Tipy na spaní
Stále více lidí má problémy s spaním Stres, problémy, denní nepokoje , nezdravé jídlo a další věci nás mohou vzbudit .
Kromě toho, že žijeme zdravě, můžete vyzkoušet některé z těchto tipů, které vám pomohou spát a odpočívat, abyste byli plní života. '
Poslech relaxační hudby
Poslech relaxační hudby před spaním může pomoci spát. Studie provedená v roce 2005 našla že lidé, kteří poslouchají 45 minut jemných melodií před spaním, vykazují zlepšení ve spánkových problémech o 35%.
Warm Milk
New York Times hlásili, že mléko a jiné potraviny bohaté na bílkoviny blokují indukční účinky spánku tryptofan. Nicméně může existovat psychologický přínos vlažného mléka, který přispívá k usnutí: Některé studie ukazují, že když děti dostávají teplé mléko před spaním, spí trochu déle. odpočívá scéna
Pokud je vaším cílem nudit, abyste usnuli, můžete zkusit počítat ovce, počítat hřbetem dolů tři ve třech nebo nějaké jiné kombinaci. Nicméně
studie z roku 2002 zjistila, že představení klidné scény může být efektivnější. Tato studie pozorovala 41 osob s nespavostí po několik nocí poté, co je požádala, aby vyzkoušeli různé techniky najít spánek, jako je počítání ovcí Když si řekli představit si relaxační scény jako pláž, masáž nebo procházku po lese, tito lidé usnuli v průměru o 20 minut více Dýchací cvičení
Zaměření na dýchání může mít podobné účinky jako meditace při ležení, např. Snížení srdeční frekvence
Hot bath
tělesná teplota klesá asi dvě hodiny před spaním, fenomén vyvolaný mozkem při přípravě na spánek.
koupele teplé vody dočasně zvyšují teplotu, což způsobuje r Rychlý chlad, který uvolňuje a usnadňuje spánek Vyhýbejte se alkoholu
Mnoho lidí si přeje, aby si na konci dne odpočinuli, ale
doba spánku může přerušit spánek, , protože je léčena játry a tento proces trvá asi dvě hodiny. Proto se doporučuje nepít alkohol před spaním. Jak se dostat z postele
Jak můžete usnout, pokud nejste v posteli? Když člověk zůstane v posteli a nemůže spát, místnost může způsobit úzkost. Takže
jestliže po 15 nebo 20 minutách nemůžete spát, nejlépe je stát a sedět v jiné místnosti domu, dokud Cítit mírně ospalost. V tomto okamžiku se můžete vrátit do postele.
7 Potraviny byste neměli jíst, pokud jsou již zastaralé
Jakmile vypršela platnost, ačkoli nebyla uvedena, potraviny již nejsou čerstvé a mohou vyvolat mnoho nebezpečných mikroorganismů, které mohou představovat zdravotní riziko. snížení množství odpadu, mnozí z jeho odborníků doporučují, aby využívali určité produkty , které i přesto, že jsou blízké jejich použití podle data, jsou stále vhodné ke spotřebě Nicméně, , že ctnost není použitelná pro všechny skupiny potravin , a ve skutečnosti, některé z nich mohou být nebezpečné, když byl spotřebován po uplynutí doby použitelnosti je problém jejich proces rozkladu, který je jednodušší a mají svou povahou tendenci se kontaminovat různými typy bakterií a jiných toxinů, které ovlivňují zdraví.
Přírodní metoda pro snížení krevního tlaku za 5 minut bez léků
Krevní tlak je síla vyvolaná srdcem, která vede krev přes tepny k orgánům. Čím vyšší je napětí, tím větší je síla srdce musí udělat k pumpování krve je velké Hlavní riziko je, že není-li kontrolováno, tlak může způsobit poškození krevních cév a závažné problémy U dospělých je normální hladina krevního tlaku 120 mmHg, když srdeční bolest během tělesné aktivity a 80 mmHg v klidu Uvažuje se, že hladina je nad normálem, když první měření dosahuje 140 mm Hg a druhé je 90 mm Hg Co je nejvíce znepokojivé v této nákaze je, že existuje Neexistují žádné zjevné příznaky, ledaže by člověk prodělal velmi složité období.
