Nejlepší potraviny k odstranění únavy
Je unavený celý den, i když spíte několik hodin , není zdravý. Ve skutečnosti nejenže nemůžete dělat to, co jste naplánovali, ale také proto, že tělo cítí, vaše imunitní obrany se snižují a objeví se nemoci. Abychom tomuto problému zabránili, existují přirozené alternativy. Najděte nejlepší potraviny zde k odstranění únavy
Příčiny únavy
Existují různé důvody, proč se člověk unavuje. Nejčastějšími jsou anémie, poruchy spánku (nespavost, apnoe nebo narkolepsie), bolest, alergie (jako astma), hypotyreóza, deprese, konzumace alkoholu, stres nebo požití některých léků (antihistaminika, anti-úzkost léky, diuretika a steroidů, mezi ostatními).
chronický únavový syndrom je častější, než si lidé myslí, a to zejména ve velkých městech a u lidí ve věku od 25 do 45 let. Je to stav, který začíná symptomy podobné chřipce a může trvat déle než 6 měsíců. Únava pacienta, že má tento problém, musí být takový, aby snížil kapacitu k vykonávání svých každodenních činností o 50%. To může ovlivnit centrální nervový systém, stejně jako imunitní systém a neuroendokrinní systém.
Tipy na odstranění únavy
První věc, kterou je třeba udělat, je opravit to, co se nazývá "normální příčiny "únava", tj. fyzická námaha, nedostatek spánku, emoční napětí, špatné stravovací návyky. Vitaminové doplňky nevyřeší tento problém pouze skvělá pomoc během procesu Zde jsou některé tipy, jak odstranit únavu:
Spánek mezi 6 a 8 hodinami v noci a věnujte pozornost kvalitě spánku
- Jezte různým a vyváženým způsobem
- Pití se spoustou vody
- Provádění mírné fyzické aktivity dvakrát nebo třikrát týdně
- Meditace nebo procvičování libovolné relaxační techniky
- Neměnte vzory spánku a denní čas
- Vyvarujte se nadměrné konzumace alkoholu nebo alkoholu abac
- Nenechávejte dům bez snídaně
- Jíte každé tři hodiny
- Nepijte příliš mnoho kofeinu, ať už v kávu, čaji nebo nealkoholických nápojích
- Nepijte Používejte energetické nápoje, nenechte se smíchat s alkoholem
- Nejlepší potraviny k odstranění únavy
Oves
Všechny obiloviny jsou dobré pro energii, ovos nabízí ještě více vitamínů skupiny B, které slouží k celodennímu probuzení
Doporučuje se zvláště pro děti a sportovce Lidé, kteří mají nadváhu, musí konzumovat s opatrnost. Polovina šálku denně (dvě velké lžíce) je správná dávka, nejlépe na snídani Maso
To zahrnuje červené maso, bílé maso a ryby, které musí být začleněny do jídla aby tělo dodalo železo a zabránilo tak vzniku anémie. Navíc,
maso obsahuje tryptofan, aminokyselinu, která zvyšuje serotonin, neurotransmiter, který působí jako silný antidepresivum a má dobré účinky na nespavost. Ryby jsou vhodnější pro obsah omega-3 mastných kyselin. Doporučená částka je průměrná částka za den (nejlepší je polední) různých skupin, střídavě. Ořechy
Jaké jsou nejvíce energie, sušené ovoce, které existují, které poskytují kalorií, ale jsou také výborným zdrojem vitamínů skupiny B a omega-3.
Velikost porce za den se dvě jednotky pokud máte nadváhu. Pokud máte normální váhu, můžete zdvojnásobit množství. těstoviny
Tato energie jídlo je mezi vrcholové sportovce přednostní vysoké úrovni, protože obsahuje velké množství sacharidy (škrob).
nejlepší je konzumovat celozrnné těstoviny pro ně být považována zdravěji k tělu. obézních lidí, kteří chtějí zhubnout, nebo nemohou jíst víc než dvakrát týdně Čokoláda
Má dobrý příjem kalorií, ale také tuky a cukr; musíme proto věnovat pozornost spotřebovaným množstvím. Doporučuje se jíst hořkou čokoládu nebo černou, protože má antioxidační vlastnosti. Navíc
nabízí stimulační látky, které motivují a motivují . Mezi 20 a 30 gramy za den je dost. The lněných a Chia
Jsou bohaté na omega-3 a omega-9 a dalších živin, které převádějí na supermikro potravin, které mají eliminovat únavu. Mohou být zařazeny do všech typů přípravků, jako jsou polévky, omáčky, saláty, koláče atd. Ve dne, je vhodné konzumovat dvě polévkové lžíce, o velikosti dezert.
čočky
Přinášejí spoustu živin, zejména železa a sacharidů. Přestože se jedná o potraviny více souvisí s nachlazení nebo v zimě, je vhodné, aby i nadále konzumovat v létě nebo na jaře.
studené čočky nyní v salátech nebo hamburgery. Aby bylo možné lépe asimilovat zeleninu, je nutné konzumovat vitamín C. S pomerančovou zeleninou pro dezert je to dokonalé. Jeden šálek týdně je ideální. Banana
Má více sacharidů než jiných druhů ovoce a také aminokyselin, které se rozvíjejí školicí serotonin, který produkuje Ant-depresivní účinek. Musíte být opatrní, protože může způsobit, že jste tučný, jestliže jíte každý den, ale protože
obsahuje draslík, mezi další živiny, můžete si dovolit malou částku každý den. chléb
Vždy dávají přednost dokončení jeho nebo multi-obilí, což jsou ty, které poskytují zdravé sacharidy (na rozdíl od chleba vyrobeného z rafinované mouky).
Přinese vám energii po delší dobu a vitamíny skupiny B. Každé ráno jezte snídani na snídani, abyste mohli začít se všemi dobitými bateriemi. Doporučené podávání je až 3 řezy, pokud chcete zhubnout nebo 6, pokud máte normální hmotnost.
Pálení žáhy, také známý jako žaludeční kyselina, se vyznačuje pocity, které začíná v dolní části hrudníku a může rozšíření na hrdlo Obecně platí, že nastane, když se žaludeční šťávy posunou nahoru do jícnu , protože nejsou řádně uzavřeny nebo protože tlak na žaludek, který tlačil šťávy nahoru do jícnu Náš žaludek může tolerovat relativně kyselé pH.
Jak bojovat návaly horka způsobené menopauzou
The Biologický život žen je velmi aktivní od začátku puberty až po dospívání. Pokud mají děti, jejich tělo prochází mnoha změnami, například v období kojení. , když dosáhnou středního věku, menopauza přijede v doprovodu svých návaly horka. Co byste měli vědět horké záblesky Záblesky jsou náhlé, intenzivní pocity tepla v obličeji a horním těle.
