst červené maso.

Důvod? Ty obsahují stimulanty jako je hypoxantin, a je lepší se rozhodnout pro ryby nebo obilí, jako oves

Viz také :. lepší odpočinek v noci přes tyto cviky

2. Oves je bohatý na melatonin a vitamín D

Oves je přirozeným zdrojem melatoninu, což je látka, která reguluje náš cyklus spánku.

Není to jen o nás okamžitě spát, jako spací pilulka. Oves upravuje náš cyklus tak, že když přijde noc, cítíme se ospalí.

Oves nám pomáhá regulovat tyto cykly prostřednictvím příjmu melatoninu a vitaminu D. To nám umožňuje snížit:

• dopad migrény
• chronický únavový
• syndrom dráždivého tračníku
• úbytek kostní hmoty (osteoporóza)

s cílem zlepšit tyto výhody získat oves obohacený vitamínem D. Tím zvýšíte produkci serotoninu a lépe usnete.

3. Oves a vitamíny B

Vitamin B má mnoho funkcí. Nejdůležitější jsou vztaženy k fungování nervového systému.

• Oves jsou bohaté na vitamin B6 nebo pyridoxin potřebné pro transformaci energie z potravy na glukózu a metabolizovat tuky a bílkoviny .
• vitamin B3, mezitím nám pomohou zvýšit produkci tryptofanu, esenciální aminokyseliny, která podporuje relaxaci a spánek.

Pokud budeme trpět nedostatkem těchto vitaminů, budeme trpět těmito účinky a fyzické vyčerpání a nespavost budou více přítomny.

Objevte: 8 potravin pro boj proti nespavosti přirozeným způsobem

4. Avenine nám pomáhá bojovat proti úzkosti a odpočinku lépe

Oves obsahuje avenin a trigonelin. Jedná se o dva typy prolaminů (rostlinné bílkoviny).

Pomáhají nám snížit úzkost, nervozitu a duševní a fyzický neklid, který se hromadí po celý den. což nám zabraňuje hlubokému a zdravému spánku.

Je třeba zdůraznit, že tento druh rostlinných bílkovin (obsažených v ovesu) působí jako alergeny pro celiaky a je lepší se jim vyhnout, jestliže trpíte. choroby.

5. Rozloučení s stresem s ovestem

Jedním z hlavních spouštějících nespavosti je úzkost nebo chronický stres.

Nezapomínejme, že tyto emocionální procesy stimulují nadledvinu a že brzy,

• Pravidelná konzumace ovesu nám pomůže normalizovat mnoho hormonů, které vyvolávají stres.
  Vyrovnáváme hladiny kortizolu a užíváme si hormonů, které vytvářejí svalové napětí, stres a únavu. péče o náš nervový systém díky vysokému příjmu vitamínů skupiny B.
• Oves podporuje naši interní homeostázu, uvolňuje nás, podporuje trávení a pečuje o naše zdraví v játrech.

Objevte také: 7 způsobů, jak dobře fungovat začněte den bojovat proti stresu a úzkosti

To vše nám nepochybně pomáhá dosáhnout hlubšího a klidnějšího odpočinku.

Ale nezapomeňte: musí spotřebovat toto sklo av každý den mezi jednou a dvěma hodinami před spaním.

Pít teplý!

Přírodní prostředky pro krvácení z nosu

Také známo jako nazální krvácení nebo epistaxe , krvácení z nosu je u některých lidí velmi časté a může se vyskytnout kdykoliv. Toto je krvácení, které může být velmi alarmující, protože malé množství krve, může budit dojem, že značné množství , když jde ven z nosu a ta skvrna oblečení. často, tento příznak není které se vyskytují v důsledku lézí, nosních alergií nebo jiných genů, které postihují krevní cévy v podšívce nosu Jaké jsou běžné příčiny krvácení z nosu Krvácení z nosní dutiny je spontánním příznakem, že se může objevit, když sliznice nosu vysušuje a ztuhne, což způsobuje tvorbu trhlin, které způsobují krvácení.

(Přírodní prostředky)

Jak připravit a užívat cibulovou šťávu, zabránit vypadávání vlasů a podpořit růst vlasů

Tisíce lidí na celém světě trpí alopecia , to znamená pokles vlasy. Tisíce dalších mají vlasy, které se snaží růst, což je velmi tenké a poškozené. V tomto článku nabízíme vynikající domácí nápravu, abychom se vyhnuli této situaci, založené na cibulové šťávě. Zjistěte více v následujících řádcích! Křehkost a ztráta vlasů Pokud ztrácíme 50 až 100 vlasů denně, je něco zcela normálního, alopecie způsobí mnohem větší pokles než toto , a mnozí lidé jdou na svého lékaře, aby našli způsob, jak se tomu vyhnout.

(Přírodní prostředky)