Břišní série na plošší břicho

Bez ohledu na sezónu chceme mít nádhernou siluetu a plochý žaludek, zejména v létě. Ale jak to dosáhnout? Ideální je sledovat řadu cvičení. Břišní jsou nejvíce doporučené cvičení, i když existují i ​​jiné tréninkové metody, které popíšeme dále v tomto článku.

Pravděpodobně již víte, že břišní slouží nejen ke spalování tuků ale také posilovat a kreslit břišní svaly. Abyste ztratili pár kilo a upřesnili svůj pas, je nezbytné, abyste sledovali zdravou a vyváženou stravu. Získáte tak trvalé výsledky, a co je nejdůležitější, mnohem rychleji. Pracovat vaše břišní svaly, aby se tyto malé „náměstí“, které jsou tak populární u mužů i žen.

Je důležité, aby střídat nebo měnit cvičení tak, že tělo nemá zvyknout stejné série. Stovky možnosti jsou k dispozici, aby přesunout své tělo a odstranit nahromaděné tuku v břišních svalů. Vysoká, střední, nízká, dolní části zad a šikmá

série cvičení pro plošší žaludku 1 #

Tato série se používá k práci všech regionů a skládá se z následujících cvičení:

• Sedněte rovně a vyjměte hruď. Podepřete své tělo položením rukou, zvednutím nohou a přiblížením kolen k břiše nebo hrudníku. Zatáčky a protáhnout nohy střídavě tak, aby se pravý loket dotkne levé koleno a vice versa.
• Lehněte si na záda a položte ruce pod hýždí. Potom zvedněte a dolů nohy držte je rovně. Když se nižší smlouvu vaše břišní svaly.
• Zachovat stejné jako postavení jako dříve, ale rozšířit vaše nohy nahoru a pak hodit je na stranách, aniž by se dotýkal země. Dokončete tři sady opakováním cvičení 15krát za každou nohu.
• Lehněte si na břicho a položte ruce vedle hlavy a lehce zvedněte záda. Vaše nohy by měla být co imobilní jak je to možné pracovat na bederní oblast.
• Chcete-li upřesnit velikost, vstát a vzít koště nebo hůl, a umístit ji za hlavu a držel ji na koncích. Střetněte břicho a naklápněte trup doleva. Vrátit do výchozí polohy, pak proveďte čtyři sady opakováním toto cvičení 20krát před přechodem na pravé straně.

sérii cvičení pro plošší břicho 2

Zde je další účinnější běžné, že vás dostane abs a ploché břicho:

• perform „normální“ abs, to znamená, Lehněte si na záda, pokrčte nohy a držet nohy přilepené k podlaze. Zvedněte a spouštějte horní část těla, zatímco držte krk rukama. Proveďte čtyři sady opakováním tohoto cvičení 50 krát
• Použijte stacionární lištu pro práci dolní části břicha. Zachyťte ho oběma rukama a nechte tělo "zavěsit" ve svislé poloze. Zvedněte nohy, pak ohneme kolena a dotkněte se trupu. Toto cvičení vyžaduje větší úsilí než jiné, ale je to opravdu účinné. Udělejte čtyři sady opakováním desetkrát, to bude stačit pro tuto relaci!
• Ležte na své straně, abyste pracovali na šikmých svalech. Podepřete své tělo předloktím a stranou nohy. Zvedněte kyčelní kloub a držte jej na chvíli bez snížení. Dokončete čtyři sady opakováním tohoto cvičení 10krát před změnou stran.
• Lehněte si na břicho, abyste pracovali v bederní oblasti. Pokuste se co nejvíce zvednout záda. Můžete ležet na lavičce tak, aby vaše tělo bylo přímo na zemi a aby bylo toto cvičení efektivnější. Proveďte tři série opakováním 15krát.
• Nakonec je zde cvičení známé jako "stůl". Podepřete své tělo předloktím a špičkami vašich nohou. Musí být co nejpohyblivější. Utáhnout břicho a držet pozici po dobu nejméně jedné minuty.

série cvičení pro plošší břicho 3

• První cvičení čerpat abs je „kroutit“. Ležte na lavičce a nechte nohy "zavěsit" z kolena. Umístěte obě ruce za uši. Sbalte břišní svaly, abyste mohli zvednout trup. Buďte opatrní, abyste tuto snahu nevyužili zády, ale pomocí břicha. Proveďte čtyři sady, které toto cvičení opakují třikrát.
• Druhé cvičení se nazývá "nakloněná vlna". Chcete-li to provést, natočte laťku vertikálně, dokud se hlava "nedotkne země". Přejeďte si ruce na hruď. Zvedněte trup na 45 ° a dolů, aniž by se záda úplně dotkla lavice
• Třetí cvičení se nazývá "naklonění s nakloněním". Posaďte se na lavici s rukama zkříženými na hrudi. Spusťte trup směrem dozadu o 45 °. Zvedněte trup dopředu, abyste se vrátili do původní polohy. Vaše zadní strana by měla být vždy rovná.
• Čtvrtá cvičení v této sérii pomáhá prořezávat břicho a nazývá se "ohýbání nohou na lavičce". Posaďte se na okraj lavice s mírně nakloněnou zadní částí. Použijte předloktí k podpoře sebe. Natahujte nohy dopředu, pak kolena ohýbejte a přesuňte je blíž k břichu. Vraťte se do přední polohy tím, že natačíte nohy, pak proveďte tři sady opakováním tohoto cvičení 15krát.
• Páté cvičení se nazývá "zvedání nohou". Musíte si lehnout položením rukou na obě strany lavice, pak zvednout nohy udržet je rovně. Když jdete dolů, dejte pozor, aby se nedotýkali lavičky. Toto cvičení činí abdominály dolní části práce.
• Poslední cvičení se nazývá "boční s činky" a slouží k práci šikmých svalů. Stávejte, vezměte činku v každé ruce a nechte ruce viset po obou stranách těla. Nakloňte trup na jednu stranu, dokud se činka nedotkne kolena. Vraťte se do původní polohy a potom opakujte, když se ukloníte na druhou stranu.

5 Každodenní produkty, které si můžete připravit doma

Ačkoli tam jsou stovky produktů, které se mohou zdát zázračné na trhu, přírodní alternativy mohou být také použity . , které jsou dobré pro životní prostředí, ale také uložit čas, prostor a peníze. Určitě většina přírodních složek není tak účinná jako průmyslové chemikálie. zaměření na zdraví a peněženku pro velmi agresivní čisticí prostředky Díky internetu můžete každý den získat stovky receptů, které vám umožní připravit si vlastní domácí potřeby.

(Dobré návyky)

10 Znamení, že vaše plíce nemají sílu

Musíme sledovat zdraví našich plic, jestliže zjistíme, že když denně provádíme denní aktivity, slyšíme pískoty při dýchání, nebo pokud budeme unavení příliš rychle. naše kvalita života bude vždy záviset na péči bereme v našem těle, protože vnitřní orgány jsou velmi důležité. Spustit Pocit únavy jen při lezení po schodech, hrát si s dětmi nebo dělat malé práce doma je stopa, že vaše plíce jsou slabé.

(Dobré návyky)