Oves pro lepší spánek: 5 důvodů konzumace v noci
Lepší odpočinek je synonymem dobrého zdraví, pohody a větší energie kdo může být více produktivnější během dne.
Odpověz na jednoduchou otázku: spíte osm hodin v řadě? Budete se pravidelně probouzet v noci a zvedat se z jasného pocitu, že jste neměli odpočinek?
Pokud je tomu tak, je čas podniknout kroky. To je čas provést změny a přijmout jednoduchý lék pár hodin před spaním: pohár teplého ovesu
Dáváme vám 5 dobrých důvodů k tomu, abyste tuto praxi přijali!
> 1. Oves na večeři
Možnost vychutnat si hluboký a klidný spánek závisí na mnoha faktorech a dva jsou velmi konkrétní: čas na večeři a potraviny, které v tomto jídle zahrneme
Existuje skutečně zajímavý fakt, který bychom neměli přehlédnout: naše játra plní své detoxifikační úkoly mezi 1 a 3 hod.
Pokud jdeme pozdě nebo jeme něco těžkého , my přerušíme účinnost tohoto úkolu a my se probudíme
- Musíme mít večeři mezi 19 a 21 hodinami
- Mezi jídla, která můžeme zahrnout v naší večeři, je oves, vynikající doplněk pro naše zdraví a dobrý spánek
- Oves, stejně jako ovesná voda, mají dobrý výživový příjem
Umožní nám například udržovat správnou rovnováhu hladiny glukózy, aby se zabránilo nebezpečným vrcholům, což je ideální v posledních dnech
- Pokud chcete mít dobrý spát, nezapomeň: večer není dobré jíst červené maso.
Důvod? Ty obsahují stimulanty jako je hypoxantin, a je lepší se rozhodnout pro ryby nebo obilí, jako oves
Viz také :. lepší odpočinek v noci přes tyto cviky
2. Oves je bohatý na melatonin a vitamín D
Oves je přirozeným zdrojem melatoninu, což je látka, která reguluje náš cyklus spánku.
Není to jen o nás okamžitě spát, jako spací pilulka. Oves upravuje náš cyklus tak, že když přijde noc, cítíme se ospalí.
Oves nám pomáhá regulovat tyto cykly prostřednictvím příjmu melatoninu a vitaminu D. To nám umožňuje snížit:
- dopad migrény
- chronický únavový
- syndrom dráždivého tračníku
- úbytek kostní hmoty (osteoporóza)
s cílem zlepšit tyto výhody získat oves obohacený vitamínem D. Tím zvýšíte produkci serotoninu a lépe usnete.
3. Oves a vitamíny B
Vitamin B má mnoho funkcí. Nejdůležitější jsou vztaženy k fungování nervového systému.
- Oves jsou bohaté na vitamin B6 nebo pyridoxin potřebné pro transformaci energie z potravy na glukózu a metabolizovat tuky a bílkoviny .
- vitamin B3, mezitím nám pomohou zvýšit produkci tryptofanu, esenciální aminokyseliny, která podporuje relaxaci a spánek.
Pokud budeme trpět nedostatkem těchto vitaminů, budeme trpět těmito účinky a fyzické vyčerpání a nespavost budou více přítomny.
Objevte: 8 potravin pro boj proti nespavosti přirozeným způsobem
4. Avenine nám pomáhá bojovat proti úzkosti a odpočinku lépe
Oves obsahuje avenin a trigonelin. Jedná se o dva typy prolaminů (rostlinné bílkoviny).
Pomáhají nám snížit úzkost, nervozitu a duševní a fyzický neklid, který se hromadí po celý den. což nám zabraňuje hlubokému a zdravému spánku.
Je třeba zdůraznit, že tento druh rostlinných bílkovin (obsažených v ovesu) působí jako alergeny pro celiaky a je lepší se jim vyhnout, jestliže trpíte. choroby.
5. Rozloučení s stresem s ovestem
Jedním z hlavních spouštějících nespavosti je úzkost nebo chronický stres.
Nezapomínejme, že tyto emocionální procesy stimulují nadledvinu a že brzy,
- Pravidelná konzumace ovesu nám pomůže normalizovat mnoho hormonů, které vyvolávají stres.
Vyrovnáváme hladiny kortizolu a užíváme si hormonů, které vytvářejí svalové napětí, stres a únavu. péče o náš nervový systém díky vysokému příjmu vitamínů skupiny B. - Oves podporuje naši interní homeostázu, uvolňuje nás, podporuje trávení a pečuje o naše zdraví v játrech.
Objevte také: 7 způsobů, jak dobře fungovat začněte den bojovat proti stresu a úzkosti
To vše nám nepochybně pomáhá dosáhnout hlubšího a klidnějšího odpočinku.
Ale nezapomeňte: musí spotřebovat toto sklo av každý den mezi jednou a dvěma hodinami před spaním.
Pít teplý!
Jak okamžitě zastavit migrénu solí
Migréna je typ bolesti hlavy, která je doprovázena dalšími příznaky, jako je nevolnost, zvracení nebo citlivost na světlo. v obecně platí, že lidé, kteří trpí často mají předběžné příznaky nazvaný aury, které způsobují, že osoba vidí malé tečky světla nebo jiné změny ve zraku, což zase znamená bolest hlavy, která může trvat hodiny nebo dokonce dny.
Objevte výhody vodě s ananasem půst
Jsme Všichni známe velké výhody tohoto lahodného a zdravého ovoce, kterým je ananas. Pokud jste ještě nekoupili tuto vodu, tento článek vás zajímá. Bez cukru a bohatých na základní složky, ananasová voda je skvělá volba, abyste zůstali hydratováni, bojujte proti zánětu, stimulovat a chránit játra, mezi ostatními.
