6 Cvičení, jak se zbavit břišního tuku doma
Většina lidí si je vědoma toho, že břišní tuk je velmi obtížné eliminovat a že to vyžaduje mnoho úsilí.
Bohužel sedavé a nezdravé stravování má dopad na břiše, která má tendenci růst rychle
Pokud chcete silnější styl a zdravější siluetu, existuje mnoho způsobů, jak zhubnout a získat ideální měření.
Nicméně mnoho lidí se nepodařilo získat rovný žaludek, protože vyvážená strava a hubnutí krémy nestačí: musíte dělat fyzickou aktivitu.
Tento zvyk je rozhodující pro zvýšení výdajů na energii, ale také pro tónování a posilování svalů této oblasti těla.
Jak víme, že mnozí nemají možnost jít do posilovny, zde vám dám 6 nejlepších cvičení pro práci doma.
1. Crunch
Crunch je aktivita, která umožňuje tónovat břicho a bojovat proti tlustým nárazům, které ovlivňují váš pas.
Jak na to?
- Lež na žaludek na rohoži jógy a ohněte nohy
- Dejte ruce za hlavu a ohněte při 40 ° C, nezapomeňte zkontrolovat
- Proveďte 20 až 30 opakování bez zastavení, zbytek po dobu 30 sekund a opakujte až 3 sady
- Jakmile jste dobře vycvičeni, můžete se pokusit udělat až 5 série
Doporučujeme, abyste si přečetli: 2 jednoduché cviky, které můžete provádět kdekoli
2. Laterály
Latery jsou vynikající pro spalování břišního tuku Testují váš odpor a vyžadují větší koncentraci.
Jak to udělat?
- Lehněte si na jednu stranu těla, s nohama těsně.
- Položte jednu ruku na podlahu a druhou na hlavu, rameno tvoří trojúhelník.
- vytvořit boční ohýbání, sblížením ohybu maximální pasu.
- Proveďte 8 nebo 30 opakování, zbytek po dobu 30 sekund a proveďte 3 sady
- Otočte se na druhou stranu a proveďte to stejné.
3. Opláštění
Opláštění, známé také jako "prkno", je cvičení odporu, které pracuje téměř na všech svalových skupinách v těle.
Když je správně provedeno, může být posílena. bederní oblast, hýždě, nohy a samozřejmě břicho
Jak
- ležet na žaludku na rohoži, položit předloktí na podlahu a postavit se na špičkách vašich nohou
- Zadní strana by měla být rovná, ramena těsně nad lokty a hýždě mírně zvednuty
- Udržujte pozici po dobu 30 nebo 40 sekund, odpočívejte a opakujte tři
- Stejně jako v předchozím případě, zkuste to udělat každý den, abyste zvýšili svůj odpor a přesunuli na minutu nebo dvě.
4. Boční ramena
<> Tato činnost je zaměřen na břicha, hýždí a nohou. Pokuste se je postupně postupovat: postupně zvyšujte intenzitu
Jak postupovat
- Ležte na levé straně, položte na předloktí, kolena při 90 ° C.
- Zvedněte pánev a zvedněte pravou nohu, aniž by dosáhl.
- , aniž by dolní část nohy, snížit pánev na zem a odpočívat několik sekund.
- do 12 opakování a mění strany.
5. "V" Abdominals
Mezi mnoha způsoby, jak dělat abdominals, je tato zajímavá možnost, že testuje rovnováhu a fyzickou sílu
Jak?
- Posaďte se na zem s rukama po stranách těla a zvedněte nohy, držení nohy a trup směrem vzad.
- Pozici by měl tvořit písmeno „V“ a vy by měla přinést vaše paže na nohy, abyste udrželi rovnováhu.
- Naklonit kolena o 90 ° a bez změn polohy posunout ruce dopředu a dozadu
- Pokuste se to udělat po dobu 40 nebo 60 sekund
Přečtěte si také: Série břicha pro plochější břicho
6. Klasický abs
Klasické břicho jsou pohyby, které jsou vždy důležité pro práci břicha. Tóny, pevné a pomáhají zmenšit břicho a pas.
Jak?
- Lehněte si na podlážku, pokrčte kolena a položte ruce za hlavu.
- Bez zvednutí nohy nebo hýždě, nosit trup dopředu, jako kdyby jste chtěli dotýkat kolena.
- dělat 20 opakování, odpočinek a kompletní 3 sady.
Nezapomeňte, že neexistuje žádný zázračný zvyk nebo program ztratit velikosti pant. Jedná se o výzvou, která vyžaduje kompromis, disciplínu a hodně konzistence.
Motivovat sami!
Ovládání sluchu je také důležité. Kdy jste to viděli naposledy?
Periodické auditorské konzultace jsou důležité, když se těší autentické kvalitě života. A sluch je základní a zásadní kanál pro připojení k světu kolem nás. Ale i když se to může zdát divné, nemáme Tou-te-S povědomí o tomto problému. Něco tak jednoduché, jak dělá zkoumat naše uši, jednou za rok garantujeme zpracovat v době žádný problém, žádnou anomálii.
Během zácpy není naše tělo schopno stravovat přirozeně: střeva nemá nemohou dosáhnout potřebných pohybů tak, aby se odpad odstraňoval tak často, jak je potřebné pro udržení dobrého trávení a netrpěl tímto problémem, což může být také velmi vážné. Navíc bolesti břicha způsobené špatným trávením jídla jsou nesnesitelné a práce v těchto podmínkách je velmi depresivní.
