Pokud bychom kromě toho konzumovali vitamin D
Vitamin D hraje v našem těle životně důležitou roli: pomáhá absorbovat vápník. To také hraje zásadní roli v nervovém, svalovém a imunitním systému. Nedostatek vitaminu D může proto vést k závažným problémům s kostními chorobami, jako je osteoporóza nebo rachita.
Objevte v tomto článku nejlepší čas konzumovat vitamin D, a, jak . , co je vitamin D?
vitamin D je rozpustný v tucích provitamin v (stejně jako a, E a k)
jehož funkcí je umožnit dobrou absorpci vápníku . Ve skutečnosti působí jako hormon v metabolismu této sloučeniny. Některé nemoci, jako je rachita, osteomalacie nebo osteoporóza, souvisí s nedostatkem vápníku, ale jeho původ je způsoben špatnou absorpcí tohoto minerálu (Ca) kvůli nedostatku vitamínu D.
Tato špatná absorpce může být způsobena:
Nedostatek tohoto vitaminu ve stravě
- Nízká expozice slunce
- Jakákoli porucha jater nebo ledvin
- Existují také léky, které narušují její absorpci
- Přečtěte si také tento článek: 5 příznaků nedostatku vitamínů, které lze číst na obličeji
Nedostatek vitaminu D
nedostanete v našem těle dostatek vitaminu D nebo nedostatek vitamínu D,
budeme mít ztrátu kostní denzityTento problém může vést k osteoporóze nebo trpět zlomeninami snadněji
Může také
vést k oslabení kostí a svalů , bolesti a oste omalacie v nejtěžších případech Pro děti je tento nedostatek vitaminu D obvykle způsobuje rachity, což je onemocnění, které změkčuje a ohýbá kosti.
Navíc, v jemnější a těžké zjistit,
nedostatek vitaminu D by mohl také ovlivnit případy diabetu, hypertenze, autoimunitních onemocnění nebo rakoviny . Tento poslední vztah je však stále třeba studovat.
Jak se dostáváme?
Vitamín D lze získat třemi různými způsoby:
Prostřednictvím kůže, vystavením slunci
- . V tomto případě naše tělo vytvoří tento vitamin přirozeně Prostřednictvím jídla, konzumováním potravin, které obsahují tento vitamín
- S doplňky
- Doporučené denní množství tohoto vitaminu je 1000 IU
u dospělých žen a mužů Nejlepší zdroj: slunce
Když užíváme slunce, naše pokožka dostává ultrafialové (UV) světlo, které aktivuje základní složku při tvorbě vitamínu D.
Vitamin D je k dispozici pro tělo stejným způsobem, jako kdybychom ho jedli s jídlem
Je možné
- zahalit bez ochrany, ale s maximální expozicí 30 minutV ideálním případě začněte 5 minut denně a zvyšujte každý týden, dokud se vaše kůže zvykne na slunce
- Nikdy není bezpečné kouřit. slunce po hodinách a nechráněné
- Potravinové zdroje
Při konzumaci potravin, které obsahují vitamin D, absorbujeme do střeva účinkem žluče. To potvrzuje důležitost dobré funkce jater při absorpci tohoto vitaminu.
Stejně tak můžeme říci, že
dysfunkce jater nebo žlučníku výrazně nerovnává jeho absorpciPotraviny živočišného původu bohaté na vitamín D jsou:
Modré ryby s vysokým obsahem tuku (losos, tuňák, sardinka nebo makrela)
- Olej z tresčích jater
- Hovězí a krocan játra
- Žloutek
- Sýr
- Máslo nebo ghee
- Surové mléko
- rostlin, které také obsahují vitamin D
Houby právník
- Brokolice
- Amande
- K dispozici je také široká škála výrobky obohacené vitaminem D, jako je mléko, margarín nebo obiloviny
- Vždy se doporučuje vitamín D v přírodních nebo v doplňcích.
Chcete vědět více? Získejte více přírodního vápníku ze semen
Kdy bychom měli užívat doplňky?
Když žijeme v oblastech s nízkým slunečním světlem, kde často nemůžeme vystavit naši pokožku slunci nebo v zimě
je nutné nás posílit doplněním vitaminu D3
To by mělo být téměř nezbytné pro lidi, kteří konzumují potraviny živočišného původu
Oni jsou také indikovány, když máme tendenci trpět nízkou absorpcí vápníku nebo během menopauzy, pokud zjistíme pokles kostní hustoty. Obecně je tento vitamín dobře tolerován při dávkách až do 2000 IU. Nicméně bychom neměli překročit 1000 IU bez lékařského dozoru.
Také objevte tento článek: 12 věcí, které zažíváte kvůli nedostatku vitaminu D
Věděli jste, že potíže s depresí a pocením nálada může být spojena s nedostatkem vitamínu D? Je rozhodující, když jde o uvolnění endorfinů
Jaké vitamíny tělo potřebuje po 20, 30 a 40 letech?
Jaké vitamíny potřebuje tělo? v 20, 30 a 40 letech? Přečtěte si více "
Pokud udržet močení: 5 potenciálně závažné důsledky
Kolikrát jsme to udělali v našem životě? Pracujete, jste velmi zaneprázdněni a nemáte čas jít do koupelny, i když vaše tělo to potřebuje Někdy se můžeme držet močení po dobu 3 nebo 4 hodin řádek, jen čas jít domů, jít klidně do koupelny. Můžeme to udělat jednou nebo dvakrát týdně, ale to, co se stane, když zdrží močení stane zvyk?
Většina lidí si uvědomuje, že cvičení je jedním z nejlepších návyků pro udržení stabilní hmotnosti a tónovaného těla. Tímto aktivujeme metabolismus, spálíme kalorie a navíc zpevňujeme oblasti těla, které jsou považovány za fyzické aktiva Navzdory všemu tomu, lidé, kteří se k tomu cvičí, jsou velmi vzácní.
