9 Tipů pro posílení vašeho srdce

Srdce je nejdůležitější sval máme. se od něj závisí život každé lidské bytosti, a to je normální a doporučeno, aby věděli, jak se o ni postarat.

Toto je myšlenka tohoto článku! Přečtěte si ji objevit obecné tipy a rady pro srdce pracuje správně a plnit své funkce pro dobré zdraví.

Posílit své srdce trvá několik druhů snah

K posílení své srdce, to dostatečně postarat se o část svého života a zanedbávání ostatních.

, znamená to, že pokud máte dobrou stravu, ale nemáte cvičení, můžete trpět problém kdykoliv.

v ideálním případě vynutit trochu ve všech oblastech. Možná, že zpočátku to bude trochu obtížné, ale pak to bude normální a bude součástí vašeho života.

Zde jsou hlavní tipy pro posílení srdce:

1. Jíst potraviny bohaté na vápník

je nejlepší se dostat vápník přímo spíše než potraviny s potravinových doplňků

Chcete-li zvýšit svůj příjem tohoto minerálu, můžete přidat do svého jídelníčku tyto potraviny :.

• zelenina (špenát, kapusta, rukolou, brokolice)
• malý sýr mléčné
• Sója a deriváty
• Fazole mandle
• fíky
• sezamový olej

2. Pamatovat antioxidanty

Přečtěte si také: Kostky želatina med a kurkuma: nádherný protizánětlivý lék

Antioxidanty jsou také nezbytné pro organismus obecně a pro srdce

!. refuel vás v dostatečném množství a snížit riziko mrtvice

dostanete tyto potraviny :.

• bobule
• zelený čaj
• ovoce
• zelenina
• tmavé čokolády
• artyčoky
• čočky
• jablka

3. Otestovat středomořskou stravu

Existuje několik druhů diet po celém světě, ale Středomoří je oblíbený pro posílení srdce.

je založen právě na potraviny, doporučuje, aby životně důležité živiny , Mezi potraviny v této dietě jsou:

• zelenina a sezónní ovoce
• zdravé zdroje tuku, například
• s olivovým olejem sušené ovoce
• rybí bílkovinu nebo některé druhy masa

nejdou off (skopové maso, kuřecí, krůtí, atd.): 5 masky s olivovým olejem dělat dobré pro vaši pokožku doma

4. Bylinky a koření pro vaření

Použití koření dokáže nahradit stolní sůl při vaření, , který snižuje riziko vzniku hypertenze.

Byliny, které obsahují více antioxidanty jsou následující:

• oregano
• čerstvý kopr
• tymián
• rozmarýn máta

můžete také použít tyto byliny a koření, aby dotek nové a exotické vašich receptech.

můžete nahradit svá oblíbená jídla, ale nezdravé tyto mnohem zdravější verze.

například, můžete si pečené brambory, ochucené kopr, aby se zabránilo hranolkům bohatým na nasycené tuky a konzervační látky

5. Zvýšit svůj příjem draslíku

Konzumace dostatečné množství draslíku snižuje riziko trpí srdečními komplikacemi k posílení srdce, je nejlepší konzumovat přírodní zdroje draslíku.

• Banana
• Brokolice
• Brambory
• Rajčata
• Squash
• Meruňky

6. Dělat dostatek cvičení

Zůstat aktivní - pomůže vám posílit vaše srdce, být zdravější as lepší kardiovaskulární rezistencí. To vše vede k výraznému snížení rizika srdečního záchvatu.

Doporučené cvičení zahrnují chůzi a běh. Musí to být provedeno nejméně 30 minut a třikrát týdně. Ale můžete zvýšit svůj objem sportu, jak si přejete.

Pokud jste nenávidí sport a nemůžete vydržet dělat stejnou činnost po dobu několika týdnů, přidejte několik druhů sportu.

Nezapomeňte, že každou činnost podpor specifické oblasti vašeho těla a je nejlepší kombinovat výsledky stimulovat vyzkoušet :.

• the
• jóga plavání
• Atletika
• protažení
• Procházky

7. Jezte ořechy

Ořechy jsou bohaté na antioxidanty a nabízí větší výhody pro srdce než ostatní ořechy, jako jsou mandle, oříšky a pistácie.

• Doporučuje se jíst hrst ořechy každý den (mezi 5 a 8 vlašskými ořechy)

Chcete-li využít své výhody, konzumujte je s jinými produkty, jako je oves nebo ovoce. Pamatujte si, že můžete připravit domácí cereální tyčinky. Jsou skvělé jíst každý den

8. Práce, aby byla šťastná, jeho

Osoba, která je po celou dobu stresu a že je vždy na pokraji krize, kvůli svým povinnostem má napjatý srdce a po celou dobu na drát.

Samozřejmě, že jsme nemůže být vždycky šťastná, ale se ne vždy zaměřuje na záporné.

Dejte si čas, abyste si s kamarády pověsili, podnikali zábavné aktivity s rodinou a bavili se. dobrý sex se svým partnerem. To vše vám dá zdravé vztahy a pomůže vám posílit vaše srdce.

9. Eliminovat negativní věci ve svém životě, aby posílily své srdce

Je důležité,

• Snižte spotřebu nezdravé jídlo
• snížit hladinu stresu
• Forget sedavý způsob života a vyhnout se nadváze

Aby se dosáhlo tento cíl změňte ve své stravě přidáním uvedených potravin

Uveďte tyto tipy do praxe a uvidíte, že v krátké době zmizí vaše srdeční problémy

3 Nejlepší cvičení pro své zdraví

Naše tělo potřebuje pro fyzické aktivity každý den, aby se zabránilo pádu do jednotvárnosti, které mohou být škodlivé později. Nedostatek tohoto druhu aktivita z osobních nebo pracovních důvodů může dokonce negativně ovlivnit náš psychický stav! To je důvod, proč jsme dnes představí 3 velmi jednoduché, ale důležité cvičení zůstat zdravý.

(Dobré návyky)

8 Potraviny, které způsobují zánět břicha

Mnoho lidí chce mít ploché břicho prostřednictvím praktických cvičení a dobrá strava. Ale když se zdá, všechno dobře, někdy trpí nadýmání zrušení všech výrobků a úsilí, které dělají kalhoty jsou nastaveny. Někteří lidé nevěnují pozornost, ale jiní na vědomí, že to má vliv na jejich siluety. je zřejmé, že kromě estetiky, měli bychom všichni víme, že tento typ zánětu je důsledkem nadměrné námahy zažívací , který nastane, když jeden požije příliš těžké na trávení potravy, nebo v příliš velkém množství.

(Dobré návyky)