Jak mít zdravou páteř
Potřebujete si připomeneme, že páteř je tělo, které nás drží, nás udržuje a umožňuje nám dosáhnout všechny naše pohyby? Vždy je dobré si vzpomenout, zvláště když máme tendenci to zanedbávat.
V následujícím článku se můžete dozvědět několik tipů, jak mít zdravou páteř!
Informace o páteři
Páteř je nejdůležitější kloubová struktura těla. Začíná pod hlavou a rozprostírá se do umývadla. To znamená, že překročí celou záda. Je rozdělena do 5 zón:
- Krční oblast: 7 obratle (C1-C7)
- hrudní nebo zadní plocha: 12 obratle (T1-T12)
- bederní oblasti 5 obratle (L1-L5 )
- sakrální 5 obratlů (S1 až S5)
- plocha kostrče: 4 nebo 5 obratlů
Každá z těchto oblastí páteře má specifický účel a společně se nám přivést udržování těla, pohyblivost a držení těla. Kromě toho, páteř je ústředním tématem nervový systém
Nezapomeňte si přečíst. A „bionické páteř“ by pomohlo ochrnutí lidé chodit
Jak mít zdravou páteř
Nyní se podíváme na praktické informace. Chcete-li mít zdravou, bezbolestnou, bezproblémovou páteř, použijte následující tipy
Postarejte se o svůj postoj
Udržujte si záda rovně co nejdříve, kdy jste v práci, v metru, v pohovce, v posteli nebo na univerzitě. Tímto způsobem bude vaše páteř zdravá.
Upravte svůj postoj, uzavřete břicho a vyrovnejte ho s břichem. Představte si, že řetězec připojený ke stropu opouští horní části hlavy a záda by měla zůstat rovná
Existuje mnoho technik pro udržení dobré pozici. Přidejte polštáře na svém místě, koupit ergonomickou židli, dát desku na opěradlo židle, použijte pás atd.
v každém případě ramena by měla být umístěna mírně dozadu a dolů v uvolněné způsobem, po stranách těla.
Když uděláme špatné držení těla, nervů, které leží mezi obratli „špetkou“ a to způsobuje bolest, problémy s krevní oběh a energii.
, takže pokud jste ohnutý-e vpřed, že se potýkáte, je pravděpodobné, že budete mít nedostatek odvahy nebo být depresivní, unavený nebo špatná nálada.
Zkontrolujte své postoje co nejdříve, když můžete sedět - před počítačem nebo kanceláří. Zavěste malý znak do počítače, abyste si zapamatovali, například
Cvičení
Ale buďte opatrní, ne jakýkoli druh cvičení! Důležitá věc je, že vaše pohyby vám pomohou udržet záda a břišní svaly zdravé, silné a pevné, protože jsou ty v páteři.
Můžete dělat abs, bederní a cvičení s malá váha. Chcete-li tón sloužit a relaxovat ve stejnou dobu, zkuste cvičit jógu. Nejlepší cvičení nebo sportovní podpořit zdraví je plavání.
Několikrát denně (minimálně), protáhnout po dobu 10 minut.
Dobrý nápad, aby se zmírnit napětí sloupu je přejet ruce se protáhly prsty. Pak se protáhněte vpřed, ve výšce hrudníku. Zkroutit záda trochu, jako by to byl C, a natáhl ruce co nejvíce. Opakujte pětkrát.
Zabránilo hromadění toxinů
Existuje samozřejmě velkou souvislost mezi tím, co jíte a stav zad, za držení těla nebo gymnastika.
Je důležité dodržovat dietu potraviny, které neobsahuje žádné mastné potraviny, rafinovaný cukr, smažené nebo nezdravé potraviny.
Všechny tyto potraviny hromadí toxické v celé páteře a způsobit komplikace a různých utrpení.
je dobré zahrnout do své každodenní stravě zeleninových šťáv čerstvých surovin, sušené ovoce, jako jsou mandle, modré ryby, jako je losos, syrové ovoce a dva litry vody denně (nejméně), aby osvobodily
Odstraňte nadváhu
Většina obézních lidí má problémy a bolesti zad. To je způsobeno skutečností, že čím více vážíme těžké, tím více musí mít páteř práce na podpoře těla. Inter-vertebrální napětí je velmi bolestivé.
Pokud trpíte nadváhou, dietu, která vám pomůže zhubnout.
Získat místní masáž
Pokud máte potíže někde sloupec můžete se obrátit na odborníka, který vám pomůže zbavit se této kontraktury. Ale buďte opatrní, protože tento postup by měl být použit pouze tehdy, pokud je bolest nesnesitelná.
Někteří lidé se rozhodnou pro sezení prevence jednou týdně, aby tón zádových svalů, a zároveň, odstranění napětí, kdy opakují a jsou malé a lehké.
akupresurní, bio-energetické masáže a relaxační masáže jsou tři doporučené pro tón obratle vyhnat nahromaděné toxické a uvolnit meziobratlové tlaky.
Nevkládejte těžké předměty
Pokud vaše práce vyžaduje, abyste nosili těžké předměty, postupujte vždy správně a používejte korzet. Pokud nosíte těžké předměty na vás čas od času, věnovat velkou pozornost na pozici budete mít.
Nejlepší technika je pokrčte kolena a dát hýždě co nejblíže k zemi. Next, vzít to, co je třeba provést v ruce, jako byste brali někoho ve svém náručí.
šíří postupně kolena a vrátit se do výchozí polohy.
chci vědět více? Přečtěte si: 8 potraviny byste se měli vyhnout, pokud máte společné problémy
Jezte přírodní doplňky
k těm nejlepším na páteři, jsou hořčík, vápník, spirulina, pivovarské kvasnice, lněné semínko, lososový olej a rostlinné oleje.
Hlavní obrázek © wikiHow.com
Zjistěte, jak máte větší svaly
Abychom měli větší flexibilitu, musíme být pravidelně v éry roztahování. Postupně budeme cítit, že naše svaly jsou flexibilnější a bude to snadnější cvičení. Nemůžu si udělat šňůrky! Nemůžu dosáhnout nejvyšší police! Nemohu obrátit hlavu, když mě někdo zavolá! Zde jsou nejčastější stížnosti lidí, kteří nemají žádnou flexibilitu.
Chraňte své tělo jedením hroznů každý den
Výhody hrozny pro zdraví jsou různorodé, protože to nádherné ovoce obsahuje ve svých zrn, zatímco jemný poklad a výhody, které jsou dobré vědět . Anti-rakovina tonikum, k ústupu onemocnění ledvin ... Takže mnoho vlastností, které se mohou lišit podle druhu hroznů mluvili o! černé hrozny a hroznový white mají skvělé léčivé účinky, , ale každý z nich bude užitečné pro určitými věcmi a jistě všichni dobře znát.
