Tipy pro zvýšení dobrého cholesterolu

Pro zvýšení hladiny dobrého cholesterolu není nutné uchýlit se k lékům nebo k přísné dietě. Ve skutečnosti, to je těžké si myslet, že existuje dobrý cholesterol.

Když si myslíme, cholesterolu, automaticky myslí, že je špatné pro naše zdraví a že bychom měli snížit jejich hladiny prostřednictvím zdravé výživy a pravidelné cvičení. Ale ve skutečnosti, je dobrý cholesterol, který je dokonce vhodné zvýšit.

Proč se zvyšují hladinu dobrého cholesterolu?

Za prvé, měli byste vědět, že Existují dva typy cholesterolu : "špatný" nebo LDL a "dobrý" nebo HDL. Tato látka cirkuluje v krvi a je transportována lipoproteiny s vysokou hustotou. Tyto lipoproteiny procházejí tepnami do jater a čistí nádoby. Umožňují uvolnit metabolismus tuků.

Dobrý cholesterol chrání před onemocněním srdce a stará se o srdce.

Na rozdíl od „špatné“, je nezbytné mít vysokou hladinu HDL (ne méně než 40 mg / dl u mužů a 50 mg / dl u žen).

tuky každý den konzumovat ovlivňují naše zdraví a hladiny HDL.

Pokud jíme vaječné žloutky, klobásy nebo máslo a živočišné potraviny obsahující nasycené tuky, a tak zvýšíme špatné hladiny cholesterolu, ale ne dobré. Dokonce i trans-tuky snižují hladinu HDL

Proto se doporučuje nejíst si pečivo, čipy, průmyslové potraviny, sladkosti nebo občerstvení.

Je však dobré přidat k jídlu, které obsahují mononenasycené mastné kyseliny, jako je olivový olej, ořechy a avokádo. Vzhledem k tomu, že zvýšit hladinu dobrého cholesterolu v krvi

Tipy pro zvýšení dobrého cholesterolu

Doporučujeme tyto potraviny k vyrovnání hladiny jak cholesterolu.

1. Potraviny bohaté na omega 3 a 6

oleje nebo omega 3 a 6 jsou nezbytné pro zdraví srdce.

s mastnými kyselinami, játra mohou produkovat prostaglandinů . Jedná se o látky s mnoha vlastnostmi (protizánětlivé, vazodilatační a antitrombotické), které zlepšují oběh a také zvyšují HDL cholesterol

Mezi potraviny bohaté na tuto živinu jsou:

• chia
• quinoa
• matice
• lněný
• tučné ryby (losos, sardinky, makrela, tuňák)

Přečtěte si tento článek: tučné ryby není jediným zdrojem omega-3

2 mastných kyselin. Pulsy

Doporučuje se jíst ty bohaté a zdravé jídlo dvakrát až třikrát týdně. Luštěniny obsahují také velké množství lecitinu a také omega-3 mastných kyselin.

Mohou být konzumovány různými způsoby, horkými nebo chladnými a doprovázenými zeleninou. Nejvíce doporučujeme:

• Čočka
• Císařka
• Fazole
• Hrášek

3. Zelenina

Tmavě zelená zelenina je nejlepší pro zvýšení dobrého cholesterolu. Beta-karoten, chlorofyl a, v mnoha případech, glukosinoláty (přítomný na příklad v raketě) poskytují desítky antioxidantů

Některé z zeleniny jíme jsou doporučovány.

• kapusta, brokolice
• raketa
• The mangold
• ředkev
• špenát
• mrkev

4. Ořechy a sušené ovoce

Pro zajištění všech svých živin a vlastností je nezbytné, aby nebyli smaženi nebo neměli přidanou sůl. Bohatá jídla jsou ideální pro občerstvení, svačinu nebo když nás chybí touha po krk.

Hruška ořechů denně je maximální doporučeno, protože obsahují dostatek kalorií. Doporučuje se následující:

• Mandle
• Lískové ořechy
• Ořechy
• Arašídy
• Pistácie

5. Celá zrna

Celá zrna jsou zdravější než rafinovaná (bílá), protože si zachovávají všechny své vlastnosti. Uspokojují také chuť k jídlu. Doporučujeme konzumovat:

• Proso
• Rýže
• Ovesné vločky
• Rýže

6. Kvalitní oleje

Je velmi důležité, abyste se rozhodli pro oleje lisované za studena, také nazývané "extra panenský".

Kromě olivového oleje můžete také použít konopný olej . Nejlépe je konzumovat, než dosáhnou určité teploty.

Doporučujeme, abyste si vzali jednu čajovou lžičku (5 gramů) studeného lisovaného oleje z pšeničných klíčků za den, abyste dostali dobrý dávka omega 3 a 6 mastných kyselin, stejně jako vitamín E (který působí jako silné antioxidační tuky)

Chcete vědět více? 6 přínosů oleje z pšeničných klíčků pro vaše vlasy

7. Koření a dresinky

Avokádo může být také vynikající volbou pro zvýšení dobrého cholesterolu a jeho esenciálních olejů. Můžete také použít k náhradě koření, jako je majonéza nebo nakrájené na plátky a ochucené citronovou šťávou v salátech.

8. Plody

Nejlepších plodů, které můžeme zvolit, pokud chceme zvýšit dobrý cholesterol, jsou ti, kteří poskytují vitamín C . To je důvod, proč citrusové plody nemohou postrádat na snídani (dobrý pomerančový džus k zahájení dne je fantastický). Některé možnosti:

• Orange
• Lemon
• Mango
• Papaya
• Rybaření
• Pineapple
• Mandarin

A nezapomeňte, že spíše dobrá strava je nezbytná, aby se zabránilo excesům a závislostí.

Mnoho výhod vajíček

Je to špatné jíst vejce každý den? Jedná se o jednu z mnoha otázek, které se denně ptáme! Dnes však tento mýtus zničíme. To bylo jednou řečeno, že bychom měli konzumovat maximálně tři vejce týdně kvůli jejich vysokému obsahu cholesterolu , která by mohla ohrozit naše zdraví. Dnes víme, že neškodí zdraví.

(Dobré návyky)

Jak se vrátit k cvičení po dlouhé době nečinnosti

Možná jste měli zranění, dítě nebo změněné zaměstnání To vás přinutila zastavit cvičení po několik týdnů nebo měsíců. Takže máte spoustu problémů dát přesunout, protože si myslím, že to nikdy nebude jako dřív, že nemůžete natáhnout nohy, nebo budete unaví velmi rychle. Pokud jste v této situaci, jistě se budete chtít dostat zpět do sedla.

(Dobré návyky)