9 Potravin, které vám pomohou spát lépe

Pro klidný spánek je důležité mít lehkou večeři. Pokud budeme zahrnovat některé potraviny bohaté na tryptofan dostaneme usnout rychleji a lépe spát.

Spací lepší je nejen nutná k odpočinku. I když spánek vám pomůže být více pozorní, aby byla produktivnější - a v případě dětí - správně růst.

Ideální je jít spát mezi 9:00 a 23:00

Máte problémy každou noc, když se snažíte spát ? Zapadající je titanická skvrna, kterou můžete dosáhnout pouze s léky se škodlivými vedlejšími účinky? V takovém případě byste měli vědět, že nejste jediný.

Milióny lidí jsou konfrontováni s takřka každodenním problémem. Často je tolik zvyků, jako je strava, která mají vliv na spánek.

Chcete-li spát lépe, doporučujeme, abyste do své stravy zahrnuli následující potraviny. Nezapomeňte, že budete potřebovat večeře dvě hodiny před časem, kdy chcete spát k lhůtám potřebným pro vaše tělo provádět trávení.

1. Mandle

Mandle jsou velkým spojencem při lepší spánek. Jejich příjem tryptofanu a hořčíku pomáhá produkovat správné množství spánku hormonu.

Kromě toho, mandle obsahují vysokou koncentraci dobrých tuků, které vám také pomůže zhubnout, zatímco spíte.

• Doporučujeme jíst syrové, ale pokud chcete dát jim trochu chuť, můžete grilovat je.
• dobrá volba by byla koktejl s banánem a jahodami bez sladidel.
• Zapamatovat víte, že stejně jako mandle obsahují dostatek kalorií a že výdej kalorií během noci je menší.

2. Celozrnný chléb

Díky obilovinám, se kterými je vyroben, celý chléb obsahuje vitamíny B1 a B6. Můžete ji kombinovat s medem pro tryptofan rychleji cestovat do mozku a přemění na serotonin, který vám pomůže lépe spát.

To je důvod, proč někteří slavní diety doporučujeme eating celozrnný chléb s medem před spaním, aby zesílil tok tryptofanu v těle

Při nákupu celozrnného chleba vám doporučujeme vzít řemeslný chléb. Pokud to není možné, přečtěte si štítek a vezměte ten, který obsahuje nejméně cukru a nejkomplexnější složky.

Chcete vědět více? Čtěte: Jaký je nejsilnější chléb?

3. Tmavá čokoláda

Tmavá čokoláda může mít miliony různých prezentací a chutí, dokud si člověk uchová svou podstatu. Tento potraviny stimuluje produkci serotoninu, který uvolňuje tělo a mysl.

s kakaovým máslem populací, které obsahuje, je tento typ čokolády také pomáhá předcházet onemocnění srdce.

4. Banány

Banány pomáhají spát lépe než drogy. Toto ovoce je kompletní jídlo. Kromě toho, že obsahují velké množství živin, stimulují melatonin a serotonin pro lepší kvalitu spánku.

A banán před spaním dodává tělu zdravou dávkou hořčíku a draslíku , Tyto dva minerály, které mají na svaly a nervovou funkci.

Uvidíte, že potíže s usínáním výrazně snížit a budete probouzet lehčí.

5. Bylinná infúze

Bylo by možné považovat za jednu z nejlepších možností, jak sladit dlouhý a klidný spánek . Infuze, jako je heřmánek, citrón, levandule, květy, lípy nebo citróny mají relaxační a sedativní vlastnosti.

Výše uvedené znamená, že můžete odpočívat lépe, aniž byste se probudili po celou dobu. Doporučujeme, abyste jeli bez horkého cukru a bez cukru nejméně 10 minut před spaním.

Pokud nejste zvyklíte užívat infuze bez cukru, možná se vám nelíbí ne příliš mnoho na začátku, ale dát si pár dní a zvykneš si to.

6. Mléko

Mléko je bohaté na tryptofan a vápník . Ten pomáhá tryptofanu lépe absorbovat tělem. Mléko je také základní potravou jak pro děti, tak pro dospělé pro obsah vitaminu A a D.

Doporučujeme konzumovat ho vlažnou. Tímto způsobem vás uvolní a pomůže vám snížit hladinu stresu těla. Naopak sacharidy a mléčné tuky zvyšují inzulin.

To usnadňuje průchod tryptofanu skrze vaše tělo tím, že zvyšuje výhody této složky pro lepší spánek. Kuře

Kuře je bohaté na tryptofan a je velmi snadné trávit. To je důvod, proč se hodí plný chléb a kuřecí sendvič na večeři, spolu s dobrým porcí mandlí před spaním.

Je to velmi jednoduchá večeře, která se připravuje, slouží a trávit. Navíc je
vynikající volbou pro ty, kteří jsou v noci obecně hladoví. 8. Med

med obsahuje glukózu, která řekne mozku, že musí snížit funkci orexinu, látky přímo související s ostražitostí.

konzumovat trochu medu může

pomoci nechte své tělo vědět, když je čas spát . Dříve jsme se zmínili o tom, že můžete konzumovat infuze a že ideálem není zahrnutí sladidel V případě, že opravdu chcete něco sladkého, vezměte nebo přidávejte med

Nezapomeňte číst: 5 přírodních výhod medu, které jste nevěděli

9. Třešně

Jednou z nejlepších jídel spát lépe a delší jsou třešně.

Melatonin, který obsahují, zlepšuje spánkové návyky. Jediné, co potřebujete, je Na večeři jíst 8 třešní Jsme si jisti, že s těmito 9 potravinami, které vám doporučujeme spát lépe, budete moci vytvářet skutečně chutné večeře

Udělejte si čas na přemýšlení o nových Varianty vaší obvyklé večeře

Uvidíte vynikající výsledky za pár dní .

5 Domácí tipy, jak zmírnit svalové křeče

Fyzická námaha a stres jsou dvě hlavní příčiny svalové kontrakce, které přicházejí jednoduše přerušit pracovní den. tento stav způsobuje druh uzel, který zabraňuje krev správně teče do svalových buněk , který způsobuje hromadění toxinů Nervové zakončení se pak dostanou do hry a vysílají signály do mozku toho, co se děje, což způsobí pocit intenzivní bolesti a zánětu.

(Přírodní prostředky)

Byliny, které pomáhají předcházet rakovině kůže

The nejběžnější typ rakoviny je rakovina kůže. je proto důležité znát možnosti, které existují, aby se snížilo riziko trpět. je známo, že se zabrání nadměrnému vystavení slunce je jedním z hlavních způsobů, které vám pomohou mít zdravou pokožku. nejméně doporučené hodin na slunečním zářením, protože jeho intenzity, jsou mezi 10 hodin a 16 hodin.

(Přírodní prostředky)