Dietu dodržovat, aby nedošlo k osteoporóze

Osteoporóza je stav, který nastane, když se kost ztrácí svou konzistenci a sytost, takže je náchylné k poškození a zlomenin. Všechny kosti může být ovlivněna, a proto je velmi důležité, aby přijaly nezbytná opatření, aby se zabránilo jeho výskytu.

lékaři se shodují, že ženy jsou více pravděpodobné, že trpí osteoporózou, protože jejich kosti jsou tenčí a řidší, a to také snižuje hustotu kostí dojít při hormonální změny v menopauze vlastní

tuto dietu, která se vyhne výskytu osteoporózy by měla obsahovat tyto prvky :.

vápník

vápníku nejdůležitější živiny v prevenci a léčbě osteoporózy. je známo, že kosti jsou složeny z velké části z vápníku, ale tento minerál je také zásadní význam pro další funkce tělo, jako svalová práce, nervová aktivita a imunitní odpověď

Pokud naše strava není zdravá nebo nevyvážená, tělo použije kostru jako rezervu vápníku. Jedení špatně jeden den a poté obnovení dobrých návyků není tak špatné. V tu chvíli se spotřebuje o něco více vápníku, aby se na ten, který byl extrahovaného z rámce. Ale pokud naše strava je stále slabé, bude tato kompenzace nestane a tělo může i nadále čerpat vápník kosti; a v té či oné době, budeme nakonec trpí osteoporózou a jejími důsledky!

Ve třicátých letech se naše kosti je obvykle silná a hustá. je důvod, proč je důležité, aby děti a dospělí spotřebovávají dostatek vápníku. Jakmile ženy dosáhnou věku menopauzy, hustota kostí klesá kvůli hormonálním změnám, ke kterým dochází během této fáze života. To může vést k nástupu osteoporózy; Také příjem vápníku je velmi důležité.

Nejlepší je konzumovat 1000 až 1200 mg vápníku denně. I když existuje celá řada doplňků, které mohou poskytnout takové množství Zde je důležité dostat je přes dietu. Pokud se rozhodnete vzít doplňky vápníku, dávejte pozor, aby nepřekročil 2500 miligramů, jako nadměrný příjem vápníku může vést ke vzniku ledvinových kamenů a znesnadňují vstřebávání jiných minerálů tělem.

potraviny bohaté na vápník se konzervované sardinky, vejce, fíky, pomeranče, cizrna, škeble, mrkev, piniové oříšky, cibuli, obohacené tofu vápník, odstředěné mléko, atd

vitaminu D

, když je třeba vápník, bez paralelního příjmem vitaminu D, není účinná v boji proti osteoporóze. the vitamin D usnadňuje distribuci vápníku do částí těla, které ji potřebují, jako kostra. Bez dostatečného vitamin D, kosti dětí mohou zhubnout a konzistence. Nedostatek vitaminu D v dospělosti přiměje tělo k tomu, aby v kostech vápník potřeboval, aniž by byl schopen ho obnovit. Celý tento proces vede k osteoporóze!

Množství vitamínu D, který je doporučeno konzumovat každý den je 800 IU. Potraviny, které obsahují nejvíce jsou losos, sardinky, opevněné mléko, sójové mléko, opevněný jogurt, vaječný žloutek a houby.

hořčík

hořčík má mnoho funkcí v našem těle, a jeden z nich je usnadnit absorpce vápníku Některé vědecké studie ukázaly, že adekvátní příjem hořčíku může zvýšit hustotu kostí a snižuje výskyt osteoporózy a zlomenin. Obecně platí, že potravinové doplňky obsahující vápník a vitamin D obsahují také hořčík; usnadňuje jejich vstřebávání, ale může způsobit žaludeční potíže

Není nutné konzumovat doplňky stravy, protože to je dost představit některé potraviny v naší každodenní stravě. semeno squash, špenát, amarant, slunečnicová semena, mandle, nové brambory, fazole, arašídy a arašídové smetana, tmavý chléb a sezamová semínka.

