2 Jednoduché cvičení kdekoli
Pokud pracujete v kanceláři nebo doma, je snadné se dostat tlustší. Než to znáte, už jste získali více než jeden kilogram. E Navíc k tomuto nárůstu hmotnosti, sedění za stolem zvyšuje napětí na zádech, zápěstích, očích a krku. V důsledku toho ztrácíte svalový tonus. Pro potírání škodlivých účinků rutiny je důležité provádět fyzické aktivity. Zde je řada jednoduchých cvičení, které můžete dělat kdekoliv, abyste zůstali zdraví.
Cvičení 1
Toto cvičení je skvělý způsob, jak se připravit na pracovní den. také ideální čas se probudit svaly těla. Stretch od hlavy až k patě, počínaje krku
- Tilt hlavy pomalu rameno
- Podržet po dobu deseti sekund
- Opakujte na druhé straně
- Relax ramena k úlevě od bolesti, zvyšuje pružnost a pevnost
Stretch ramena dopředu krouživým pohybem
- Protáhnout ramena dozadu krouživým pohybem
- Opakujte desetkrát
- Stretch zápěstí
Stretch ruku, dlaní dolů
- a druhou rukou uchopte prsty a strhnout -The
- Podržte tuto pozici po dobu tří sekund
- Pak vytáhněte prsty nahoru
- Držte tuto pozici po dobu tří sekund
- Opakujte třikrát měnící ruce
- zmírnit únavu a letargii v nohách kvůli protažení kotníků a lýtek:
Udržujte pravou nohu přízemní
- Flex kotníku nahoru uchopením za ruku
- Push kotníku dolů zatlačením rukou
- Opakujte desetkrát, pak se přepnout nohy
- Next, čerpat malé kroužky s prsty u nohou, přesunout nohu na pravé straně, pak na levé straně
- Změnit nohu
- Cvičení 2
Posilování břišních svalů
a zmírnit unavené svaly na nohou: Spustit s nohou spočívající na podlaze
- Posaďte se na židli
- Smlouva vaše břišní svaly
- Zvedněte jednu nohu až do úrovně hip
- Držte tuto pozici po dobu deseti sekund
- bérce jemně
- Opakujte 15krát
- Změňte nohu
- Proveďte sérii kroucení To je skvělý způsob, jak budovat svaly.
Udělejte pár dřepů pokaždé, když vstanete z křesla a vrátíte se, abyste se posadili Zvedněte se
- Držte si záda rovnou
- Postavte se při držení židle
- Přidržte deset vteřin
- Zvedněte se
- Nepotřebujete elastickou kapelu na tvoření těla, která bude tónovat vaše nohy:
Udržujte nohy rovně, pak je překračujte jeden nad druhým
- Zvedněte je
- Stiskněte horní nožičku dolů a poté s horní nohou
- držte, dokud jsou svaly unavené
- Opakovat obrácením polohy nohou
- Další tipy pro ty, kteří tráví hodně času sezením
, aby tělo v pohybu, vstát každou půl hodinu a chodit.
- Pít hodně vody, protože pomáhá zhubnout
- Vždy chodit rychle bez běhu. Vaše srdce bude bít rychleji
- Vezměte schody místo výtahu
-
ČLověk dělá dočasné tetování pro obnovení síly nemocným dětem
Tyto tetování nebudou bolet, když budou vyrobeny na kůži dětí Odcházejí po jednoduché sprchě, ale zůstanou přítomni v jejich srdci, aby jim poskytli sílu čelit jejich nemoci Jakmile se objeví na těle, tyto tetování tyto dívky a chlapce změní na "velké kluky" , lidé, kteří se usmívají život a podívat se do zrcadla zcela novým, originálním, zábavným a velkolepým způsobem.
Když přestaneme cvičit, vaše mozkové změny
Pokud bychom přestat dělat sport, a my se staneme sedavé, nám všechny tyto oblasti mozku odpovědné za paměť nuirons navíc poškodit naše tělo. mnoho pracovních míst vyžadují, sedět dlouhé hodiny v klidu. Ale když jsme zastavit veškerou fyzickou aktivitu při svém volném čase, dosáhneme vyšší úrovně sedavý.
