8 Cviky na posílení nohou

Nožičky veškerou váhu našeho těla a používáme k procházce a pohybujeme všude. Nemáme s nimi zacházet, jak si zaslouží.

Aktuální boty oslabují nohy a současně je ztuhly nebo deformují. Bolest je řádek dne a často nevíme, co dělat.

V tomto článku doporučujeme řadu cviků na posílení nohou . Můžete dokonale trénovat doma!

Zdravé a silné nohy

I když mají velmi důležité funkce, nohy jsou zapomenuté těla . Kromě řezání nebo malování nehtů, odstraňování mozolků z času na čas nebo jejich mytí denně, péče se zastaví.

Pokud přidáme boty a ponožky , každou denní váhu a nedostatek cvičení, není těžké pochopit, proč to tak bolelo, a to zejména v noci.

Je proto důležité, aby se některé denní pohyby posílily . a vyhnout se možnému poškození

si také přečíst tento článek: Věděli jste, že vaše nehty může říct hodně o své zdraví

cviky na nohy

můžete starat o své domácí nohy, když jste? vrátí se z kanceláře, po večeři, když se díváte na televizi nebo na oběd. A dokonce občas i když sedíte u svého stolu.

1. Roztáhnout prsty

Jedná se o jednoduchý pohyb k "probuzení" nohou. Musíte to udělat ještě před ostatními cviky, jako je zahřátí.

• Pohodlně se sejděte a vyjměte boty a ponožky, pokud je budete nosit
• Podporujte a natáhněte prsty co nejvíce a držte tuto pozici po dobu 15 sekund.
• Uvolněte se a zkuste to znovu. Proveďte tři sady

2. Stiskněte

Tipy Toto cvičení slouží k posílení prstů, svalů nohou a oblouku

• Zvedněte patku mírně, stiskněte prsty na zemi (to je nejlepší koberec nebo ručník) a držte tuto pozici několik sekund.
• Odpočiňte a stiskněte znovu. Opakujte 10 krát

3. Vyzvedněte si pero

Budete se divit, že na začátku to není něco jednoduchého

• Posaďte se na židli s rovným zadním dílem
• Umístěte pero nebo tužku na podlaze a zvedněte to s prsty .
• Odložte ho na podlahu, počkejte několik sekund a vezměte ji zpátky. Do 20 opakování
• Postupně můžete použít silnější tužky nebo různé textury.

4. Zatlačte na zem

Použijte ručník nebo elastický

• Vezměte prvek rukama z konců
• Položte nohu uprostřed (na prstech a metatarzách)
• Napněte ruce a stiskněte nohu.
• Přidržte 10 sekund, odpočiňte a znovu spusťte. Proveďte 10 opakování.

5. Sbírejte a natahujte ručník

To je další způsob, jak posílit prsty

• Umístěte ručník na podlahu
• S prsty na nohou zvedněte jeden okraj a přiveďte jej zpět zpět (tak, aby se ručník zužuje)
• Poté ji protáhněte tak, jak to bylo na začátku. Využijte toto cvičení 5krát.

Přečtěte si také tento článek: Proč se cítíte v rukou a nohou?

6. Rozšiřte své prsty (s něčí nápovědou)

Tato technika vám umožní roztažení a posílení prstů. Je to velmi snadné.

• Když se dostanete ze sprchy a nohy jsou suché, položte prsty mezi prsty u nohou (o prokládání).
• Stiskněte lehce a odpočinku. Udělejte to 5krát.

Můžete také použít prst odlučovačů, které jsou používány v kosmetických salonech lakovat nehty.

7. Protahování s míčem

Můžete použít tenisovou kouli nebo golfovou kouli. Důležité je, že to není flexibilní.

• Vstát a umístit míč pod chodidlem nohy.
• Vytvořit krouživými pohyby, dopředu a dozadu.
• Potom proveďte totéž s druhou nohou.

vedle natáhnout tuto oblast, zvýší rovnováhu.

8. Protahování kotníky

Vzhledem k tomu, jste pracovali prsty a chodidel, je čas přesunout lýtek a kotníků.

• lze provést triky ve směru hodinových ručiček a druhá strana po dobu několika sekund.
• můžete také využít prsty s dlaní ruky a natáhnout stran.
• Přesun nohy nahoru a dolů ... existuje mnoho způsobů, jak dokončit tuto sérii.

cviky na nohy tělocvičně

Pokud trénujete v tělocvičně, kromě posilování bicepsů a tricepsů, nohy mohou být zahrnuty do vašeho programu.

Existuje několik cvičení, které, jejich pohyby nebo techniky také pracují na rostlinách nebo prstech:

1. Krok skok zpět s

Z přistávací hybnosti posílí postranní svaly kotníků a zajistit svou stabilitu.

• Zatlačte pravou nohu dopředu a posuňte levou nohu šikmo (nedělají klouzat noha).
• záda a boky práva.
• Zvedněte levou nohu a realizovat krok vpřed při pravou nohu zpět .

chcete vědět více? Čtěte také: 5 nohou cvičení udělat doma bez vybavení tělocvičny

2. Dřepy skákat s

Samozřejmě, že už znáte slavné dřepy, ale v tomto případě, cvičební změny také pracovat pro nohy (a zvýšení tepové frekvence.)

• Stůjte přímo se zády a ruce na pasu.
• Roztáhni nohy a pokrčte kolena mírně.
• Přesun glutes zpět.
• Pak sevřít nohy k návratu do výchozí polohy.

3. directional jumping noha

Začíná stejně jako v minulém roce, ale v tomto případě, namísto otevírání nohy, vám přinese pravé koleno do břicha (tak vysoko, jak je to možné ).

• Snižte pravou nohu a opakujte s levou nohou.
• představa je, že chodidlo, které je podporováno také malý skok doprovázející pohyb.

Před až do konce, nenechte si ujít: Jak rychle léčit odřeniny a puchýře

Po zakoupení nové boty, je běžné, že trpí konvenčních žárovek v patách nebo odřeniny na nohou, a že? je velmi bolestivé! Co můžeme udělat, abychom se tomu vyhnuli? Nenechte si ujít jednoduchou radu dáme vám v tomto článku, protože bude velkým přínosem.

6 Potravin, které pomáhají zlepšit funkce plic

Plic jsou orgány, které neúnavně pracují, aby nám dýchaly kyslík, který musíme žít. Potom vylučují zbytky metabolismu, známého jako oxid uhličitý, expirací. Jejich funkce přesahuje to, co si představujeme. Kromě toho také odfiltrují toxiny, mikroorganismy a širokou škálu škodlivých částic , které vstupují do těla cestou dýchacího ústrojí.

(Dobré návyky)

Emoční únava: jak získat energii

Být konfrontováni s emocionální únavou je velmi častá věc. Bez ohledu na to, kdo jsme nebo co děláme. Tato únava je důsledkem našeho způsobu myšlení a zakládání našich životních zkušeností. Každá zkušenost vytváří pocit, , když se na to podíváte a uvědomujete si to. Ale pokud to všechno přináší negativní energii, můžete mít potíže s fyzickým a emočním zdravím.

(Dobré návyky)