11 Cvičení ke zmírnění bolesti ramen

Strávit mnoho hodin před počítačem, spát na boku nebo nosit závaží jsou příčinou bolesti.

V mnoha případech mohou geny obsahovat i krk nebo záda.

Kromě použití ledu nebo tepla k vyprazdňování oblasti doporučujeme velmi účinné cvičení.

Program pro cvičení na ramena

Je nezbytné provést některé denní cvičení ke snížení bolesti a zlepšit flexibilitu ramen.

Kromě odpočinku během noci a během dne ne udržet stejnou pozici po celý den), můžete zvýšit svalovou sílu a posturální kontrolu prostřednictvím programu.

• Cvičení by mělo být jemné a řízené. Musí být spuštěny, jakmile je oblast zahřátá.
• Po skončení relace musí být oblast natažena, aby se aktivoval krevní oběh. Dobře provedené pohyby zabraňují poškození a zadnímu nepohodlí

Program může obsahovat následující kroky:

Podívejte se také na: Zjistěte, jak semena osiva mohou lépe spát

1. Počáteční úsek

Před spuštěním programu se zahřívání provádí následujícím způsobem:

• Položte ruku na horní část zadní části židle
• Proveďte jeden nebo dva kroky směrem k takže rameno je zcela napnuto. Druhé rameno by mělo být "uvolněno" a kolmo k zemi
• Provést kruhové nebo kyvadlový pohyb po dobu 2 minut
• Změnit boky a udělat to samé s opačným ramenem

2. Horní protahování

• Položte pravou ruku na levé rameno
• S levou rukou si vezměte pravé koleno a zvedněte jej co nejvíce k obličeji. Udržujte pozici na několik sekund a vraťte se na výchozí bod
• Opakujte 5krát a přejděte na druhou stranu.

3. Boční roztahování

• Toto cvičení začíná jako předchozí, ale tlak se aplikuje na stranu
• Ruka neleží na rameni a rameno by mělo být mírně prodlouženo
• 5 opakování na stranu

4. Zadní protahování

• Chcete-li provést toto cvičení, musíte položit ruku na roh stěny nebo na rámu dveří.
• Udělejte pár kroků dopředu, abyste měli rameno Napíná úplně za tělem
• Stiskněte po dobu 5 sekund a uvolněte
• Proveďte 5 opakování a změňte rameno

5. Kombinované protahování

Pro toto cvičení potřebujete pružný pás nebo tahací tkaninu

• Vezměte to jednou rukou na pravou ruku a položte ruku za hlavu. Koleno je pak ohnuto
• Přiveďte levou ruku k pásu a vezměte pás za volným koncem
• Jakmile máte oba konce, zatáhněte následujícím způsobem: horní rameno ve směru stropu a dolů na zem.
• Přidržte 30 sekund, uvolněte a opakujte až 5 opakování. Dlouhé protahování

Lehněte si na lůžku nebo na rohoži s nataženými nohami

• Vezměte pravé zápěstí levou rukou a nataďte ruce zpět. prošla jste čáru obličeje, prodloužila jste pravou ruku a pokuste se udržovat několik sekund.
• 7. Butterfly stretch
• Taky položte ruce na zadní část krku. Lokty zůstanou v horní části

Otevřete ramena po stranách a pokuste se položit lokty na zem

• Cvičný program pro ramena
• Po dokončení protahování je čas udělat cvičení pro posilování ramen (ideální například pro osoby s tendinitidou nebo problémy s rotátorem):

1. Svislá ohýbání

Vzhledem k tomu, ohýbání k zemi může být nemožné dosáhnout v případě, že ramena jsou bolestivé, je to trochu měkčí a přispívá k posílení této oblasti.

Postavte se na stěnu ve vzdálenosti takže můžete

položit dlaně vašich rukou a paže jsou utažené.

• Dále přiveďte trup dopředu a zvedněte podpatky. Kolena se musí ohýbat a ramena se zvednou Držte několik sekund a vraťte se do původní polohy
• Do 10 opakování
• 2. Zvedání
• Toto cvičení je také proti zdi

Dejte dlaně rukou na zeď a pohybujte se pryč, dokud nejsou vaše paže pevně

Zvedněte ruce pomalu, přesto vždy zeď a dát je tak vysoko, jak je to možné (cíl je

• ramena jsou na úrovni uší).
• pomalu a opakovat. Opakujte 5 krát
• 3. Cvičení s činkami
• Chcete-li začít, co můžete udělat je bez závaží a pak postupně přidávat.

v prvním cvičení, lehnout si na gauč, postel nebo lavice na břicho.

Jedno rameno by měla zůstat pozastavena ve vzduchu.

• Vezměte si činku a rozšířit svou ruku dozadu. Opakujte 10 krát a mění strany.
• druhý cvičení je podobná, ale v pozici sedadlo:
• ruka držící váhu musí přesunout zpět do rovnoběžně se zemí

do 10 opakování na každé straně

• doporučujeme, abyste si přečetli .. chcete posílit vaše ramena? Nenechte si ujít tyto 7 cvičení!
• 4. Cvičení s holemi

lze použít kartáče nebo lambda hůl.

Stojan s rovnými zády a nohy mírně od sebe, vezmi konce tyče s oběma rukama.

Přesun náruč (

• )> Můžete také vytvářet kruhy s rukama a hůlkou, a to tak, vložení na hlavu a přivedení je zpátky do břicha
• Opakujte na jedné straně a pak na druhou
• Zde je čtvrté velmi účinné cvičení: zvedněte ruce nad hlavu a

posuňte tyč po stranách

• Hlavní obrázek © wikiHow.com

Discover 5 důležité věci neznámé „syndromem zlomeného srdce“,

Za poetickým nebo symbolickým efektem, který se nám může zdát pojem "zlomené srdce", je to skutečné onemocnění srdce, které bychom měli vědět do hloubky. Je zajímavé poznamenat, že tento kardiomyopatie způsobena stresem byl identifikován poměrně nedávno . to bylo v 90. letech japonský lékař vydával první vědeckou práci na toto téma, která popisuje sérii klinické rysy již známé v lékařské komunitě Mírná kontrakce levé komory, která dává srdci tvar kužele, pocit udušení u pacientů a nadměrné zvýšení adrenalinu To jsou tři to základní charakteristiky, které definují Takotsubo kardiomyopatii.

(Péče)

Příznaky katarakty a jejich přírodní léčba

Kolik si myslíte, že máte dobrý zrak? Většina z nás si myslí, že je výjimečná a že bude trvat ještě mnoho let. Katarakta je však problém, který postihuje 4 z 10 lidí ve věku nad 10 let. 60 let V průběhu času se toto onemocnění zhoršuje. Proto je důležité věnovat pozornost tomu, co se děje s očima. Jakmile zjistíte něco podivného, ​​měli byste se poradit s vaším oftalmologem.

(Péče)