9 Tipů, jak zastavit chrápání snadno
Chrápání je častá porucha, která postihuje mnoho lidí po celém světě, což má dopad i na ty, kteří netrpí a sdílejí s nimi postel nebo místnost. Chrápání často přerušuje spánek v noci, způsobuje problémy usínání a ovlivňuje kvalitu našeho života.
Chrápání je častější u dospělých a nejsou obvykle spojeny s problémem zdraví. Nicméně, když chrápání stává chronickou, velmi časté a zabránit vám spí, to je jistě spánková apnoe, porucha, která způsobuje, že poškozený zadržet dech, někdy až 10 sekund v době, zatímco ona spí.
je-li obecně, chrápání nesouvisejí na zdravotní problémy, jsou často znamením, že musíme změnit náš životní styl, mít zdravější stravu a začít s fyzickou aktivitou. Pokud trpíte pravidelně tímto problémem budeme vysvětlit, jak k ní bojovat.
udržet si zdravou váhu
obezita mohou způsobit chrápání. je-li obézní člověk chrápe, je doporučeno, aby ztratit 10% své váhy zlepšit kvalitu života a vyřešit váš problém.
nekonzumovat alkoholické nápoje
Konzumace alkoholických nápojů, a to zejména před spaním, uvolňuje jazyk, mandle, patro a ústa, takže je velmi hluboký spánek a usnadňuje chrápání.
Do kouření
Kouření dráždí horní části dýchacích cest právě ty, které způsobují chronické chrápání. Zastavit tento zvyk vám pomůže ne chrápat, ale také zlepšit celkovou kvalitu života.
Spaní na vaší straně
Spací ústa nahoru způsobí, že umístění na jazyku a patra u vchodu do krk, který blokuje přívod vzduchu a způsobuje chrápání. Proto doporučujeme spát na straně . Kromě toho je vhodné spát s několika polštáři, aby se otevřel vzduchový kanál našeho krku a vyvarujte se chrápání. Pokud jde o tento dobrý zvyk spát na vaší straně, kniha domácí opravné prostředky z května klinice doporučuje šicích tenisový míček na zadní pyžama, působit určité nepohodlí pro osobu, která chrápe, že na zadní straně je ‚podněcování těžce během spánku na boku.
dělá kloktadlo s mátou
Pokud chrápání je výsledkem nachlazení nebo alergie, kloktadlo s mátou je účinný trik k boji proti nim K tomu je třeba zředit kapičku esenciálního oleje z máty do sklenice vody a několik sekund provést kloktadla (vodu nepokládejte). Můžete použít mátový čaj namísto silice.
malý šálek kávy pití
Pokud nepřehánějte spotřeby, může kofein, který vám pomůže v boji proti chrápání. To bude nejméně hluboký spánek, zlepšení fungování orofaryngu a nakonec zabránit chrápání.
Konzumujte čajové kopřiva
V případě, že chrápání je výsledkem alergie, je velmi důležité vyčistit ložnici a odstranit veškeré nečistoty, které by tento problém mohly zhoršit. Pak může být velmi efektivní příprava čaje s kopřivou, přidáním lžíce listů kopřivy ve vařící vodě a pitím před spaním. rostlina je považována za vysoce kvalitní přírodní antihistaminikum
mít dobrou nosní hygienu
Studené počasí a kontakt s klimatizací mohou způsobit kůry a sekreci na nosních membránách, které mohou ucpat dýchací cesty a způsobit chrápání. Abyste zabránili tomuto problému, doporučujeme umýt nosní dutinu fyziologickým roztokem, nejlépe před spaním.
vyvarovat dráždí potraviny
Spotřeba potravy těžký a těžko stravitelné před spaním, jako jsou mléčné výrobky, pšenice, tuku, mezi jiným, generuje žaludek reflux dráždí stěny nosní dírky a hltan a způsobuje chrápání.
Bolest, která nesmí být ignorována
Velmi často se můžete cítit bolesti hlavy, bolesti žaludku nebo dokonce bolesti nohou. Vzhledem k našim každodenním povinnostem a srážením, v němž žijeme, dáváme přednost tomu, aby se lék proti bolesti rychle vrátil do naší rutiny. Takže tyto ukazatele nedáváme příliš velký důraz. Je pravda, že je zbytečné, aby tyto problémy byly posedlostí, , ale musíme stále vědět, jaké jsou bolesti, kterým musíme skutečně dávat důraz.
Jak víte, jestli potřebujete spát víc?
Jistě jste už slyšeli frázi "každý člověk je jedinečný" a všichni jsme všichni jiní, pokud jde o životní styl, stravu, životní styl a mnoho dalších věcí. Možná jste si přečetli, že podle toho, kolik hodin spíte, vaše tělo odpočívá dost, nebo ne. Ale jak víte, jestli potřebujete více spát nebo jestliže spíte ideální počet hodin v závislosti na vašem věku, pohlaví a každodenních aktivitách?
