2 Jednoduché cvičení kdekoli

Pokud pracujete v kanceláři nebo doma, je snadné se dostat tlustší. Než to znáte, už jste získali více než jeden kilogram. E Navíc k tomuto nárůstu hmotnosti, sedění za stolem zvyšuje napětí na zádech, zápěstích, očích a krku. V důsledku toho ztrácíte svalový tonus. Pro potírání škodlivých účinků rutiny je důležité provádět fyzické aktivity. Zde je řada jednoduchých cvičení, které můžete dělat kdekoliv, abyste zůstali zdraví.

Cvičení 1

Toto cvičení je skvělý způsob, jak se připravit na pracovní den. také ideální čas se probudit svaly těla. Stretch od hlavy až k patě, počínaje krku

• Tilt hlavy pomalu rameno
• Podržet po dobu deseti sekund
• Opakujte na druhé straně
• Relax ramena k úlevě od bolesti, zvyšuje pružnost a pevnost

Stretch ramena dopředu krouživým pohybem

• Protáhnout ramena dozadu krouživým pohybem
• Opakujte desetkrát
• Stretch zápěstí

Stretch ruku, dlaní dolů

• a druhou rukou uchopte prsty a strhnout -The
• Podržte tuto pozici po dobu tří sekund
• Pak vytáhněte prsty nahoru
• Držte tuto pozici po dobu tří sekund
• Opakujte třikrát měnící ruce
• zmírnit únavu a letargii v nohách kvůli protažení kotníků a lýtek:

Udržujte pravou nohu přízemní

• Flex kotníku nahoru uchopením za ruku
• Push kotníku dolů zatlačením rukou
• Opakujte desetkrát, pak se přepnout nohy
• Next, čerpat malé kroužky s prsty u nohou, přesunout nohu na pravé straně, pak na levé straně
• Změnit nohu
• Cvičení 2

Posilování břišních svalů

a zmírnit unavené svaly na nohou: Spustit s nohou spočívající na podlaze

• Posaďte se na židli
• Smlouva vaše břišní svaly
• Zvedněte jednu nohu až do úrovně hip
• Držte tuto pozici po dobu deseti sekund
• bérce jemně
• Opakujte 15krát
• Změňte nohu
• Proveďte sérii kroucení To je skvělý způsob, jak budovat svaly.

Udělejte pár dřepů pokaždé, když vstanete z křesla a vrátíte se, abyste se posadili Zvedněte se

• Držte si záda rovnou
• Postavte se při držení židle
• Přidržte deset vteřin
• Zvedněte se
• Nepotřebujete elastickou kapelu na tvoření těla, která bude tónovat vaše nohy:

Udržujte nohy rovně, pak je překračujte jeden nad druhým

• Zvedněte je
• Stiskněte horní nožičku dolů a poté s horní nohou
• držte, dokud jsou svaly unavené
• Opakovat obrácením polohy nohou
• Další tipy pro ty, kteří tráví hodně času sezením

, aby tělo v pohybu, vstát každou půl hodinu a chodit.

• Pít hodně vody, protože pomáhá zhubnout
• Vždy chodit rychle bez běhu. Vaše srdce bude bít rychleji
• Vezměte schody místo výtahu

• ---

  

  9 Přínosy jídla ovesu a proč byste jej měli zahrnout do snídaně

  V každé prezentaci je ovsa jednou z nejkomplexnějších potravin . přirozeným zdrojem bílkovin, nenasycených tuků, vitaminů a dalších důležitých živin, které po požití přinášejí našemu tělu nádherné výhody. Také známý jako "královna obilovin", byl spotřebován během před více než 4000 lety a dříve byla považována za potravu chudým.

  (Dobré návyky)

  

  Nejlepší cviky na spalování tuku

  Existuje mnoho cvičení, které mají za cíl spalovat tuky. Vše závisí na chuti a době každého z nich, jestliže dáváte přednost těmto cvičením pod širým nebem, nebo je pak dělat v posilovně apod. Některé oblasti jsou mnohem obtížnější léčit, je velmi těžké odstranit hromadění tuku v nich. Obecně platí, že pokud mluvíme o ženách, které jsou boky, stehna a břicho.

  (Dobré návyky)