Oves pro lepší spánek: 5 důvodů konzumace v noci
Lepší odpočinek je synonymem dobrého zdraví, pohody a větší energie kdo může být více produktivnější během dne.
Odpověz na jednoduchou otázku: spíte osm hodin v řadě? Budete se pravidelně probouzet v noci a zvedat se z jasného pocitu, že jste neměli odpočinek?
Pokud je tomu tak, je čas podniknout kroky. To je čas provést změny a přijmout jednoduchý lék pár hodin před spaním: pohár teplého ovesu
Dáváme vám 5 dobrých důvodů k tomu, abyste tuto praxi přijali!
> 1. Oves na večeři
Možnost vychutnat si hluboký a klidný spánek závisí na mnoha faktorech a dva jsou velmi konkrétní: čas na večeři a potraviny, které v tomto jídle zahrneme
Existuje skutečně zajímavý fakt, který bychom neměli přehlédnout: naše játra plní své detoxifikační úkoly mezi 1 a 3 hod.
Pokud jdeme pozdě nebo jeme něco těžkého , my přerušíme účinnost tohoto úkolu a my se probudíme
- Musíme mít večeři mezi 19 a 21 hodinami
- Mezi jídla, která můžeme zahrnout v naší večeři, je oves, vynikající doplněk pro naše zdraví a dobrý spánek
- Oves, stejně jako ovesná voda, mají dobrý výživový příjem
Umožní nám například udržovat správnou rovnováhu hladiny glukózy, aby se zabránilo nebezpečným vrcholům, což je ideální v posledních dnech
- Pokud chcete mít dobrý spát, nezapomeň: večer není dobré jíst červené maso.
Důvod? Ty obsahují stimulanty jako je hypoxantin, a je lepší se rozhodnout pro ryby nebo obilí, jako oves
Viz také :. lepší odpočinek v noci přes tyto cviky
2. Oves je bohatý na melatonin a vitamín D
Oves je přirozeným zdrojem melatoninu, což je látka, která reguluje náš cyklus spánku.
Není to jen o nás okamžitě spát, jako spací pilulka. Oves upravuje náš cyklus tak, že když přijde noc, cítíme se ospalí.
Oves nám pomáhá regulovat tyto cykly prostřednictvím příjmu melatoninu a vitaminu D. To nám umožňuje snížit:
- dopad migrény
- chronický únavový
- syndrom dráždivého tračníku
- úbytek kostní hmoty (osteoporóza)
s cílem zlepšit tyto výhody získat oves obohacený vitamínem D. Tím zvýšíte produkci serotoninu a lépe usnete.
3. Oves a vitamíny B
Vitamin B má mnoho funkcí. Nejdůležitější jsou vztaženy k fungování nervového systému.
- Oves jsou bohaté na vitamin B6 nebo pyridoxin potřebné pro transformaci energie z potravy na glukózu a metabolizovat tuky a bílkoviny .
- vitamin B3, mezitím nám pomohou zvýšit produkci tryptofanu, esenciální aminokyseliny, která podporuje relaxaci a spánek.
Pokud budeme trpět nedostatkem těchto vitaminů, budeme trpět těmito účinky a fyzické vyčerpání a nespavost budou více přítomny.
Objevte: 8 potravin pro boj proti nespavosti přirozeným způsobem
4. Avenine nám pomáhá bojovat proti úzkosti a odpočinku lépe
Oves obsahuje avenin a trigonelin. Jedná se o dva typy prolaminů (rostlinné bílkoviny).
Pomáhají nám snížit úzkost, nervozitu a duševní a fyzický neklid, který se hromadí po celý den. což nám zabraňuje hlubokému a zdravému spánku.
Je třeba zdůraznit, že tento druh rostlinných bílkovin (obsažených v ovesu) působí jako alergeny pro celiaky a je lepší se jim vyhnout, jestliže trpíte. choroby.
5. Rozloučení s stresem s ovestem
Jedním z hlavních spouštějících nespavosti je úzkost nebo chronický stres.
Nezapomínejme, že tyto emocionální procesy stimulují nadledvinu a že brzy,
- Pravidelná konzumace ovesu nám pomůže normalizovat mnoho hormonů, které vyvolávají stres.
Vyrovnáváme hladiny kortizolu a užíváme si hormonů, které vytvářejí svalové napětí, stres a únavu. péče o náš nervový systém díky vysokému příjmu vitamínů skupiny B. - Oves podporuje naši interní homeostázu, uvolňuje nás, podporuje trávení a pečuje o naše zdraví v játrech.
Objevte také: 7 způsobů, jak dobře fungovat začněte den bojovat proti stresu a úzkosti
To vše nám nepochybně pomáhá dosáhnout hlubšího a klidnějšího odpočinku.
Ale nezapomeňte: musí spotřebovat toto sklo av každý den mezi jednou a dvěma hodinami před spaním.
Pít teplý!
ŠAmpon dům pro stimulaci růstu vlasů a dát jim objem
V dnešní době má zdravé a silné vlasy pro ženy jednu z nejdůležitějších estetických priorit Vlasy jsou považovány za jednu z hlavních atraktivních rysů u žen, které tlačí většinu z nich, aby hledaly péči o vlasy, aby zachovaly svou krásu. Nicméně kvůli použití zařízení, která vyrábějí teplo, chemické ošetření a praxi špatné návyky, vlasy mají tendenci vypadat suché a bez života.
6 Domácí opravné prostředky k odstranění zarůstání nehtů na nohou
Zarostlé nehty dojít při část nehet prstu záhybech kůže a stává se vložené do měkké tkáně. v lékařských podmínek, tento stav se nazývá onychocryptose a , že obecně se vyvíjí z mikrobiální zánět měkkých oblastí obklopujících nehty. Většinu času máte pocit bolesti se zarudnutím a zánětem. Nicméně, jak a jak se vyvíjí, aniž by se uzdravil, může být nažloutlá kapalina s názvem hnis, který se objeví, a naznačuje, že infekce je vážná.
