11 Cvičení ke zmírnění bolesti ramen

Strávit mnoho hodin před počítačem, spát na boku nebo nosit závaží jsou příčinou bolesti.

V mnoha případech mohou geny obsahovat i krk nebo záda.

Kromě použití ledu nebo tepla k vyprazdňování oblasti doporučujeme velmi účinné cvičení.

Program pro cvičení na ramena

Je nezbytné provést některé denní cvičení ke snížení bolesti a zlepšit flexibilitu ramen.

Kromě odpočinku během noci a během dne ne udržet stejnou pozici po celý den), můžete zvýšit svalovou sílu a posturální kontrolu prostřednictvím programu.

• Cvičení by mělo být jemné a řízené. Musí být spuštěny, jakmile je oblast zahřátá.
• Po skončení relace musí být oblast natažena, aby se aktivoval krevní oběh. Dobře provedené pohyby zabraňují poškození a zadnímu nepohodlí

Program může obsahovat následující kroky:

Podívejte se také na: Zjistěte, jak semena osiva mohou lépe spát

1. Počáteční úsek

Před spuštěním programu se zahřívání provádí následujícím způsobem:

• Položte ruku na horní část zadní části židle
• Proveďte jeden nebo dva kroky směrem k takže rameno je zcela napnuto. Druhé rameno by mělo být "uvolněno" a kolmo k zemi
• Provést kruhové nebo kyvadlový pohyb po dobu 2 minut
• Změnit boky a udělat to samé s opačným ramenem

2. Horní protahování

• Položte pravou ruku na levé rameno
• S levou rukou si vezměte pravé koleno a zvedněte jej co nejvíce k obličeji. Udržujte pozici na několik sekund a vraťte se na výchozí bod
• Opakujte 5krát a přejděte na druhou stranu.

3. Boční roztahování

• Toto cvičení začíná jako předchozí, ale tlak se aplikuje na stranu
• Ruka neleží na rameni a rameno by mělo být mírně prodlouženo
• 5 opakování na stranu

4. Zadní protahování

• Chcete-li provést toto cvičení, musíte položit ruku na roh stěny nebo na rámu dveří.
• Udělejte pár kroků dopředu, abyste měli rameno Napíná úplně za tělem
• Stiskněte po dobu 5 sekund a uvolněte
• Proveďte 5 opakování a změňte rameno

5. Kombinované protahování

Pro toto cvičení potřebujete pružný pás nebo tahací tkaninu

• Vezměte to jednou rukou na pravou ruku a položte ruku za hlavu. Koleno je pak ohnuto
• Přiveďte levou ruku k pásu a vezměte pás za volným koncem
• Jakmile máte oba konce, zatáhněte následujícím způsobem: horní rameno ve směru stropu a dolů na zem.
• Přidržte 30 sekund, uvolněte a opakujte až 5 opakování. Dlouhé protahování

Lehněte si na lůžku nebo na rohoži s nataženými nohami

• Vezměte pravé zápěstí levou rukou a nataďte ruce zpět. prošla jste čáru obličeje, prodloužila jste pravou ruku a pokuste se udržovat několik sekund.
• 7. Butterfly stretch
• Taky položte ruce na zadní část krku. Lokty zůstanou v horní části

Otevřete ramena po stranách a pokuste se položit lokty na zem

• Cvičný program pro ramena
• Po dokončení protahování je čas udělat cvičení pro posilování ramen (ideální například pro osoby s tendinitidou nebo problémy s rotátorem):

1. Svislá ohýbání

Vzhledem k tomu, ohýbání k zemi může být nemožné dosáhnout v případě, že ramena jsou bolestivé, je to trochu měkčí a přispívá k posílení této oblasti.

Postavte se na stěnu ve vzdálenosti takže můžete

položit dlaně vašich rukou a paže jsou utažené.

• Dále přiveďte trup dopředu a zvedněte podpatky. Kolena se musí ohýbat a ramena se zvednou Držte několik sekund a vraťte se do původní polohy
• Do 10 opakování
• 2. Zvedání
• Toto cvičení je také proti zdi

Dejte dlaně rukou na zeď a pohybujte se pryč, dokud nejsou vaše paže pevně

Zvedněte ruce pomalu, přesto vždy zeď a dát je tak vysoko, jak je to možné (cíl je

• ramena jsou na úrovni uší).
• pomalu a opakovat. Opakujte 5 krát
• 3. Cvičení s činkami
• Chcete-li začít, co můžete udělat je bez závaží a pak postupně přidávat.

v prvním cvičení, lehnout si na gauč, postel nebo lavice na břicho.

Jedno rameno by měla zůstat pozastavena ve vzduchu.

• Vezměte si činku a rozšířit svou ruku dozadu. Opakujte 10 krát a mění strany.
• druhý cvičení je podobná, ale v pozici sedadlo:
• ruka držící váhu musí přesunout zpět do rovnoběžně se zemí

do 10 opakování na každé straně

• doporučujeme, abyste si přečetli .. chcete posílit vaše ramena? Nenechte si ujít tyto 7 cvičení!
• 4. Cvičení s holemi

lze použít kartáče nebo lambda hůl.

Stojan s rovnými zády a nohy mírně od sebe, vezmi konce tyče s oběma rukama.

Přesun náruč (

• )> Můžete také vytvářet kruhy s rukama a hůlkou, a to tak, vložení na hlavu a přivedení je zpátky do břicha
• Opakujte na jedné straně a pak na druhou
• Zde je čtvrté velmi účinné cvičení: zvedněte ruce nad hlavu a

posuňte tyč po stranách

• Hlavní obrázek © wikiHow.com

Co je ibuprofen?

šIroce používán, ibuprofen je analgetikum mat volby, ale musíme brát s velkou opatrností. ibuprofen patří do skupiny nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID) a je jedním z prvních možností, jimž čelí bolesti (analgetikum), zánět nebo horečku. odhaduje se, že téměř polovina populace trpí bolestmi hlavy, 30 milionů lidí trpí bolestmi zad a alespoň tolik, kolik jsou ovlivněny bolesti způsobené rakovinou, onemocnění srdce a další nemoci.

(Péče)

Co je plantární fasciitis?

Plantární fasciitis je zánět také volal plantární fascia plantární fascie , vaz, který se připojuje na patní kost do okolních falangy, která se táhne a smlouvy s každým krokem, jako gumička. plantární fascie nebo oblouková vaz je tkaniny velmi široká a silná kvůli obrovskému odporu a tlaku se má nést.

(Péče)