2 Jednoduché cvičení kdekoli
Pokud pracujete v kanceláři nebo doma, je snadné se dostat tlustší. Než to znáte, už jste získali více než jeden kilogram. E Navíc k tomuto nárůstu hmotnosti, sedění za stolem zvyšuje napětí na zádech, zápěstích, očích a krku. V důsledku toho ztrácíte svalový tonus. Pro potírání škodlivých účinků rutiny je důležité provádět fyzické aktivity. Zde je řada jednoduchých cvičení, které můžete dělat kdekoliv, abyste zůstali zdraví.
Cvičení 1
Toto cvičení je skvělý způsob, jak se připravit na pracovní den. také ideální čas se probudit svaly těla. Stretch od hlavy až k patě, počínaje krku
- Tilt hlavy pomalu rameno
- Podržet po dobu deseti sekund
- Opakujte na druhé straně
- Relax ramena k úlevě od bolesti, zvyšuje pružnost a pevnost
Stretch ramena dopředu krouživým pohybem
- Protáhnout ramena dozadu krouživým pohybem
- Opakujte desetkrát
- Stretch zápěstí
Stretch ruku, dlaní dolů
- a druhou rukou uchopte prsty a strhnout -The
- Podržte tuto pozici po dobu tří sekund
- Pak vytáhněte prsty nahoru
- Držte tuto pozici po dobu tří sekund
- Opakujte třikrát měnící ruce
- zmírnit únavu a letargii v nohách kvůli protažení kotníků a lýtek:
Udržujte pravou nohu přízemní
- Flex kotníku nahoru uchopením za ruku
- Push kotníku dolů zatlačením rukou
- Opakujte desetkrát, pak se přepnout nohy
- Next, čerpat malé kroužky s prsty u nohou, přesunout nohu na pravé straně, pak na levé straně
- Změnit nohu
- Cvičení 2
Posilování břišních svalů
a zmírnit unavené svaly na nohou: Spustit s nohou spočívající na podlaze
- Posaďte se na židli
- Smlouva vaše břišní svaly
- Zvedněte jednu nohu až do úrovně hip
- Držte tuto pozici po dobu deseti sekund
- bérce jemně
- Opakujte 15krát
- Změňte nohu
- Proveďte sérii kroucení To je skvělý způsob, jak budovat svaly.
Udělejte pár dřepů pokaždé, když vstanete z křesla a vrátíte se, abyste se posadili Zvedněte se
- Držte si záda rovnou
- Postavte se při držení židle
- Přidržte deset vteřin
- Zvedněte se
- Nepotřebujete elastickou kapelu na tvoření těla, která bude tónovat vaše nohy:
Udržujte nohy rovně, pak je překračujte jeden nad druhým
- Zvedněte je
- Stiskněte horní nožičku dolů a poté s horní nohou
- držte, dokud jsou svaly unavené
- Opakovat obrácením polohy nohou
- Další tipy pro ty, kteří tráví hodně času sezením
, aby tělo v pohybu, vstát každou půl hodinu a chodit.
- Pít hodně vody, protože pomáhá zhubnout
- Vždy chodit rychle bez běhu. Vaše srdce bude bít rychleji
- Vezměte schody místo výtahu
-
3 Chyby při sdružování potravin, které snižují jejich vlastnosti o polovinu
Občas promíchejte některých potravin není dobrý nápad, a tato sdružení demonstrovat. Ve skutečnosti, stopovými prvky a vitamíny ne vždy dobře spolupracovat. Ve skutečnosti, oni mohou někdy blokovat absorpci jedné nebo druhé straně. Pro minimalizaci těchto sdružení, lépe připravit zdravé jídlo, které se nemísí více než 5 prvků.
Byli jste pravděpodobně daleko, než si myslíte, že tato část domu může být jak prospěšná, tak škodlivá pro vaše zdraví. No ano, protože existují důkazy, že některé materiály jsou nebezpečné, jako teflon a plast; ale riziko také pochází z toho, jak vařit jídlo. Můžete se dozvědět více informací o toxických straně kuchyně od čtení tohoto článku!
