Tipy na spaní

Tipy na spaní

Stále více lidí má problémy s spaním Stres, problémy, denní nepokoje , nezdravé jídlo a další věci nás mohou vzbudit .

Kromě toho, že žijeme zdravě, můžete vyzkoušet některé z těchto tipů, které vám pomohou spát a odpočívat, abyste byli plní života. '

Poslech relaxační hudby

Poslech relaxační hudby před spaním může pomoci spát. Studie provedená v roce 2005 našla že lidé, kteří poslouchají 45 minut jemných melodií před spaním, vykazují zlepšení ve spánkových problémech o 35%.

Warm Milk

New York Times hlásili, že mléko a jiné potraviny bohaté na bílkoviny blokují indukční účinky spánku tryptofan. Nicméně může existovat psychologický přínos vlažného mléka, který přispívá k usnutí: Některé studie ukazují, že když děti dostávají teplé mléko před spaním, spí trochu déle. odpočívá scéna

Pokud je vaším cílem nudit, abyste usnuli, můžete zkusit počítat ovce, počítat hřbetem dolů tři ve třech nebo nějaké jiné kombinaci. Nicméně

studie z roku 2002 zjistila, že představení klidné scény může být efektivnější. Tato studie pozorovala 41 osob s nespavostí po několik nocí poté, co je požádala, aby vyzkoušeli různé techniky najít spánek, jako je počítání ovcí Když si řekli představit si relaxační scény jako pláž, masáž nebo procházku po lese, tito lidé usnuli v průměru o 20 minut více Dýchací cvičení

Zaměření na dýchání může mít podobné účinky jako meditace při ležení, např. Snížení srdeční frekvence

Hot bath

tělesná teplota klesá asi dvě hodiny před spaním, fenomén vyvolaný mozkem při přípravě na spánek.

koupele teplé vody dočasně zvyšují teplotu, což způsobuje r Rychlý chlad, který uvolňuje a usnadňuje spánek Vyhýbejte se alkoholu

Mnoho lidí si přeje, aby si na konci dne odpočinuli, ale

doba spánku může přerušit spánek, , protože je léčena játry a tento proces trvá asi dvě hodiny. Proto se doporučuje nepít alkohol před spaním. Jak se dostat z postele

Jak můžete usnout, pokud nejste v posteli? Když člověk zůstane v posteli a nemůže spát, místnost může způsobit úzkost. Takže

jestliže po 15 nebo 20 minutách nemůžete spát, nejlépe je stát a sedět v jiné místnosti domu, dokud Cítit mírně ospalost. V tomto okamžiku se můžete vrátit do postele.


9 Způsobů recyklace starých bavlněných košil

9 Způsobů recyklace starých bavlněných košil

Bavlněné košile, jsou oblečení, které obecně nejsou chybí v našem šatníku. Spojují velmi dobře s většinou džíny a ve skutečnosti se může nosit s sukněmi pro odvážnější styl. Přesto kvůli opotřebení tkanin nebo protože ztratili barvu, téměř vždy jsme je přestali používat po určitém čase a nahradili je ostatními Dobrou zprávou je, že místo toho, abychom je odhodili, můžeme jim dát druhý život , protože jejich materiál je velmi užitečný S trochou času a kreativity mohou být transformovány do doplňků a zajímavých řemesel , které můžeme kdykoliv znovu použít.

(Dobré návyky)

Mrtvice u žen: rizikové faktory

Mrtvice u žen: rizikové faktory

Stroke ... Tato slova jsou již strašidelná, zvláště pokud vezmeme v úvahu, že dvě ze tří úmrtí jsou ženy a že tento problém nese více životů, než je rakovina prsu Je vhodné si uvědomit tuto podmínku, která se někdy vyskytuje, aniž bychom ji uvědomili. Proto musíme znát související rizikové faktory na mrtvici V mnoha případech nám může pomoci dobrá prevence a zdravý životní styl.

(Dobré návyky)