The 7 nejlepších cvičení, jak zhubnout
určitě myslí nejlepší sportovní zhubnout běží .
Pokud tato praxe má mnoho předností a pomáhá zhubnout, není to pouze.
Existuje mnoho dalších disciplín, které jsou vynikající, pokud chcete vytvarovat své tělo v žádném okamžiku.
ve zbytku tohoto článku budeme vysvětlit, jaké jsou nejúčinnější sportovní rutiny, aby odstranily vaše superflus.Ne kilo ujít naše tipy!
výhody běží
Začneme tím, že mluví o cvičení, které je nejvíce v módě v poslední době.
závod noha je velmi jednoduchá a potřebuje jen dobré boty.
Můžete ho procvičovat v parku, aniž byste museli strávit desetník. Minuta Běh 8 km / h umožňuje spálit až 8 kalorií.
Čím více budete běžet rychle, budete spalovat více tuku. Výpočet není složitá.
Nicméně, mnoho lidí nelíbí se vyčerpat, i když vím, že to je dobré pro jejich zdraví.
Nedávné studie ukázaly, že i když " to je praxe velmi zdravé pro tělo, noha závod není nutně nejlepší sportovní.
Podle ředitele národní síly a přidružení Klimatizace se sídlem v New York, Harold Gibbons, „high-intenzity cvičení s činkami spálit více kalorií než běh.
samozřejmě, je rozdíl při hubnutí závisí na úsilí vynaložené a svalové hmoty, hmotnosti a velikosti dotyčné osoby.
aerobní cvičení jsou ty, které umožňují více štíhlý. musí být poměrně dlouhý (asi jednu hodinu) a vyrobeny s nízkým Toto je případ tance nebo krok .
Také si přečtěte: 3 účinné prostředky ty, kde se léčí bolavé svaly
Jaké jsou nejúčinnější sportů, jak se dostat tenčí?
Již jsme viděli, že závod je dobré cvičení, což nám pomáhá zhubnout.
Nyní nabízíme malý výčet z nejvíce doporučené lékaři a sportovní trenéři sportovních vylepšit svou postavu
kettlebell. ruské činky
Tento druh malé kuličky zavěšena na rukojeti umožňuje pracovat na čtyřhlavý sval stehenní a <.
Navíc přináší srdce vitalitu a energii. Můžete vypálit asi 20 kalorií za minutu a zvýšit srdeční síly 93%.
Doporučujeme, abyste si uvědomit, 20 minut cvičení denně s těmito činkami.
bilance, která vyžaduje použití ruských činky (které se prodávají v různých velikostech), je těžké najít, protože nejsme zvyklí vykonávat tento typ pohybu.
Ale tyto doplňky jsou velmi užitečné při odstraňování břišní tuk, tónování ramena a posílit nohy.
také volal kettelbell, tyto kuličky pomůže ztratit až 300 kalorií za půl hodiny.
vlak
dospělá osoba 84 kg lze spálit až 400 kalorií za hodinu, pokud vlak intenzivně. To činí v průměru 12,5 kalorií za minutu, asi.
Vlak může pracovat svaly ramen, zad a nohou. Je obecně a kompletní trénink.
Více toto tonizační cvičení pomáhá zvýšit kardiovaskulární rezistenci. Posiluje čtyřhlavý sval a zádové svaly.
Vlak je také vynikající pro hubnutí a vyvinout větší pružnost a pevnost.
Nemusíte mít kajak ve svém držení na Mnoho sportovních hal nabízí vybavení, které simuluje toto cvičení.
Burpees
Toto cvičení je obtížné a únavné, ale stojí za to. To pomáhá spalovat kalorie o 2 opakování.
Pokud provádíte 7 za minutu, takže můžete ztratit 10 kalorií.
Ideální by bylo dosáhnout až 10 Burpees každých 60 sekund, což vám spálit 14 kalorií
Toto cvičení je ideální pro urychlení metabolismu. Doporučujeme provést jednoduché zrcadlení progrese, protože tato technika je již komplikovaná na zvládnutí
Umožňuje pracovat s různými svaly a spálit spousty kalorií
Aby jejich účinky byly optimální doporučujeme je provést v rámci úplného cvičení. Na tréninku asi hodinu můžete udělat 15 minut burpees například
Skokové lano
Skokové seskoky na lano střední intenzity by vám měly umožnit provedení 100 až 120 skoků minuta. To spaluje 13 kalorií.
Výhodou tohoto cvičení je to, že dělá více svalových skupin než závod . Kromě toho zlepšuje koordinaci, rovnováhu a pohyblivost zápěstí.
Ale jeho ctnosti jsou nejen svalové, ale také pomáhají předcházet vzniku onemocnění srdce, osteoporóze, Deprese, úzkost a vysoký krevní tlak
A to vše díky jednoduchému lanko!
Motocykl
Pokud vám nějaká jízda na kole dokáže dobře, ideální je to v horách
Jedním hodinou šlapání spálíte 1500 kalorií (25 za minutu)
Odborníci jasně ukazují, že není nutné žít v údolí hornatý nebo jízdu vysokou rychlostí, aby mohli využívat výhod tohoto cvičení
Přečtěte si také:.! 10 důvodů, proč jezdit na kole
kolo umožňuje posilovat svaly na nohou (a vylepšit), d "zlepšit dýchání a posílit srdce . Co víc můžete požádat?
Crossfit
V současné době je to módní pochází z výcviku armády Spojených států
Jednotlivé cvičení vám pomohou spálit mnoho kalorií. Výhodou této praxe je, že každý může jít svým vlastním tempem.
Tento sport se skládá z řady cvičení opakovaně opakovaných.
Je nutné, abyste byli pod dohledem odborníka, pokud chcete dělat crossfit
To vám umožní provádět cvičení správně a zvýšit jejich intenzitu. Dělání crossfit 2 až 3 krát týdně zvyšuje odolnost a sílu.
Ohyby
Je to cvičení, které všichni víme, ale často nevíme, jaké jsou výhody. Ohyby vám umožní ztratit 13 kalorií za minutu
Abyste získali dobré výsledky, musíte to udělat po dobu půl hodiny.
Během této doby můžete provést 8 sérií 20 opakování, poskytující 45sekundový odpočinek mezi každou sadou.
Ohýbání pomáhá tónovat a upřesňovat nohy, posilovat hýždí a zlepšit polohu zad. Pokud přidáte činky do rutiny, budete také moci pracovat se zbraněmi.
Spalování tuků s tímto lahodné limonády
Zde potraviny, které nám pomáhají trávit , asimilovat a odstraňovat tuky, takže se neshromažďují v stehnech, hýždě a břichu uvedeme některé z těchto potravin, které vám umožní připravit chutné spalování tuků limonádu, který vám pomůže zhubnout velmi rychle, a to tak docela příjemné. a spalování tuků limonáda Tento nápoj vás překvapí ingrediencemi, a to i v případě, že první z nich je zřejmě citrón.
4 Detoxikové šťávy ke ztrátě hmotnosti
The detoxikační šťávy jsou koktejly vyrobené speciálně pro ty, kteří chtějí, aby se každodenní péči o jejich tělo. Tyto nápoje udělí velký Četné výhody, jako jsou: Mají rovnováhu hodnoty stravovací plán Jejich spalování tuků a pomůže zhubnout každý den Oni podporují detoxikaci organismu eliminují toxiny jsou upřesnit břicho Pokud existuje více způsobů, jak dosáhnout stejného výsledku, the detox šťáva jsou zase zcela přirozené , a můžete si připravit a jíst stejně tak rychle, takže je ještě efektivnější.
