Tipy pro nespavost
Vše se nám stalo alespoň jednou: neustále se vracíme do postele, protože nemůžeme usnout. Co dělat v těchto okamžicích? Co dělat, když nemůžeme spát? V následujícím článku vám poskytneme několik zajímavých tipů.
Změny v cirkadiánním rytmu někdy brání tomu, abychom se usnuli. Tento problém může být také způsoben jinými důvody, jako je stres, starosti, úzkost, hlad, atd. Když nemůžeme usnout, naše mysl začne přemýšlet o hodině, která se otáčí, a vytváří začarovaný kruh, ve kterém hodiny a minuty procházejí bez toho, abychom spali. V době, kdy jsme konečně usnout, budík zazvoní a už je čas vstávat.
Proč je to škodlivé přerušit náš spánek?
Když se probudí v noci, máme špatně spát, což oslabuje naše tělo. Jednoduše řečeno, imunitní systém je ten, kdo trpí nejvíce. Nedostatek spánku může způsobit zrychlení růstu nádoru, prediabetické stavy, indukovat poruchy příjmu potravy (zejména obezitu), narušit paměť, vést k problémům s koncentrací, zasahovat fyzické a duševní cvičení a snížení schopnosti řešit určité úkoly atd.
Když je náš spánek přerušený, tělo produkuje menší množství hormonu nazývaného melatonin. To zase vede k nerovnováze, jako je stres, onemocnění srdce, žaludeční vředy, zácpa a deprese.
Tipy: Co dělat, když nemůžeme spát? tyto časy jsou občas nepříjemné, doporučujeme vám následující možnosti:
Nemyslete si na své problémy
Je to možná něco, co musíte skončit v práci, spor s vaším partnerem , účty, hypotéky, svatební výdaje atd.
Musíte se snažit udržet všechny tyto myšlenky mimo vaši mysl, protože budou jen vzrušovat váš mozek. Takže nemůžeš spát. Naopak, zkuste představit scénu, která vás uvolní, jako je pláž, potok, řeka nebo les. Tyto obrázky by měly být v ideálním případě doprovázeny zvuky, které by je činily realnějšími, jako kdybyste byli. Nevytvářejte plány
Možná si myslíte, že si můžete užít tento volný čas, kdy nemáte nenechte se spát, aby si představila vaši budoucnost.
Toto je seznam nákupů, které plánují svůj život vedle milovaného . Nezapadněte do této pasti, protože výsledek je stejný jako kdybyste si mysleli o svých problémech. Zaměřte se jen na myšlenku, kterou chcete, a musíte spát. Zůstaňte na chvíli
Vystupte z postele a užijte si odpočinkovou aktivitu, jako je dobrá koupel.
Můžete také číst knihu, ale v tomto případě je nejlepší držet hlavu na polštáři. Uvidíte, že vaše oční víčka budou brzy těžké, pokud nejde o nejzajímavější příběh na světě napsaný vaším oblíbeným autorem. Někteří lidé doporučují provádět opakovanou aktivitu, například hraní Sudoku. Světla by měla být vždy ztlumena a omezit činnost na maximálně půl hodiny Vyhněte se elektronickým zařízením
Ať už je to váš mobilní telefon, televizor, počítač nebo tablet. Všechna tato zařízení budou jen vzrušovat váš duch, stejně jako kdybyste si pomysleli na vaše problémy nebo vaše projekty.
Jas obrazovky matuje mozku, který si myslí, že je čas se vzbudit a vstát. Stručně řečeno, vyvarujte se všech aktivit, které mohou stimulovat vaši mysl, ať už video hry nebo rozhovory o kočkách. Buďte opatrní, co pijete
Někteří lidé říkají, že pití čaje je uvolňuje jiní říkají totéž o kávě. Ale co je jisté, je, že tyto nápoje obsahují teine a kofein, dva stimulanty, které i když mají na začátku uklidňující účinek, mají dříve nebo později opačný účinek. Snažte se pít čaj nebo kávu před spaním
Jak se vyhnout problémům se spánkem
Pokud se často probouzíte uprostřed noci a nemůžeš jít spát, můžeš udělat chyby, když půjdeš spát. Chcete-li se vyhnout této situaci, zkuste:
Spánek na velmi tmavém místě nebo vložte masku
- Udržujte teplotu svého pokoje v průměru 21 ° (bez ohledu na roční období)
- Zkontrolujte, zda ve vašem pokoji nejsou elektromagnetické pole (zapnuté elektrické spotřebiče)
- Přesuňte budík nebo mobilní telefon z postele
- Použijte bezhlučný budík
- Použijte svůj jen postel spát, nikdy pracovat nebo jíst.
- Mějte prostor pro vás a vašeho partnera, jeden pro děti, a nespívejte se svými mazlíčky
- Spím co nejdříve a zvykněte si Vaše tělo usnul v tomto okamžiku
- Respektujte svůj plán spánku
- Udělejte rutinu před spaním (zuby zuby, připravte si oblečení na další den, odložte pokoj atd.)
- Ukončete pití tekutin dvě hodiny před spaním
- Jděte do koupelny pár minut před spaním
- Jezte proteinový sendvič nebo ovoce tři hodiny před spaním
- Vyvarujte se konzumace potravin, které obsahují cukry, tuky nebo zrna
- Vezměte si teplou lázeň před spaním
- Nasaďte si ponožky, abyste udržovali teplotu těla
- Přestaňte pracovat dvě hodiny před spaním.
- Zastavte sledování televize nebo televize. obrazovku počítače jednu hodinu před spaním
- Poslouchejte relaxační hudbu při spánku
- Přečtěte si duchovní knihu nebo osobní rozvojovou pomoc v posteli
- Nepijte alkohol nebo káva
-
Objevte novou léčbu chronické bolesti dolní části zad
Bolesti zad jsou běžným společníkem mnoha lidí v životě. Tolik, že studium jako je publikován v časopise Annals of reumathic nemocí, nám připomíná, že ještě dnes bolesti zad je vlastně nejvíce ochromující nemoc. pomocí „vypnutí“ se rozumí To je nejčastější důvod pro nemocenské dnes. Problém zhoršuje ještě víc, když se bolest v dolní části zad se stává chronickou.
Na rozdíl od toho, co mnozí lidé myslí , chůze naboso nám přináší mnoho výhod z hlediska zdraví. Díky této jednoduché geste můžeme pracovat na všech svalech nohy . Samozřejmě, čím více budeme postupovat, tím více budeme posílat naše nohy. Když člověk není zvyklý na tento typ činnosti, musí být vykonán s opatrností.
