8 Bohaté na bílkoviny zeleniny začlenit do svého jídelníčku

Foods Boj s bílkovinami jsou velmi důležité ve stravě všech, protože zasahují do životně důležitých funkcí pro tělesné a duševní zdraví.

I když jsou všechny živiny nezbytné pro blaho organismů proteiny hrají hlavní roli v metabolické aktivitě , sekrece hormonů a výstavbu a posilování svalů a kostí.

Kromě toho je jedna nejlepší zdroje energie, které mohou být tělu nabízeny k udržení optimálního výkonu během dne

Nicméně mnozí se snaží dostat z původních potravin

A i když jsou zdravé, poskytují více kalorií, tuku s a další látky, které nás tuku.

Naštěstí je nalezený v mnoha zeleniny , které pomáhají měnit strava propaguje svůj denní příjem element.

V tomto článku chceme Sdílejte s sebou detailně 8 nejlepších zeleniny, takže neváhejte je začlenit do vaší stravy

Objevte všechny!

1. Tofu

Tofu, potravina vyrobená ze sóji, je tradiční v japonské kuchyni pro svou zvláštní chuť a bohatý obsah základních živin

Také známý jako soy“, je ceněn pro svůj významný příspěvek k vysoce kvalitních bílkovin , který mimo jiné přispět ke zvýšení svalové hmoty.

100 g tofu může přinést až 10 gramů bílkovin a .. 110 kalorií

obsahuje isoflavony a antioxidanty, které jsou prospěšné pro hormonální rovnováhu, a to zejména během menopauzy

Přečtěte si také: 8 rychlé cvičení rozloučit ochablých pažích

2. Quinoa

quinoa je populární jídlo v Jižní Americe, zejména v Peru a Bolívii.

Její obsah živin přináší zajímavé výhody pro fyzické a kognitivní zdraví.

Výměnou jen velmi málo kalorií, poskytuje významné množství vitaminů, minerálů a aminokyselin, které aktivují sílu metabolismu a svalové hmoty.

Many-ITS celleux, kdo to je jeden z nejlepších zdrojů rostlinných bílkovin v úvahu.

Ne jen proto, že obsahují dobrou dávku, ale také proto, že poskytují antioxidanty a další látky užitečné pro tělo. Pulsy

impulsy jsou zdrojem rostlinných bílkovin, které můžeme všichni začlenit do naší stravě přes mnoho receptů.

Jejich konzumace se doporučuje zlepšit sportovní výkon a zvýšení svalové hmoty.

na druhé straně tím, že jejich příjem vlákniny,

, jsou velmi vhodné pro kontrolu bakteriální flóru a podporují činnost střev. Tato vlákna také poskytnout sytící moc populární tou-te -s celleux, kteří chtějí zhubnout.

mají nízký glykemický index, obsahují jen velmi málo kalorií a

, jsou velmi užitečné, aby se zabránilo metabolických poruch, které ovlivňují zdraví. Mezi nimi jsou nejcennější následující:

Čočka

• Fazole
• Hmotnost kuřat
• 4. Řeřicha

Každá porce 100 g řeřichy může přinést až 3 g bílkovin, více vlákniny, antioxidantů a dalších nepostradatelných živin podporujících blahobyt těla.

Jeho spotřeba přináší více energie pro tělo a

posiluje zdraví kloubů, svalů a kostí 5. Chřest

Známý svým diuretickým a depuračním účinkem, chřest obsahuje malé množství bílkovin

Poskytují esenciální aminokyseliny s názvem asparagin, který po absorpci

syntetizuje svalové hmoty a pomáhá vyrovnávat nervový systém. také přispět ke zlepšení sekrece inzulínu, rozhodující při přeměně cukrů procesu v energii

6. Špenát

Tento podivuhodný listová zelenina je velmi zdravá zdrojem esenciálních aminokyselin, antioxidantů a vitamínů.

oni

přispět ke zlepšení fungování mnoha životně důležité tělesných systémů. 100 gramů špenát poskytuje 5 až 7 gramů bílkovin, které ve spojení s vlákny a minerály zvyšují svalovou sílu a fyzickou výkonnost.

7. Brokolice

Přidat tato rostlina s dietou je dobrá věc udělat, aby vyhovovaly denní potřebu bílkovin, vlákniny a minerálních látek.

A 100 gram porce obsahuje 2 až 3 gramy této živiny je -to říkají 5% doporučené denní množství (CDR) u mužů a 6% žen

doporučujeme, abyste si přečetli. 8 zajímavé benefity brokolice na zdraví

8. Salát

salát je známý pro jeho použití v potravinách, ale také pro svou nutriční hodnotu a léčivé hodnoty.

obsahuje malé množství proteinu, který

začleněn do pravidelné stravě, pomáhají k pokrytí potřeb tělem. je také bohaté na vlákninu, antioxidanty a esenciální vstřebávání vitaminů ochranu zdraví před škodlivými účinky volných radikálů a jiných vnějších vlivů.

, jak můžete vidět,

zde mnoho rostlinných potravin, které poskytují cenné množství bílkovin jíst tyto potraviny častěji a upřednostňovat je na živočišný původ

Jak snížit své kalorií denně, jak zhubnout?

Není třeba říkat, že to jsou kalorií, které nás tlustou spojují s našimi špatnými návyky a nedostatkem cvičení. To je důvod, proč je snížení množství, které jíme denně, nezbytné pro udržení ideální hmotnosti a zdravého zdraví. Nastavení stravy by bylo neúčinné, kdyby nezohledňovalo množství kalorií denně denně.

(Hubnout)

9 Chyb, které vám zabraňují mít tělo vašich snů

Všichni chceme mít tělo našich snů , ale často se nám nedostáváme dostatečně péče nebo máme špatnou dietu Věnujte pozornost ty chyby, které tě udrží v tom, že máš tělo svých snů Kardiovaskulární cvičení je příliš dlouhé Je lepší dělat 30 minut kardio než jednu hodinu. Mnoho lidí si myslí, že kardiovaskulární trénink je pro srdce dobrý, ale je lepší to udělat mírně.

(Hubnout)