6 Cvičení, jak se zbavit břišního tuku doma

6 Cvičení, jak se zbavit břišního tuku doma

Většina lidí si je vědoma toho, že břišní tuk je velmi obtížné eliminovat a že to vyžaduje mnoho úsilí.

Bohužel sedavé a nezdravé stravování má dopad na břiše, která má tendenci růst rychle

Pokud chcete silnější styl a zdravější siluetu, existuje mnoho způsobů, jak zhubnout a získat ideální měření.

Nicméně mnoho lidí se nepodařilo získat rovný žaludek, protože vyvážená strava a hubnutí krémy nestačí: musíte dělat fyzickou aktivitu.

Tento zvyk je rozhodující pro zvýšení výdajů na energii, ale také pro tónování a posilování svalů této oblasti těla.

Jak víme, že mnozí nemají možnost jít do posilovny, zde vám dám 6 nejlepších cvičení pro práci doma.

1. Crunch

Crunch je aktivita, která umožňuje tónovat břicho a bojovat proti tlustým nárazům, které ovlivňují váš pas.

Jak na to?

  • Lež na žaludek na rohoži jógy a ohněte nohy
  • Dejte ruce za hlavu a ohněte při 40 ° C, nezapomeňte zkontrolovat
  • Proveďte 20 až 30 opakování bez zastavení, zbytek po dobu 30 sekund a opakujte až 3 sady
  • Jakmile jste dobře vycvičeni, můžete se pokusit udělat až 5 série

Doporučujeme, abyste si přečetli: 2 jednoduché cviky, které můžete provádět kdekoli

2. Laterály

Latery jsou vynikající pro spalování břišního tuku Testují váš odpor a vyžadují větší koncentraci.

Jak to udělat?

  • Lehněte si na jednu stranu těla, s nohama těsně.
  • Položte jednu ruku na podlahu a druhou na hlavu, rameno tvoří trojúhelník.
  • vytvořit boční ohýbání, sblížením ohybu maximální pasu.
  • Proveďte 8 nebo 30 opakování, zbytek po dobu 30 sekund a proveďte 3 sady
  • Otočte se na druhou stranu a proveďte to stejné.

3. Opláštění

Opláštění, známé také jako "prkno", je cvičení odporu, které pracuje téměř na všech svalových skupinách v těle.

Když je správně provedeno, může být posílena. bederní oblast, hýždě, nohy a samozřejmě břicho

Jak

  • ležet na žaludku na rohoži, položit předloktí na podlahu a postavit se na špičkách vašich nohou
  • Zadní strana by měla být rovná, ramena těsně nad lokty a hýždě mírně zvednuty
  • Udržujte pozici po dobu 30 nebo 40 sekund, odpočívejte a opakujte tři
  • Stejně jako v předchozím případě, zkuste to udělat každý den, abyste zvýšili svůj odpor a přesunuli na minutu nebo dvě.

4. Boční ramena

<> Tato činnost je zaměřen na břicha, hýždí a nohou. Pokuste se je postupně postupovat: postupně zvyšujte intenzitu

Jak postupovat

  • Ležte na levé straně, položte na předloktí, kolena při 90 ° C.
  • Zvedněte pánev a zvedněte pravou nohu, aniž by dosáhl.
  • , aniž by dolní část nohy, snížit pánev na zem a odpočívat několik sekund.
  • do 12 opakování a mění strany.

5. "V" Abdominals

Mezi mnoha způsoby, jak dělat abdominals, je tato zajímavá možnost, že testuje rovnováhu a fyzickou sílu

Jak?

  • Posaďte se na zem s rukama po stranách těla a zvedněte nohy, držení nohy a trup směrem vzad.
  • Pozici by měl tvořit písmeno „V“ a vy by měla přinést vaše paže na nohy, abyste udrželi rovnováhu.
  • Naklonit kolena o 90 ° a bez změn polohy posunout ruce dopředu a dozadu
  • Pokuste se to udělat po dobu 40 nebo 60 sekund

Přečtěte si také: Série břicha pro plochější břicho

6. Klasický abs

Klasické břicho jsou pohyby, které jsou vždy důležité pro práci břicha. Tóny, pevné a pomáhají zmenšit břicho a pas.

Jak?

  • Lehněte si na podlážku, pokrčte kolena a položte ruce za hlavu.
  • Bez zvednutí nohy nebo hýždě, nosit trup dopředu, jako kdyby jste chtěli dotýkat kolena.
  • dělat 20 opakování, odpočinek a kompletní 3 sady.

Nezapomeňte, že neexistuje žádný zázračný zvyk nebo program ztratit velikosti pant. Jedná se o výzvou, která vyžaduje kompromis, disciplínu a hodně konzistence.

Motivovat sami!


Ovládání sluchu je také důležité. Kdy jste to viděli naposledy?

Ovládání sluchu je také důležité. Kdy jste to viděli naposledy?

Periodické auditorské konzultace jsou důležité, když se těší autentické kvalitě života. A sluch je základní a zásadní kanál pro připojení k světu kolem nás. Ale i když se to může zdát divné, nemáme Tou-te-S povědomí o tomto problému. Něco tak jednoduché, jak dělá zkoumat naše uši, jednou za rok garantujeme zpracovat v době žádný problém, žádnou anomálii.

(Dobré návyky)

Strava proti zácpě

Strava proti zácpě

Během zácpy není naše tělo schopno stravovat přirozeně: střeva nemá nemohou dosáhnout potřebných pohybů tak, aby se odpad odstraňoval tak často, jak je potřebné pro udržení dobrého trávení a netrpěl tímto problémem, což může být také velmi vážné. Navíc bolesti břicha způsobené špatným trávením jídla jsou nesnesitelné a práce v těchto podmínkách je velmi depresivní.

(Dobré návyky)