Vitamin D hraje v našem těle životně důležitou roli: pomáhá absorbovat vápník. To také hraje zásadní roli v nervovém, svalovém a imunitním systému. Nedostatek vitaminu D může proto vést k závažným problémům s kostními chorobami, jako je osteoporóza nebo rachita.
Objevte v tomto článku nejlepší čas konzumovat vitamin D, a, jak . , co je vitamin D?
jehož funkcí je umožnit dobrou absorpci vápníku . Ve skutečnosti působí jako hormon v metabolismu této sloučeniny. Některé nemoci, jako je rachita, osteomalacie nebo osteoporóza, souvisí s nedostatkem vápníku, ale jeho původ je způsoben špatnou absorpcí tohoto minerálu (Ca) kvůli nedostatku vitamínu D.
Tato špatná absorpce může být způsobena:
Nedostatek tohoto vitaminu ve stravě
Nedostatek vitaminu D
budeme mít ztrátu kostní denzityTento problém může vést k osteoporóze nebo trpět zlomeninami snadněji
Může také
vést k oslabení kostí a svalů , bolesti a oste omalacie v nejtěžších případech Pro děti je tento nedostatek vitaminu D obvykle způsobuje rachity, což je onemocnění, které změkčuje a ohýbá kosti.
Navíc, v jemnější a těžké zjistit,
nedostatek vitaminu D by mohl také ovlivnit případy diabetu, hypertenze, autoimunitních onemocnění nebo rakoviny . Tento poslední vztah je však stále třeba studovat.
Jak se dostáváme?
Prostřednictvím kůže, vystavením slunci
u dospělých žen a mužů Nejlepší zdroj: slunce
Vitamin D je k dispozici pro tělo stejným způsobem, jako kdybychom ho jedli s jídlem
Je možné
Stejně tak můžeme říci, že
dysfunkce jater nebo žlučníku výrazně nerovnává jeho absorpciPotraviny živočišného původu bohaté na vitamín D jsou:
Modré ryby s vysokým obsahem tuku (losos, tuňák, sardinka nebo makrela)
Houby právník
Chcete vědět více? Získejte více přírodního vápníku ze semen
Kdy bychom měli užívat doplňky?
Když žijeme v oblastech s nízkým slunečním světlem, kde často nemůžeme vystavit naši pokožku slunci nebo v zimě
To by mělo být téměř nezbytné pro lidi, kteří konzumují potraviny živočišného původu
Oni jsou také indikovány, když máme tendenci trpět nízkou absorpcí vápníku nebo během menopauzy, pokud zjistíme pokles kostní hustoty. Obecně je tento vitamín dobře tolerován při dávkách až do 2000 IU. Nicméně bychom neměli překročit 1000 IU bez lékařského dozoru.
Také objevte tento článek: 12 věcí, které zažíváte kvůli nedostatku vitaminu D
Věděli jste, že potíže s depresí a pocením nálada může být spojena s nedostatkem vitamínu D? Je rozhodující, když jde o uvolnění endorfinů
Jaké vitamíny tělo potřebuje po 20, 30 a 40 letech?
Jaké vitamíny potřebuje tělo? v 20, 30 a 40 letech? Přečtěte si více "
Chléb a obiloviny jsou opravdu nezbytné ve zdravé a vyvážené stravě. Někdy se mnozí lidé rozhodnou odejít s myšlenkou na snížení hmotnosti, ale odborníci na výživu nám říkají, že není opravdu to nejlepší! Chléb a obiloviny nám přinášejí vlákniny a sacharidů, a tyto prvky jsou důležité pro naše tělo. je důležité vědět, jaký typ chleba je nejvhodnější, neboť umožní využití vyváženým způsobem.
Tyto návyky, které poškozují naše ledviny
Ledviny jsou součástí životně důležitých orgánů našeho těla. Jsou to úžasné čistící stroje a sofistikovaný . Každý den filtrují velké množství galonů krve, čímž oddělují 2 litry odpadu od přebytečné vody. Musíme se o to postarat. Ale je to tak? Jaké jsou naše každodenní chyby, které poškozují naše ledviny?