Jak snížit své kalorií denně, jak zhubnout?
Není třeba říkat, že to jsou kalorií, které nás tlustou spojují s našimi špatnými návyky a nedostatkem cvičení. To je důvod, proč je snížení množství, které jíme denně, nezbytné pro udržení ideální hmotnosti a zdravého zdraví.
Nastavení stravy by bylo neúčinné, kdyby nezohledňovalo množství kalorií denně denně. Je důležité vědět, kolik je zapotřebí, abychom udrželi zdraví. Výše této částky se obrátit na tuk a nakonec, v přebytečných kil.
odborníci výživu nám říkají, že je nutné konzumovat 500 méně kalorií, aby se zhubnout. Ale tohle nejenom znamená přestat jíst, musíme je kombinovat s dobrým cvičením a vyváženou stravou.
Metody ke snížení denních kalorií
Spánek dobře
I když je těžké uvěřit, ztráta hmotnosti souvisí s počtem hodin, které spíme denně. Nedostatečné množství spánku vede ke zvýšení produkce hormonu, který nejen stimuluje chuť k jídlu, ale také zabraňuje signálu sytosti. Stejně tak čím více spíme, tím méně času musíme myslet na stravování. Navíc je to prospěšné pro další aspekty našeho zdraví: budeme mít více energie, abychom mohli čelit den, méně rizika onemocnění, lepší nálada a méně stresu apod. Zkuste (vždy si lehněte a vstávejte ve stejnou dobu denně)
Napijte spoustu vody
Diety nejsou jen o pití tekutin, ale Určitě, že pít tři litry vody denně pomáhá metabolizovat tuky (postupně je eliminovat). a také naplnit váš žaludek, aby potlačil pocit hladu přirozeně. To neznamená, že potřebujete jen napít vodu a ošlekat si chuť k jídlu, ale před jídlem čokolády nebo hranolky je nejlepší pít sklenici vody. To vám pomůže odstranit toxiny a zmírnit zácpu. Vaše pokožka bude také krásnější. Pokud vypijete sklenici studené vody 15 minut před jídlem, nebudete tak posedlá jídlem. .
Snížení cukru v krvi
Tato složka , přítomný ve velké většině zpracovaných a připravených potravin, nepřináší nic dobrého pro zdraví a je velmi škodlivý. Podstatně snižte příjem cukru, abyste si užívali výhody, které byste si nikdy neuvědomovali, jako byste měli jasnější kůži nebo méně dutin. Každá lžíce rafinovaného cukru, přidejte 20 více kalorií, aby vaše tělo, navíc k uvolňování inzulínu, což je hormon, který pomáhá hromadit tuk.
Jezte více ovoce a zeleniny
Přidat ovoce a zelenina do své každodenní stravy má mnoho výhod pro vaše zdraví. Odborníci na výživu doporučují jíst 5 porcí z každé skupiny. Poskytnou vám méně kalorií a současně vám pomohou snížit příjem jiných potravin . Například během rána, kdy jste v kanceláři, se rozhodněte pro jablko nebo hrušku namísto čokoládového dortu nebo krému. Ovoce a zelenina vám přinášejí vitamíny, minerály, vlákninu, vodu a další stopové prvky. A ve většině případů méně než 100 kalorií.
Respektujte cvičební program
Jistě je to dokonalý doplněk, který snižuje kalorie oběda. Tělo, které se tak udržuje v pohybu, spálí nadbytečné tuky. A není třeba se zaregistrovat v tělocvičně: kráčejte rychleji, klusujte, běžte, na kole, plavat nebo si vezměte svého psa do parku. V případě, že účinky jsou vidět v krátkodobém horizontu (které jste si nemysleli, že tyto oběti jsou marně), vyrobený alespoň 30 minut cvičení denně, ale měnit je tak, že svaly nejsou zvykat a budete může pracovat celé tělo.
Nastavte nižší potraviny tuku
zahrnout do svého každodenního jídelníčku mléčné výrobky sušené odstředěné nebo s nízkým obsahem tuku (sýry, přírodní jogurt, nízkotučné mléko, čerstvé druhy sýrů Burgos, atd.), Libové maso (krůtí nebo kuřecí maso, aniž jejich kůže, hovězí filé), šunka Serrano bez kůry. Náhradní rybí maso a vejce (třikrát týdně).
jíst omáčky a koření šetrně
Doporučená obvaz je olivový olej, slunečnicový olej a kukuřičný olej , Používejte je opatrně, protože i když jsou tyto oleje zdravé, přinášejí vám hodně energie. V případě omáček se rozhodněte pro ty, kteří mají nejméně tuku, například ty, které jsou založeny na rajčatách a / nebo pepři, majonézu osvětlené jogurtem nebo zeleninou. Pokud připravíte sami, dávejte pozor na množství oleje, které používáte.
Připravte si potraviny s tou správnou cestou
Existuje mnoho různých způsobů, jak připravit obědy a večeře, s cílem přidejte nejmenší množství tuku do potravin nebo odstraňte ty, které přirozeně obsahují. Plancha je určena pro drůbež, ryby a zeleninu. Papilotky jsou užitečné pro zeleninu, jako jsou brambory nebo ryby. Jsou ochuceny podle Vašeho přání a zabaleny do teplovzdorného papíru. Pár vaření, s trochou rostlinného oleje, se používá k smažení zeleniny. Vhodné jsou i vaření jídla v troubě, vaření nebo vaření
Smažte jen občas
Jednou za týden si můžete vychutnat smažené potraviny, ne nezbavíte ji. Pokud budete jíst něco pečeného, přidejte lžičku vody pro každé smíšené vejce, budete je trávit lépe. Použijte papírové ručníky, abyste absorbovali přebytek. Pro dušené a dusené pokrmy odstraňte z vajíček pokrmy z drůbeže a viditelného tuku před vařením.
Rýžový pudink vám může pomoci zhubnout
Rýžový pudink je tradiční dezert, velmi oblíbený u dětí, který je lahodný a má velké množství vlastností. Obsahuje vitamíny, proteiny a vápník Můžete si ji vychutnávat zima nebo horko a doporučujeme to zejména pokud hrajete sporty. Mnoho studií ukazuje, že kromě všech ctností jsme právě uvedli, rýžový pudink nám může pomoci snižovat.
8 Směsí potravin, které vám pomohou zhubnout
Ztráta hmotnosti není závislá pouze na sportu nebo stravě Existuje také řada dalších možností, jako jsou například směsi potravin V tomto článku budeme hovořit o tom, co je nejvhodnější, pokud máte v úmyslu zdravě zhubnout. Vezměte si pozor a dostanete se tam! 1. Zeleninou a vejcem Pokud smícháme zeleninu a vejce, a to zejména pokud se jedná o vařené vejce, dostanete vynikající a velmi výživné jídlo.
