2 Jednoduché cvičení kdekoli
Pokud pracujete v kanceláři nebo doma, je snadné se dostat tlustší. Než to znáte, už jste získali více než jeden kilogram. E Navíc k tomuto nárůstu hmotnosti, sedění za stolem zvyšuje napětí na zádech, zápěstích, očích a krku. V důsledku toho ztrácíte svalový tonus. Pro potírání škodlivých účinků rutiny je důležité provádět fyzické aktivity. Zde je řada jednoduchých cvičení, které můžete dělat kdekoliv, abyste zůstali zdraví.
Cvičení 1
Toto cvičení je skvělý způsob, jak se připravit na pracovní den. také ideální čas se probudit svaly těla. Stretch od hlavy až k patě, počínaje krku
- Tilt hlavy pomalu rameno
- Podržet po dobu deseti sekund
- Opakujte na druhé straně
- Relax ramena k úlevě od bolesti, zvyšuje pružnost a pevnost
Stretch ramena dopředu krouživým pohybem
- Protáhnout ramena dozadu krouživým pohybem
- Opakujte desetkrát
- Stretch zápěstí
Stretch ruku, dlaní dolů
- a druhou rukou uchopte prsty a strhnout -The
- Podržte tuto pozici po dobu tří sekund
- Pak vytáhněte prsty nahoru
- Držte tuto pozici po dobu tří sekund
- Opakujte třikrát měnící ruce
- zmírnit únavu a letargii v nohách kvůli protažení kotníků a lýtek:
Udržujte pravou nohu přízemní
- Flex kotníku nahoru uchopením za ruku
- Push kotníku dolů zatlačením rukou
- Opakujte desetkrát, pak se přepnout nohy
- Next, čerpat malé kroužky s prsty u nohou, přesunout nohu na pravé straně, pak na levé straně
- Změnit nohu
- Cvičení 2
Posilování břišních svalů
a zmírnit unavené svaly na nohou: Spustit s nohou spočívající na podlaze
- Posaďte se na židli
- Smlouva vaše břišní svaly
- Zvedněte jednu nohu až do úrovně hip
- Držte tuto pozici po dobu deseti sekund
- bérce jemně
- Opakujte 15krát
- Změňte nohu
- Proveďte sérii kroucení To je skvělý způsob, jak budovat svaly.
Udělejte pár dřepů pokaždé, když vstanete z křesla a vrátíte se, abyste se posadili Zvedněte se
- Držte si záda rovnou
- Postavte se při držení židle
- Přidržte deset vteřin
- Zvedněte se
- Nepotřebujete elastickou kapelu na tvoření těla, která bude tónovat vaše nohy:
Udržujte nohy rovně, pak je překračujte jeden nad druhým
- Zvedněte je
- Stiskněte horní nožičku dolů a poté s horní nohou
- držte, dokud jsou svaly unavené
- Opakovat obrácením polohy nohou
- Další tipy pro ty, kteří tráví hodně času sezením
, aby tělo v pohybu, vstát každou půl hodinu a chodit.
- Pít hodně vody, protože pomáhá zhubnout
- Vždy chodit rychle bez běhu. Vaše srdce bude bít rychleji
- Vezměte schody místo výtahu
-
10 Zvláštních věcí, ke kterým dochází během spánku
Když zavřeme oči, chceme okamžitě najít klidný a klidný spánek. Ale ve skutečnosti naše tělo experimentuje s fascinujícími jevy, které se budou hodně bavit. Připraveni být překvapeni? 1. Křeče, malé skoky a křeče Jistě se to už stalo. Chystáte se usnout a najednou máte spasmus. To je něco velmi běžné, my všichni to zažíváme často a vůbec nezáleží na tom.
Oči jsou velmi důležitou součástí života. tělo každého člověka a ve skutečnosti jsou zásadní pro úplný vývoj. I když nejsou životním prostředím nepostradatelným a mnoho lidí žije bez toho, aby si užívali zrak, je stále důležitým orgánem pro ty, kteří byli zvyklí na to od narození. Je důležité vědět, že protože ti, kteří trpí úplnou slepotou, se přizpůsobili svému stavu a dokonce mají lepší život.