the draselný

draselného se podílí na tvorbě kostí, podporuje absorpci vápníku, zvyšuje minerální hustotu kosti a brání vyčerpání kostní tkáně způsobené metabolickými procesy. ve studii provedený mezi 3000 pre-menopauze nebo ženy v menopauze, bylo zjištěno, že mezi těmi, kteří ještě měli svá pravidla a zvýšila svůj příjem draslíku, hustota kostí se rovněž zvýšily o 8%.

, i Vědci ukázali, že tento účinek může také přijít z přirozených vlastností ovoce a zeleniny, studie potvrdila, že draslík je spojencem v boji proti osteoporóze

The draslík bohaté potraviny jsou: nové brambory, jogurt, sójové, ryby, sladké brambory, avokádo, banány, hlávkový salát, špenát, meloun, squash, mléko, mrkev, čočka, broskve , papája, pistácie, sójové mléko, vodní meloun, rajčata, houby, rozinky, arašídy, mandle, pomeranče, brokolice, slunečnicová semena, atd

vitamín K

Vitamín K je nezbytný pro tvorbu osteokalcinu, bílkoviny nacházejícího se pouze v kostech. Nyní je známo, že ti, kteří konzumují velké množství vitaminu K, mají nižší riziko fraktury kostí a osteoporózy. Je důležité konzumovat dostatečné množství vitamínu K, , ale je vhodné poradit se s lékařem dříve, než začnete užívat jakýkoliv doplněk stravy.

Potraviny, které dávají nám vitamin K jsou špenát, kapusta, mangold, endivie, hořčice, salát, brokolice, petržel, růžičková kapusta, řeřicha, chřest, atd.

protein

vždy jsme věřili, že proteiny zvýšená riziko vzniku osteoporózy, neboť větší spotřebu bílkovin, tím větší je množství vápníku vyloučeno močí je důležité. vědci provedeny studie, které prokázaly, že tento problém je způsoben nadměrná konzumace bílkovin, ne samotných proteinů.

v podstatě protein je nezbytný pro silné kosti. Tato živina je obsažen v potravinách, které bychom měli jíst pro silné kosti : maso , ryby, vejce, fazole, čočka, sója a ořechy. Vyhněte se příliš tučná jídla, méně jíst je ve světlém provedení. Mléko, sýry a jogurty

Dieta je určena k prevenci osteoporózy není nutně omezující nebo velmi odlišná od naší obvyklou dietu , Jak jsme viděli, a vyvážená strava může poskytnout minerály a živiny potřebné pro zdravé kosti!

11 Potravin, které se nechtějí uchovávat v chladničce

Je zřejmé, že díky ledničce můžeme udržet nějaké potraviny po velmi dlouhou dobu, což nám dovoluje nejíst je okamžitě. Nicméně existují určité potraviny, které bychom neměli uchovávat v chladničce , protože studené podmínky mohou odstranit jejich vlastnosti, strukturu nebo dokonce hnilobou. Jste určitě součástí lidé, kteří udržují největší množství jídla v ledničce a možná si neuvědomujete, že někteří mění svou chuť a tvar.

(Dobré návyky)

6 Důvodů, proč nechcete ztratit hladiny žaludku tuku

Jak se vymanit jednou všechny tyto břišní tuk tak trapné? pravděpodobně jste se snažil desítky diety, cvičení a vypil hodně vody, a přesto váš pas zůstane stejný. v tomto článku se budeme vysvětlit, proč nemůžete ztratit tento anti-estetický tuk, a my vám dáme několik tipů, jak zhubnout břicho. 1. Ty jsou posedlí zhubnout Pokud chceme zhubnout, musíme být vědomi toho, že musíme být pevné a musí snížit naši spotřebu tuku.

(Dobré návyky)