8 Bohaté na bílkoviny zeleniny začlenit do svého jídelníčku

Foods Boj s bílkovinami jsou velmi důležité ve stravě všech, protože zasahují do životně důležitých funkcí pro tělesné a duševní zdraví.

I když jsou všechny živiny nezbytné pro blaho organismů proteiny hrají hlavní roli v metabolické aktivitě , sekrece hormonů a výstavbu a posilování svalů a kostí.

Kromě toho je jedna nejlepší zdroje energie, které mohou být tělu nabízeny k udržení optimálního výkonu během dne

Nicméně mnozí se snaží dostat z původních potravin

A i když jsou zdravé, poskytují více kalorií, tuku s a další látky, které nás tuku.

Naštěstí je nalezený v mnoha zeleniny , které pomáhají měnit strava propaguje svůj denní příjem element.

V tomto článku chceme Sdílejte s sebou detailně 8 nejlepších zeleniny, takže neváhejte je začlenit do vaší stravy

Objevte všechny!

1. Tofu

Tofu, potravina vyrobená ze sóji, je tradiční v japonské kuchyni pro svou zvláštní chuť a bohatý obsah základních živin

Také známý jako soy“, je ceněn pro svůj významný příspěvek k vysoce kvalitních bílkovin , který mimo jiné přispět ke zvýšení svalové hmoty.

100 g tofu může přinést až 10 gramů bílkovin a .. 110 kalorií

obsahuje isoflavony a antioxidanty, které jsou prospěšné pro hormonální rovnováhu, a to zejména během menopauzy

Přečtěte si také: 8 rychlé cvičení rozloučit ochablých pažích

2. Quinoa

quinoa je populární jídlo v Jižní Americe, zejména v Peru a Bolívii.

Její obsah živin přináší zajímavé výhody pro fyzické a kognitivní zdraví.

Výměnou jen velmi málo kalorií, poskytuje významné množství vitaminů, minerálů a aminokyselin, které aktivují sílu metabolismu a svalové hmoty.

Many-ITS celleux, kdo to je jeden z nejlepších zdrojů rostlinných bílkovin v úvahu.

Ne jen proto, že obsahují dobrou dávku, ale také proto, že poskytují antioxidanty a další látky užitečné pro tělo. Pulsy

impulsy jsou zdrojem rostlinných bílkovin, které můžeme všichni začlenit do naší stravě přes mnoho receptů.

Jejich konzumace se doporučuje zlepšit sportovní výkon a zvýšení svalové hmoty.

na druhé straně tím, že jejich příjem vlákniny,

, jsou velmi vhodné pro kontrolu bakteriální flóru a podporují činnost střev. Tato vlákna také poskytnout sytící moc populární tou-te -s celleux, kteří chtějí zhubnout.

mají nízký glykemický index, obsahují jen velmi málo kalorií a

, jsou velmi užitečné, aby se zabránilo metabolických poruch, které ovlivňují zdraví. Mezi nimi jsou nejcennější následující:

Čočka

• Fazole
• Hmotnost kuřat
• 4. Řeřicha

Každá porce 100 g řeřichy může přinést až 3 g bílkovin, více vlákniny, antioxidantů a dalších nepostradatelných živin podporujících blahobyt těla.

Jeho spotřeba přináší více energie pro tělo a

posiluje zdraví kloubů, svalů a kostí 5. Chřest

Známý svým diuretickým a depuračním účinkem, chřest obsahuje malé množství bílkovin

Poskytují esenciální aminokyseliny s názvem asparagin, který po absorpci

syntetizuje svalové hmoty a pomáhá vyrovnávat nervový systém. také přispět ke zlepšení sekrece inzulínu, rozhodující při přeměně cukrů procesu v energii

6. Špenát

Tento podivuhodný listová zelenina je velmi zdravá zdrojem esenciálních aminokyselin, antioxidantů a vitamínů.

oni

přispět ke zlepšení fungování mnoha životně důležité tělesných systémů. 100 gramů špenát poskytuje 5 až 7 gramů bílkovin, které ve spojení s vlákny a minerály zvyšují svalovou sílu a fyzickou výkonnost.

7. Brokolice

Přidat tato rostlina s dietou je dobrá věc udělat, aby vyhovovaly denní potřebu bílkovin, vlákniny a minerálních látek.

A 100 gram porce obsahuje 2 až 3 gramy této živiny je -to říkají 5% doporučené denní množství (CDR) u mužů a 6% žen

doporučujeme, abyste si přečetli. 8 zajímavé benefity brokolice na zdraví

8. Salát

salát je známý pro jeho použití v potravinách, ale také pro svou nutriční hodnotu a léčivé hodnoty.

obsahuje malé množství proteinu, který

začleněn do pravidelné stravě, pomáhají k pokrytí potřeb tělem. je také bohaté na vlákninu, antioxidanty a esenciální vstřebávání vitaminů ochranu zdraví před škodlivými účinky volných radikálů a jiných vnějších vlivů.

, jak můžete vidět,

zde mnoho rostlinných potravin, které poskytují cenné množství bílkovin jíst tyto potraviny častěji a upřednostňovat je na živočišný původ

5 Způsobů, jak ovládat vaši chuť k jídlu a ztrácet váhu

Jeden z nejefektivnějších tipů, jak snižovat hmotnost, je jíst méně, ale necítit hlad nebo úzkost. je jedním z prvních kroků směrem k poruše stravy a povzbuzuje k nadměrné spotřebě kalorií. Bez ohledu na veškeré úsilí, které lze utratit, je proto velmi důležité učit se ovládat své chuť k jídlu a překonat tento falešný pocit hladu, když pokušení překročit naši cestu.

(Hubnout)

5 Občerstvení, pokud se snažíte zhubnout

Občerstvení mezi jídly se mohou stát našimi nejhoršími nepřáteli, když se snažíme zhubnout. Ačkoli se nám v této chvíli uspokojují, tyto "malé" rozmary nás dodávají zbytečné kalorie. Nevýhodou je, aby svačina mezi jídly, , ale vybírá špatnou výživovou hodnotu. Ve skutečnosti je to spíše doporučeno konzumovat energii občerstvení a sytící , který stimuluje metabolismus Chcete-li jít dál, rádi bychom se s vámi podělili o 5 občerstvení, které byste měli mít vždy po ruce.

(Hubnout)