8 Cviky na posílení nohou

Nožičky veškerou váhu našeho těla a používáme k procházce a pohybujeme všude. Nemáme s nimi zacházet, jak si zaslouží.

Aktuální boty oslabují nohy a současně je ztuhly nebo deformují. Bolest je řádek dne a často nevíme, co dělat.

V tomto článku doporučujeme řadu cviků na posílení nohou . Můžete dokonale trénovat doma!

Zdravé a silné nohy

I když mají velmi důležité funkce, nohy jsou zapomenuté těla . Kromě řezání nebo malování nehtů, odstraňování mozolků z času na čas nebo jejich mytí denně, péče se zastaví.

Pokud přidáme boty a ponožky , každou denní váhu a nedostatek cvičení, není těžké pochopit, proč to tak bolelo, a to zejména v noci.

Je proto důležité, aby se některé denní pohyby posílily . a vyhnout se možnému poškození

si také přečíst tento článek: Věděli jste, že vaše nehty může říct hodně o své zdraví

cviky na nohy

můžete starat o své domácí nohy, když jste? vrátí se z kanceláře, po večeři, když se díváte na televizi nebo na oběd. A dokonce občas i když sedíte u svého stolu.

1. Roztáhnout prsty

Jedná se o jednoduchý pohyb k "probuzení" nohou. Musíte to udělat ještě před ostatními cviky, jako je zahřátí.

• Pohodlně se sejděte a vyjměte boty a ponožky, pokud je budete nosit
• Podporujte a natáhněte prsty co nejvíce a držte tuto pozici po dobu 15 sekund.
• Uvolněte se a zkuste to znovu. Proveďte tři sady

2. Stiskněte

Tipy Toto cvičení slouží k posílení prstů, svalů nohou a oblouku

• Zvedněte patku mírně, stiskněte prsty na zemi (to je nejlepší koberec nebo ručník) a držte tuto pozici několik sekund.
• Odpočiňte a stiskněte znovu. Opakujte 10 krát

3. Vyzvedněte si pero

Budete se divit, že na začátku to není něco jednoduchého

• Posaďte se na židli s rovným zadním dílem
• Umístěte pero nebo tužku na podlaze a zvedněte to s prsty .
• Odložte ho na podlahu, počkejte několik sekund a vezměte ji zpátky. Do 20 opakování
• Postupně můžete použít silnější tužky nebo různé textury.

4. Zatlačte na zem

Použijte ručník nebo elastický

• Vezměte prvek rukama z konců
• Položte nohu uprostřed (na prstech a metatarzách)
• Napněte ruce a stiskněte nohu.
• Přidržte 10 sekund, odpočiňte a znovu spusťte. Proveďte 10 opakování.

5. Sbírejte a natahujte ručník

To je další způsob, jak posílit prsty

• Umístěte ručník na podlahu
• S prsty na nohou zvedněte jeden okraj a přiveďte jej zpět zpět (tak, aby se ručník zužuje)
• Poté ji protáhněte tak, jak to bylo na začátku. Využijte toto cvičení 5krát.

Přečtěte si také tento článek: Proč se cítíte v rukou a nohou?

6. Rozšiřte své prsty (s něčí nápovědou)

Tato technika vám umožní roztažení a posílení prstů. Je to velmi snadné.

• Když se dostanete ze sprchy a nohy jsou suché, položte prsty mezi prsty u nohou (o prokládání).
• Stiskněte lehce a odpočinku. Udělejte to 5krát.

Můžete také použít prst odlučovačů, které jsou používány v kosmetických salonech lakovat nehty.

7. Protahování s míčem

Můžete použít tenisovou kouli nebo golfovou kouli. Důležité je, že to není flexibilní.

• Vstát a umístit míč pod chodidlem nohy.
• Vytvořit krouživými pohyby, dopředu a dozadu.
• Potom proveďte totéž s druhou nohou.

vedle natáhnout tuto oblast, zvýší rovnováhu.

8. Protahování kotníky

Vzhledem k tomu, jste pracovali prsty a chodidel, je čas přesunout lýtek a kotníků.

• lze provést triky ve směru hodinových ručiček a druhá strana po dobu několika sekund.
• můžete také využít prsty s dlaní ruky a natáhnout stran.
• Přesun nohy nahoru a dolů ... existuje mnoho způsobů, jak dokončit tuto sérii.

cviky na nohy tělocvičně

Pokud trénujete v tělocvičně, kromě posilování bicepsů a tricepsů, nohy mohou být zahrnuty do vašeho programu.

Existuje několik cvičení, které, jejich pohyby nebo techniky také pracují na rostlinách nebo prstech:

1. Krok skok zpět s

Z přistávací hybnosti posílí postranní svaly kotníků a zajistit svou stabilitu.

• Zatlačte pravou nohu dopředu a posuňte levou nohu šikmo (nedělají klouzat noha).
• záda a boky práva.
• Zvedněte levou nohu a realizovat krok vpřed při pravou nohu zpět .

chcete vědět více? Čtěte také: 5 nohou cvičení udělat doma bez vybavení tělocvičny

2. Dřepy skákat s

Samozřejmě, že už znáte slavné dřepy, ale v tomto případě, cvičební změny také pracovat pro nohy (a zvýšení tepové frekvence.)

• Stůjte přímo se zády a ruce na pasu.
• Roztáhni nohy a pokrčte kolena mírně.
• Přesun glutes zpět.
• Pak sevřít nohy k návratu do výchozí polohy.

3. directional jumping noha

Začíná stejně jako v minulém roce, ale v tomto případě, namísto otevírání nohy, vám přinese pravé koleno do břicha (tak vysoko, jak je to možné ).

• Snižte pravou nohu a opakujte s levou nohou.
• představa je, že chodidlo, které je podporováno také malý skok doprovázející pohyb.

Před až do konce, nenechte si ujít: Jak rychle léčit odřeniny a puchýře

Po zakoupení nové boty, je běžné, že trpí konvenčních žárovek v patách nebo odřeniny na nohou, a že? je velmi bolestivé! Co můžeme udělat, abychom se tomu vyhnuli? Nenechte si ujít jednoduchou radu dáme vám v tomto článku, protože bude velkým přínosem.

Co se děje v těle, když držíte močení?

Všichni jsme udržet močení v určitém okamžiku svého života. Ve většině případů je to proto, že jsme v situaci, kdy nemají přístup k toaletám či že jsme vybrali profesionální povinností, která brání nám rychle přejít na zdraví. , pokud však toto gesto stalo zvykem pro vás, můžete trpět důsledky, které jsou velmi nepříjemné.

(Dobré návyky)

Jaký je nejlepší způsob, jak jíst rýži a proč?

Naučte se, jak řádně připravit rýži. Rice je jednou z nejžhavějších jídel na světě, přichází navíc k většině našich oblíbených jídel. Původ kultivace rýže je předmětem mnoha debat, ale Zdá se, že se nejprve vyvinula v Asii, a to zejména v Číně. Je to druhá nejvíce produkovaná obilovina na světě, těsně za kukuřicí.

(Dobré návyky)