8 Způsobů, které vám pomohou bojovat proti poruchy spánku
Má dobrou kvalitu spánku biologickou nezbytnost . Ve skutečnosti, i když někteří nevědí, že hraje velmi důležitou roli ve fyzické a kognitivní zdraví.
Během doby odpočinku tělo obnovuje svou energii a plní některé úkoly, které nemůže splnit jindy během dne.
zbytek vytváří rovnováhu ve všech tělesných systémů a zároveň zvyšuje koncentraci a výkon ve všech činnostech příští den.
k problému je to, že potíže nalézt úplné a klidný spánek jsou stále běžnější jako moderní životní styl a technologie narušuje její průběh .
což má za následek náhlé změny náladu a dalších tělesných reakcí, které ovlivňují postupně kvalitu života.
Naštěstí existuje několik přírodních metod, které uplatňují nepřetržitě, pomáhají řešit tyto problémy splnit odpočinku optimální .
Na tom Chceme se s vámi podělit o 8 nejúčinnějších metod, abyste je mohli vyzkoušet, jakmile to budete potřebovat.
1. Vezměte si lehké jídlo
Jíst lehké jídlo dvě až tři hodiny před spaním, je důležité mít klidný spánek bez přerušení.
Dělá příliš vydatné jídlo nebo dráždivé může způsobit reflux kyselina zažívací potíže a , který se stává překážkou pro zbytek.
samozřejmě, že není vhodné jít spát bez večeře, protože může dojít také bodavá bolest z hladu v průběhu v noci .
2. Použijte ložnici jen pro odpočinek
mentálně spojit ložnici s spánek je velmi důležité, aby cítili potřebu spánku, jakmile přijde čas.
Je nezbytné, aby se zabránilo používání místnosti, aby se činnosti spojené s prací nebo mimo odpočinek
3. Vytvořit dokonalou atmosféru v místnosti
Atmosféru místnosti má velmi blízký vztah s snadnost získání optimální regenerační spánek.
Mají příjemnou místnost, použijte příslušné povlaky na polštáře a vyhnout světelné zdroje , je vhodné faktory, které indukují tělo k odpočinku.
Proto je vhodné k uvolnění tohoto prostoru rušivé elementy, pachy nebo cokoli jiného, co by mohlo ohrozit atmosféru relaxace.
4. Zřídit spánku rutinní
se sadou harmonogram ulehnutím ke spánku a probouzení je velmi dobrým zvykem pro boj s problémy se spánkem.
Tělo se přizpůsobí postupně uložené jízdní řády a časem , projevuje touhu spát se zavedenými hodin.
samozřejmě, protože to dává dobré výsledky, je nutné jít do postele bez rušivých elementů, jako jsou televize nebo telefon.
5. Vyhněte se dlouhé zdřímnutí
Příliš mnoho spánku v průběhu dne se může stát a skutečným problémem k odpočinku, pokud jde o večer .
Je-li nap není proti indikované ve večerních hodinách ideální není překročit 20 minut.
6. Nespotřebovávají stimulanty
spotřeby tabáku alkoholických nápojů a kávy poskytuje tělu širokou škálu stimulantů , který ponechání mozku.
Z důvodů zřejmé, že je problém, dobře spát, protože mozek je stále aktivní a není přijímat signály, které mu řekl, že by měl odpočívat.
7. Vyvarujte se namáhavého cvičení ve večerních hodinách
Praxe cvičení s vysokou intenzitou má mnoho přínosů pro tělesnou hmotnost a zdraví, ale není indikována pozdě v noci.
Úsilí, které s sebou přináší, přidané k podnětu, který způsobuje v mozku, vytváří několik problémů spát v pravý čas .
doporučuje se, aby se dosáhlo v jiných časech během dne, alespoň 5 hodin před odchodem do
Doporučujeme, abyste si přečetli: 8 doporučené cvičení pro tónování vašeho těla doma
8. Konzumovat přírodní prostředky
Bohaté nápravná opatření v tryptofan, esenciální aminokyselina, zvyšuje produkci melatoninu v těle bojovat proti nespavosti a jiné poruchy spánku.
Rozhodnutí má vliv sedativní v psychické i fyzické úrovni, a zároveň podporovat relaxaci těla neboť spočívá bez problémů
Patří mezi ně najdeme opravné prostředky.
- infuze banana skin
- horké mléko
- Infuze valeriána
- Sušené ovoce
- Med včely
- Infúze heřmánku
Máte stále problémy se spánkem? Uveďte tyto tipy do praxe každý den a zjistěte, že jsou velmi užitečné pro zlepšení kvality spánku.
The 6 nejhorších složky přidat do kávy
V již neměníte původní chuť, přidání některých ingrediencí do vaší kávy může být nebezpečnější, než si myslíte, a vede k obezitě a dalším zdravotním problémům. bylo prokázáno spotřeba kávy může zvýšit paměť , zlepšit náladu, zdraví srdce a snížit riziko vzniku cukrovky Avšak najednou se vaše káva stane vaším nejhorším nepřítelem : když přidáváte umělý cukr a další věci, které nejsou zdravé.
The 5 typů gynekologické rakoviny, které potřebujete vědět
Když hovoříme o gynekologické rakoviny se odkazuje na 5 onemocnění spojených s děložním hrdlem, vaječníky, děloze, vagínou a vulvou Každý rok je diagnostikováno tisíce žen po celém světě rakoviny reprodukčních orgánů. je-li lékařský pokrok v hledání nových způsobů léčby, to je především zlepšení v oblasti prevence by mohly zachránit mnoho životů.
