2 Jednoduché cvičení kdekoli

Pokud pracujete v kanceláři nebo doma, je snadné se dostat tlustší. Než to znáte, už jste získali více než jeden kilogram. E Navíc k tomuto nárůstu hmotnosti, sedění za stolem zvyšuje napětí na zádech, zápěstích, očích a krku. V důsledku toho ztrácíte svalový tonus. Pro potírání škodlivých účinků rutiny je důležité provádět fyzické aktivity. Zde je řada jednoduchých cvičení, které můžete dělat kdekoliv, abyste zůstali zdraví.

Cvičení 1

Toto cvičení je skvělý způsob, jak se připravit na pracovní den. také ideální čas se probudit svaly těla. Stretch od hlavy až k patě, počínaje krku

• Tilt hlavy pomalu rameno
• Podržet po dobu deseti sekund
• Opakujte na druhé straně
• Relax ramena k úlevě od bolesti, zvyšuje pružnost a pevnost

Stretch ramena dopředu krouživým pohybem

• Protáhnout ramena dozadu krouživým pohybem
• Opakujte desetkrát
• Stretch zápěstí

Stretch ruku, dlaní dolů

• a druhou rukou uchopte prsty a strhnout -The
• Podržte tuto pozici po dobu tří sekund
• Pak vytáhněte prsty nahoru
• Držte tuto pozici po dobu tří sekund
• Opakujte třikrát měnící ruce
• zmírnit únavu a letargii v nohách kvůli protažení kotníků a lýtek:

Udržujte pravou nohu přízemní

• Flex kotníku nahoru uchopením za ruku
• Push kotníku dolů zatlačením rukou
• Opakujte desetkrát, pak se přepnout nohy
• Next, čerpat malé kroužky s prsty u nohou, přesunout nohu na pravé straně, pak na levé straně
• Změnit nohu
• Cvičení 2

Posilování břišních svalů

a zmírnit unavené svaly na nohou: Spustit s nohou spočívající na podlaze

• Posaďte se na židli
• Smlouva vaše břišní svaly
• Zvedněte jednu nohu až do úrovně hip
• Držte tuto pozici po dobu deseti sekund
• bérce jemně
• Opakujte 15krát
• Změňte nohu
• Proveďte sérii kroucení To je skvělý způsob, jak budovat svaly.

Udělejte pár dřepů pokaždé, když vstanete z křesla a vrátíte se, abyste se posadili Zvedněte se

• Držte si záda rovnou
• Postavte se při držení židle
• Přidržte deset vteřin
• Zvedněte se
• Nepotřebujete elastickou kapelu na tvoření těla, která bude tónovat vaše nohy:

Udržujte nohy rovně, pak je překračujte jeden nad druhým

• Zvedněte je
• Stiskněte horní nožičku dolů a poté s horní nohou
• držte, dokud jsou svaly unavené
• Opakovat obrácením polohy nohou
• Další tipy pro ty, kteří tráví hodně času sezením

, aby tělo v pohybu, vstát každou půl hodinu a chodit.

• Pít hodně vody, protože pomáhá zhubnout
• Vždy chodit rychle bez běhu. Vaše srdce bude bít rychleji
• Vezměte schody místo výtahu

• ---

  

  7 Věcí o snídani, co potřebujete vědět

  Věděli jste, že stejně jako ostatní jídla dne by se snídaně měla měnit a obsahovat různé skupiny potravin? Musí obsahovat bílkoviny, vlákninu a vitamíny. Snídaně je jedním z hlavním jídlem dne a, ačkoli někteří raději ignorovat, že je zásadní, jak začít den dobrá nálada, přičemž je produktivní. denní spotřeba zabraňuje ztrátě energie organizací utrpělo během doby odpočinku a zároveň poskytuje potřebné živiny tak, aby jeho systémy elektrárny pracují optimálně.

  (Dobré návyky)

  

  Jaké vitamíny tělo potřebuje ve věku 20, 30 a 40 let

  Naše tělo má požadavky na vitamíny trvale na 20, 30 a 40 let a více Tyto požadavky však nejsou vždy vždy stejné . Vezměte si na vědomí druh vitamínů, které vaše tělo potřebuje, zejména na základě vašeho věku U 20 V tomto věku máte spoustu fyzické aktivity a i když ne. nevíte, vaše tělo se začíná připravovat na mateřství Tímto způsobem získáte obecný odpor pomocí polyvitaminů.

  (Dobré návyky)