8 Snídaně, které vám pomohou zhubnout

Vynikající snídaně je ideální začít den zdravým způsobem. Kromě toho, že je to nejdůležitější jídlo, nám dává energii, abychom čelili dne a zrychlovali náš metabolismus. Mnozí lidé nejí snídani kvůli nedostatku času, chuti k jídlu nebo proto, že věří, že slouží svým tělům. Různé studie však ukázaly, že není k jídlu k snídani je vážná chyba, a to jak pro zdraví a postavu.

Chcete-li využívat tuto denní dobu, aby urychlily váš metabolismus a ztratit váhu, nemusíte nutně držet ovesné vločky nebo celozrnné sušenky. Existují některé skvělé nápady receptů na skvělou snídani, která má vše, co potřebujete, abyste mohli začít, a zhubnout, aniž byste ubližovali vaší stravě.

Toast uzený losos

Tento vynikající recept je skvělou volbou pro malou snídani. Může se vám zdát nevhodné regulovat váhu kvůli šíření, ale nebojte se. Studie ukázaly, že vápník v mléčných výrobcích pomáhá spalovat tuky. > Ingredience

1 plátek celozrnného chleba opečené

• 1 polévková lžíce a půl smetanového sýra
• 50 gramů uzeného lososa
• 1 cibule kroužek
• 1 polévková lžíce pažitky
• Jak ? připravit

na toastu, šíření trochu smetanový sýr, přidáme uzený losos, cibule, pažitka a

celkem:. 360 kalorií

zelená vejce

Tento chutný recept vám vám poskytne dostatek bílkovin a nezbytných vitaminů, aby zůstaly v celém dni tvaru.

Špenát je výborným spojencem, jak zhubnout a ovládat chutě, které nás straší někdy během dne. Ingredience

1 polévková lžíce olivového oleje

• 1 šálek nakrájíme na kousky houby
• 2 šálky špenátu
• 1 vejce
• Jak se připravit?

teplo trochu oleje na pánvi a osmažte houby a špenát pro dva minut. Jakmile vaříte, vyjměte z tepla a smažte vejce v malém olivovém oleji. Dát všechno na talíři, a pak si vychutnat svou snídani

Celkový :. 230 kalorií

Oplatky s třešní a čokolády

Nejen celozrnných výrobků nám pomáhá zhubnout, ale také k prevenci srdečních onemocnění a diabetu typu 2, podle studií.

S tímto chutnou snídani, si můžete vychutnat výhody celozrnných výrobků a zároveň se těší vaše gurmánské chutě s čokoládou a cherry. Ingredience

1 polévková lžíce čokoládovým krémem a mandlí

• 2 vafle celozrnný
• 1 šálek čerstvých třešní a postavil.
• Jak se připravit?

Šíření vafle celozrnný čokoládu a mandlový krém. Posypeme třešněmi a užívat

Celkem: 350 kalorií

toastový chléb s mangem

Mango jsou plné antioxidantů,

vitaminu C, vitamin A a vlákniny které vám pomohou zhubnout a dá vám pocit sytosti. Ingredience

1 polévková lžíce smetanového sýra

• 2 plátky opečeným chlebem
• 1 šálek mango řez v délce
• Jak se připravit ?

Spread sýrem opečeným chlebem předem, přidejte mango kousky na vrcholu

Celkový:. 310 kalorií

müsli a třešně

podle studie z University of Michigan Healt, pigmenty nacházející se v višně nám pomáhají zhubnout a eliminovat tělesný tuk.

Toto jednoduché a chutné recept je skvělou alternativou pro snídani, která vám umožní využívat výhod třešní. Ingredience

1/2 šálku ovesných vloček

• 1/2 šálku mléka neslazené mandlové
• 1 lžička mletého hřebíčku
• 2 lžičky medu
• 2 polévkové lžíce kyselá třešní, na polovinu a postavil
• Jak se připravit?

v noci před , máčet oves v mandlové mléko a vložte do chladničky. Druhý den ráno, smíchejte všechny ingredience dohromady

Celkový:. 336 kalorií

Oves s ořechy a bobule

Tento vynikající snídaně s vysokým obsahem vlákniny a pomůže štíhlý vaše silueta.

Kromě toho, že vám udělí trvalý pocit sytosti, který vás vezme kolem nutkání k občerstvení až do oběda. Ingredience

1 instantní ovesné vločky paket

• 1 šálek mléka odstředěné
• 2 polévkové lžíce nasekané vlašské ořechy
• 1/2 šálku maliny
• 1/2 šálku brusinek
• Celkem: 351 kalorií

Jak se připravit

Použijte mléko pro přípravu oves následujících pokynů uvedených na obalu. Dále přidáme ořechy, maliny a brusinky.

jogurt a grapefruit

Ingredience

220 g jogurtu odlehčené

• 1 polévková lžíce pšeničných klíčků
• 1/2 lžíce medu
• 1 malá lžička lněného semene
• 1 grapefruitové průměrné velikosti
• Jak se připravit?

v misce smícháme olej z pšeničných klíčků a lněná semínka k vytvoření databáze. Poté, ve sklenici, střídavě vrstvu grapefruitu a jogurt. Kryt s medem a pšeničné klíčky

celkem:. 252 kalorií

---

5 Jednoduchých a originálních způsobů, jak jíst oves

Výhody ovsa Oves reguluje hladinu cukru v krvi. Snižuje krevní tlak a cholesterol Má diuretické vlastnosti, které nám pomáhají eliminovat přebytečnou tekutinu v našem těle Je to vynikající laxativum Přináší nám spoustu energie a bojuje proti stavům úzkost a rekonvalescence. se zvyšuje libido. je to velmi výživné jídlo.

(Příjmy)

Olejové ryby nejsou jediným zdrojem omega-3 mastných kyselin

Omega-3s jsou známé díky svým přínosům pro zdraví. Tyto mastné kyseliny jsou zvláštní, ale tělo nemůže činit . Nejznámějším zdrojem omega-3 kyselin jsou modré ryby , jako je losos, sardinky a tuňák. Ale to není jediná rezerva, kterou má člověk k dispozici. Jiné potraviny mohou poskytnout potřebné množství omega-3.

(Příjmy)