9 Způsobů, jak se uvolnit do 5 minut
Stres, nervozita a úzkost jsou špatné pro naše zdraví. To je důvod, proč je důležité se naučit, jak relaxovat za 5 minut. Nemáme vždy čas na masáž, meditaci nebo jógu. Řešení „expres“ pro problém více než aktuální.
Jak se uvolnit během několika minut?
Walk
Dobrý pěšky, a to buď v parku nebo v klidném místě, můžete relaxovat velmi rychle. Pokud jste v kanceláři ve stresu, využijte čas oběda, abyste si trochu prošli na místo, které milujete a které je v blízkosti. Budete potřebovat jen pět minut, abyste zapomněli na všechny vaše problémy, poslouchali píseň ptáků nebo obdivovali květinu. Může vám to také dovolit přemýšlet o tom, co vás trápí. Dobrá chvíle klidu a reflexe.
Dýchací
Jisté je, že řeknete „I dýchat po celou dobu!“. Ale zde máme na mysli vědomé dýchání. To se provádí tím, že začíná věnovat pozornost vzduchu, který vstupuje naše plíce, a to nejen tím, že vykonává tuto mechanickou gesto, které nám umožní přežít. Dýchání je životně důležitá síla, plní zásadní roli v našem těle snižuje úroveň stresu a umožňuje získat dostatečné množství kyslíku. Chcete-li se úplně uvolnit, vytvořte řadu hlubokých dechů (vždy u nosu). Nemusíte jít do parku nebo uprostřed krajiny, můžete to udělat v kanceláři. Abyste vám pomohli, zavřete oči a postavte se do pohodlné polohy (sedí, stojí, leží, cokoliv). Dobrým příkladem cvičení, které vám pomohou, blok pravou nosní dírku nosu a dýchat jen s levou. Pak střídavě a dělejte to samé. Tím se uvolní pouze v několika málo okamžiků.
Zobrazit
Zjednodušeně řečeno, co se doporučuje, je „snít“, protože tato technika přináší skvělou relaxaci. Pokud žijete vyčerpávajícím dni v práci, že jste na karibském ostrově popíjení kokosové šťávě. nebo jste uprostřed přírody, obklopen stromy a květiny. Můžete také využít příležitost přemýšlet o vaší ideální budoucnosti, pomůže vám snížit úroveň stresu. Buďte opatrní, protože v některých případech může být tato metoda zvýšit úzkost, protože si uvědomují, že prázdniny jsou daleko a ty vám nemohu nabídnout domov svých snů. Představte si, že dělá něco, co se vám líbí a které vám přináší klid.
Jezte
s prázdný žaludek může zvýšit svůj stres a nervozitu. Pokud budete jíst malé zdravé občerstvení, budete se cítit lépe, ne-li velmi šťastní. To je způsobeno silnou korelací mezi stavem žaludku a mozkem. Jíte tiše, vychutnejte si každý skus. Vyberte zdravá jídla, jako je jablko, cereální tyčinka nebo hořká čokoláda. Vyhnout se mastné potraviny nebo obsahují hodně cukru, protože to bude mít opačný účinek.
Péče o rostliny a květiny
Jedná se o velmi účinný způsob léčby pro lidi, kteří trpí vysokou mírou stres. Rostliny, kromě toho, že vám přinese zdravější a čistší vzduch, vám pomohou uklidnit nervy. Můžete mít spoustu závodů, nebo jen malý hrnec, cokoliv. Vyčlenit určitých obdobích den pečovat o své rostliny, a dokonce můžete jít do mluvit s nimi. Uvidíte, že Váš krevní tlak bude snížen, stejně jako vaše palpitace.
Odklon od počítače
Intenzivní používání počítače (což mnozí z nás jsou nuceni dělat) způsobují zvýšený stres a nervozitu. Tato praxe ztěžuje usínání, dokonce i nespavost, deprese, noční můry, bolesti hlavy, svalové bolesti, problémy se zrakem atd. Pokuste se, pokud je to možné, odpočívat po dobu pěti minut každé dvě hodiny, a vyhnout se, jakmile doma, všechny obrazovky, které jsou tam (včetně televize). Nepoužívejte počítač méně než hodinu před spaním a nenechávejte jej, pokud je ve vašem pokoji v noci.
Kontakt s přírodou
Malé slunce, procházka po trávníku, vůně růží ve svém přirozeném prostředí nebo procházka po pláži. Všechny tyto aktivity mohou být velmi uvolňující. Ti, kteří trpí stresem, nervozitou nebo depresí, mohou snížit symptomy prostým kontaktem s přírodou . Když jste ve městě, zkuste například najít nějakou zeleň v parku. Nebo naplňte svou kancelář květinami a rostlinami
Získejte masáž
Nemusíte chodit do salonu na jednohodinovou relaci (i když by bylo skvělé, kdybyste to dokázali každý den ). Pokud máte pocit, že během vašeho dne, že vybuchnete, nebo že vaše závazky způsobí příliš velký tlak, udělejte malou masáž. Použijte lehký tlak na oblast mezi ukazováčkem a prostředním prstem, abyste uvolnili srdce. Také můžete masírovat oblast pod palcem, abyste uvolnili svaly v ramenou, krku a krku. Máte-li silnou bolest hlavy, proveďte několik kruhových pohybů na spáncích, aniž byste zapomněli zavřít oči.
Poslouchání hudby
Hudba má uklidňující účinky na naší mysli. Ale opatrně si vyberte styl s pečlivostí Instrumentální hudba, klasická nebo mantra, je zvláště doporučena k uklidnění nervů. Mnoho lidí si tuto možnost zvolí, aby zaspalo. Můžete také poslouchat skladbu, která se vám líbí hodně, ale ujistěte se, že není příliš pomalá nebo příliš smutná. Bude uvolňovat hormony, které vám umožní uvolnit se. Můžete poslouchat hudbu pomocí sluchátek nebo ji dát do svého domova. Udělejte to, co je pro vás nejlepší.
13 Tipů, které vám pomohou mít šťastnější život
Dobré návyky a pozitivní morálka jsou úzce spjaty s dobrým zdravotním stavem. Bez ohledu na to, jaké tempo života máte, existují změny, které vám pomohou lépe Jedním ze základních principů každé lidské bytosti je blaho. I když se pojem tohoto pojmu liší od jednotlivců k druhým, je dobré najít prostředí přizpůsobené Relaxace, být bližší k sobě a sdílet dobré energie s lidmi kolem nás.
Tipy na praní ovoce a zeleniny
Spotřeba ovoce a zeleniny je nezbytná pro dobré životní podmínky našeho těla Tyto potraviny nám poskytují řadu základních živin pro správné fungování systémů těla, stejně jako poskytují imunitní systém, aby zlepšili její obranyschopnost a zabránili riziku onemocnění. Nejlepší způsob, jak jíst ovoce je v přirozeném stavu nebo v džusu, který neobsahuje žádný druh konzervační látky.
