The 9 nejlepších potravin pro zdravé vlasy a nehty
Vzhled našich vlasů a nehtů našich vypovídá o naše zdraví. Ve skutečnosti to není jen estetický problém, ale také známkou dobrého zdraví.
Bylo prokázáno, že za vnější péči můžeme dát jim, aby se jim krásný a trvanlivý, výživa hraje klíčovou roli v jejich zdraví a prevenci poškození, jako sucha a rozbití.
Vzhledem k tomu, nehty a vlasy jsou složeny z keratinu, pokud jeden používá podobný proces v těle, potraviny, které zlepšují jeden bude mít prospěch druhých.
Křehkost, zlomeniny nebo pád je jen malá část z problémů, které mohou mít vliv na obě části těla.
Naštěstí jíst některé zdravé potraviny mohou napravit tuto škodu, , aby nedocházelo ke ztrátám větší následky , Chcete je objevit?
1. Losos
Salmon a další tučné ryby jsou je zdrojem omega-3 mastných kyselin, bílkovin a vitaminu D, podstatné prvky ve vlasech roste zdravě.
omega-3 mastné kyseliny jsou živiny, které prokázaly jejich přínosy z vlasových folikulů a zdraví nehtů.
spotřeba nejméně 2 modrých částí ryb týdně pomáhá udržovat pokožku hlavy a nehty . silné a hydratovanou
Podívejte se na tento článek: 9 potraviny byste měli zahrnout do svého jídelníčku mít zdravé plíce
2. Zelenina
Další zelenina jsou zelené, jsou výživnější pro tělo obecně.
Tato zelenina poskytují významné množství vitaminů A a C, které jsou nezbytné pro stimulaci sekreci přírodních olejů v pořadí . udržovat vlasy a nehty hydratované
Oni také obsahují bílkoviny a antioxidační látky, které pomáhají posílit je, aby se zabránilo jejich změnu
Jedním z dobrých zelených patří :.
- k mangold <.
- salát.
- špenát.
- řeřicha
- brokolice.
- celer.
- petržel.
3. Luštěniny
Všechny druhy zeleniny přinášejí více či méně vitamíny, minerály a bílkoviny jsou nezbytné pro zdravé vlasy a nehty.
Jsou vhodné zejména pro lidi, kteří trpí změnami v těchto částech těla, protože poskytují bílkoviny, železo, zinek a biotin, nesmírně důležité pro výstavbu a opravu . vlasy a nehty
nejvíce doporučené impulsy jsou: ....
- čočky
- beans
- hrášek
- se cizrna
- the fazole.
4. Borůvky
Tyto plody se staly populární po celém světě jako je jedním z největších zdrojů antioxidantů.
Podle odborníků na výživu a krásu, tyto živiny jsou velmi důležité protože oni jsou jediní, kteří mají schopnost potlačit působení volných radikálů, molekuly, které generují škodu tím, že zvyšuje stresové hormony a zánětu.
5. Mrkev
Mrkev má lahodnou chuť, která lze přidat do mnoha pokrmů.
Je dobré vědět, , že je to jeden z nejlepších přírodních zdrojů vitaminu E a C, draslík a beta-karoten , živiny, které posilují vlasové folikuly a nehty.
6. Mandle
Mandle jsou dobrým zdrojem bílkovin a omega-3 , které stimulují tvorbu keratinu v nehtů a vlasů.
Kromě toho poskytují minerály, jako je hořčík a zinek, které jsou nezbytné pro prevenci stresu, faktor, který má vliv na ztrátu vlasů.
7. Pivo
Pivo je jedním z nejlepších přírodních zdrojů křemíku, minerální stopa, která zvyšuje krevní oběh ve vlasové pokožce a stimuluje růst vlasů.
Studie ukázala že denní spotřeba 10 miligramů doplňku křemíku může snížit křehkost vlasů a nehtů po 20 týdnech.
Tyto doplňky však nemusí být používány, protože pivo přináší více než 10 miligramů tohoto minerálu.
Přečtěte si také: neuvěřitelné ctnosti pivovarských kvasnic na snídani
8. Celá zrna
Celá zrna se doporučuje pro většinu diet, protože jsou zdroji vlákniny, vitamínů, minerálů a sacharidů.
Vysoká hladina vitaminu B5 a inotisol stimuluje přirozený růst vlasů a posiluje nehty, aby se zabránilo lámání.
9. Ústřice
Tato exotická potravina je jedním z nejlepších zdrojů zinku, což je minerální látka nezbytná pro mnoho biologických procesů v těle včetně produkce bílkovin.
Odhaduje se, že ústřice obsahují až "na 74 gramů zinku na jednotku, mnohem víc než potraviny jako kuře nebo hovězí maso
Potraviny, které se starají o vlasy
Potraviny bohaté na bílkoviny Základní složení vlasů je bílkovina: proto se ujistěte, že tato živina je přítomna v naší každodenní stravě. Budete si uvědomovat, že musíte přidat více bílkovin, pokud jsou vlasy suché a křehké. Diety s nízkým obsahem bílkovin mají tendenci způsobovat vypadávání vlasů a pomalý růst.
Banán je jedním z nejvíce spotřebovaného ovoce na světě. Sání fosfor a lahodná chuť dělat vynikající jídlo pro jakoukoli dietu. Ale věděli jste, že banánové slupce vám také může pomoci? Pokud patříte mezi lidi, kteří házejí banánové slupky do koše, budete chtít přemýšlet o tom už dvakrát. Stejně jako kůže jiných plodů, , že banán je bohatá na vitamin C a vlákniny.
