6 Cvičení, jak se zbavit břišního tuku doma
Většina lidí si je vědoma toho, že břišní tuk je velmi obtížné eliminovat a že to vyžaduje mnoho úsilí.
Bohužel sedavé a nezdravé stravování má dopad na břiše, která má tendenci růst rychle
Pokud chcete silnější styl a zdravější siluetu, existuje mnoho způsobů, jak zhubnout a získat ideální měření.
Nicméně mnoho lidí se nepodařilo získat rovný žaludek, protože vyvážená strava a hubnutí krémy nestačí: musíte dělat fyzickou aktivitu.
Tento zvyk je rozhodující pro zvýšení výdajů na energii, ale také pro tónování a posilování svalů této oblasti těla.
Jak víme, že mnozí nemají možnost jít do posilovny, zde vám dám 6 nejlepších cvičení pro práci doma.
1. Crunch
Crunch je aktivita, která umožňuje tónovat břicho a bojovat proti tlustým nárazům, které ovlivňují váš pas.
Jak na to?
- Lež na žaludek na rohoži jógy a ohněte nohy
- Dejte ruce za hlavu a ohněte při 40 ° C, nezapomeňte zkontrolovat
- Proveďte 20 až 30 opakování bez zastavení, zbytek po dobu 30 sekund a opakujte až 3 sady
- Jakmile jste dobře vycvičeni, můžete se pokusit udělat až 5 série
Doporučujeme, abyste si přečetli: 2 jednoduché cviky, které můžete provádět kdekoli
2. Laterály
Latery jsou vynikající pro spalování břišního tuku Testují váš odpor a vyžadují větší koncentraci.
Jak to udělat?
- Lehněte si na jednu stranu těla, s nohama těsně.
- Položte jednu ruku na podlahu a druhou na hlavu, rameno tvoří trojúhelník.
- vytvořit boční ohýbání, sblížením ohybu maximální pasu.
- Proveďte 8 nebo 30 opakování, zbytek po dobu 30 sekund a proveďte 3 sady
- Otočte se na druhou stranu a proveďte to stejné.
3. Opláštění
Opláštění, známé také jako "prkno", je cvičení odporu, které pracuje téměř na všech svalových skupinách v těle.
Když je správně provedeno, může být posílena. bederní oblast, hýždě, nohy a samozřejmě břicho
Jak
- ležet na žaludku na rohoži, položit předloktí na podlahu a postavit se na špičkách vašich nohou
- Zadní strana by měla být rovná, ramena těsně nad lokty a hýždě mírně zvednuty
- Udržujte pozici po dobu 30 nebo 40 sekund, odpočívejte a opakujte tři
- Stejně jako v předchozím případě, zkuste to udělat každý den, abyste zvýšili svůj odpor a přesunuli na minutu nebo dvě.
4. Boční ramena
<> Tato činnost je zaměřen na břicha, hýždí a nohou. Pokuste se je postupně postupovat: postupně zvyšujte intenzitu
Jak postupovat
- Ležte na levé straně, položte na předloktí, kolena při 90 ° C.
- Zvedněte pánev a zvedněte pravou nohu, aniž by dosáhl.
- , aniž by dolní část nohy, snížit pánev na zem a odpočívat několik sekund.
- do 12 opakování a mění strany.
5. "V" Abdominals
Mezi mnoha způsoby, jak dělat abdominals, je tato zajímavá možnost, že testuje rovnováhu a fyzickou sílu
Jak?
- Posaďte se na zem s rukama po stranách těla a zvedněte nohy, držení nohy a trup směrem vzad.
- Pozici by měl tvořit písmeno „V“ a vy by měla přinést vaše paže na nohy, abyste udrželi rovnováhu.
- Naklonit kolena o 90 ° a bez změn polohy posunout ruce dopředu a dozadu
- Pokuste se to udělat po dobu 40 nebo 60 sekund
Přečtěte si také: Série břicha pro plochější břicho
6. Klasický abs
Klasické břicho jsou pohyby, které jsou vždy důležité pro práci břicha. Tóny, pevné a pomáhají zmenšit břicho a pas.
Jak?
- Lehněte si na podlážku, pokrčte kolena a položte ruce za hlavu.
- Bez zvednutí nohy nebo hýždě, nosit trup dopředu, jako kdyby jste chtěli dotýkat kolena.
- dělat 20 opakování, odpočinek a kompletní 3 sady.
Nezapomeňte, že neexistuje žádný zázračný zvyk nebo program ztratit velikosti pant. Jedná se o výzvou, která vyžaduje kompromis, disciplínu a hodně konzistence.
Motivovat sami!
Nemoci Kráva spotřeba mléka souvisí
Na kravské mléko a jeho deriváty patří mezi nejvíce konzumovaných potravin ve světě , protože v minulosti, jejich nutriční vlastnosti, jejich lahodné chuti a jejich obsah vitaminů a minerálů, zejména vápníku, jsou velmi ceněny. Nicméně nedávné studie zpochybnily předpokládané přínosy kravského mléka tím, že prokázaly, že na rozdíl od toho, co bylo předtím myšleno, nadměrná konzumace kravského mléka může poškodit zdraví a Proč kravské mléko je špatné pro zdraví?
14 Alternativních použití kávy ve vašem domě
Káva, kromě poskytnutí výhody našeho těla prostřednictvím životně důležitých živin, které obsahuje, je také užitečné v různých činnostech domu a v našem každodenním životě. Zde je několik neznámých způsobů využití kávy, které si můžete vychutnat doma: 1. Eliminuje pachy Chcete-li, nový domov vůni pro váš domov, vaše skříně na oblečení nebo vaše auto, stačí dát tři polévkové lžíce kávy v malém síťoviny sáčku a umístěte jej do požadované polohy Jeho bohaté aroma neutralizovat pachy ve velmi krátkém čase Čtěte také: .
