Foods Boj s bílkovinami jsou velmi důležité ve stravě všech, protože zasahují do životně důležitých funkcí pro tělesné a duševní zdraví.
I když jsou všechny živiny nezbytné pro blaho organismů proteiny hrají hlavní roli v metabolické aktivitě , sekrece hormonů a výstavbu a posilování svalů a kostí.
Kromě toho je jedna nejlepší zdroje energie, které mohou být tělu nabízeny k udržení optimálního výkonu během dne
Nicméně mnozí se snaží dostat z původních potravin
A i když jsou zdravé, poskytují více kalorií, tuku s a další látky, které nás tuku.
Naštěstí je nalezený v mnoha zeleniny , které pomáhají měnit strava propaguje svůj denní příjem element.
V tomto článku chceme Sdílejte s sebou detailně 8 nejlepších zeleniny, takže neváhejte je začlenit do vaší stravy
Objevte všechny!
Tofu, potravina vyrobená ze sóji, je tradiční v japonské kuchyni pro svou zvláštní chuť a bohatý obsah základních živin
Také známý jako soy“, je ceněn pro svůj významný příspěvek k vysoce kvalitních bílkovin , který mimo jiné přispět ke zvýšení svalové hmoty.
100 g tofu může přinést až 10 gramů bílkovin a .. 110 kalorií
obsahuje isoflavony a antioxidanty, které jsou prospěšné pro hormonální rovnováhu, a to zejména během menopauzy
Přečtěte si také: 8 rychlé cvičení rozloučit ochablých pažích
quinoa je populární jídlo v Jižní Americe, zejména v Peru a Bolívii.
Její obsah živin přináší zajímavé výhody pro fyzické a kognitivní zdraví.
Výměnou jen velmi málo kalorií, poskytuje významné množství vitaminů, minerálů a aminokyselin, které aktivují sílu metabolismu a svalové hmoty.
Many-ITS celleux, kdo to je jeden z nejlepších zdrojů rostlinných bílkovin v úvahu.
Ne jen proto, že obsahují dobrou dávku, ale také proto, že poskytují antioxidanty a další látky užitečné pro tělo. Pulsy
Jejich konzumace se doporučuje zlepšit sportovní výkon a zvýšení svalové hmoty.
na druhé straně tím, že jejich příjem vlákniny,
, jsou velmi vhodné pro kontrolu bakteriální flóru a podporují činnost střev. Tato vlákna také poskytnout sytící moc populární tou-te -s celleux, kteří chtějí zhubnout.
mají nízký glykemický index, obsahují jen velmi málo kalorií a
, jsou velmi užitečné, aby se zabránilo metabolických poruch, které ovlivňují zdraví. Mezi nimi jsou nejcennější následující:
Čočka
Jeho spotřeba přináší více energie pro tělo a
posiluje zdraví kloubů, svalů a kostí 5. Chřest
Poskytují esenciální aminokyseliny s názvem asparagin, který po absorpci
syntetizuje svalové hmoty a pomáhá vyrovnávat nervový systém. také přispět ke zlepšení sekrece inzulínu, rozhodující při přeměně cukrů procesu v energii
6. Špenát
oni
přispět ke zlepšení fungování mnoha životně důležité tělesných systémů. 100 gramů špenát poskytuje 5 až 7 gramů bílkovin, které ve spojení s vlákny a minerály zvyšují svalovou sílu a fyzickou výkonnost.
7. Brokolice
A 100 gram porce obsahuje 2 až 3 gramy této živiny je -to říkají 5% doporučené denní množství (CDR) u mužů a 6% žen
doporučujeme, abyste si přečetli. 8 zajímavé benefity brokolice na zdraví
8. Salát
obsahuje malé množství proteinu, který
začleněn do pravidelné stravě, pomáhají k pokrytí potřeb tělem. je také bohaté na vlákninu, antioxidanty a esenciální vstřebávání vitaminů ochranu zdraví před škodlivými účinky volných radikálů a jiných vnějších vlivů.
, jak můžete vidět,
zde mnoho rostlinných potravin, které poskytují cenné množství bílkovin jíst tyto potraviny častěji a upřednostňovat je na živočišný původ
Ovoce Kombinace je výjimečný způsob, jak ztratit hmotnosti jednoduché a zdravý způsob. je jisté, že již víte, hlavní výhody lahodný koktejl z červené řepy, jablek a mrkev. Existují však i jiné možnosti, které budete rádi objevovat v tomto článku. 1. Lahodné apple sdružení, okurky a zázvor Nevíš, co se připravit na ráno?
ŘíKá se, že je oblast těla nejtěžší snížit, protože diety se často zaměřují na břiše. Zjistěte si, jaká je nejlepší strava, jak slimit stehna a rozloučit se s tukovým materiálem. Zatímco fyzické cvičení je jednou z nejúčinnějších metod, jak mít štíhlé tělo výkon je druhým pilířem, který umožňuje dosáhnout dobrých výsledků.