10 Tipů na dobrý spánek a probudit v plné formě

i když spánek zajišťuje nejen dobrý odpočinek, ale také udržuje nás aktivní na příští den.

Každý subjekt je schopen regulovat časovou rezervu na spaní. Nicméně,se ukázalo, že v průměru dospělý potřebuje 7-8 hodin spánku.

Pokud spíte méně, je to způsobeno tím, že vaše deficitu spánku se buduje. Výsledkem bude, že budete v práci méně efektivní a budete celý den spát.

Pojďme spolu dohromady 10 tipů, abychom mohli dobře spát a být další den

1. Káva není řešením

Když děláme spánek ne tak dobře, někdy potřebujeme kávu, abychom se probudili. Ale musíte ovládat tento impuls, aby se zabránilo zneužití tohoto nápoje. Vezměte druhý šálek kávy nebude vám pomůže .

, musíte mít na paměti, že kofein zabraňuje absorpce adenosinu. Proto káva vás nezklidní a vaše problémy se spánkem budou zvýrazněny .

2. Breathe Fresh Air

Procházka před spaním může být skvělou pomoc při spánku . Půlhodinová procházka stačí k pozorování výsledků

3. Pít teplý nápoj

Po vaší procházce je ideální mít teplý nápoj těsně před spaním. Doporučuje se zvolit bylinný čaj s mlékem nebo medem

4. Spát s polštářem

Dokonce i když o tom pochybuji, spát s polštářem bude mít pozitivní vliv na váš odpočinek.

Pokud spíte na zádech, umístěte polštář pod kolena a další pod velikostí , Pokud spíte na své straně, položte polštář mezi nohy. Pokud dáváte přednost spánku na břiše, umístěte polštář pod spodní břicho. Tímto způsobem přijmete správnou polohu pro spaní a snížíte zátěž na páteři.

5. Nespěchejte se svým domácím mazlíčkem

Spánek se svým domácím zvířetem může zpočátku vypadat upokojující, ale 64% lidí, kteří sdílejí svůj pokoj se svým domácím zvířetem, spánek .

6. Dát česnek pod polštářem

Ačkoli se to může zdát divné, aby vám, že jeden z nejlepších způsobů, jak se dostat ke spánku je na česnek pod polštářem. Tento trik se používá od starověku

Důvod? Cesnak vydává zápach síry, který uklidňuje a zlepšuje kvalitu spánku

7. Vypněte elektroniku

Elektronická zařízení nepomáhají spát nebo alespoň spát správně. Světlo, které vychází z něj, může být nebezpečnější, než si myslíte

Melatonin, hormon, který řídí spánek, se začíná vyrábět jen tehdy, když není světlo. Tím, že má nos na vaší elektroniky, budete brzdy provoz tohoto hormonu a nelze správně odpočívat.

Dále je nejlepší nenechat své elektronické přístroje v místnosti, takže že mozek rozumí, že jste v místě, kde budete spát.

8. Má levandule u vás

Již dávno bylo prokázáno, že levandule má uklidňující vlastnosti. Takže ... Nic lepšího než vložení několika větví levandule vedle postele, nebo pomocí svíček a levandulových olejů , a vy jste hotovi. S tímto trikem budete schopni bojovat proti nespavosti.

9. Zkontrolujte teplotu místnosti

Dobrá teplota v místnosti je zásadní pro dobrý odpočinek, proto je důležité brát tuto informaci do úvahy a zkontrolovat teplotu, která musí oscilovat mezi 16 a 20 ºC

Udušující teplo zabrání tomu, abyste měli klidný spánek a probudíte se uprostřed noci.

10. Spotřebujte doporučené množství hořčíku

Naše tělo potřebuje určité množství hořčíku denně k tomu, aby spal celou noc. Proto nezapomeňte do stravy zahrnout potraviny, které obsahují hořčík, nebo konzumují doplňky stravy asi 30 minut před spaním .

Nepijte dostatek vody:

Zůstat hydratovaný je základem pro správné fungování celého těla. Jak často doporučujeme, je třeba vypít nejméně dva litry vody denně. Nicméně, pokud budeme ignorovat tuto dobrou denní zvyk, jsme vystaveni vážným zdravotním problémům. Četné studie a průzkumy ukázaly, že , pokud nechcete konzumovat množství vody doporučeno nebo nezbytné pro naše tělo, riziko mnoha zdravotních problémů se značně zvyšuje, zejména u osob, které praktikují spoustu fyzické aktivity.

(Dobré návyky)

6 Domácích tipů, které vám ulehčí život!

ŽIvot každý den je plný drobných potíží , které nás někdy obtěžují, i když víme, že jsou nevýznamné. Mohou nám zabránit, abychom plně využili krátké doby, kterou máme pro nás. Z tohoto důvodu vám v tomto článku nabídneme některé zábavné tipy , které vám ulehčí život. Vezměte papír a tužku a nenechte si ujít žádné z našich hodnotných tipů!

(Dobré návyky)