2 Jednoduché cvičení kdekoli
Pokud pracujete v kanceláři nebo doma, je snadné se dostat tlustší. Než to znáte, už jste získali více než jeden kilogram. E Navíc k tomuto nárůstu hmotnosti, sedění za stolem zvyšuje napětí na zádech, zápěstích, očích a krku. V důsledku toho ztrácíte svalový tonus. Pro potírání škodlivých účinků rutiny je důležité provádět fyzické aktivity. Zde je řada jednoduchých cvičení, které můžete dělat kdekoliv, abyste zůstali zdraví.
Cvičení 1
Toto cvičení je skvělý způsob, jak se připravit na pracovní den. také ideální čas se probudit svaly těla. Stretch od hlavy až k patě, počínaje krku
- Tilt hlavy pomalu rameno
- Podržet po dobu deseti sekund
- Opakujte na druhé straně
- Relax ramena k úlevě od bolesti, zvyšuje pružnost a pevnost
Stretch ramena dopředu krouživým pohybem
- Protáhnout ramena dozadu krouživým pohybem
- Opakujte desetkrát
- Stretch zápěstí
Stretch ruku, dlaní dolů
- a druhou rukou uchopte prsty a strhnout -The
- Podržte tuto pozici po dobu tří sekund
- Pak vytáhněte prsty nahoru
- Držte tuto pozici po dobu tří sekund
- Opakujte třikrát měnící ruce
- zmírnit únavu a letargii v nohách kvůli protažení kotníků a lýtek:
Udržujte pravou nohu přízemní
- Flex kotníku nahoru uchopením za ruku
- Push kotníku dolů zatlačením rukou
- Opakujte desetkrát, pak se přepnout nohy
- Next, čerpat malé kroužky s prsty u nohou, přesunout nohu na pravé straně, pak na levé straně
- Změnit nohu
- Cvičení 2
Posilování břišních svalů
a zmírnit unavené svaly na nohou: Spustit s nohou spočívající na podlaze
- Posaďte se na židli
- Smlouva vaše břišní svaly
- Zvedněte jednu nohu až do úrovně hip
- Držte tuto pozici po dobu deseti sekund
- bérce jemně
- Opakujte 15krát
- Změňte nohu
- Proveďte sérii kroucení To je skvělý způsob, jak budovat svaly.
Udělejte pár dřepů pokaždé, když vstanete z křesla a vrátíte se, abyste se posadili Zvedněte se
- Držte si záda rovnou
- Postavte se při držení židle
- Přidržte deset vteřin
- Zvedněte se
- Nepotřebujete elastickou kapelu na tvoření těla, která bude tónovat vaše nohy:
Udržujte nohy rovně, pak je překračujte jeden nad druhým
- Zvedněte je
- Stiskněte horní nožičku dolů a poté s horní nohou
- držte, dokud jsou svaly unavené
- Opakovat obrácením polohy nohou
- Další tipy pro ty, kteří tráví hodně času sezením
, aby tělo v pohybu, vstát každou půl hodinu a chodit.
- Pít hodně vody, protože pomáhá zhubnout
- Vždy chodit rychle bez běhu. Vaše srdce bude bít rychleji
- Vezměte schody místo výtahu
-
Jaké jsou nápoje, které tě tukují?
Je lepší odstranit z našeho každodenního nápojů, které vás tuk, protože přinášejí přebytek zbytečných kalorií a mohou dokonce způsobit zadržování tekutin. Dokonce i když pijeme dva litry tekutin denně podle doporučení WHO, jen málo lidí pije pouze vodu. Přebytek cukru a kalorií v kapalinách, které konzumujeme, však škodlivé účinky na zdraví.
7 Potravin na odstranění nikotinu z těla
Nikotin je alkaloid, který má významné vedlejší účinky. Tato návyková látka nemá jen vážné důsledky pro osobu, která kouří. Ti, kteří obklopují kuřák, mohou také trpět mnoha patologiemi, které s ním souvisejí. Nikotin v tabáku je stejně návykový jako alkohol, kokain a morfin. To je něco, co nemáme nikdy nesmí ignorovat.
