8 Rychlých cvičení rozloučit stékání zbraní
The ochablost v náručí je estetický problém z důvodu z důvodu náhlé změny hmotnosti a ztráta elasticity kůže.
Je velmi častá od 30 let, ačkoliv nadváha a sedavý způsob života může vést k mladší věkové skupiny.
To vytváří oloupanou kůži klesá, a to může být docela nevzhledné, když na sobě šaty bez rukávů nebo vrcholy.
naštěstí to je metlou, která může být opravena, od okamžiku, ve kterém sledujeme disciplinované cvičení dělat.
I v případě, že není možné, aby ztratit tuk na jednom místě těla existuje řada cviků, které umožňují tón zvýšit svalovou hmotu a posilovat ji.
, jak víme, že mnozí nemají čas chodit do posilovny , vysvětlíme 8 jednoduchých cvičení, které můžete dělat doma, rozloučit se s vlažnými paže. Jste připraveni?
1. Warm-up a flexibilita
Jednoduchý pohyb, jako je otevírání a zavírání ramene slouží k zahřát na zlepšení pružnosti ramen.
Jak?
- Stojan s rovnými zády a subdodavatelských břicho, rozšířit ruce do stran a zavřete přední části hrudníku, jako kdyby jste se s někým ve svém náručí
- Udělej to po dobu 30 nebo 40 sekund v době,
Čtěte také: .. Jak firma Kůže používající domácí léky?
2. Skokové lano
Dá se říci, že je to cvičení "dva v jednom", protože kromě zpevnění našich zbraní je vynikající pro kardiovaskulární činnost.
Jak?
- Vezměte lano, skok 3 krát na jedné noze a skočit na druhou nohu po dobu jedné minuty bez přerušení.
- Opakujte totéž s druhou nohou, zvyšování počet skoků
- Čím více budete s nohou skočit, tím více bude odpovídajícím ramenem pracovat.
3. Čerpadla
Konvenční čerpadla jsou jedním z nejlepších pohybů k posílení a tón, biceps a triceps.
Jak?
- Lehněte si na břicho na podložku na jógu, stisknutí na dlaních rukou a špičkách nohou. Zadní strana by měla být přímá.
- Proveďte mezi 20 a 30 flexi. Hmotnosti
Hmotnosti jsou jednou z nejúčinnějších aktivit pro tónování paží. Mohou být vyrobeny v jedné poloze nebo v kombinaci s ostatními cvičeními.
Jak?
Postavte se s nohama od sebe na šířku ramen od sebe, mít hmotnost v každé ruce a začít vydělávat ohýbání. Proveďte sérii 25 nebo 30 sekund.
- 5. Natažení tónování
vždy s hmotností
zvýší intenzitu trochu protahováním a tónování ramen. Jak?
Zachovat předchozí pozici, zvedněte každou váhu prodloužením ruky dopředu před opětovným spuštěním
- Proveďte tyto pohyby střídavě 20krát s každým ramenem
- 6. Tlak zad a tricepsů
Tato činnost je velmi dobrá pro zbraně, ale
slouží také ke zmírnění napětí v oblasti hlavy, krku a ramen. Jak?
S činka v každé ruce, zvedněte ruce nad hlavu a držet
- Opakujte tento 20krát, odpočinek a dělat další sadu
- přečíst tento článek: .. 7 doporučit cvičení, aby si bez bolesti zad
7. Most s hmotností
Výhodou tohoto postupu je, že v sobě spojuje most k hmotnosti, který umožňuje práci téměř celé tělo.
Je tóny ruce, posiluje hýždě a pomáhá mít břicho ploché. Jak?
Lehněte si na záda na podložce jógy, zvedněte pánev a tlačit nohy.
- S smluvní břicho a koncentrované moci v náručí, vylézt nahoru a dolů hmotnost od spodu nahoru
- Proveďte od 15 do 20 opakování.
- 8. Gumičky
V sportovních obchodech najdete gumičky určené k výkonu zbraně a zlepšit postavu.
Jak?
Šíření nohy málo a dát nějaké gumičky.
- Poté, jejich udržování rovné nohy, vylézt nahoru a dolů, pomalu a bez ohýbání pružné záda.
- Opakujte 30 krát, odpočinek a mají dvě jiné série.
- Nyní, když víte, jak se tón a zpevnit vaše vyzbrojte,
motivovat sebe dělat každý pohyb a rozloučit se prohýbání. Vezměte prosím na vědomí, že výsledky nejsou získány v krátkém čase, a proto je důležité dělat cvičení tak pravidelná.
10 Výhod kaštanů v naší stravě
Kaštan je ovoce kaštan, strom známý vědecky jako Castanea sativa . Patří do rodiny Fagaceae a se pěstuje v mírném podnebním pásmu severní polokoule. Jedlá část kaštanu je žluto-bílá a má příjemnou sladkou chuť . kaštan matice je matice, která jí nejvíce na podzim av zimě. je důležité mít na paměti, , které by neměly být konzumovány syrové .
V zájmu zachování dobrého fyzického a duševního zdraví, je nezbytné upřednostňovat optimální kvalitu spánku po dobu 7 až 8 hodin bez přerušení. Vezměte tento zvyk umožňuje tělo obnovit svou fyzickou energii a umožňuje mysl obnovit své kapacity čelit každý nový den čerstvě odpočíval. Tato doba odpočinku sám plní klíčovou funkci resetování nezbytné biologické systémy naše každodenní fungování.
